Sisu
- Mis on intiimsus?
- Mis võib blokeerida terve läheduse?
- Tervislikud intiimsuse näpunäited paaridele
- 4 armastuse faasi
- Lahutuse ennustajad
- FANOS paaride ühine harjutus
- Vastuvõtt
- Küsimused, mida endalt küsida
- Seksisõltuvusest
- Millal me uuesti seksima hakkame?
- Rääkides seksist
Intiimsuse väljendamine võib suhetes olevate paaride jaoks olla üsna hirmutav, sest intiimne olemine tähendab haavatavust ja julgust, samal ajal tegeledes tagasilükkamise ohuga.
Ilma ausa ja avatud suhtluseta ei saa partnerite vahel olla tervet lähedust.
Mis on intiimsus?
Tervislik intiimsus suhetes hõlmab järgmist:
- Oma partneri tõelise mina paljastamine
- Avalikult ja ausalt suhelda
- Tõeline uudishimu üksteise kohta rohkem uurida
- Oma partneri kohtlemine eraldi inimesena ja mitte teie omandina
- Nõus oma partneriga eriarvamusele kui on eriarvamusi
- Ei lase mineviku haigetel ega pettumustel suhet halvendada
- Oma mõtete, tunnete, tegude ja käitumise eest vastutuse võtmine
Mis võib blokeerida terve läheduse?
- Usalduse puudumine varajastes suhetes muudab inimesed ettevaatlikuks teiste usaldamise ja intiimsuse etappide, sealhulgas füüsilise läheduse arendamise suhtes.
- Pöördumatu tung kontrollida ja manipuleerida inimestega emotsionaalselt või füüsiliselt, et rahuldada meie vajadusi.
- Madal enesehinnang selle kohta, kes te olete ja mida te usute, takistab teie võimet taluda, et kellelgi teisel võib teie jaoks olla teistsugune reaalsus.
Armiline minevik või lapsepõlve emotsionaalne hooletussejätmine võib sügavalt mõjutada seda, kuidas me praegu elusse suhtume, ja meie mugavust, luues suhetes terve läheduse.
Kui tuvastate ühe ülaltoodud kolmest levinumast probleemist, soovitame sellest nõuandjaga rääkida, sest see aitab teil kindlaks teha, kuidas suhtlete, kuidas maailma näete ja milliseid kaitsemeetmeid kasutate, et aidata teil end turvaliselt tunda maailm.
Mõned neist kaitsemeetmetest on kasulikud ja teised võivad meid peatada tervislike intiimsuhete loomisel.
Tervislikud intiimsuse näpunäited paaridele
Intiimsust saab luua ainult tegutsedes. Siin on mõned tehnikad, kuidas teie kahe vahel tervislikku intiimsust arendada.
Armastus vajab
Asetage armastusvajadused allapoole kõrgeimast madalaimale ja seejärel jagage seda oma partneriga.
Kiindumus -mittesugulise füüsilise puudutuse nautimine, nii saamine kui ka andmine.
Kinnitus - komplimente ja positiivset kiitust suuliselt või kingitustega selle eest, kes te olete ja mida teete.
Hindamine - saada tänu, kas sõnade või kingituse kaudu, ja olla märgatud suhte ja kodu ning perekonna panuse eest.
Tähelepanu - aja veetmine koos teise poole täieliku tähelepanuga, olgu see siis päevade jagamine või sisemiste mõtete ja tunnete jagamine.
Mugavus - oskus rääkida rasketest asjadest ning füüsilise helluse ja lohutussõnade andmine ja saamine.
Julgustamine - kuulete positiivseid julgustavaid sõnu, kui olete millegagi hädas või kui teile pakutakse abikätt.
Turvalisus - saada sõnu, kingitusi või tegusid, mis näitavad suhet.
Toetus - toetavate sõnade kuulamine või praktilise abi saamine.
Viis-päevas
Parandage oma füüsilist lähedust, muutudes igapäevaseks harjumuseks üksteist puudutada. See suurendab paari biokeemilist sidet. Kui me kedagi puudutame, vabaneb kemikaal nimega oksütotsiin.
Oksütotsiin inspireerib meid rohkem puudutama ja suurendama sidet meie lähisuhetes. Kui paarid sõna otseses mõttes kaotavad üksteisega ühenduse, nõrgeneb nende keemiline side ja nad lähevad tõenäolisemalt lahku.
Eesmärk on, et paar puudutaks vähemalt 5 korda päevas-kuid puudutus peab olema mitteseksuaalne nt. suudlus ärgates, telekast vaadates käest kinni hoidmine, pesemise ajal kallistamine jne.
- Hooliva käitumise harjutus
Kolm küsimust, millele vastata ja oma partneriga jagada. Vastused peavad olema mitteseksuaalsed. Olge aus ja lahke, et aidata teil kõigil tuvastada, millised tegevused näitavad, et hoolite.
- Need asjad, mida te praegu teete ja mis puudutavad minu hooldusnuppu ja aitavad mul end armastatuna tunda, on ..
- Need asjad, mida te varem tegite, puudutasid minu hooldusnuppu ja aitasid mul end armastatuna tunda.
- Asjad, mida olen alati tahtnud, et te teeksite, mis puudutaksid minu hooldusnuppu, on ....
4 armastuse faasi
Limerence
Meeleolu, mis tuleneb a romantiline atraktsioon teisele inimesele ja sisaldab tavaliselt obsessiivseid mõtteid ja fantaasiad ning soov luua või säilitada suhe armastuse objektiga ja lasta oma tunnetel vastutasuks saada.
Limerence toodab oksütotsiini, mida tuntakse armastuse hormoonina. Oksütotsiin mõjutab sotsiaalset käitumist, emotsioone ja seltskondlikkust ning võib põhjustada halba otsustusvõimet.
Usalda
Kas sa oled minu jaoks olemas? Usaldus on viis, kuidas oma partneri vajadusi silmas pidada, mitte ootusi teie vajaduste rahuldamiseks.
- Ole usaldusväärne: Tehke seda, mida ütlete, et teete, kui ütlete, et kavatsete seda teha.
- Ole avatud tagasisidele: Valmisolek anda ja vastu võtta tagasisidet ning jagada teavet, sealhulgas tundeid, muresid, uskumusi ja vajadusi.
- Radikaalne aktsepteerimine ja kohtumõistmine: Aktsepteerige neid isegi siis, kui me nende käitumisega ei nõustu.
- Olge kooskõlas: Jalutage oma jalutuskäiku, rääkige oma juttu ja harjutage seda, mida kuulutate!
Pühendumine ja lojaalsus
Uurige oma ühise elu eesmärki ja ohverdage suhte nimel. Negatiivsed võrdlused hakkavad suhet allapoole pöörama ja mõjutavad tervet lähedust.
Ohutus ja ühenduvus
Teie partner on teie varjupaik, kui asjad teid hirmutavad, häirivad või ähvardavad. Teil on tunne, et olete teise inimesega kooskõlas, teil on ühist keelt, et end mugavalt tunda, kuid piisavalt erinevusi, et asjad huvitavad.
Apokalüpsise neli hobust (dr. John Gottman)
Lahutuse ennustajad
- Kriitika: Võrreldes õrna käivitamisega nagu “I” lausete kasutamisel.
- Kaitsevõime: Võrreldes empaatia ja sarkasmiga vastamisega.
- Põlgus: Oma partnerite nimetamine nagu "jerk" või "idioot". Üleoleku õhust üle andmine. Põlgus nõrgendab retsipiendi immuunsüsteemi, põhjustades füüsilisi ja emotsionaalseid haigusi.
- Kiviaed: Ülimate emotsioonide tõttu ei saa üks partner kõike, mida ta tunneb, töödelda ja vestlust rahustada ja kontrolli tagasi saada.
Kui mees ütleb metsas midagi ja naist pole, kas ta ikka eksib? - Jenny Weber
Mis aitab kaasa terve läheduse loomisele?
- Hallake konflikti. Asi pole resolutsioonis, vaid valikutes.
- Muutke seda
- Paranda see ära
- Võtke see vastu
- Jää õnnetuks
- Lõpetage keskendumine vaid konfliktidele, keskenduge sõprusele
- Looge oma paarisuhtele ühine tähendus ja eesmärk
- Andke üksteisele kasu kahtlustest, selle asemel, et teha emotsionaalseid järeldusi
- Avastage empaatiat
- Pühenduge tõelisele pühendumusele
- Pöörake eemale, mitte eemale
- Jagage kiindumust ja kiindumust
- Koostage lemmikute, uskumuste ja tunnete armastuskaarte.
FANOS paaride ühine harjutus
FANOS on lihtne viieastmeline sisseregistreerimisharjutus, et luua paaride vahel pikaajaline tervislik lähedus. See tuleb täita iga päev ja lühidalt, 5-10 minutit või vähem registreerumise kohta, ilma kuulaja tagasiside või kommentaarideta.
Kui soovitakse täiendavat arutelu, võib see toimuda pärast seda, kui mõlemad pooled on oma sisseregistreerimise esitanud. See harjutus hõlmab mõlema osapoole jagamist. Paar peaks eelnevalt otsustama selle harjutuse korralise aja.
Sisseregistreerimise skeem on järgmine:
- F - tunded - mida tunnete praegu emotsionaalselt (keskenduge esmastele tunnetele, mitte sekundaarsetele tunnetele).
- V-Kinnitus-jagage midagi konkreetset, mida hindate, et teie partner tegi pärast viimast registreerimist.
- N - Vajadus - millised on teie praegused vajadused.
- O-Omand-tunnistage midagi, mida tegite pärast viimast sisseregistreerimist ja mis ei olnud teie suhtes abiks.
- S-kainus-märkige, kas olete pärast viimast sisseregistreerimist kaine olnud või mitte. Kainususe definitsiooni tuleks eelnevalt arutada ja lähtuda kolme ringi harjutuse siseringist.
- S-Vaimsus-jagage midagi, mille kallal olete pärast viimast sisseregistreerimist töötanud ja mis on seotud teie vaimsuse edendamisega.
See mudel pärines Mark Laaseri ettekandest 2011. aasta septembris SASH konverentsil. Ta ei võtnud selle eest au ega andnud modellile au.
Vastuvõtt
Dr Linda Milesi sõnul oma raamatus „Sõprus tulel: kirglikud ja intiimsed seosed eluks” ütleb ta: „Oskus lahti lasta ja elu vastu võtta ilmneb aja jooksul. Kui muutute avatuks ja vähem enda ja teiste üle kohut mõistvaks, muutuvad uued väljakutsed vähem hirmutavaks ning tegutsete rohkem armastusest ja vähem hirmust. ”
Oma minevikus toimunu aktsepteerimine või teise inimese aktsepteerimine sellisena, nagu ta on, ei tähenda, et teile meeldiks see, mis teiega juhtus, või teile meeldivad need jooned.
See tähendab lihtsalt seda, et aktsepteerite oma elu praegu sellisena, nagu see on, mäletate minevikku, kuid ei ela seal enam ja keskendute olevikule, muretsemata samal ajal ka oma tuleviku pärast.
Küsimused, mida endalt küsida
- Kas aktsepteerite oma partneri vigu?
- Kas teie partner aktsepteerib teie vigu?
- Kas olete valmis kaitsma oma partneri haavatavust?
Arutage paarina, kuidas saate luua turvalise, armastava keskkonna ja tervisliku läheduse hoolimata sellest, et teil kõigil on vigu, ilma et oleksite üksteise suhtes kriitilised. Hoiduge nimestamisest ja vea leidmisest. Selle asemel andke oma partnerile kasu kahtlustest.
Vaata ka:
Seksisõltuvusest
Keemiasõltuvusega seotud kemikaalid, nagu dopamiin ja serotoniin, osalevad ka seksisõltuvuses.
Võtame näiteks, oletame, et sina ja tüdruk kõnnite rannas. Näete ilusat tüdrukut bikiinides. Kui sa teda köidad, on sul meeleolu muutev üritus.
Need head tunded on tingitud meeldivate ajukemikaalide ehk neurotransmitterite vabanemisest. Olete mingil määral seksuaalses stimulatsioonis. See pole midagi uut ega patoloogilist.
Sõltuvus psühholoogilisel tasandil algab siis, kui me kiindume oma seksuaalsete tavadega seotud tunnetesse ja loome nendega esmase suhte.
Seks muutub tähtsamaks kui see, kellega seksime.
Sõltuvus areneb siis, kui meie tegevusega seotud tunded muutuvad meie peamiseks lohutusallikaks. Seksuaalsest käitumisest tulenevat tunnet vahendavad neurotransmitterid, nagu ka kõik tunded.
Sõltlane hakkab neid tundeid armastuse ja eluga segamini ajama ning kaotab muid viise üksinduse ja igavuse leevendamiseks või hea enesetunde leevendamiseks. Kui keegi neid tundeid ja aistinguid liiga köidab, hakkab ta põnevust intiimsusega segama.
Nad hakkavad uskuma, et seksuaalne põnevus, mis neid tundeid tekitab, on armastuse ja rõõmu allikas, ilma milleta nad elada ei saa.
Aju harjub neil kõrgematel neurotransmitterite tasanditel toimima, nõudes pidevalt rohkem stimuleerimist, uudsust, ohtu või põnevust.
Keha aga ei suuda sellist intensiivsust taluda ja ta hakkab sulgema aju osad, mis neid kemikaale vastu võtavad. Tekib sallivus ja seksisõltlane hakkab üha enam vajama seksuaalset põnevust, et rõõmu- ja õnnetunnet tagasi saada.
Millal me uuesti seksima hakkame?
Sellele küsimusele pole lihtne vastata! Sõltuvalt sellest, kus olete paarina ja individuaalselt taastumas, võib seks olla teie meelest kõige kaugem asi või võite olla väga huvitatud paarina oma seksuaalelu tagasi nõudma.
See, kuidas te igaüks seksist tunnete, sõltub sellest, milline oli teie seksuaalelu enne seksisõltuvuse või pornosõltuvuse avastamist suhetes. Kui seks oleks alati olnud positiivne kogemus, siis on seda lihtsam tagasi nõuda.
Aga kui seksi on kogetud negatiivselt, võib see olla pikem teekond seksuaalse usalduse ja intiimsuse taastamiseks. Enne kui otsustate, millal uuesti seksima hakata, on esimene etapp üksteisega seksist rääkimine.
Rääkides seksist
Olgem ausad, paljudel paaridel võib parimal ajal olla raske seksist rääkida, rääkimata sellest, kui olete paar, kes toibub oma suhetes seksisõltuvuse või pornosõltuvuse avastamisest. Paari ees on palju hirmu.
Levinud hirmud on:
- Ebapiisav tunne: partnerid võivad muretseda selle pärast, et nad elavad pornotähtede või nende inimeste ees, kellega sõltuvuses olev partner koos tegutses. Sõltuvuses olev partner võib end ebapiisavalt tõestada, et see pole nii.
- Mõlemad olete hajameelsed: sõltuvuses oleval partneril võivad olla pealetükkivad mõtted ja kujutlused varasemast käitumisest ning partner muretseb, mida nende sõltuvuses olev partner võib mõelda. Paarid peavad tegema koostööd, et välja töötada verbaalsed ja mitteverbaalsed viisid, kuidas üksteisele teada anda, et nad on hetkel täielikult kohal.
- Seksi kartmine takistab sõltuvusest taastumist: partnerid muretsevad sageli, et seksimine sütitab seksisõltlase libiido ja nad hakkavad suurema tõenäosusega tegutsema. Seevastu mõned muretsevad, et seksita jätmine võib käivitada ka tegutsemise ja seega algatada seksi, kui nad seda tegelikult ei taha.
Mõne sõltuvuses oleva partneri seksimine või seksimata jätmine võib tõepoolest suurendada isu ning lisaks sellele strateegiate väljatöötamiseks selle haldamiseks peavad nad ka oma partnerit kinnitama, et nad neid strateegiaid kasutavad.
Esimene samm nende hirmude ületamiseks on olla aus enda ja üksteise suhtes, et saaksite nende ületamiseks koostööd teha. Kasulik on varuda aega, et kokku leppida, mida soovite seksuaalsuhtest, ja leppida kokku eesmärgis, mida te mõlemad tahate seada.
See võib võtta aega, seega olge kannatlik. Teadmine, et töötate koos ühise eesmärgi nimel, võib anda vajaliku motivatsiooni ja vajaliku hoo.
Samuti on tavaline, et paarid, kes toibuvad seksisõltuvuse avastamisest, kogevad selliseid seksuaalseid probleeme nagu raske orgasm, erektsiooni säilitamine, enneaegne seemnepurse või sobimatu seksuaalne soov.
See võib paaridele olla väga murettekitav ja soovitame abi otsida akrediteeritud seksuaalterapeudilt, kes on samuti seksisõltuvuse alal koolitatud, et rääkida nii hirmudest kui ka füüsilistest probleemidest.
Seksuaalse intiimsuse arendamine
Seksuaalselt tervislik lähedus tuleneb kõigepealt teiste intiimsusvaldkondade arendamisest ja süvendamisest.
Seksi ajal on oluline teada, et olete selleks valmis. Valmis emotsionaalselt, suhteliselt ja füüsiliselt. Seksimine tundub alguses riskantne ja nende riskide minimeerimiseks on mõttekas tagada, et teie põhitingimused oleksid õiged. Teie põhitingimused hõlmavad tõenäoliselt järgmist:
- Teie emotsionaalsed vajadused: valides aja, mil tunnete end piisavalt heas emotsionaalses ruumis
- Teie suhe vajab: kui pinna all pulbitsevad lahendamata probleemid, ei kavatse sa seksi jaoks õige meelega olla. Rääkige neist probleemidest ja pühenduge nende lahendamisele. Samuti peate mõlemad end oma füüsilise väljanägemisega mugavalt tundma ja et teid ei hinnata selle järgi, kuidas te välja näete või seksuaalselt toimite.
Teie füüsilised vajadused - on levinud müüt, et seks peaks alati olema spontaanne, kuid planeerimine võib tekitada erootilist ootust, anda aega hirmudest rääkimiseks, samuti korraldada teid, et teid ei segataks ega kulutaks. Samuti peate end turvaliselt tundma, et võite seksimise ajal igal ajal öelda ei.
Teie partner võib tunda pettumust, kuid võib olla selles suhtes mõistev ja armuline. Eelnev vestlus aitab vältida ebamugavust, süütunnet ja pahameelt.
Paaridel, kes taastavad üksteisega seksuaalse intiimsuse, on palju takistusi, kuid kui te mõlemad jääte pühendunuks oma individuaalsele taastumisele ja jätkate teiste lähedusvaldkondade süvendamist, siis võib seksuaalset eneseteostust ja tervislikku lähedust taas leida. Tõepoolest, see võib olla parem kui kunagi varem.