Sisu
Kui teie ja teie partner olete konflikti õhutavas arutelus (või nagu meile meeldib öelda "võitlus") põlvini, on neid lihtne katkestada kaitseavaldustega, nagu "See on täiesti vale!" või "Saite valesti aru, mida ma sellega mõtlesin!" Kahjuks on see ideaalne viis vestluse ägedaks vaidluseks laiendamiseks, selle asemel, et viia see harmoonilise lahenduse poole.
Hea suhtlus abielus konfliktide ajal on see, mis hoiab suhte koos. Mittekaitseline kuulamine on sellistes olukordades suurepärane oskus, kuna see võimaldab vestlust jätkata viisil, mis võimaldab mõlemal osapoolel end kuulda ja mõista. Ja kui see juhtub, on see teie eesmärgi saavutamisel tõhusam: tegeleda probleemiga tervislikult.
Mis on kaitsmata kuulamine?
Lihtsamalt öeldes on kaitseta kuulamine kahekordne viis oma partneri tõeliseks kuulmiseks ja abielus parema suhtluskanali loomiseks. Esiteks võimaldab see teie partneril end väljendada, ilma et peaksite sisse hüppama ja neid katkestama. Teiseks õpetab see teile, kuidas reageerida oma partnerile viisil, mis teda austab, ilma negatiivsete emotsioonide või süüdistuseta. Mõlemad lähenemisviisid viivad teid sinna, kus soovite olla: probleemi mõistmiseks ja selle kallal töötamiseks, et mõlemad oleksid tulemusega rahul.
Lahutame kaitsmata kuulamise elemendid ja õpime, kuidas seda tööriista kaasata, et saaksime selle järgmisel korral välja tõmmata.
Et mõista, mida kaitsev kuulamine endast kujutab, vaatame mõningaid tehnikaid, mida kasutatakse kaitsev kuulamine:
Kuulate kaitsvalt, kui:
- Stonewall oma partner ("Lõpeta sellest rääkimine. Olen väsinud sind kuulamast !!!")
- Reageerige oma partnerile vaikides või lahkudes ruumist (suhtluse puudumine)
- Keelake oma partneri viis asju näha ("Sa mõistad valesti !!!")
Kui olete kunagi harjutanud kaitsvat kuulamist (mis meil kõigil on, nii et ärge tundke end sellest halvasti), teate, et see ei vii teid kuhugi.
Mittekaitseline kuulamine on keskenduda oma partneri suhtlusele ning saada selgust ja arusaamist küsimuses, mille nad lauale toovad. See on reageerimine, mitte reageerimine.
Kuidas kuulata ilma kaitsesse minemata
1. Ära katkesta
See nõuab mõningast harjutamist, et seda täiustada - meil kõigil on kalduvus hüpata, kui me ei nõustu sellega, mida kuuleme. Isegi kui me arvame, et see, mida kuuleme, on hull, täiesti vale või teelt kõrvale jäänud - laske oma partneril lõpetada. Teil on aega vastata, kui need on lõpetatud.
Kui katkestate kellegi rääkimise, tekitate temas pettumuse ja kuulmatuse tunde. Nad tunnevad end kehtetuna ja justkui poleks nende mõtted teile olulised.
2. Keskendu sellele, mida su partner räägib
See on raske, sest meil on kalduvus sisse lülitada ja reageerida, eriti kui me ei nõustu nende väljendusega. Keskendumiseks harjutage ennast rahustavaid tehnikaid. Kuulamise ajal pöörake tähelepanu oma hingamisele, võimaldades sellel jääda stabiilseks ja rahustavaks. Samuti saate ennast rahustada, kui võtate märkmiku ja märkite üles punktid, mida soovite käsitleda, kui on teie kord rääkida. Võib -olla soovite natuke joonistada, et aidata teil rahustavas olekus püsida. Öelge oma partnerile, et kuulate täielikult, mida nad räägivad, nii et nad ei arva, et te lihtsalt joonistamise ajal tsoneerite.
Kui on teie kord vastata, kasutage vastusavaldust, mis näitab teie partnerile, et saate aru, mida ta suhtleb, mitte oma tõlgendust sellest, mida arvate, et ta ütles.
Kui teil on vaja aega oma vastuse üle mõtisklemiseks, andke oma partnerile teada, et teie vaikimine ei ole vahend teie viha näitamiseks, vaid viis teie peas toimuvate mõtete sõnastamiseks. See on teadlik vaikus, mitte kättemaksuvaikus, nii et andke neile teada, et teie vaikimine annab teile lihtsalt mõtlemisaega, mitte ei sulge neid välja.
3. Jää empaatiliseks
Empaatiliselt kuulamine tähendab, et saate aru, et teie partneril võib olla teistsugune vaatenurk selles küsimuses. Mõistate, et nende tõde ei pruugi olla teie tõde, kuid see on võrdselt kehtiv. Empaatiline kuulamine tähendab, et väldite kuuldava üle otsustamist ja tunnete ära nende sõnade taga peituvad emotsioonid. See paneb end oma partneri olukorda, et saaksite paremini näha, miks nad asju teatud viisil näevad. "Ma saan aru, miks te selliseid asju näete, ja see on loogiline" on empaatiline viis vastata, kui on teie kord rääkida. Empaatiliste vastuste andmine on hea viis suhteprobleemide mädanemise vältimiseks.
4. Kuulamine, nagu oleksite selle inimesega esimest korda kohtunud
See on raske, eriti kui teil on oma partneriga pikk ajalugu. Mittekaitseline kuulamine eeldab, et kohtute selle vestlusega värskelt, kandmata üle oma partneri ettekujutatud nägemusi. Näiteks kui teie partner on teiega varem ebaaus olnud, võib teil tekkida kiusatus seda kuulda võttes meeles olla. Võib -olla kuulete kõike kahtluste ekraanilt või otsite valet, otsite tema fraasidest võimalusi, kuidas tõestada, et ta on ebaaus. Et tõeliselt mittekaitseliselt kuulata, peate oma otsustusvõime ja eelarvamused kõrvale jätma ning kohtuma temaga uuesti ja ilma, et see praegune vestlus oleks hägustunud.
5. Kuulake eesmärgiga mõista ja mitte vastata
Mittekaitselise kuulamise lai eesmärk on oma partnerit kuulda ja teda mõista. Teil on aega oma vastust konstrueerida, kuid kui ta räägib, lubage endale see kõik ja ärge pange oma vastust oma mõtetes kokku, kui ta ennast väljendab.
Mittekaitsva kuulamise oskuse õppimine on teie suhete tööriistakomplektis üks parimaid tööriistu ja see lähendab teid teie partnerile ja suhte eesmärkidele.