Sisu
- 1. Andke endale aega
- 2. Võtke aega paranemiseks
- 3. Võtke ühendust ellujäänutega
- 4. Suurendage oma võimet traumaatilise stressiga toime tulla
- 5. Parandage oma suhteid teistega
- 6. Otsige professionaalset abi
Rünnakust tuleneva emotsionaalse stressiga tegelemine võib mõjutada kogu ülejäänud elu. Traumaatiline kogemus võib teie kehale emotsionaalse koormuse tekitada, tekitades intensiivseid ja segadust tekitavaid tundeid, mis lihtsalt ei kao. Need reaktsioonid võivad isegi jätta teile abituse ja lootusetuse tunde. Kui olete kokku puutunud traumaatilise sündmusega, näiteks rünnakuga, saate end üles võtta ja oma eluga aeglaselt edasi liikuda.
Rünnaku ja traumaatilise stressi mõistmine
Kuigi rünnaku määratlus on riigiti erinev, määratletakse rünnakut õiguslikus mõttes tavaliselt kui tahtlikku katset kahjustada või vigastada teist inimest. See võib olla teiste vastu suunatud ähvarduste või hirmutava käitumise vormis.
Traumaatiline stress on seevastu eeldatav reaktsioon traumaatilisele sündmusele, mille on põhjustanud mitmesugused asjaolud, nagu loodusõnnetused, autoõnnetused, terrorirünnakud ja isegi rünnak. Näiteks võite kogeda traumaatilist stressi, kui olete sattunud jalakäijaõnnetuse ohvriks. Ja kuigi traumaatilise sündmusega seotud emotsioonid võivad tulla ja minna, on siiski oluline teada mõningaid selle tavalisi sümptomeid:
- Viha - võite olla juhtunu pärast vihane ja tunda pahameelt selle üle, kes teile ülekohut tegi.
- Hirm - võite karta, et sama traumaatiline asi võib korduda.
- Süütunne - võite tunda end süüdi, sest olete ellu jäänud, samas kui teistel ei õnnestunud.
- Abitus - võite tunda end haavatavana ootamatu traumaatilise sündmuse tõttu.
- Šokk - Teil võib olla raske juhtunuga leppida.
- Kergendus - võite tunda kergendust, et üks teie elu halvemaid sündmusi on möödas.
Inimeste reaktsioonid traumaatilistele olukordadele on aga erinevad. Trauma levinud sümptomite tundmine aitab teil toime tulla ärevusega, mille on põhjustanud selline ähvardav sündmus nagu rünnak.
Seotud lugemine: Koduvägivalla väljakutsed: ohud
Traumade ja emotsionaalse stressiga toimetulek pärast rünnakut
Pidage meeles, et trauma ja emotsionaalse stressiga toimetulek pärast rünnakut võib olla keeruline. See on protsess, mida peaksite võtma aeglaselt, et taastada oma emotsionaalne tasakaal ja taastada kontroll oma elu üle. Siin on mõned viisid, kuidas sellega tõhusalt toime tulla:
1. Andke endale aega
Rünnakust põhjustatud traumaatilise stressi reaalsuse mõistmine ei juhtu üleöö. Juhtunu täielikuks mõistmiseks ja aktsepteerimiseks kulub palju aega. Parim on, kui teete pausi ja veedate enda jaoks aega.
2. Võtke aega paranemiseks
Kui lubate endal tunda, mida tunnete, võib see teie paranemisprotsessis tohutult aidata. Andke endale aega leinata juhtumi tõttu tekkinud kahjude pärast. Samuti on kõige parem, kui te ei sunni end taastuma. Püüdke olla oma taastumisega kannatlik ja olge valvel ettearvamatute emotsioonide eest, mis võivad teele tulla.
3. Võtke ühendust ellujäänutega
Sellise traumaatilise sündmusega nagu rünnak saab hakkama, kui tegutseda. Tehke midagi kasulikku, et vaidlustada oma abitustunne. Saate seda teha, kui võtate ühendust teistega, kes on samuti kogenud sama traumaatilist juhtumit nagu teie. Pidage meeles, et teistega seotuse tunne võib mõjutada teie abitustunde ületamist.
4. Suurendage oma võimet traumaatilise stressiga toime tulla
Traumaatilise stressiga toimetulemiseks on mitmeid viise. Ainus asi, mida teha, on see, mis aitab teil toime tulla. Kui teil on pärast rünnakut raske traumaga toime tulla, võite end motiveerida tegema asju, mis võivad vähendada emotsionaalset stressi, õppides samal ajal oma häirivaid mõtteid ja tundeid juhtima.
Seotud lugemine: Vaimselt väärkohtleva suhte märgid
5. Parandage oma suhteid teistega
Rünnaku tagajärjed võivad olla üsna heidutavad. See võib isegi põhjustada isoleerimist sõpradest ja muudest sotsiaalsetest tegevustest. Kuid teiste poole pöördumine võib suhteid parandada. Tehke koos sõprade ja lähedastega mõningaid tegevusi, mis teile tavaliselt meeldivad. Ärge kartke suhelda ja leida uusi sõpru, kasutades ära tugirühmi, kogudustegevusi ja muid kogukonna organisatsioone.
6. Otsige professionaalset abi
Enamikul juhtudel võivad ärevushäired pärast traumaatilist sündmust pikaks ajaks kaduda. Aga kui teie emotsionaalsed reaktsioonid on muutunud nii intensiivseks, et need mõjutavad teie töövõimet, on õige aeg otsida professionaalset abi.
Rünnaku tagajärjel kogetud trauma ja emotsionaalse stressiga võitlemine ei saa kunagi olla lihtne. Teil võib olla raske oma eluga edasi liikudes karm olla ja sellised näpunäited aitavad teil tõhusalt toime tulla stressiga, mida võite kogeda. Kuid pidage meeles, et traumaatilise sündmusega tegelemine ei piirdu sellega. Oma osariigi kodanikuna on teil õigus pöörduda kohtusse traumeerivast kogemusest tuleneva kahju hüvitamise sissenõudmiseks. Kui olete rünnaku ohver, on soovitatav konsulteerida litsentseeritud juristiga, kes aitab teil teie juhtumi puhul asjakohaseid õiguslikke meetmeid võtta.
Seotud lugemine: Füüsilise väärkohtlemise tagajärjed