Sisu
- 1. Tegele kohe norskamise ja uneapnoega
- 2. Räägi oma eelistustest
- 3. Veenduge, et teie voodi oleks mõlema jaoks piisavalt suur
- 4. Ära lase oma magamistoast saada kontoriks
- 5. Veenduge, et temperatuur oleks teie mõlema jaoks õige
- Pidage meeles, et kõik algab vestlusest
Talvekuude saabudes kallistavad paljud inimesed oma lähedastega voodisse.
Vähesed asjad on rahustavamad kui teise märkimisväärse kõrval magama jäämine. Kahjuks võib aga voodi jagamine tekitada mõningaid tüsistusi.
See kehtib eriti siis, kui üks või mõlemad kannatavad uneapnoe või norskamise all.
Probleeme võivad tekitada ka muud küsimused, nagu teki katmine ja liiga palju ruumi võtmine. Mõned paarid eelistavad ka erinevaid voodeid ja patju. Kõik need probleemid võivad tekitada pingeid ja koos halva öise unega võivad muutuda tõsisteks abieluprobleemideks.
Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline.
Halb öine uni võib vähendada tootlikkust ja ärritada. See võib põhjustada probleeme tööl ja kodus.
Õnneks on parema une tagamiseks võimalik teha järgmisi samme:
1. Tegele kohe norskamise ja uneapnoega
Norskamine ja uneapnoe võivad paarid lahku lüüa.
Uuringud näitavad, et 25–40 protsenti paaridest magab regulaarselt eraldi tubades, kusjuures norskamine on üks peamisi motiveerivaid tegureid.
Esiteks peate probleemist rääkima. Võib -olla norskate ja ei saa sellest aru, samuti ei pruugi teie lähedased aru saada, et ta norskab.
Järgmisena peate probleemi lahendama. Norskamine ja uneapnoe on põhjustatud hingamisteede blokeerimisest või ummistumisest. Norskamise lahendamiseks on palju võimalusi, sealhulgas seadmed, näiteks CPAP -masinad, kirurgia ja erinevate patjade kasutamine.
Norskamine ja uneapnoe võivad olla seotud tõsise tervisliku seisundiga. Nutikas on küsida uneapnoe eksperdilt professionaalset nõu. Ta võib aidata teil välja selgitada, miks te norskate ja kuidas sellega toime tulla.
2. Räägi oma eelistustest
Tervislikud vestlused on tervete suhete alus.
Teie ja teie lähedased peaksid arutama magamiseelistusi ja tuvastama kõik probleemid, näiteks kogemata tekivad tekid.
Sageli on lihtsaid lahendusi, näiteks suurema teki ostmine või teise teki lisamine voodile.
Samuti on oluline veenduda, et mõlemad oleksid oma voodiga rahul. Teie kallimale võivad pehmed voodid meeldida, kuid näiteks selja toetamiseks võib vaja minna kindlat voodit. Õnneks saate osta voodeid, mis võimaldavad reguleerida mõlema külje tugevust.
Kui teie partner unes tossab ja pöörleb, võib see viidata sellele, et ta pole voodiga rahul. Nad ei pruugi seda isegi ära tunda.
Paljud inimesed eelistavad teadlikult pehmemaid voodeid, kuid nende keha võib tegelikult vajada kindlama madratsi tuge.
Kui te aga oma eelistusi ei aruta, ei pruugita probleemi lahendada. Isegi kui teile meeldib magamiskoht, on mõistlik arutada seda oma teise olulise inimesega. Ta ei pruugi oma tundeid väljendada.
3. Veenduge, et teie voodi oleks mõlema jaoks piisavalt suur
Kas sa saad une pealt jalaga lüüa?
Teie partneril ei pruugi olla piisavalt ruumi, et mugavalt magada. Paljud paarid üritavad täissuuruses voodiga hakkama saada, kuid tegelikult jääb see igale inimesele ainult umbes sama palju ruumi kui tavaline võrevoodi.
Kuninganna või ülisuur voodi teenindab enamikku paare paremini. See annab mõlemale inimesele rohkem ruumi end välja sirutada ja korralikult magada.
4. Ära lase oma magamistoast saada kontoriks
Teie magamistuba on teie magamistuba. See on koht, kus püüate oma Z -sid ja lähedust.
Parim on jätta oma magamistuba rangelt sellele. Ärge töötage voodis olles sülearvutiga ja ärge tooge seda tööaruannet magama.
Raamatut on hea lugeda, kui see aitab magama jääda, kuid voodis tehtav peaks piirduma naudingute ja lõõgastumisega.
Kui teie partner toob tööd voodisse, rääkige sellest temaga.
5. Veenduge, et temperatuur oleks teie mõlema jaoks õige
60 kuni 65 kraadi Fahrenheiti peetakse optimaalseks magamistemperatuuriks.
Mõned inimesed eelistavad siiski soojemat keskkonda. Kui teie partner vajab lisakütet, kui soovite, et ruum jääks jahedamaks, investeerige elektritekki. Nii saate mõlemad, mida soovite.
Pidage meeles, et kõik algab vestlusest
Nagu näete, on teil ja teie partneri une parandamiseks palju samme ja lahendusi. Lahenduse leidmiseks peate aga tuvastama probleemid. Ja see algab vestlusest.
Nii et arutage kindlasti oma lähedasega magamisasju ja arvestage, et teie mõlemad vajadused on täidetud.