Sisu
- Kui paarid näitavad kuulamise asemel teineteisele näpuga
- Keskenduge oma partneri puudustele
- 8 viisi, kuidas paarid saavad pärast konflikti tõhusalt parandada:
- 1. Ära kritiseeri oma partnerit
Paljud paarid küsivad minult sama küsimust: kuidas saaksime pärast lahkarvamusi õigele rajale tagasi?
Konflikt on intiimsuhte paratamatu osa. Paarid, kes arutavad muresid õigeaegselt ja lugupidavalt, võtavad kompromissi, võtavad vastu vastupidava mõtteviisi ja pühenduvad haavatud tunnete parandamisele, põrkuvad erimeelsustest kiiremini tagasi ja loovad eduka pikaajalise partnerluse.
Tootlikud argumendid võivad tegelikult aidata paaridel koos püsida. Õnnelikud paarid teavad, kuidas pidada viljakaid lahkarvamusi ja „taastusvestlusi”.
Taastumisvestlus on viis võitlusest rääkimiseks pärast seda, kui mõlemad inimesed on rahunenud, vähem kaitsvad ja oskavad hinnata oma partneri seisukohti. Taastavestlus aitab teil pärast vaidlust õigele rajale naasta ja takistab probleemide mädanemist.
Kui paarid näitavad kuulamise asemel teineteisele näpuga
Paljud paarid kipuvad üksteisele näpuga näitama, mitte kuulama, öeldes positiivselt, mida nad vajavad, ja andes üksteisele kahtluse kasuks. Tüüpiline näide on Monica ja Derrick, mõlemad neljakümnendate eluaastate keskel, kasvatades kahte väikest last ja abielus kümme aastat.
Monica kurdab, "Olen püüdnud Derrickit kuulama panna ja meie suhtlust parandada, kuid see ei tööta. Ta ei leia kunagi minu jaoks aega. Tundub, et meil on ikka ja jälle samad võitlused. ”
Derrick vastab, "Monica armastab mind kritiseerida ja ta pole kunagi õnnelik. Me ei veeda aega koos, sest ta käib alati poes või perega. Ta kipub juhtima tähelepanu minu vigadele ja unustab, et ma üritan olla parim abikaasa ja isa, kes ma olla saan. Tema kõrgete standardite järgimine pole lihtne. ”
Keskenduge oma partneri puudustele
Kahjuks keskendub selle paari kommentaarides ühine teema pigem üksteise vigadele kui suhete parandamise viisidele. Sisse Abielu reeglid, selgitab psühholoog dr Harriet Learner, et üks abielu ebaõnnestumiseni viivatest teguritest ootab teise inimese muutumist.
Ta soovitab seda selle asemel, et oma suhetest loobuda, peavad paarid üksteise poole kalduma, suurendage nende positiivset emotsionaalset sidet ja õppige pärast lahkarvamusi häid parandamisoskusi.
8 viisi, kuidas paarid saavad pärast konflikti tõhusalt parandada:
1. Ära kritiseeri oma partnerit
Selle asemel andke oma partnerile positiivselt teada, mida vajate. Näiteks on tõhusam öelda midagi sellist, nagu „ma tahaksin tõesti meie jaoks tegevust planeerida” kui „Sa ei leia kunagi minu jaoks aega”. Dr John Gottman tuletab meile meelde, et kriitika kahjustab abielu ja konkreetsetest probleemidest rääkimine toob paremaid tulemusi.
2. Läheneda konfliktile probleemilahendava hoiakuga
Oluline on mitte üritada mõnda asja tõestada, selle asemel proovige lahkarvamuses oma osa uurida. Küsige endalt, kas on olulisem vaidlust “võita” või probleemi lahendada.
Kuulake oma partneri taotlusi ja paluge selgitusi ebaselgetel teemadel. Arutluste üle, et vältida arusaamatusi. Võtke risk ja tegelege haavatud tunnetega, eriti kui see on oluline küsimus, mitte kivimüür või sulgemine.
3. Kasutage "mina" lausete asemel "teie"
„Teie” avaldused kipuvad tunduma süüdistavatena, näiteks „tundsin haiget, kui ostsite auto minuga seda arutamata”, mitte „Olete nii tundetu ega mõtle kunagi, mida ma vajan”.
4. Tehke väike paus
Kui tunnete end ülekoormatud või üleujutatud, tehke väike paus. See annab teile aega rahunemiseks ja mõtete kogumiseks, et saaksite oma partneriga sisukamat dialoogi pidada.
Monica ütles selle nii: "Kui me Derrickiga räägime asjadest pärast seda, kui meil on olnud aega jahtuda, tekitab minus tunde, et ta hoolib."
5. Kasuta kehakeelt
Kehakeel, nagu silmside, kehahoiak ja žestid, et näidata oma kavatsust kuulata ja teha kompromisse. Ühendage igal õhtul vähemalt üheks tunniks tehnoloogiast lahti, see aitab teil partneriga ühendust võtta ja üksteise suhtes tähelepanelikum olla.
6. Vältige kaitset
Tango jaoks kulub kaks ja teil läheb paremini, kui lõpetate tulemuste hoidmise ja keskendute vaidluste lahendamisele. Proovige oma parima mitte partneri suhtes põlgust avaldada (silmi pööritades, naeruvääristades, nime kutsudes, sarkasmi jne).
Kui dr John Gottman jälgis oma armastuslaboris tuhandeid paare, kes tegid tüüpilist igapäevast suhtlust, leidis ta, et kriitika ja põlgus olid lahutuse kaks peamist põhjust, kui ta nendega aastaid tegeles.
7. Andke oma partnerile kasu kahtlustest
Selle asemel, et oma partneri vigu täpselt kindlaks teha ja kulutada oma energiat sügavama ühenduse loomisele.
8. Pidage pärast vaidlust “taastusvestlus”
Kui olete mõlemad “jahtunud”, kuulake oma partneri lugu. Ära ähvarda ega esita ultimaatumeid. Vältige selliste asjade ütlemist, mida hiljem kahetsete. Olge enesekindel, kuid samas avatud püüdes pidada läbirääkimisi selle üle, mida soovite oma partnerilt. Mõlemad suhtes olevad isikud väärivad osa (mitte kõiki) nende vajaduste rahuldamist.
Paaridel, kellel on edukad pikaajalised suhted, on esmatähtis veeta koos aega, tehes iga päev meeldivaid tegevusi, et parandada oma emotsionaalset sidet. Näiteks proovige enne õhtusööki 20-minutilist vestlust joogiga või jalutate oma naabruskonnas. Paarid, kes võtavad omaks mõtteviisi „Me oleme selles koos”, suudavad erimeelsustest kiiremini taastuda, sest keskenduvad positiivse sideme toitmisele ja oskuste parandamisele.