Sisu
- Mis on kaassõltuvus?
- 10 kaassõltuvusharjumust ja kuidas neist lahti saada
- 1. Keskendage oma tähelepanu ja aega teistele
- 2. Sa pead olukorda kontrollima
- Kuidas seda murda:
- 3. Sa ei jaga kunagi oma tundeid
- Kuidas seda murda:
- 4. Sa ei saa kunagi ei öelda
- Kuidas seda murda:
- 5. Tunned suurt vajadust teiste inimeste eest hoolitseda
- Kuidas seda murda:
- 6. Tunned vastutust lähedaste päästmise eest
- 7. Sa liigud ühest kaassõltuvast suhtest teise
- Kuidas seda murda:
- 8. Sa muutud inimeste kinnisideeks
- Kuidas seda murda:
- 9. Sa ei naudi midagi ilma partnerita
- Kuidas seda murda:
- 10. Sa ei keskendu endale ega oma vajadustele
- Järeldus
Tervislikes suhetes sõltuvad paarid üksteisest emotsionaalse toe, kaaslase ja kohustuste jagamise osas, nagu leibkonna ülalpidamine, arvete tasumine ja laste eest hoolitsemine.
Kuigi see on vastuvõetav ja isegi kasulik, võivad suhted muutuda ebatervislikeks, kui ühel partneril on kaassõltuvus. Kui soovite lõpetada kaassõltuvuse, lugege edasi, et teada saada, kuidas murda kaassõltuvusharjumusi, et saaksite nautida terveid ja täisväärtuslikke suhteid.
Mis on kaassõltuvus?
Enne kaassõltuvuse murdmise õppimist on oluline mõista, mis on kaassõltuvus. Inimene, kellel on kaassõltuvuse harjumused, paneb kogu oma aja ja energia partnerile meeldimiseks.
Kaassõltuvates suhetes on võimaldaja, kes vajab suhetes teist inimest, kes on kaassõltuv. Kaassõltuv partner õitseb pärast seda, kui teised olulised neid vajavad.
Kuigi ei ole ebatervislik soov oma partnerit õnnelikuks teha, toimub kaassõltuvates suhetes see, et ühe inimese kogu enesehinnang põhineb tema teisele olulisele meeldimisele.
Nad ohverdavad oma vajadused partneri nimel igas olukorras.
Terves suhtes võib üks partner aeg -ajalt teisele ohverdada.
Näiteks võivad nad nõustuda tegevusega, mis neile eriti ei meeldi, kui nende teine oluline kaaslane tahab seda teha.
Või võivad nad töö lõpetada ja kolida osariigist välja, kui nende partner saab unistuste töö kogu riigis. Tasakaalustatud suhetes on erinevus selles, et mõlemad partnerid toovad üksteise nimel ohvreid.
Kui inimesel on kaassõltuvad harjumused, on see käitumine äärmuslik ja ühekülgne; üks partner teeb kõik ohverdused, samal ajal kui lisandub kasu.
Uuringud üksikisikutega, kes võitlevad kaassõltuva käitumisega, näitavad, et neil puudub selge enesetunne ja nad tunnevad vajadust muuta seda, kes nad on, et saada teiste inimeste heakskiitu.
Neil on ka raskusi oma partneritest eraldamisega, kinnitades, et inimestel, kes soovivad murda kaassõltuvat käitumist, on vähe enesehinnangutunnet väljaspool valideerimist, mida nad saavad, kui nad saavad rahuldada oma oluliste inimeste kõik vajadused.
Proovige ka: Kas osalete kaassõltuvate suhete viktoriinis
10 kaassõltuvusharjumust ja kuidas neist lahti saada
Kaassõltuvusharjumuste murdmine nõuab pingutusi, kuid see on võimalik.
Kui olete sattunud kaassõltuvuse tsüklisse, kaaluge järgmisi kümmet harjumust ja nende ületamist, et lõpetada kaassõltuvus:
1. Keskendage oma tähelepanu ja aega teistele
Kaassõltuvus hõlmab kogu oma aja ja vaeva kulutamist oma partnerile meeldimiseks sel määral, kui loobute oma vajadustest ja soovidest.
Kuidas seda murda:
Kui soovite teada, kuidas murda kaassõltuvusharjumusi, peate hakkama keskenduma oma vajadustele.
Lõpetage süütunne oma arvamuse avaldamise või oma väärtustele truuks jäämise eest, kui keegi palub teil midagi teha väljaspool teie mugavustsooni.
2. Sa pead olukorda kontrollima
Te hüppate teisi aitama, mitte sellepärast, et nad on seda palunud, vaid sellepärast, et teil on vaja olukorda kontrollida
Oletame, et olete oma suhetes kaassõltuva käitumise tsüklis kinni. Sellisel juhul tunnete ilmselt vajadust võtta kontrolli alla kõik olukorrad, kus teie partner on hädas või õnnetu, isegi kui nad pole teie abi palunud.
See tähendab, et jooksete alati appi, et neid nende probleemidest päästa.
Kuidas seda murda:
Kaassõltuvate suhete katkestamine eeldab, et astute tagasi, lubate inimestel oma probleemid lahendada ja oodake, kuni nad teie käest abi paluvad. Peate keskenduma oma probleemidele ja leidma neile lahendused.
Aita kõigepealt ennast.
3. Sa ei jaga kunagi oma tundeid
Pidage meeles, et kaassõltuvatel inimestel puudub enesetunne ning nad loobuvad oma vajadustest, soovidest ja arvamustest, et teistele meeldida.
Kaassõltlased on ka altid oma tundeid enda sees hoidma, kuna nad keskenduksid hoopis teistele.
Kuidas seda murda:
Kui soovite murda kaassõltuvat käitumist, peate olema valmis olema haavatav ja jagama oma tundeid oma elu inimestega.
Need, kes sinust tõeliselt hoolivad, on valmis teie tunnetega arvestama, isegi kui ilmutate haavatavust.
4. Sa ei saa kunagi ei öelda
Inimestel, kes tahavad teada, kuidas kaassõltuvust murda, on ilmselt raske öelda ei. Kuna nende enesehinnang põhineb teiste meeldimisel, tekitab ei ütlemine neil endas halba enesetunnet.
Kuidas seda murda:
Kui see kõlab nagu teie ja olete huvitatud kaassõltuvatest harjumustest loobumisest, on oluline seada piirid. Selle asemel, et alati öelda: „Jah”, on ülioluline õppida oma aja või energia taotlustest keelduma, kui te ei saa endast rohkem anda.
Alati on hea öelda: "Ma hindan teid, kui arvestate minuga, kuid mul on praegu taldrikul liiga palju."
Ei -ütlemise kunsti õppimiseks vaadake seda:
5. Tunned suurt vajadust teiste inimeste eest hoolitseda
Kui leiate, et peate hoolitsema teiste inimeste, näiteks oma sõprade või oluliste teiste inimeste eest, käitute tavapäraselt kaassõltuvuses.
Kuidas seda murda:
Sellest ülesaamiseks ja kaassõltuvusharjumuste murdmiseks peate uurima, miks teil on nii suur soov teiste eest hoolitseda.
Kas teie olite lapsepõlves vastutav nooremate õdede -vendade või võib -olla oma vanemate eest hoolitsemise eest? Või olite tunnistajaks ühele oma vanematest või täiskasvanud eeskujudest, kes näitasid kaassõltuvusharjumusi?
Teiste eest hoolitsemise vajaduse saavutamine aitab teil probleemi lahendada ja vabaneda kaassõltuvusest.
6. Tunned vastutust lähedaste päästmise eest
Kui see on teie mõtteviis, peate muutma oma mõtteviisi, et murda kaassõltuvat käitumist. Mõista, et te ei vastuta täiskasvanute tegude ega probleemide eest.
Oletame, et sõber, õde või muu oluline inimene on jätkuvalt halbades olukordades, näiteks juriidiliste või finantsküsimustega. Sellisel juhul ei ole te kohustatud neid iga kord salvestama.
Kuidas seda murda:
Seda tehes võite tunda saavutustunnet, kuid pikas perspektiivis kahjustate neid ainult sellega, et päästate nad välja iga kord, kui asjad ei lähe nii nagu vaja.
Peate mõistma, et te ei ole päästja, kes on koormatud enda ümber olevate inimeste päästmise kohustustega. Oodake, kuni inimesed teie juurde tulevad, kui nad teie abi vajavad.
7. Sa liigud ühest kaassõltuvast suhtest teise
Neile, kes soovivad õppida, kuidas murda kaassõltuvusharjumusi, pole harv juhus, kui põrkutakse ühest sõltumatust suhtest teise, luues mustri.
Võimalik, et olete kaassõltlases sõpruses, mis lõpeb halvasti ja liigub seejärel kaassõltuvusse romantilisse suhtesse, sest see on teie käitumismuster.
Kuidas seda murda:
Kui soovite seda muuta, peate tegema teadlikke jõupingutusi, et murda oma tulevastes suhetes kaassõltuvuse tsükkel. Kehtestage mõned põhireeglid ja tehke piirid.
Kui arvate, et see ei tööta, tehke oma huvides sellest suhtest paus.
8. Sa muutud inimeste kinnisideeks
Pidage meeles, et kaassõltuvuse harjumused hõlmavad minatunde puudumist, mis tähendab, et teil on raskusi teistest eristumisega.
Kui see nii on, peate õppima, et armastusel ja kinnisideel on vahe. Kaassõltuvates suhetes muutute oma partneriga kinnisideeks.
Kuidas seda murda:
Sa tahad nende käitumist kontrollida ja tagada, et nendega oleks alati kõik korras. Kaassõltuvatest harjumustest loobumiseks peate oma lähedastest lahku minema.
Arendage oma huvisid ja mõistke, et saate elust rõõmu tunda, lubades samal ajal oma sõpradel, pereliikmetel ja teistel olulistel teist sinust eralduda ja oma elu elada.
9. Sa ei naudi midagi ilma partnerita
Kui kogu tähelepanu on teie partneril, jääte kaassõltuvuse tsüklisse kinni. Kõik, mis on teie jaoks lõbus, on teie partneriga ühendatud.
Sa lihtsalt ei taha enda heaks midagi teha ja kindlasti mitte üksi.
Kuidas seda murda:
Mõelge asjadele, mis teile tõeliselt meeldivad, ja võtke aega nende harjutamiseks. Võib -olla naudite toiduvalmistamist või tegelete raskuste tõstmisega.
Mis iganes see on, lubage endale aega, et nautida asju oma partnerist eraldi. Avastage oma huvid uuesti ja ärge tundke end süüdi asjade osas, mis teid õnnelikuks teevad.
10. Sa ei keskendu endale ega oma vajadustele
See on kaassõltlaste seas tavaline mõtteviis, kuid kui soovite lõpetada kaassõltuvuse, peate võtma aega enda kasvatamiseks.
Kuidas seda murda:
Harjutage enesehooldust, võttes aega lõõgastumiseks, piisavaks puhkamiseks ning enda eest füüsiliselt ja vaimselt hoolitsemiseks.
Võib -olla hõlmab see sõpradega kohvile minemist või iganädalast joogatundi. Mis iganes see on, harjuta oma vajadustele jah ütlema.
Järeldus
Inimestel, kes võitlevad kaassõltuvuse harjumustega, on tavaliselt raske end teistest eraldada, näiteks oma sõpradest, pereliikmetest ja partneritest, mis paneb nad panustama kogu oma aja, vaeva ja energia teistele meeldima, ignoreerides samal ajal nende enda vajadusi ja soove. .
Kaassõltuvates suhetes olevad isikud tunnevad end süüdi, sest nad keskenduvad iseendale, sest kogu nende identiteet ja eneseväärikuse tunne põhinevad teiste heaks tegemisel. Õnneks, kui see kõlab nagu teie, on kaassõltuvusharjumustest vabanemiseks võimalusi.
Kaassõltuvusest vabanemine nõuab teadlikku valikut ja pingutusi, sest paljudel juhtudel nõuab see teilt lapsepõlves tahkestunud käitumise õppimist ning uute mõtlemisviiside ja täiesti uute käitumismallide loomist.
Kui teil on selle protsessiga raskusi, võib olla vaja otsida professionaalset sekkumist, et õppida lõpetama kaassõltuvus.
Litsentseeritud vaimse tervise spetsialist, näiteks terapeut või psühholoog, aitab teil ületada lapsepõlvega seotud probleeme, mis on viinud kaassõltuvuseni, ning aitab teil arendada oskusi enesekindlalt suhelda ja mõelda teistmoodi endast ja oma suhetest.
Neile, kes otsivad näpunäiteid ja nõuandeid suhteküsimustes, nagu kaassõltuvus, pakub Marriage.com artikleid erinevatel teemadel. Pakume kasulikku teavet abieluelu, kohtingute, suhtlusprobleemide ja palju muu kohta.