Sisu
Kas koristasite oma jama ära? Kus on teie võtmed? Kas teil oli meeles leiba korjata? Kas olete õue lõpetanud? Miks te mind katkestate? Kas sa kuuled mind? Need on sageli küsimused, mida kuulavad tähelepanuprobleemidega partnerid. See võib mõlemale partnerile olla masendav kogemus.
ADHD tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire
ADHD tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire on neuroloogilise arengu probleem, mis algab lapsepõlves, kuid püsib sageli täiskasvanueas. Sümptomiteks võivad olla tähelepanuta jätmine detailidele, kuulamisraskused, kui nendega otse räägitakse, probleemid organisatsiooniga ja unustamine. Sümptomiteks võivad olla ka impulsiivsus, värisemine ja rahutus. Ainuüksi tähelepanuga seotud probleemid võivad täiskasvanueas avastamata jääda ja üksikisikud võivad probleeme jätkata. Eriti kui neid ei diagnoosita, võivad need sümptomid suhte kontekstis kaasa tuua hulga probleeme. Tähelepanuprobleemid võivad tugevalt mõjutada suhtlust, ühendust ja intiimsust.
Õnneks on võimalik tähelepanu juhtimisega seotud küsimusi hallata. Kliinilises praktikas olen töötanud paljude inimestega, kellel on märkimisväärne tähelepanematus, ja olen leidnud, et toimetulekustrateegiad võivad olla tõhusad. Järgnevalt leiate mitmeid käitumistehnikaid, mis aitavad juhtida tähelepanematust ning suurendada keskendumisvõimet.
1). Mindfulness
Mindfulness võib aidata suurendada keskendumisvõimet ja tähelepanu. Hetkel, mil tunnete end eriti hajameelse, võib nii lihtne tehnika kui teie keskkonnas toimuva märkamine aidata teil keskenduda. Võtke lihtsalt mõni minut oma keskkonna esemete jälgimiseks ja märgistamiseks, seejärel märkige, kuidas te end tunnete. Kas suutsite oma tähelepanu ümber pöörata? Teine tähelepanelikkuse võimalus on märkida seda, mida kogete, kasutades oma viit meelt. Näiteks võtke hetk aega, et märgata, mida näete, kuulete, puudutate, haistate ja maitsete. Jälgige jällegi, kuidas teie tähelepanu on nihkunud, ja pange tähele, kas tunnete end pärast tegevust teisiti. Mindfulnessi saab harjutada üksi või sellest võib saada osa rutiinist, mida teie ja teie partner koos teete.
2). Sügav hingamine
Sügav hingamine võib olla kasulik strateegia. Tahtlik hingamine võib alandada teie südame löögisagedust, aidata teil end rahulikumaks ja lõdvestunumaks muuta ning keskenduda. Võtke hetkeks viis sekundit sisse hingamiseks, hoidke viis sekundit ja viis sekundit välja. Korrake seda protsessi neli korda. Seejärel jälgige kõiki enda sees märgatavaid nihkeid. See on veel üks tegevus, mida saab teha paarina. Nende tegevuste koostegemise võimalik kõrvalmõju on suurenenud emotsionaalne intiimsus. Kes ei tahaks seda oma suhetes?
3). Monotasking
Proovige monotööd. See on üks ülesanne korraga. Enam pole multitegumtööd. Kui keegi, eriti tähelepanuprobleemidega inimene, unustab mitme ülesande täitmise tõenäolisemalt erinevate oluliste ülesannete lõpuleviimise. Tõenäoliselt jääb talle palju lõpetamata projekte. Seega, selle asemel, et püüda lõpule viia palju projekte korraga, proovige täielikult kaasata ühte projekti korraga. See võib esialgu olla väga raske, kuid jätkuv praktika vähendab tõenäoliselt teie lõpetamata projektide arvu.
4). Plaani
Koostage oma nädala plaan või tegevuskava. Kirjutage üles ülesanded, mis tuleb täita, ja märkige need täitmise ajal ära. See on tegevus, mida võiks olla kasulik teha nädala alguses koos oma partneriga. Selle ülesande koos tegemine aitab teil nädala jooksul mõlemat rada hoida.
5). Enesehooldus
Nagu paljude vaimse tervisega seotud probleemide puhul, ärge unustage hoolitseda oma põhivajaduste eest. Uni, treening ja toitumine mõjutavad teie meelt. Seega veenduge, et magate piisavalt, treenite ja järgite tervislikku toitumist, et vähendada keskendumise ja tähelepanuga probleemide süvenemise tõenäosust.
Kui teete mõnda neist tegevustest, pidage meeles, et olete kaastundlik enda ja oma partneri suhtes. Tehke kõik endast olenev, et mitte hinnata ennast, üksteist ega olukorda. Kui teil on raskusi mõnes soovitatud strateegias osalemises, siis koostöö vaimse tervise nõustajaga võib aidata teil neid oskusi tõhusamalt rakendada. Kui arvate, et teil on rohkem kui lihtsalt tähelepanuhäired, kuid võimalik neuroloogiline arenguhäire, võib psühholoog pakkuda spetsiaalseid katseid kliinilise tähelepanuhäire tõenäosuse kindlakstegemiseks. Lisaks, nagu paljud inimesed teavad, on ADHD diagnoosimiseks olemas ravivõimalused, seega on võimalus ka arstiga rääkimine.