Sisu
- 1. Tehke plaan
- 2. Ration media
- 3. Väljakutse negatiivsusele
- 4. Vaigista oma meel
- 5. Võitle ärevusega
- 6. Treeni regulaarselt
- 7. Maga kaua ja sügavalt
- 8. Koosta ööloend
- 9. Jää emotsionaalselt kaasatuks
- 10. Hoidu süüdistamisest
- 11. Ole aktiivne
- 12. Ole teenistuses
See on erakordne ja raske aeg. Nii suure ebakindluse ja ühiskondliku segaduse korral on kerge hirmule ja lootusetusele järele anda.
Kuna peame olema füüsiliselt ohutud, et vältida nakatumist ja teiste nakatumist, peame ka harjuma regulaarselt enesehooldusega, et rahustada ärevust ja säilitada hea vaimne tervis.
Allpool on mõned olulised enesehooldusnõuanded, mis aitavad teil säilitada oma sisemist ja psühholoogilist tasakaalu.
Kaasake need enesehoolduspraktikad või enesehooldustegevused oma igapäevasesse režiimi, et säilitada hea tervis ja heaolu.
1. Tehke plaan
Eeldame, et tavapärane elu on kolme kuu jooksul häiritud ja plaanite erinevaid ettenägematuid olukordi.
Rääkige usaldusväärse inimesega ja kirjutage nimekiri olulistest toimingutest:
- terveks jäädes
- toidu saamine
- sotsiaalsete kontaktide hoidmine
- igavusega tegelemine
- rahanduse, ravimite ja tervishoiu haldamine jne.
Ärge andke apokalüptilisele mõtlemisele ega paanikaostmisele.
Niisiis, üks enesehooldusnõuannetest, mida peate igapäevaselt harjutama, on jääda rahulikuks ja ratsionaalseks.
2. Ration media
Olge kursis, kuid piirake oma kokkupuudet meediaga, mis tekitab viha, kurbust või hirmu.
Ärge lubage end vandenõu mõtlemisse lasta.
Tasakaalustage negatiivsed uudised positiivsete lugudega, mis kajastavad inimkonna parimat osa.
3. Väljakutse negatiivsusele
Kirjutage üles hirmud, enesekriitika ja pettumused. Mõelge neile kui "Meeles umbrohi."
Lugege neid valjusti kolmandas isikus, kasutades oma nime (Jane/John on hirmul, sest võib haigestuda).
Ole võimalikult konkreetne ja kuula oma sõnu hoolikalt. Kasutage oma meeleolu muutmiseks afirmatsioone ja positiivset enesejuttu (Jane/John saab selle kriisiga hakkama).
Need enesehooldusnõuanded aitavad tõsta teie moraali ja hoolitseda oma vaimse tervise eest.
4. Vaigista oma meel
Tehke kõike, mis teile kõige paremini sobib: mediteeri hommikul, istuge vaikselt suletud silmadega 5 minutit enne ülesande täitmist (eriti arvutis); rahunege enne autost väljumist; jalutage looduses mõtisklevalt; palvetage sisemiselt.
Need on lihtsad, kuid tõhusad enesehooldusnõuanded, mis aitavad teil rahulikkust säilitada nendel testimisaegadel.
5. Võitle ärevusega
Räägi kellegagi oma hirmudest. Hajutage tähelepanu, tehes midagi positiivset ja kasulik.
Hankige teavet ärevuse juhtimise kohta. Harjutage sügavat ja ühtlast hingamist.
Selle olulise sidususe hingamise rakendusega saate tutvuda, klõpsates siin.
Uuringud näitavad, et ajumängude mängimine võib aidata teil ärevusega edukalt võidelda.
6. Treeni regulaarselt
Üks olulisi enesehooldusnõuandeid on leida oma kehale ja vajadustele vastav rutiin.
Uurige alternatiive, nagu aiandus, jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine, jooga, chi kung ja veebitunnid, näiteks 4-minutiline treening.
7. Maga kaua ja sügavalt
Lõdvestuge päeva lõpus: vältige halbade uudistega kokkupuudet, piirake hilisõhtust ekraaniaega ja suupisteid.
Eesmärk magama seitse pluss tundi öösel. Tehke päeva jooksul lühikesi uinakuid (vähem kui 20 minutit).
See on üks kriitilisi enesehooldusnõuandeid, millest enamik meist kipub mööda vaatama.
Vaadake ka seda videot, et mõista, mis enesehooldus tegelikult on:
8. Koosta ööloend
Enne magamaminekut, kirjutage üles need asjad, millega soovite/vajate järgmisel päeval tegelema.
Tuletage endale meelde, et te ei pea nende asjade peale uuesti mõtlema alles homme. Koostage järgmisel päeval ajakava kõige olulisemate ülesannete lahendamiseks.
9. Jää emotsionaalselt kaasatuks
Harjuta sobivat distantseerumist, kuid ära isoleeri.
Püsige regulaarselt kontaktis pere, sõprade ja kolleegidega. Kasutage Interneti -videokonverentse, et näha inimeste nägusid.
Andke teistele teada, et armastate ja hindate neid sõnade, žestide ja armastavate tegudega.
Kuigi see enesehooldusnõuanne on loetletud üsna lõpus, on see hädavajalik!
10. Hoidu süüdistamisest
Siin on veel üks oluline enesehooldusnõuanne, mis nõuab natuke teie tähelepanu!
Ära võta oma stressi teiste peale; võta vastutus oma emotsioonide ja meeleolu eest.
Piira kriitikat ja negatiivset juttu- isegi kui teine inimene seda väärib!
Pidage oma otsuseid oma tõelise mina jaoks olulisteks. Püüdke tunnustada iga inimese olulist inimlikkust.
11. Ole aktiivne
Tehke oma igapäevatööd või haridust iga päev. Tehke ajakava- sealhulgas töö/vaheaja/söögikorra tasakaal - päevaks ja nädalaks.
Tegele uute projektide ja tegevustega: õppige veebis oskusi, istutage aed, puhastage garaaž, kirjutage raamat, ehitage veebisait, valmistage uusi retsepte.
12. Ole teenistuses
Hoolitse eakate ja haavatavate sõprade eest, sugulased ja naabrid.
Tuletage neile meelde, et nad oleksid turvalised (ärge näägutage); abi toidu kohaletoimetamisel; rääkige neist Interneti seadistamise kaudu; neid rahaliselt toetada.
Need on mõned olulised enesehooldusnõuanded, mis aitavad teil nendel rasketel aegadel üle sõita. Need on ajad, mil vaimse positiivsuse nägemine on hädavajalik.
Niisiis, nende enesehooldusnõuannete harjutamine võib aidata teil jääda koronaviiruse pandeemia ajal rahulikuks ja stabiilseks nii enda kui ka oma pere ja lähedaste sõprade jaoks.