Sisu
Ükskõik, kas olete äsja abielus või 20 aastat koos olnud, võib madratsi jagamine oma partneriga olla keeruline. Alates ruumi temperatuurist kuni madratsi tugevuseni - teil kõigil võib olla erinevaid mugavuseelistusi.
Lisaks, kui teie või teie abikaasa norskab või teil on unehäire, võib see põhjustada mõlemale sageli öiseid häireid ja probleeme partneriga magamisega.
Unehäired ei tohiks aga tähendada, et valite kohe eraldi magamistoad - voodi jagamine partneriga võib pakkuda emotsionaalset mugavust, turvalisust ja sidetunnet.
Kui jääte mõtlema: „miks mu naine ei taha minuga magada” või kardate oma abikaasa unes lahutamist, siis jääge meie juurde, kuna arutame uneprobleeme, millega kõik paarid tegelevad.
Lugege edasi, kuna pakume praktilisi nõuandeid paaride erinevate unevajaduste ja voodikoha jagamise probleemidega toimetulekuks.
Mõne praktilise kohandamise abil saate muuta ühise magamise rahulikumaks nii teile kui ka teie abikaasale, ületades samal ajal ühiste abielupaaride uneprobleemide mõju.
6 abielupaari uneprobleemid ja praktilised lahendused paaridele
1. Müra
Müra on üks suurimaid süüdlasi une katkestuste ja paaride une dilemmade osas - seetõttu on norskamine paljude paaride jaoks pidev probleem.
Norskamine ei ole mitte ainult häiriv, vaid võib olla ka uneapnoe märk.
See unehäire põhjustab hingamise algust ja seiskumist öösel, mille tagajärjel magajad ärkavad õhku ahmides.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Kui teie või teie abikaasa norskavad, on üks parimaid viise hingamisteede avamiseks ja hingamise mugavamaks muutmiseks pea leevendamine.
Umbes 20–30 -kraadine tõstmine vähendab survet hingetoru, nii et õhk ja sülg voolavad vabalt- tulemuseks on vähem norskamist ja vähem uneapnoe häireid.
Üks viis selle tõste saavutamiseks on reguleeritav alus.
Need täiustatud voodiraamid võimaldavad tõsta madratsi ülemist osa ja vähendada norskamist ilma partnerit äratamata.
Kõrgendatud pea võib parandada ka seedimist, vereringet ja ninakinnisust. Paljud reguleeritavad alused pakuvad ka jalgade liigendamist, mis võib suurendada nimmepiirkonna tuge ja vähendada seljavalu.
Kui teil pole reguleeritavat voodit, sama efekti saate saavutada kiilpadjaga.
Need padjad on kolmnurgakujulised ja kaldpinnal kitsenevad, et magajaid magamise ajal kergelt üles tõsta.
Vaata ka:
2. Madrats
Pind, millel teie ja teie abikaasa igal õhtul puhkate, mängib olulist rolli teie mugavuses ja une kvaliteedis.
Kui puhkate lagunenud madratsil, millel on süvendid, võite koos partneriga magamise ajal veereda keset voodit - see põhjustab teineteise tunglemist. ja magage ebamugavates asendites.
Vanematel sisevedru madratsitel võivad olla ka purunenud või painutatud mähised, mis võivad kinni jääda ja põhjustada puusade ja õlgade lähedal valusaid survepunkte. Uuem, arenenum mäluvaht või hübriidmadrats kontuurib liigeseid ja lihaseid-pakkudes teile mõlemale surveteta tuge.
Madratsi tugevuse osas on teil ja teie abikaasal voodi jagamisel tõenäoliselt erinevad eelistused.
Teie eelistatud magamisasend määrab tavaliselt kõige mugavama.
Kui magate külgmagaja, võib teil olla mugavam keskmise kuni pehme madratsi peal - see võimaldab teie puusadel ja õlgadel pehmendada, ilma et nad oleks liiga alla vajunud ega lülisamba joondusest välja visanud.
Kui magate selili või kõhuli, võite leida kindla kuni keskmise tugevusega madratsi, mis sobib paremini tervislike magamisasendite säilitamiseks.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Kui teie ja teie partner eelistate erinevaid magamisasendeid, on keskmine madrats ideaalne kompromiss.
See tugevus on küllalt magajate jaoks piisavalt pehme, kuid samas ka piisavalt kindel, et vältida raskemate kehaosade (puusade ja rindkere) vajumist selili või kõhuli magades.
Paljud madratsifirmad pakuvad ka jagatud kuninga võimalust. Poolitatud kuningas on kaks kahekordset xl suurusega (38 tolli 80 tolli) madratsit, mis on kokku pandud ühe ülisuure madratsi (76 tolli 80 tolli) loomiseks.
See suvand võimaldab teil valida voodi mõlemale küljele erineva tugevuse - luues teile mõlemale ideaalse magamisruumi.
3. Temperatuur
Magamistoa temperatuur võib olla teine aruteluteema, kui on aeg magama minna. Kui teile meeldib tuba jahedamal küljel, on teil õnne - eksperdid soovitavad magamisruumi hoida 67–70 kraadi Fahrenheiti vahel.
Selle temperatuuri eesmärk on vältida ülekuumenemist une ajal, mis võib põhjustada sagedast ärkamist.
Meie kehatemperatuur langeb une ajal loomulikult, nii et mis tahes temperatuuri tõus, olenemata sellest, kui kerge see on, võib põhjustada ärkamist. Üldiselt annab kuum magamine kergema ja sobivama une.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Koostöös oma abikaasaga valige oma magamistoas temperatuur vahemikus 67–70 kraadi (mitte kõrgem kui 75 kraadi). Selles vahemikus olevad temperatuurid loovad tasakaalustatuma magamisruumi - siis saate igaüks oma eelistuste põhjal täiendavaid kohandusi teha.
- Kui magad soojalt,eelista kergeid, hingavaid voodipesu.
- Kui magate jahedamalt, võivad soojemad pidžaamad ja tekid mugavust pakkuda.
4. Voodipesu
Paarid arutavad sageli voodil kasutatavate tekkide arvu üle - see on tavaliselt tingitud erinevatest temperatuurieelistustest. Kuumad liiprid eelistavad vähem, kergemaid katteid, samas kui külmad magajad soovivad tunda end hubaselt ja soojalt.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Üldiselt, kõige parem on valida pehmest, hingavast kangast, näiteks puuvillast või linast valmistatud linad. Voodile saate asetada tekke või suleteki ning lisada voodi jalamile täiendavaid tekke. Neid lisatekke saab lisada, kui ühel teist hakkab öö jooksul külm.
Kui teil on allergia, võib hüpoallergeenne voodipesu aidata leevendada ka ninakinnisust ja norskamist.
5. Valgus
Meie sisemist une-ärkveloleku tsüklit-kellaaega, mil tunneme end erksana ja väsinuna-mõjutab päikesevalgus. Kui päike loojub õhtul ja valgus väheneb, melatoniin (unehormoon) suureneb ja me muutume loomulikult uniseks.
Vastutasuks, valguse kokkupuude pärsib melatoniini ja põhjustab erksust.
Seetõttu võib isegi väikseim kokkupuude valgusega vahetult enne magamaminekut või une ajal katkestada melatoniini tootmise ja põhjustada ärkveloleku.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Et valgus ei häiriks teid ega teie partnerit, hoidke oma magamistuba võimalikult pimedana. Seda saate teha, kasutades pimendavaid kardinaid või ruloode ning saavutades praktilisi lahendusi uneprobleemidele.
Samuti veenduge, et elektroonilistelt ekraanidelt (nt nutitelefonid ja sülearvutid) pärinev valgus eemaldatakse või kaetakse enne magamaminekut.
Isegi teie äratuskella väike valgus võib teie abikaasa une häirida, seega hoidke neid seadmeid kindlasti hämaras.
Kui eelistate voodis lugeda, pidage meeles oma lambi või raamatutule valgust, kui teie partner üritab magada.
6. Erinevad graafikud
Teil ja teie abikaasal võivad olla erinevad ajakavad - üks teist võib olla öökull, teine aga võib eelistada pensionile jäämist. See erinevus võib sageli põhjustada paaride voodisse tulles üksteise une. Lisaks võib üks teist tõusta enne teist, põhjustades liigset müra ja valgust, mis võib teist häirida.
Mida saate selliste abielupaaride uneprobleemide korral teha:
Kui teie abikaasa ajakava häirib teie puhkust, on kõige parem üksteisega suhelda. Kui te mõlemad eelistate und, saate koos töötada, et leida paaride magamisharjumuste jaoks lahendus, mis sobib teile mõlemale.
Kui saate mõlema jaoks paika panna uneaja, on see suurepärane võimalus sisemise kella arendamiseks ja ka partneri unehäirete leevendamiseks. Uuringud näitavad, et kui me läheme igal õhtul samal ajal magama, jääme suurema tõenäosusega kiiresti magama ja magame korralikult.
Ennekõike, kui te nii suhtlete kui ka eelistate und, leiate tõenäoliselt lahenduse enamikule uneprobleemidele.
Ülaltoodud näpunäited nende ühiste abielupaaride uneprobleemide kohta aitavad teil luua teile mõlemale ideaalse magamisruumi ja tagada sügava katkematu une.