Sisu
- 1. Hinda oma suhtlust abielus ühe nädala jooksul
- 2. Analüüsige oma sõnavalikut. Sõnadel on tähtsust
- 3. Vabandage (kui vaja) ja sõnastage uuesti
- 4. Tehke märkmeid, jagage oma partneriga, küsige tagasisidet
- 5. Harjutage, harjutage, harjutage oma abielus suhtlemist
- 6. Sinu partneri kord
- 7. Lisage oma suhtlemisele positiivseid piserdusi
Miski ei muutu, kui midagi ei muutu! See on üks minu lemmiktsitaate ja see, mida ma oma esimesel seansil kõigi oma klientidega esile toon.
Sügaval sisimas loodame kõik, et saame oma väljakutsed kellelegi teisele üle kanda ja lasta neil maagiat teha. Kuid tõde on see, et me oleme tõepoolest vastutavad enamiku meie igapäevaste asjade eest ja saame midagi muuta, muutes midagi, mida me teeme või kuidas me mõtleme või kuidas me asju tõlgendame.
Muidugi soovitan soojalt oskuslikku paariterapeuti, kes teekonda abistaks, aga kui te pole selleks valmis, on see katse hea tempo muutus.
1. Hinda oma suhtlust abielus ühe nädala jooksul
Enne kui teeme muid suuri plaane selle kohta, mida me muudame, võtke vaid nädal aega, et jälgida ennast oma partneriga suhtlemisel. Püüame seda oma kehalise kogemuse kaudu mõista, kuidas me teistega kokku puutume.
Päevik võib olla kasulik, et jälgida teie vastuseid järgmistele küsimustele:
- Kas suudate oma abikaasat tähelepanelikult, ausalt, kannatlikult ja empaatiliselt kuulata?
- Järgmisena pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete oma abikaasale ja kuidas seda ütlete.
- Küsige endalt: kas see muudab ta enesetunde paremaks või halvemaks?
- Kas talle meeldivad minu kommentaarid või toon?
- Kuidas soovite oma sõnumi vastuvõtvas otsas olla? Proovige oma kommentaare ja tooni endale uuesti esitada. Saate ka ise salvestada (see on hirmutav ja võimas tööriist).
- Kas seda tüüpi suhtlus sarnaneb rohkem juhusliku erandiga või pigem teie dünaamika reegliga.
2. Analüüsige oma sõnavalikut. Sõnadel on tähtsust
Sõnadel on tähtsust! Need on teie jaoks olulised (muidu ei ütleksite neid) ja teie abikaasa jaoks. Aeglusta ja mõtle enne rääkimist veidi. Tehke aus enesekontroll.
Kas ütlete neid asju oma partneri aitamiseks või lihtsalt enesetunde parandamiseks, et leevendada oma pettumust või ärevust selle pärast, mida ta räägib? Lõpuks, kas te räägiksite töökaaslase või oma ülemusega niimoodi?
Kasuta MÕTLE lühend, et hoida end keskendununa.
- Kas see on tõsi?
- Kas see on kasulik?
- Kas see on oluline?
- Kas see on vajalik?
- Kas see on lahke?
Meid survestavad sageli meie pettumused, ärevus, peened ärritused ja pahameel ning tunneme, et oleme sunnitud puhuma midagi sarkastilist, kriitilist või süüdistavat, et end hetke kuumuses paremini tunda, kuid tegelikult see kahjustab meie suhteid.
Kindel abielu kommunikatsioon hõlmab strateegiat ja läbimõeldud planeerimist!
3. Vabandage (kui vaja) ja sõnastage uuesti
Te ei saa kohe oma suhtlusstiili muuta, seega ärge avaldage endale suurt survet. Kuid uskuge mind, teie suurenenud teadlikkus aeglustab teid ja paneb teid peatuma ja mõtlema.
Alguses hakkate endalt küsima: "kas ma oleksin pidanud seda ütlema?" või "kas see oli liiga karm või liiga kuri?" Üldiselt juhtub see pärast fakte, kuid see on okei.
Aeglustage, töötlege seda sõnumite jada uuesti, vajadusel vabandage ja sõnastage uuesti. Näiteks võite öelda: „Mul on nii kahju, ma olen natuke pinges, pettunud, väsinud. See ei tulnud õigesti välja. Las ma proovin uuesti."
Võite oma partnerilt õige sõnumi saada või mitte, kuid see on okei, pidage sellest kinni. Sa pead suhtlema õigesti, oma partneri vastuse suhtes ükskõikne. Nii pääsete vastikust nõiaringist välja.
4. Tehke märkmeid, jagage oma partneriga, küsige tagasisidet
Esimesed kolm sammu olid tõepoolest lihtsalt enda jälgimine ja selle teadlikkuse suurendamine. See järgmine samm viib selle sügavamale tasemele ja kaasab sellesse oma partneri.
Kui kõik on rahulik ja vaidlusi pole, paluge oma abikaasal teiega maha istuda, et saaksite oma märkmeid oma suhtlusstiili kohta jagada.
Küsige tema tagasisidet ja paluge kannatust, kui proovite seda muuta. Küsige, mis oleks parim viis „konstruktiivse kriitika” andmiseks. Asjad ei saa olla kogu aeg positiivsed, nii et kui teil on midagi, mis ei sobi kokku, kuidas ta soovitaks teil sellega tegeleda?
Jätke see vestlus punkti juurde. Kui teie abikaasa annab teile tagasisidet, ärge kaitske end! Küsisite temalt tagasisidet selle kohta, mida saate muuta.
See saab kohati pisut keeruline ja väljakutsuv olema. Sisimas, kui me küsime tagasisidet, tahame kuulda ainult positiivseid kommentaare. Meie egole ei meeldi midagi vähemat. Aga see laev on sõitnud.
Kui loete seda raamatut ja soovite, et see suhe toimiks, peab teie ego karmistuma!
Ärge oodake, et ta ütleks: "Oh, kallis, sa oled täiuslik." Tõenäoliselt ei meeldi teile see, mida ta ütleb.
Kuulake ja tehke märkmeid. Kui seda on liiga palju, öelge lihtsalt: „Suur tänu, seda on palju võtta, peatume siin. Lubage mul kõigepealt kogu seda teavet oma mõtetes töödelda. Ma ei taha end kaitsma hakata ja sind ründama hakata. ”
5. Harjutage, harjutage, harjutage oma abielus suhtlemist
See on tõesti igapäevane ülesanne.
Pidage meeles iga suhtlemist, kuid eriti neid, mis põhjustavad teie keha pinget.
Enne iga vestlust kontrollige oma pingetaset ja eriti neid, mis teie teada on varem vallandunud. Hirm vestlust sassi ajada võib teid vältida.
Ärge vältige neid vestlusi, mõelge neile kui võimalustele harjutada oma uut käsitööd hoolivast ja enesekindlast suhtlejast! Ja pidage meeles, et te ei pruugi oma stiili täielikult muuta, kuid kui saate seda muuta umbes 30% ajast, on see tohutu erinevus.
6. Sinu partneri kord
Inimesed peavad enne partneriga muutumist nägema oma partneri muutust. Me kõik püüame end uuesti vigastuste eest kaitsta; see on täiesti normaalne.
Loodetavasti on praeguseks teie muudatused ja valmisolek end paremaks muuta, nii et teie partner võib näha kasu sellest, kui ta laseb end valvata, võtab teatud riske ja teeb ka muudatusi. Selles postituses vaatleme mõningaid tegelikke samme, et midagi muuta, ja paneme aluse teie suhete mõnele olulisele täiustamisele.
Kui olete mõlemad süüdi ebatervislikes suhtlusstiilides, peaksite mõlemad seda harjutust läbima.
Olge üksteisega kannatlikud! Kasutage aegumist mitte vältimismeetodina, vaid võimalusena uuesti rühmitada, oma emotsioone kontrollida ja oma mõtteid ümber sõnastada. Ärge kõndige lihtsalt vestlusest eemale, öelge oma abikaasale, et panete end aeguma, et suhelda õigesti, ilma et see talle haiget teeks või solvataks.
Ja mis kõige tähtsam, ärge oodake kohe soovitud vastust. Lase oma partneril teavet neelata ja anna talle natuke ruumi, et harjumuspärasest tavapärasest kaitserežiimist välja tulla. Ma ei saa teile öelda, kui palju kordi, tulise arutelu keskel, mu abikaasa mulle seda, mida ma tajun, on vale.
Vaatame mõningaid tegelikke samme, et midagi muuta, ja paneme aluse suhete mõnele olulisele täiustamisele. vastus. Selle asemel, et otsida õiget vastust, otsustaksin lahti lasta ja vestluse ootele panna.
Sageli üllatas ta mind järgmisel päeval õige vastusega. Aga ma pidin talle ruumi andma. Ja minuga on sama juhtunud.
7. Lisage oma suhtlemisele positiivseid piserdusi
Ma tean, et see kõlab naljakalt, aga usu mind selles. Mõelge oma partnerile vähemalt korra päevas ausat komplimenti. See võib olla sama lihtne kui „Mulle meeldib see särk seljas“, „Sa oled nii suurepärane isa ja mulle meeldib see, kui sa lastega mängid“, „Ma hindan teie arvamust, kuigi ma ei arva, et hindan seda hetkel."
Samuti naasmine põhitõdede juurde, mida oma lastele õpetate, näiteks ütlemine „palun, aitäh, ma armastan sind” on fantastilised väikesed viisid dünaamika kvaliteedi muutmiseks.
Kui teil on kalduvus minimeerida selliste väikeste kommentaaride võimsat mõju (tavaliselt teevad seda vältivad-tõrjuvad isikud), mõelge vaid mõnele viimasele hetkele, kui keegi teile seda ütles; kui keegi hoidis ust; kui keegi ütles: "Aitäh. Ma hindan sind. Sa näed täna selles kleidis suurepärane välja. Mulle meeldib teie idee. ”
Millegipärast, kui kõrvalised inimesed meile neid asju ütlevad, tunneme end seest soojas ja udusena ning tuju paraneb. Aga kui meie abikaasa seda teeb, peetakse seda sageli iseenesestmõistetavaks. Lisaks vähendame selle mõju miinimumini ega ütle seda oma abikaasale tagasi.
Harjuge neid väikseid asju uuesti ütlema, just nagu kohtate, ja hinnake üksteist. Muidugi olge ehtne, ärge võltsige seda! Olen täiesti kindel, et kui te tähelepanu pöörate, leiate need tõelised hetked, mil olete tänulik, et teie abikaasa on teie elus.