Sisu
- Mis on tähelepanelikkus?
- Kuidas mindfulness aitab?
- Kuidas tähelepanelikkus võib teie perekonda muuta
- Sammud tähelepaneliku pere kasvatamiseks
- Õppige meditatsiooni kunsti
- Mõistlikud tegevused peredele
Elu liigub päris kiiresti. Kui te ei peatu ja aeg -ajalt ringi ei vaata, võite sellest ilma jääda. Ferris Bueller Ferris Buelleri puhkepäeval
Tähelepanelikkuse arendamine muutub tänapäeva maailmas laste ja vanemate jaoks üha olulisemaks. Lapsed ja vanemad on vaieldamatult rohkem stressis kui nad kunagi varem, ülemäärase ajakava ja info ja tehnoloogia pideva pommitamise vahel.
Lapsed ja vanemad tormavad töölt ja koolist erinevatele tegevustele ringi, tundes vahel, et on vee all ega ole õhku otsinud. Lastel ja vanematel on praegu mitu seadet, ipad, ekraanid koolides ja isegi restoranides. Peame töötama selle nimel, et ennast vooluvõrgust lahti ühendada, et isegi häälestuda meid ümbritsevasse loodusmaailma.
Mis on tähelepanelikkus?
Mindfulness hõlmab teabe aeglustamist ja töötlemist tükkhaaval; arvake multitegumtöötluse vastupidist.
See tähendab meele olemasolu ja teadlikkust sellest, mis toimub füüsilises kehas, vaimus (mõtetes), sõnades ja käitumises. See hõlmab läbimõeldud kaalumist. Mindfulness võimaldab ruumi keskendumiseks ja arusaamiseks. Keskendumine aitab keskenduda. Kui meie fookus hakkab selguma, sillutab see tee parema ülevaate saamiseks.
Insight on see, mis muudab transformatsiooni võimalikuks. Me võime keskenduda tähelepanelikkusele kolme põhielemendini- olemine praeguses hetkes, tähelepanu pööramine ja aktsepteerimine/uudishimu.
Kuidas mindfulness aitab?
Mindfulness aitab meil aeglustada ja hinnata elu ning inimesi ja kogemusi selles.
Paljud terapeudid kasutavad teadveloleku tööriistu ja tehnikaid, et aidata inimestel lahendada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas ärevus ja depressioon.
Kuidas tähelepanelikkus võib teie perekonda muuta
Isegi paar minutit tähelepanelikkust, iga päev koos perega, võib olla teie lapsega suhete jaoks tõesti väärtuslik. Mindfulness edendab perekonnas kaastunnet.
See võib aidata parandada kuulamisoskust, mis loomulikult parandab üldist suhtlust. Mindfulness aitab arendada selliseid voorusi nagu kannatlikkus, tänulikkus ja empaatia. Seda on lihtne teha ja iga vanus võib meeleolu, elu ja suhete parandamiseks õppida tähelepanelikkuse võtteid. On mitmeid viise, kuidas oma perega tähelepanelikkust harjutada, et edendada tervislikke suhteid ja ületada stressi perekonnas.
Sammud tähelepaneliku pere kasvatamiseks
Õppige meditatsiooni kunsti
Paljud inimesed mõtlevad meditatsioonile ja neil on kohe nägemus sellest, kuidas keegi Kaug -Idas istub padjal ja laulab. Meditatsioon võib aga olla sama lihtne ja juurdepääsetav kui hingamine. Lihtne hingamismeditatsioon hõlmab ruudukujulist hingamist.
Kujutage ette ruutu. Alustage vasakust alumisest nurgast. Väljaku serva jälgides hingake 4 -ni.
Seejärel hoidke ülaosas hingetõmmet 4, kujutage ette, et liigute ruudu ülaosas päripäeva. Seejärel hingake teisele poole alla ja hingake välja arvuni 4. Ja lõpuks hoidke hinge kinni, lugedes 4, lõpetades ruudu. 2-3 minutit sellest hingamistehnikast piisab, et vabastada keha stressireaktsioonist ja keskenduda meelele.
Tehke tehnoloogiast lahtiühendamise punkt. Kas teie kodus on tehnoloogiavabad tsoonid ja/või ajad. Proovige seadmeteta õhtusööke.
Harjutage aktiivset kuulamist. Kui teie partner või lapsed teiega räägivad, kuulake aktiivselt, mida nad räägivad, laskmata meelt alustada vastuse sõnastamist enne, kui see on lõpetatud. Võtke silmside ja osalege vestluses. Kuulake tähelepanelikult, mida teine ütleb, ja jälgige tema kehakeelt.
Kaasake oma meeli. Võtke päeva jooksul aega, et lõpetada see, mida teete, ja häälestuda oma meeltele. Pange tähele, mida näete/jälgite. Pange tähele, kuidas tunnete end oma kehas jälgides. Võtke aega, et lõhnata ja maitsta seda, mida sööte. Pange tähele, mida kuulete, eriti õues olles, looduses aega nautides.
Mõistlikud tegevused peredele
Loo tähelepanelikkuse mänge- Üks mu lemmikutest on Dr. Distracto- andke oma lapsele ülesanne ja määrake 1-2-minutiline ajapiirang. Seejärel harjutage segavate tegurite loomist, et laps ülesannetest lahti saada. Kui laps jääb ülesandele, saab ta tähelepanu kõrvale juhtida (dr. Distracto).
Näidake oma lastega tähelepanelikkust- Pargis või õues viibides osutage põõsastel olevatele lilledele ja haistke neid koos lapsega kordamööda. Lamage rohus ja märkige, kuidas see tundub ja lõhnab. Vaadake taeva pilvemoodustisi ja kirjeldage kordamööda üksteisele nähtavaid pilte.
Andke lastele aega olematuks olemiseks- igavusest ilmnevad suurepärased loomingulised arusaamad! Lastel, kes on pidevalt hõivatud, pole aega kogeda ekslevat meelt ning luua loovat energiat ja arusaamu. Õigeaegne ajaplaneerimine ilmaasjata annab lastele loominguvabaduse.