Sisu
- Mida me kardame?
- Kuidas sa tead, et oled selle mõju all?
- 1. Mõistmine kui esimene samm lahendamiseks
- 2. Vaadake oma hirmule näkku (kui võimalik)
- 3. Ümbritse end toega
- 4. Pöörduge selle poole spetsialistidega
Hirm pole tingimata kõik halb. See võib olla väärtuslik, kui see hoiatab eelseisva ohu eest. Lennureis või võitlusreaktsioon pole aga inimeste jaoks enam määrava tähtsusega, nagu see oli varem.
Hirm võib olla abiks mõne ohu, näiteks tule või rünnaku ärahoidmisel, kuid hirmus elamine on kindlasti kahjulik meie füüsilisele või vaimsele tervisele.
Meie esivanemad vajasid ellujäämiseks seda kiiret reageerimist füüsilisele ohule. Me ei koge enam selliseid ohte või vähemalt mitte nii sageli. Kuigi see reaktsioon pole meie ellujäämiseks enam otsustava tähtsusega, kui me tajume midagi kartvat, toimib meie keha samal viisil. Seetõttu muretseme selle pärast, et töötame ohtlikult, eksamite või sotsiaalsete suhtlustena, nagu oleksid need meie elu pikendamiseks olulised.
Hirm, sarnaselt stressiga, on väga omapärane reaktsioon ja see, mis hirmutab või pingestab ühte inimest, võib teist erutada. See, kuidas me sündmust tajume ja kuidas me sellest mõtleme, põhjustab mitmesuguseid reaktsioone. Seetõttu peaksime enne selle lahendamist uurima, miks.
Mida me kardame?
Nimekiri asjadest, mille ees me kardame, on potentsiaalselt lõputu, eks? Me võime karta pimedat, surevat või mitte kunagi tõeliselt elavat, vaest, mitte kunagi oma unistuste täitmist, töö kaotamist, sõpru, partnereid, meelt jne.
Igaüks kardab teatud määral midagi ja sõltuvalt hirmu kvaliteedist ja kvantiteedist võib see olla kas motiveeriv või allasuruv.
Kui hirm tuleb väikestes annustes, võib see meid olukorda parandada, kuid kui tase on liiga kõrge, võime selle ülekaaluka mõju tõttu kivistuda. Mõnikord külmume ja ootame olukorra möödumist, asjaolude muutumist ja võib -olla investeerime sellesse aastaid. See võib tunduda kummaline, kui kasutada siin sõna investeerida, kuid energia ei saa kaduda, seetõttu investeerime me alati iseennast ja oma energiat millessegi. Veendume, et see on investeeritud hirmust elamise ületamiseks ja rahu leidmiseks.
Nõuetekohase motivatsiooni, toe ning selle juurte ja tagajärgede mõistmisega saab igaüks oma hirmudest üle.
Kuidas sa tead, et oled selle mõju all?
Tõenäoliselt saate oma peast loetleda mõned asjad, mida te kardate, kuid mõned võivad olla sügavalt sisestatud, ilma et oleksite märganud, et need takistavad teid. Mõned märgid, mis võivad teile näidata, et elate hirmus, on järgmised: lahendamine kui viis, kuidas rasketele olukordadele mitte vastu tulla ja potentsiaalselt ebaõnnestuda, võimaldada teistel teie eest otsustada, mitte öelda „ei“, kui te seda tõesti mõtlete, tunda end tuimana, viivitada ja/ või või üritab juhtida kontrolli eluhetkedel, mis sellele vastu peavad.
Hirm käivitab ka stressireaktsioonid ja võib mõjutada teie keha tervist - võite end sageli haigeks või haigestuda raskematesse haigustesse. Hirmus elavatel inimestel on suurem võimalus haigestuda diabeeti, südameprobleemidesse, autoimmuunhaigustesse või vähki. Lisaks on nad vastuvõtlikumad mõnele vähem tõsisele probleemile, nagu külmetus, kroonilised valud, migreen ja vähenenud libiido.
Mida saate selle ületamiseks ette võtta?
1. Mõistmine kui esimene samm lahendamiseks
Kui soovite aru saada põhjusest ja sellest, kuidas see teie elus rolli mängib, võite kõigepealt küsida endalt mõned esimesed küsimused, mille psühhoterapeut teiega lahendaks.
Millal sa esimest korda nii tundsid? Millised on veel mõned olukorrad, mis sarnanevad selle olukorraga? Mis aitab hirmu vähendada? Mida olete siiani proovinud ja mis on toiminud? Mis ei töötanud ja miks te arvate, et see nii on? Milline oleks teie elu ilma hirmuta? Mida saaksite teha, kui te ei elaks hirmus ja mis jääks teie käeulatusest välja?
Mõnele neist võib olla lihtsam vastata, mõnel võib olla rohkem varjatud vastuseid. See on täpselt professionaali ülesanne - aidata teil oma teel navigeerida, et leida raskesti ligipääsetavaid vastuseid.
Enne probleemi lahendamist peate olema võimeline sellest aru saama, sest see suunab teid selle lahendamisele.
Mitteverbaalsed vastused tuleb enne nende vabanemist tõlkida ka verbaalseteks vastusteks. Sarnaselt sellega, kuidas te ei prooviks enne tõlkimist lahendada võõras keeles kirjutatud matemaatikaülesannet.
2. Vaadake oma hirmule näkku (kui võimalik)
Kui olete aru saanud, kuidas hakkasite midagi kartma ja vastasite ülaltoodud küsimustele, võite proovida seda üksi lahendada. Mõnes olukorras saate seda ise teha. See on abiks nende hirmude ületamisel, mis muidugi ei ole ülekaalukad. Ärge proovige end oma suurimatele hirmudele avaldada ilma eelneva ettevalmistuseta või abita.
Kui proovite oma hirmule vastu astuda, on parem alustada väikseima võimaliku eksperimendiga, mis kujutab teile kõige vähem ohtu.
See võimaldab teil testida, kuidas sellega hakkama saate, ja mitte ennast üle koormata.
3. Ümbritse end toega
Kui olete inimene, olete millegi pärast mures.
Kedagi ei vabandata hirmust ja see arusaam võib julgustada teid jõudma ja jagama teistega seda, mis teid hirmutab.
Paljude probleemide jaoks on tugirühmad, kust saate praktilisi nõuandeid, abi ja tunnete ära mustrid, mis teid hirmutavad. Ümbritsege end inimestega, kes võivad aidata, nagu sõbrad, kes tunnustavad ja toetavad teid selle ületamisel.
4. Pöörduge selle poole spetsialistidega
Vältimise vältimiseks on kõige parem läheneda probleemile targemalt, mitte raskemini. Selle asemel, et end hirmusse uputades traumeerida, võite leida professionaali, kes aitab teil edasi liikuda.
Psühhoterapeudid on väärtuslikud, aidates meil neid probleeme lahendada, eriti kui hirm tuleneb traumaatilisest sündmusest.
Nad oskavad luua turvalise keskkonna, et vaadata hirmule näkku ja kaaluda selle käsitlemisel uusi vaatenurki.