Sisu
Olgem ausad. Kõik ei ole tip-top vormis.
Põhjuste loetelu on lõputu, kuid rasedus inspireerib naisi sageli enda eest paremini hoolitsema. Kui leiate, et olete ülekaaluline ja rase või soovite lihtsalt kaotada paar kilo, et hõlbustada beebijärgset tagasipöördumist, võite ohutult hakata oma kaalulangetuseesmärkide nimel töötama ja raseduse ajal kaalust alla võtta.
Võti on siin "selle nimel töötamine".
Naised tahavad teada, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid raseduse ajal ei ole kaalulangus hea ja kindlasti ei ole õige aeg kaalulangetamise programmi järgima hakata. See pole lihtsalt lapsele ohutu.
Kuigi see on tõsi, saate oma tulevase emme treeningplaani järgida, et oma kehakaalu hallata ja oma kehalist taset tõsta. Selle lähenemisviisi abil saate saada rohkem toonust ja saada füüsiliselt sobivamaks.
Kaalu säilitamine raseduse ajal on raske, kuid järgmised emme sobivuse näpunäited aitavad teil raseduse ajal kergesti kaalust alla võtta.
Kuidas raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta?
1. Ole aktiivne
Selle asemel, et teha lõputuid Interneti -otsinguid selliste päringute jaoks nagu "kuidas kiiresti raseduse ajal kaalust alla võtta?" "Kas raseduse ajal on ohutu kaalust alla võtta?" ja “raseduse kaalulangus”, keskenduge raseduse ajal vormi saamisele ja treeningule oma elu osaks.
Mida varem alustate, seda parem.
- Madala löögiga kardio on väga soovitatav,
- Pühenduge igal hommikul jalutama.
See võib olla väljas või jooksulindil. Jätkake edusamme, kuni jõuate miili, 2 miili ja ehk liigute edasi 3. Kui vastupidavuse tase tõuseb, proovige sörkida, kuid ettevaatlikult.
Neile, kes enne rasedust regulaarselt ei jooksnud/sörkinud, hoidke oma jooksud kergena ja kuulake oma keha. Kui öeldakse stopp, siis peatu. Samuti soovite proovida ujumist.
Ujumine on väga lõõgastav, tõeliselt tõhus kardio ja aktiveerib peaaegu kõiki keha lihaseid. Nii saate raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see tekitaks sündimata lapsele liiga palju kahju.
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule soovitatakse regulaarset jõutreeningut, kuna see suurendab stabiilsust ja tugevust. See tähendab vähem valusid, tervemat last ja uuringute kohaselt lihtsamat sünnitust.
Tugev keha on stabiilne keha, mis on võimekam.
Jõutreening valmistab ka teie käed paremini ette selle raske turvatooli ja jalutuskäru kandmiseks, tugevdab teie tuuma, et muuta oma vöökoha tagasi saamine vähem ülesandeks ning töötab pahkluude ja jalgadega, et saada sobivam beebijärgne keha.
Aktiivne ja tervislik eluviis on parim viis raseduse ajal kaalust alla võtta.
2. Toida oma keha hästi
Toitumine on raseduse ajal kõik ja see on veelgi olulisem neile, kes tõesti tahavad raseduse ajal oma tervist juhtida ja kaalust alla võtta. Et oma keha ja last hästi toita, sööge võimalikult puhtalt.
Puhas söömine tähendab, et tarbite ainult värskeid terveid toite ja vältige töödeldud toite, et hõlpsasti oma toitumisvajadusi rahuldada.
See tähendab dieeti, mis koosneb lahjast lihast, nagu kana, kalkun ja kala, oad ja kaunviljad taimsete valguallikate jaoks, tonni puu- ja köögivilju kiudainete ja oluliste toitainete jaoks ning täisteratooteid komplekssete süsivesikutega, mis hoiavad energia taset kõrgel.
Samuti ärge unustage piimatooteid. Madala rasvasisaldusega piim, juustud ja Kreeka jogurt on suurepärased. Nautige lihtsalt mõõdukalt. Lisaks puhtale söömisele peate sageli sööma. Õige kehakaalu reguleerimine nõuab väikseid, sagedasi söögikordi.
See lähenemisviis haldab portsjonite suurust, hoiab täiskõhutunde ja aitab teil raseduse ajal kaalust alla võtta.
3. Harjutussoovitused
Siinkohal soovite ilmselt mõningaid harjutussoovitusi ja vastuseid paarile küsimusele, näiteks: „kas raseduse ajal on tervislik kaalust alla võtta?” "Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?" või "kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal kiiresti?"
Samuti on raseduse ajal treenimisega seoses palju küsimusi. Naised tahavad täpselt teada, mida nad saavad teha. Vaatame läbi mõned soovitused peale südame, mida saate teha kogu raseduse ajal. Need leiate altpoolt -
- Plank - Laua teostamiseks laske end neljakäpukil alla. Joondage randmed õlgade alla, kasutades küünarvarre, et stabiliseerida ja sirutada jalad põlvedega maast lahti. Kui olete oma kehaga sirgjoone loonud, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. See tugevdab teie tuuma- ja kõhulihaseid ohutult ning hoiab ära selle kohutava seljavalu.
- Bicep lokid - Valige hantlite komplekt, millega tunnete end mugavalt, ja hakake tõstma (pärast nende lihaste venitamist ja soojendamist). Ükskõik, kas istute või seisate, hoidke selg sirge, küünarnukid ja õlad stabiilsed, küünarnukid külgedel kinnitatud ja randmed neutraalsed. Ärge kiirustage liftide tegemisel. Tõstmise kontsentrilise ja ekstsentrilise faasi aeglane võtmine aktiveerib teie lihaseid.
- Kükid - Kükid hoiavad alakeha tugevana. Need on suunatud kogu alakehale, sealhulgas nelipealihasele, tuharalihastele, reieluudele ja vasikatele. Ärge laske oma põlvedel varvastest mööda minna.
- Rindkerepressid - Rinnapressid töötavad pecs, mis aitab hoida asju ülemeelik vaatamata tassi suuruse muutustele. Neid tehakse jõusaalis rindkerepressiga. Alustage kergelt vastupanu ja liikuge üles. Masinad on suurepärased, kuna need juhivad liikumisulatust ja soodustavad õiget vormi.
4. Harjutused, mida vältida
Nüüd, kui teate, mida saate teha, vaatame, milliseid harjutusi tuleks vältida.
Rasedad naised peaksid hoiduma igasugustest harjutustest, mis hõlmavad tõstmist.
Liikumine võib suurendada alaselja kõverat. Lisaks vältige harjutusi, mis hõlmavad pärast esimest trimestrit selili lamamist, ja ärge kasutage jõusaalis ühtegi kõhuli suruvat trenažööri. Mõlemad põhjustavad tarbetut survet, mis võib piirata vereringet nii teile kui ka lapsele.
Kõik raputavad või hüppavad harjutused on samuti ei. Äkilised liigutused suurendasid kõhu vigastuste riski. Saate oma hüppekükki täiustada umbes kuu aega pärast lapse sündi.
Lõpuks vältige harjutusi, millel on suurem kukkumisoht. Lisaks spordile nagu suusatamine (ilmselgelt) hoidke eemale uisutamisest ja jalgrattasõidust.
Raseduse kaalulanguse osas keskenduge pigem kehakaalu langetamisele kui vormis püsimisele ja õigele toitumisele. Kaalutõus raseduse ajal on vältimatu, kuid saate kontrollida, kui palju te juurde võtate. Arst pakub teile tervislikku valikut.
Sealt jälgige kindlasti oma kehakaalu, kohandage oma dieeti ja vastavalt treeningplaani, et raseduse ajal kaalust alla võtta.
Olge vormis daamid!