Sisu
- Kasutage tõhusa suhtlemise põhireegleid
- 1. Lase lahti romantiseeritud ideest
- 2. Turvalisusele pole täiuslikku lähenemist
- 3. Korrake oma tõlgendust
- 4. Keskendu iseendale
- 5. Sfüüsiliselt üksteisest eralduma
- 6. Harjuta kaastunnet
- 7. Rahusta oma ärevust
Mis puutub COVID-19 ja kodus varjamisse, siis me kõik tegeleme sellega omal moel.
Mõned inimesed muutuvad eriti produktiivseks, kasutades seisakuid romaani kirjutamiseks ja sahvri põhjalikuks puhastamiseks, teised aga peavad seda igapäevase dušši võidukäiguks.
Mõned hoolitsevad oma hügieeni ja tervise eest kirurgilise täpsusega, samas kui teised peavad soovitatud ettevaatusabinõusid täielikuks jamaks.
Mida teha, kui teil ja teie partneril on kriisile lähenemiseks väga erinevad viisid - mis siis, kui olete mures viiruse tabamise pärast, kuid teie partner seda ei tee?
Ärevuse juhtimine suhetes pole lihtne. Niisiis, kuidas toime tulla ärevusega, kui teie abikaasa on COVID-19 suhtes hoolimatu?
Vastus on suures plaanis sama, mida ma annan igale oma kliendile, kes kogeb suhtes konflikte või võitleb igapäevaelus suhetes ärevuse juhtimisega.
Kõigepealt rääkige sellest ja vaadake, kas mõni teie partneri käitumistest võib muutuda. Siis olenemata sellest, kui palju või vähe nad on muutunud, töötage oma tunnete ja arusaamade muutmise nimel.
Vaata ka:
See kombineeritud suhtlemine ja tähelepanu pööramine iseendale on ainus viis tunda, et teil on olukorra üle võim - sest ainus inimene, keda saate tõesti muuta, olete teie.
Esiteks rääkige oma partnerile, mis tunne teil on, kui ta ei pese käsi või ei saa sõpradega kokku või mida iganes nad teevad, mis teid pahandab.
Kasutage tõhusa suhtlemise põhireegleid
I avaldused ja emotsioonisõnad.
Näiteks proovige selle asemel, et „olete nii isekas meie koju mikroobe tuua”, „Ma tunnen end tõesti närvilisena, kui sa välja lähed.”
Keskendudes enda ja oma partneri enda hirmudele ja muredele, on tõenäolisem, et teie partner tunneb teie vastu empaatiat (erinevalt kaitsest ja rünnakust).
Teine pool suhtlemisest on kuulamine, mis aitaks suhetes ärevuse ohjamisel palju abi. Pärast rääkimist saate uudishimulikuks nende vaatenurga.
Nad võivad tuua mõned head punktid, mis võivad teid aidata leida kesktee suhte ärevuse juhtimisel.
Tõenäoliselt ei muuda te oma partneri meelt selleni, et nad teevad kõike täpselt nii nagu teie, kuid võimalus on suurem võite leida kompromissi, mis mõlema jaoks sobib ja võitleb suurenenud ärevusega.
Kuna suhtlemise eesmärk ei ole ainult oma teed saada, oleme sageli pisut pettunud. See on siis, kui on nii oluline teada, kuidas oma tundeid ise rahustada ja nende eest hoolitseda ning jätkata suhetes ärevuse tõhusat juhtimist.
Siin on mõned ideed suhete ärevuse juhtimiseks ja paremaks elamiseks koos inimesega, kes on koroonaviiruse suhtes kavalam.
1. Lase lahti romantiseeritud ideest
Üks näpunäiteid ärevuse juhtimiseks on loobuda romantiseeritud ideest, et saate oma partnerit mõjutada niivõrd, et ta teeb seda, mida soovite.
2. Turvalisusele pole täiuslikku lähenemist
Sellele kriisile lähenemiseks, suhete ärevuse ohjamiseks ja kuigi teie vaatenurk tundub ideaalne, on palju erinevaid arvamusi ja erinevaid nõuandeid, kuigi teised võivad teie seisukohta pidada ideaalseks.
3. Korrake oma tõlgendust
Sageli võtame teiste tegevusi isiklikult, sel juhul tundes, et nende ärevus viiruse pärast tähendab, et nad ei hooli meie hirmust ega tervisest.
Selle asemel on tõenäoline, et nad tunnevad, et nende lähenemisviis on kõige loogilisem ja mõistlikum, ning usuvad, et nad ei kahjusta teid kuidagi.
4. Keskendu iseendale
Ärevusega toimetulekuks, lubage neil teha asju omal moel, kui te keskendute ja hoolitsete teie eest.
Teie enda hügieeniharjumused aitavad teid kaitsta. Proovige oma mõtted oma partneri käitumisest enda poole pöörata enda enesehooldusja olge enda vastu lahkem kui kunagi varem.
5. Sfüüsiliselt üksteisest eralduma
Kui see on teie tervise või ärevuse jaoks vajalik, eraldage neist füüsiliselt natuke rohkem. Võimalusel paluge neil enne majja sisenemist pesta, käige iga päev duši all, isegi magage eraldi ruumis.
6. Harjuta kaastunnet
Olge nii teie kui ka teie partneri suhtes võimalikult armastavad ja hoolivad.
Ärevus paneb meid tahtma olla nii kontrolli all kui võimalik, kuid kuna me tegelikult ei suuda teisi inimesi kontrollida, siis see taktika annab sageli tagasilöögi, pannes meie partnerid end mässama. Selle asemel hingake sügavalt sisse, lubage neil teha asju omal moel ja avage ruum, kus nad ehk polegi nii (sisestage siia negatiivne mõte) kui kardate.
Te ei pea neid kallistama ega nendega nõustuma, kuid mida rohkem enesekaastust ja kaastunnet oma partneri vastu lubate-teades, et see on mõlemale raske-, tunnete end sel raskel ajal paremini.
7. Rahusta oma ärevust
Ükskõik, milliseid meetodeid igapäevaelus suhetes ärevuse juhtimiseks kasutate, tehke neid koronaviiruse murede osas kahekordseks.
Tunnete kallal töötamiseks on kolm käepärast kategooriat.
Üks on füüsiline, töötades stressile reageerivate füsioloogiliste reaktsioonide, näiteks kiire südamelöögi ja pinnapealse hingamise kontrolli all. Närvisüsteemi rahustamiseks kasutage hingamistehnikaid, meditatsioonipraktikaid ja kombatavaid tööriistu, nagu muretsemiseks mõeldud helmed või mänguasjad.
Teine on ühendus.
Toetus ja empaatia võivad meie süsteemi rahustada sama tõhusalt kui Xanax. Sõber, kes kuulab hästi või ajab lihtsalt naerma, muudab teie vaatenurka tõeliselt.
Lõpuks on kolmas rühm tähelepanu hajutav.
Pöörduge meelepäraste tegevuste poole, et oma mõtted eemale juhtida. Mõistatus, telesaade või suurepärane raamat pööravad teie tähelepanu tagasi.
Paljude jaoks võib nende tänulikkus selle eest, et nad ei pea selle kriisiga üksi toime tulema, kaugele jõudma. Ärge unustage pöörduda oma partneri poole nii palju kui võimalik, nii palju mugavust kui võimalik - ja anda. Loodetavasti aitavad need ärevuse juhtimise strateegiad teil luua suhete harmooniat nendel erakordsetel, enneolematutel aegadel.