Sisu
- Mis on krooniline valu?
- Kuidas see kõik suhetes avaldub?
- Mida saaks teha?
- Tõhusalt suhtlemine
- Isikupärastatud valu skaala
Krooniline valu on Ameerika Ühendriikides üks puude põhjusi number üks ja kuigi see termin viitab paljudele häiretele, on paaride probleemid, kui üks partner on kroonilisest valust mõjutatud, silmatorkavalt sarnased. Kroonilise valu ainulaadsed suhteprobleemid tulenevad suuresti tegevuse ebajärjekindlusest, mis tekitab pahameelt. Tegevuse ebajärjekindlust saab lahendada hariduse, valude juhtimise oskuste arendamise ja tahtliku, hinnangutevaba suhtlemise kaudu.
Mis on krooniline valu?
Iga valu, mis kestab 6 kuud või kauem, olenemata sellest, kas see on vigastuse või sellise sündroomi nagu fibromüalgia tagajärg, loetakse krooniliseks.
Äge valu on vigastuse otsene tagajärg, samas kui krooniline valu võib püsida kaua pärast vigastuse paranemist. Fibromüalgia on näide kroonilisest valust, mis ei ole seotud konkreetse vigastuse või põhjusega ning selle diagnoosiga inimesed veedavad sageli aastaid arstide ja lähedaste sõnul, et kurnavad sümptomid on tõenäoliselt nende peas.
Kuidas see kõik suhetes avaldub?
Määratleme tegevuse ebajärjekindluse.
Fibromüalgia on suurepärane näide sellest, kui metsikult ettearvamatud võivad olla kroonilise valu sümptomid. Valusümptomid, mida sageli kirjeldatakse kui naha põletamise tunnet koos sügava valutava valuga vallandamispunktides, võivad ulatuda töövõimetusest kuni vaevumärgatavani teatud päeva jooksul. Enamiku jaoks toob see kaasa hävitava mustri, millega tehakse liialdusi vähese valuga päevadel, et "maksta selle eest" mitme päeva tõsiste sümptomitega.
Kui teie abikaasal on fibromüalgia, võite olla uskumatult pettunud, kui näete oma naist ühel päeval muru niitmas ja järgmisel päeval vaevu voodist tõusmas. Selline ebajärjekindlus raputab väljakujunenud ootusi, igapäevatoimetuste ja kohustuste andmist ja võtmist viisil, mis põhjustab sageli pahameelt terve partneri vastu ja põhjendamatut süütunnet kroonilise valuga partneri pärast.
Mida saaks teha?
Tegevuse ebajärjekindlust saab lahendada (eelistatavalt kroonilisele valule spetsialiseerunud terapeudi abiga), õppides tegevuste tempot ja säilitades range enesehoolduse. Tegevuste stimuleerimine aitab kroonilise valuga inimestel teatud määral aktiivsena püsida, sõltumata valu tasemest. Enesehooldus, mis hõlmab und, dieeti ja stressi maandamist, on puhver ägenemiste vastu.
Une parandamise soovituste saamiseks pidage nõu oma arstiga ja/või andke Google'ile unehügieen. Ideaalis peaks dieediga tegelema toitumisspetsialist, kes oskab hinnata toiduallergiate esinemist.
Krooniline valu on sageli seotud põletikuga, mida võivad halvendada toiduvaliku ebaefektiivsus. Stressijuhtimine on liiga lai kategooria, et seda siinkohal adekvaatselt käsitleda, kuid teraapias saab arendada isikupäraseid toimetulekuoskusi, mille puhul on leitud, et see vähendab valu taset ja parandab üldist elukvaliteeti.
Tõhusalt suhtlemine
Tegevuse ebajärjekindluse suhtelist mõju saab lahendada tahtliku ja hinnangutevaba suhtlemise kaudu. Paljud kroonilise valuga inimesed õpivad oma sümptomeid alandama, et mitte tunduda koormaks või oma valu liialdada, et neid tõsiselt võtta.
Tahtlik suhtlemine on konkreetne ja täpne. Kohtuotsused on väärtused, mida me omistame kogemustele ja mis aitavad meil suhelda sellega, mis meile meeldib ja mis mitte. Kuigi otsused võivad olla kasulikud otseteedena, mis ei lase meil kõike üle seletada, muutuvad need esmase väljendusvahendina kasutamisel problemaatiliseks.
Hinnanguvaba suhtlemine kroonilise valu ümber nõuab tugevat omadussõnavara füüsiliste aistingute ja võimete üksikasjalikuks kirjeldamiseks. Selle asemel, et öelda, et tunnete end täna kohutavalt, mis on otsustusvõimeline ja mitte eriti selge, proovige lagundada „kohutav” tükkideks, kirjeldades võib-olla teie jalgade põletustunnet või käte nõrkust.
Isikupärastatud valu skaala
Saate rakendada tahtliku ja otsustusvõimetu suhtlemise põhimõtteid, istudes koos abikaasaga isikliku valuskaala koostamiseks. Täpse keele abil välja töötatud konkreetne skaala võib aidata tervel partneril mõista, mida erinevad valu tasemed tähendavad raskusastme ja toimimisele mõjudes.
Otsustage, milline teie valu välja näeb, vahemikus 0 kuni 10 ja kirjeldage, kuidas need tasemed korreleeruvad teie võimega täita teatud ülesandeid ja taotlusi, mida võite oma partnerilt esitada.
Palju tõhusam on öelda,
"Ma olen täna 5, nii et ma ei saa nõusid pesta, kuid ma saan lastele nende unejutte lugeda"
kui valu minimeerimiseks või ülereguleerimiseks.
Koostöövaluskaalad aitavad paaridel navigeerida kroonilise valu ettearvamatuses ja tagavad, et mõlemad partnerid aitavad abielule kaasa mõtestatud ja hallataval viisil, vähendades pahameelt ja eraldumist.
Kroonilist valu seostatakse sageli märkimisväärse isikliku stressi ja suurenenud negatiivsusega suhetes, kuid probleemseid mõjusid saab leevendada, kui mõlemad partnerid on valmis tegutsema. Kui sekkumise sihtmärgiks saab pigem valu ja selle mõju, mitte valu kogenud isik, võivad abikaasadest saada tervenemisel pigem meeskonnakaaslased kui vastased eraldi.