Sisu
- Austage üksteist
- Enne vestluse alustamist pidage meeles seadeid
- Viha väljendamiseks sõnumite saatmine või e -kirjade saatmine pole parim viis suhtlemiseks
- Kasutage kõigi suhtluste jaoks tervislikke suhtlusvahendeid
- Tunnistage erinevust ebatervisliku ja tervisliku suhtluse vahel
- Ole hea kuulaja
- Ütle, mida vajate
Tervislik suhtlemine peaks olema kõigi paaride elueesmärkide nimekirja tipus. Paarid, kes eelistavad oma suhte tugevana hoidmist, õpivad üksteisega tervislikult suhtlema. Pewi uurimiskeskuse teadlased leidsid, et õnnelikumad paarid peavad sisukaid vestlusi keskmiselt viis tundi nädalas. (See on väljaspool tavalist lobisemist.) Millised on paaride tervisliku suhtlemise saladused?
Austage üksteist
Rääkige oma partneriga alati nii, nagu oleks ta teie parim sõber. Sest arva ära mis? Nemad on! Teie sõnad, kehakeel ja hääletoon näitavad, kuidas näete oma abikaasat. Vastastikku austavad paarid, isegi kui nad vaidlevad, ei kurvasta ega näita üksteise suhtes põlgust. Selle asemel vahetavad nad erinevaid seisukohti, kasutades sõnu, mis aitavad nende arvamusi ja seisukohti edastada ilma oma abikaasat halvustamata. Nad võivad hajutada vaidlust ka huumoriga ja isegi lubada oma abikaasale paar punkti, kui nad mõistavad, et neil võib lõppude lõpuks lihtsalt õigus olla!
Enne vestluse alustamist pidage meeles seadeid
Te ei soovi avada olulist arutelu, kui teie abikaasa läheb uksest välja tööle või peate kohtumisele jõudma. Terved suhtlejad määravad sellisteks vestlusteks aja, et 1) te mõlemad saaksite aruteluks valmistuda ja 2) saaksite pühendada aega ja energiat, mis on vajalik probleemi põhjalikuks lahtipakkimiseks ja tagamaks, et teil mõlemal on võimalus olla kuulatud.
Viha väljendamiseks sõnumite saatmine või e -kirjade saatmine pole parim viis suhtlemiseks
Paljud paarid kasutavad neid meetodeid, sest tundlikku teemat, mis võib põhjustada konflikti, on kergem teha, kui te pole näost näkku. Kuid ekraani taha peitmist võib tajuda passiiv-agressiivsena ja see ei võimalda kindlasti kõiki emotsionaalseid peensusi, mida isiklik arutelu võib edasi anda. Kuigi e -posti või tekstiga suhtlemine võib tunduda lihtsam, salvestage need meetodid väikeste „lisade” jaoks, mis võivad päeva jooksul teie partneri südant tõsta: „teie mõtlemine” või „igatsen teid”. Vestluste puhul, mis vajavad täielikku tähelepanu, veenduge, et olete oma abikaasaga füüsiliselt kohal, et saaksite julgustada loomulikku tunnete voogu. Näost näkku rääkimine on palju intiimsem kui sõnumite saatmine ja viib teid lõpuks üksteisele lähemale, kui töötate probleemi lahendamiseks.
Kasutage kõigi suhtluste jaoks tervislikke suhtlusvahendeid
Ärge hoidke tervislikke suhtlemisoskusi suurte teemade jaoks, nagu eelarve, puhkus, ämmaemandad või laste haridus. Püüdke iga vahetuse ajal alati harjutada häid suhtlemisvõtteid. Nii olete valmis nende tööriistade poole pöörduma, kui peate ründama suuri teemasid; olete nii palju harjutanud, et tervislikust suhtlemisest saab teie teine olemus!
Tunnistage erinevust ebatervisliku ja tervisliku suhtluse vahel
Ebatervislikud suhtlejad kasutavad oma mõtte selgekstegemiseks karjumist, karjumist, rusikaga peksmist või “vaikivaid” meetodeid. Paarid, kes võitlevad sel viisil, võivad endale suurt füüsilist ja vaimset kahju tekitada, vererõhk tõuseb, rindkere pinguldub ja valu ning hüperventilatsioon. Need, kes praktiseerivad suhtlemise „vaikivat ravi”, sisendavad oma viha, mis viib keha pingesse, mille tagajärjeks on selja-, lõualuu- ja peavalud. Õnneks on nende ebatervislike suhtlusmeetodite äratundmine esimene samm, kuidas õppida paremini suhtlema, kasutades tööriistu, mis aitavad teil ja teie abikaasal dialoogi avada viisil, mis ei kahjusta teie keha ega suhteid. Kui tunnete, et asjad kuumenevad, võtke aeg maha, kuni saate jahtuda ja meelt taastada. Astuge teineteisest eemale ja liikuge ruumi, mis on vaikne ja neutraalne. Kui olete mõlemad rahulikuks muutunud, tulge tagasi, pidades meeles vajadust jääda avatuks ja kuulama, mida teine ütleb.
Ole hea kuulaja
Terved suhtlejad teavad, et suhtlemine koosneb võrdsetest osadest rääkimisest ja kuulamisest. Näidake oma abikaasale, et kuulate aktiivselt seda, mida ta jagab (ja mitte ainult ei mõtle sellele, mida ütlete, kui see on tehtud), hoides silmsidet, noogutades, puudutades kätt või mõnda muud neutraalset kehaosa. Need märgid näitavad, et olete vestlusse kaasatud. Kui on teie kord rääkida, alustage uuesti oma arusaama üle öelduga. "Tundub, et leibkonna eelarve haldamisel on mõningane pettumus," on näide aktiivsest kuulamisest. Kui vajate mõnes punktis täiendavaid selgitusi, võite seda küsida, öeldes: „Mul pole selge, mida te sellega täpselt mõtlete. Kas saate seda laiendada, et saaksin sellest paremini aru? ". See on parem kui "Sa oled alati nii nüri!"
Kuulamine on kunst. Paaride tervisliku suhtlemise üks saladusi hõlmab kuulamiskunsti täiustamist, mis aitab kaugeltki ära hoida tühiste asjade eskaleerumise, kuulates lihtsalt ära, mida teie partner ütleb.
Ütle, mida vajate
Terved suhtlejad ei jäta midagi juhuse hooleks; nad ütlevad välja oma vajadused. Teie abikaasa ei ole mõtete lugeja (nagu me tahaksime, et see oleks tõsi.) Kui teie abikaasa küsib, kuidas nad teid aidata saavad, pole tervislik öelda: "Oh, mul on kõik korras." kui tõesti, vajate abi näiteks õhtusöögi koristamiseks. Nii mõnigi meist harjutab seda tehnikat ja aurutab siis vaikselt, kui näeme, et abikaasa istub televiisori ees, kui meid nõusid pesta tuleb, kõik sellepärast, et me ei öelnud, mida vajame. “Ma võiksin pesemisel käsi kasutada; kas pesete või kuivatate nõusid? " on suurepärane viis oma vajaduste väljendamiseks ja abikaasale ülesande täitmiseks valiku tegemiseks. Ärge unustage neid tänada abi eest; see aitab tagada, et nad astuvad järgmisel korral taldriku juurde, ilma et peaksite seda küsima.
See kehtib ka ülesannetega mitteseotud vajaduste kohta. Terved suhtlejad ütlevad, mida nad vajavad emotsionaalseks toeks; nad ei oota, kuni nende kaaslane arvab. „Ma tunnen end praegu päris maas ja võiksin kallistust kasutada,” on lihtne viis pärast halva päeva tegemist mõne toetava kontakti küsimiseks.
Paaride tervisliku suhtlemise tehnikate õppimine on garanteeritud viis teie suhte tugevdamiseks ja armastaval teel hoidmiseks. Leiate, et nende tehnikate kasutamine oma elu kõigis aspektides, olgu siis tööl või kodus, toob teie üldise emotsionaalse ja füüsilise heaolu osas suuri hüvesid.