Sisu
- 1. Irratsionaalne olemine ei ole ebanormaalne
- 2. Tuvastage asjad, mis panevad teid emotsionaalselt reageerima
- 3. Ole kaastundlik ja mõistev
- 4. Vabandage ennast, kui tunnete end vallandatuna
- 5. Räägi oma partneriga oma irratsionaalsest käitumisest
- 6. Otsige abi
Isiklikud partnerlussuhted on viljakas alus valesti suhtlemiseks. Meil on kästud suhelda, meile (omamoodi), kuidas me peaksime suhtlema, ja meile öeldakse, et edukad abielud ja partnerlused koosnevad inimestest, kes suhtlevad tõhusalt (mida iganes see tähendab.) suhtlemisel on nii palju mõtet, miks te ei võiks seda teha? Inimesed on mõistlikud olendid! Niisiis, miks sa nii ebamõistlik oled?
See on lihtne. Inimesed on ainult osaliselt mõistlikud olendid.
Kui teiega juhtub midagi traumaatilist, olenemata sellest, kui suureks teie ratsionaalne aju selle määrab, salvestab teie jäsemete süsteem trauma emotsionaalse mälestusena. Teie emotsionaalseid mälestusi ei töödelda täielikult ja neid ei saadeta aju kortikaalsetesse piirkondadesse. Selle asemel salvestatakse need limbilises süsteemis.
Mida see tähendab? See tähendab, et need töötlemata mälestused ja tunded pole veel ratsionaalsed. Need olulised mälestused võivad muuta teid emotsionaalselt reageerivaks ja mis veelgi tähtsamaks teie suhetele, võib põhjustada suuri raskusi inimestevahelise suhtlemisega. Kuidas sa tead, millal oled oma aju limbilisesse piirkonda sukeldunud? Igal juhul, kui teil on tugev emotsionaalne reaktsioon, tegelete limbilises süsteemis salvestatud teabega. Kui teave liigub teie aju kortikaalsetesse piirkondadesse, ei käivita see enam emotsionaalselt.
Kuna täiesti ratsionaalne olemine pole saavutatav, siis milline näeb hea suhtlus välja? Üritada olla täiesti ratsionaalne suhtleja, eriti kui rääkida isiklikest suhetest, on mõttetu tegevus. Oma partneri ja lähedastega paremaks suhtlemiseks saate siiski teha mõnda asja.
1. Irratsionaalne olemine ei ole ebanormaalne
Nõustuge sellega, et emotsionaalne reaktsioonivõime ja irratsionaalsus on teie ja teiste jaoks loomulik. Kui rääkida sellest, võib uskumatult võimas olla lihtsalt arusaamine, et te ei kaota meelt. Kui tunnete, et teie kogemus on ebaloomulik või patoloogiline, võib see põhjustada isoleeritust ja enesehinnangu probleeme.
2. Tuvastage asjad, mis panevad teid emotsionaalselt reageerima
Mõista, mis paneb sind oma elus emotsionaalselt reageerima. Oluline on jälgida oma reaktsioone ja tutvuda sellega, mis tekitab tugevaid emotsionaalseid reaktsioone. Võib -olla on see teiste vanemate hinnang. Võib -olla tunnete end emotsionaalselt reageerivana, kui teie abikaasa ütleb, et viib prügi välja ja unustab. Pidage meeles, et kõige vähem produktiivne asi, mida saate teha, on hinnata ennast oma reaktiivsete tunnete järgi. Jälgige oma emotsionaalset reaktsiooni otsustusvõimetult ja laske sellel läbi voolata nagu ajutine äike.
3. Ole kaastundlik ja mõistev
Olge teiste suhtes kaastundlik, kuna nad kogevad emotsionaalset reaktiivsust. Kui keegi on emotsionaalse reaktsioonivõimega kohas, on tal praktiliselt võimatu loogilist argumenti esitada. Limbiline süsteem juhib kogu inimese trauma vistseraalsele kogemusele ja kortikaalsete piirkondade ratsionaalseks mõtestamiseks jääb vähe tähelepanu. Kui näete seda juhtumas, on oluline aeglustada ja anda teisele inimesele kahtlusest kasu. Olge kaastundlik ja mõistev, nagu keegi, keda käivitavad ka teie endi limbaalsüsteemi salvestatud mineviku mälestused. Need mõistmise ja kaastunde hetked võivad olla tugevateks ehituskivideks usalduslikumale ja armastavamale suhtele.
4. Vabandage ennast, kui tunnete end vallandatuna
Seadke endale piirid, et saaksite end vabandada, kui tunnete end vallandatuna. Teie partner võib olla turvaline inimene, kellega koos teid vallandada. Kuid võib-olla pole teie ämma või teie partneri endine abikaasa nii turvaline. Sellepärast on oluline mõista oma käivitajaid ja otsustada, kuidas end ohtlikus keskkonnas käivitada. Võib -olla vabandate end tualetti mineku pärast, et saaksite endale aega anda, et reaktsioon saaks teie kaudu täielikult voolata. Samuti pange tähele, et mida rohkem harjutate oma vallandajatega oma kogemuste teadlikku teadvustamist, seda vähem aega kulub nende reaktiivsete hetkede möödumiseks.
5. Räägi oma partneriga oma irratsionaalsest käitumisest
Rääkige oma partneriga oma vallandajatest ja olge kindel, et see osa teist on ebaratsionaalne ja on tingitud töötlemata traumadest. "Irratsionaalne" on halb sõna ainult siis, kui lasete sellel olla. Oma irratsionaalsete kogemuste omamine ja nende mõistete selgitamine oma partnerile võib läbi lõigata palju tundeid, et teid on valesti mõistetud või segaduses. Suur osa meie kogemustest on irratsionaalsed. Selleks, et partner mõistaks sind kui inimest, peavad nad tunnistama ja austama seda osa sinust, mis ei ole ratsionaalne mõtlemine ja suhtleja. Samuti peavad nad tunnistama, et nad pole ka täiesti ratsionaalsed olendid.
6. Otsige abi
Kui tunnete end varasematest mälestustest või emotsionaalsest stressist oluliselt mõjutatuna, on soovitatav otsida abi litsentseeritud vaimse tervise pakkujalt. Mõned parimad viisid Limbic Systemi teabele juurdepääsuks on EMDR, Neurofeedback ja Mindfulness-põhised teraapiad. Regulaarsed jututeraapiad võivad Limbic -süsteemi salvestatud mälestustele ja emotsioonidele juurdepääsul silmitsi seista oluliste takistustega. See on suuresti tingitud sellest, et kõneteraapia üritab pääseda jäsemete süsteemile läbi esiosa korteksi. Ülaltoodud ravimeetodid, mis on tõestatud, et rahustavad üliaktiivset jäsemete süsteemi tõhusalt, on hädavajalikud traumaatiliste mineviku kogemuste tervisliku töötlemise edendamiseks.
Lahkarvamused partneriga võivad tekitada tunde, et teid ei mõisteta. Kui tunnete, nagu oleksite olnud irratsionaalne, võite tunda end otse eraldatuna ja segaduses. Nõuetekohase sõnavara ja otsustusvõimetuse kavatsustega on pühendunud partnerlus suurepärane keskkond interaktiivseks limbiliseks paranemiseks. Jagades neid kogemusi, mis on sõnadest väljas, saame hakata liikuma mööda selliseid silte nagu „irratsionaalne” ja „ebaloogiline” jagatud mitteverbaalse emotsionaalse kogemuse paika.