Sisu
- Koroonaviiruse puhang lisab stressi ja sõltuvust
- Ohutuse ja stabiilsuse puudumine
- Covid-19 tsunami võib põhjustada ägenemisi
- Strateegiad sõltuvusest taastumise ja mittesõltlaste jaoks
- Kasutage regulaarselt somaatilisi rahustavaid harjutusi
- HALT on lühend, millest on abi
- Arstid ja rahvatervise eksperdid keskenduvad tervisele
- Sõltuvusega tegelevatel inimestel on ellujäämistunne
- Seadke eesmärgid koroonaviiruse pandeemia ajal
Ideaalis tooksid need ajad, mil oleme oma lähedastega nii läheduses, kvaliteetset aega ja kasvu, kuid enamiku jaoks toob see meie ebakindlatest aegadest tulenevad mured esile ja tekitab selle asemel ebakõla ja pahameelt.
Siiski on olemas viise ärevusega toimetulekuks ja strateegiad hämmastava taastuva sõltlase käitumisega toimetulekuks.
Koroonaviiruse puhang lisab stressi ja sõltuvust
Need ajad on kõigile rasked; mehed, naised, lapsed, eakad, kuigi see võib olla topelt raske nendega, kes võitlevad sõltuvusega või on taastumas. Stress ja sõltuvus käivad käsikäes.
Eraldatuse ohud hõlmavad depressiooni ja ärevust.
Sõltuvus on siin igasugune sõltuvus- sõltuvust tekitav mõtlemine, ained, käitumine või impulsid.
Kirjutan seda eesmärgiga anda mõista, kuidas koroonaviiruse ajal sõltuvusega tegelemist hõlbustada.
Lugege ka mõningaid rakendatavaid tehnikaid, et jääda mõistlikuks ja aidata meil kõigil sellest eraldatuse ja segaduse ajast üle saada, kuna mõned meist on rabatud sellistest katastroofidest nagu sõltuvusega tegelemine.
Stressi ja ärevuse juhtimine on midagi, mida inimene, kes võitleb või tegeleb sõltuvusega, on pidevalt teadlik.
Neil on lakkamatu närvitsemine “düsfunktsionaalse” pärast ja ärevus, et nad peavad oma mõõdukust säilitama.
Ohutuse ja stabiilsuse puudumine
Kõik lisatud stressitekitajad, kus nad võivad end tulemuste suhtes veelgi jõuetumana tunda, nagu koroonaviiruse pandeemia, mõjutaksid oluliselt kõigi ja peale selle kindlasti sõltuvusega võitlejate turvalisust ja stabiilsust.
Aju- ja somaatilisest/kehapõhisest vaatenurgast ütleksin, et stress aktiveerib ellujäämismehhanismid (võitlus, minestamine, külmutamine või põgenemine) kõigi jaoks, kaasa arvatud need, kes tegelevad sõltuvusega.
Minat tõstab ärevuse taset ja käivitab Limbiline süsteem somaatiliselt vastata, mis tekitab meile füüsiliselt ebamugavaid kogemusi, nagu näiteks südamelöökide kiirenemine, rahutus, peavalud ja kehavalud, pigistustunne rinnus, krooniline hingeldus jne.
Narkomaanide jaoks, kes tegelevad sõltuvusega, on nende füüsilised sümptomid ajalooliselt rahunenud ainete tarvitamise kaudu.
Kui mittesõltlased suudavad alternatiivseid meetodeid kasutades leida muid viise nende sümptomite leevendamiseks, siis need, kes tegelevad sõltuvusega, on ajalooliselt suutnud seda teha ainult ainetega või leidsid, et ained teevad seda kõige kiiremini ja tõhusamalt, mis on uskumatult ahvatlev, kui sümptomid on äärmuslikud.
Sõltuvus seisneb suuresti suhetes ja nende seose kasutamises soodustamise asemel uimastivalikuga terved suhted inimestega.
Ja need sunnitud isoleerimisprotseduurid tõstavad esile üksindustunde, mida nad ühel hetkel on leevendanud inimeste, kontrolli, toidu, seksi, ostude, narkootikumide, alkoholi jms kaudu.
Mõistuse ja rahulikkuse säilitamine on vaevaline ülesanne, mida on vaja saavutada ilma sotsiaalsete müügikohtade, meeldivate väljasõitude, tegevuste ja teenusteta, mis pakuvad 12 -astmelisi programme või muid soodustavaid tegureid.
Covid-19 tsunami võib põhjustada ägenemisi
Sellel võivad olla tagajärjed inimestele, kes tegelevad sõltuvusega koroonaviiruse pandeemia ajal.
Finantsiline ebakindlus suurendab ka stressi ja annab tõuke sõltuvusega võitlejate isudele.
Majanduslik ebakindlus suurendab ka põgenemisvajadust, kuid isolatsioon loob tingimused kiiremaks ägenemiseks.
„Taastumises” olevad inimesed on vastuvõtlikumad retsidiividele, kuna nad on arenenud ja töötavad selle nimel, et säilitada tervislik rutiin, mis on nüüd kas kergelt mõjutatud või täielikult häiritud.
Vaadake seda videot koroonaviiruse ajastu sõltuvuse kohta:
Strateegiad sõltuvusest taastumise ja mittesõltlaste jaoks
Siin on mõned soovitused, kuidas murda monotoonsust, kui tunnete end kodus olles kinni või lõksus.
- Järgige rutiini, mis sisaldab regulaarset unerežiimi ja mitte uinumist.
- Võtke dušš, riietuge.
- Minge kiiresti kvartali ümber jalutama, jätkates veebis treenimist, üksildaseid tegevusi õues.
- Sööge tervislikku ja toitvat toitu, rõhutades rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, ube, pähkleid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Sööge toiduaineid, milles on vähe kolesterooli, soola (naatriumi) ja suhkrut.
- Jääge soovitatud kalorikoguse piiresse.
- Tehke midagi, mis tekitab tootlikkuse tunde.
Suhtlemine lähedastega FACETIME või muude videoteenuste kaudu regulaarselt, eriti kui te ei saa üksteist puudutada ega kohtuda.
Kui puudutus on laualt eemal ja nüüd sellistes tingimustes, peame oma armastussideme oma lähedaste ja kallite lähedastega tasandama.
SMART recovery pakub huvitavaid veebikohtumisi, mis sarnanevad sotsiaalse toega.
Kasutage regulaarselt somaatilisi rahustavaid harjutusi
Lõõgastusvõtted oleksid sellised asjad nagu meditatsioon, keha rahustavad harjutused, juhendatud meditatsioonid jne.
Mõned rakendused teevad kriisi ajal mõned funktsioonid tasuta kättesaadavaks. Sellised rakendused nagu Headspace ja Calm sobivad selleks suurepäraselt.
Niipalju kui suudame orgaaniliselt ja püüdlikult rahustada neid somaatilisi reaktsioone stressile ja ärevusele, järgneb meie mõistus tegelikult, rahustades meie emotsionaalset reaktsiooni stressile.
Stress ei ole ainult need asjad, mida teile peale pannakse, vaid mõnikord tundmatud asjad või ebakindlus või nende vabaduste puudumine, mis toovad kaasa need stressi ja ärevuse ilmingud.
HALT on lühend, millest on abi
- Näljane
- Vihane
- Üksildane
- Väsinud
Need neli hirmu on teie halvimad vaenlased ülemaailmse pandeemia ajal, olenemata sellest, kas tegemist on sõltuvusega tegelevate või mittesõltlastega.
Eesmärk on neid nelja asja päeva jooksul hallata ja teha jõupingutusi, et vähemalt üks neist oleks kontrolli all, et hoida emotsioonid algtasemel.
4, 7, 8 on hingamistehnika, mis toimib otselülina Vaguse närvi kaudu, mida nimetatakse ka 10. kraniaalnärviks, mis on kraniaalnärvide pikim ja keerukaim.
Vagusnärv kulgeb ajust läbi näo ja rindkere kõhupiirkonda, ajju, et viia inimene mandlipuu aktiveerimisel ärevusseisundist välja.
Hingake sisse 4 korda, hoidke 7 korda ja hingake 8 korda välja.Lisaks eelnevale ütleksin piirata uudistega kokkupuudet.
Oluline on olla kursis, kuid liigne kokkupuude võib tekitada rohkem ärevust ja isegi paanikat.Nii mittesõltlastele kui ka sõltuvusega tegelejatele.
Seda tehes rõhutan tõesti, et kuulame ainult arste ja rahvatervise eksperte (nagu zoonootiliste haiguste eksperdid, epidemioloogid, katastroofide ennetamise ja valmisoleku eksperdid, pandeemia modelleerimise eksperdid jne).
Arstid ja rahvatervise eksperdid keskenduvad tervisele
Eriti arstidel on vande andmine ja mis veelgi tähtsam, seadused ja eetikakoodeksid, mis seovad neid üldsusele täpse teabe edastamisega.
Neid võib usaldada, et nad annavad täpset teavet. Soovitan ühendust võtta pere või sõpradega arstidega ja küsida neilt, millised on nende teabeallikad, et nad saaksid samu allikaid järgida.
Saate lähedastega sageli ühendust võtta ja võib -olla isegi saata neile hoolduspakette.
Kuulake neid ja rõhutage väljastpoolt, et see olukord on ajutine, sest nad peavad seda kuulma.
Tuletage neile meelde nende tugevaid külgi, millele nad on toetunud oma „kainuse” ja tervisliku/funktsionaalse eluviisi saavutamiseks- võime võtta asju päev korraga pikaajalise visiooniga, et näha pandeemiast möödanikku ja näha positiivset tulevikku.
Sõltuvusega tegelejana peavad nad olema motiveeritud suutma endale paremat tulevikku ette kujutada, et neil oleks lootust oma sõltuvusest üle saada.
Kõige tähtsam on kuulata absoluutselt otsustusvõimetult ja mitte paanikasse sattuda.
Sõltuvusega tegelevatel inimestel on ellujäämistunne
Üllataval kombel on sõltuvusega tegelevatel inimestel ellujäämistunne, kaasasündinud jõud ja võime tagasi põrgata ning näha kohutavaid aegu.
Sõltuvusega tegelevad sõltlased on silmitsi ületamatute takistustega ja neil on sellest vaatenurgast palju tarkust pakkuda.
Oleks kasulik õppida nende sisemisest jõust ja ammutada nende kogemustest, küsida nende vaatenurki ja sel viisil luua tugevam vastastikune side.
Kasutame selles vaimse tervise valdkonnas seda võimalust, et jätkata tugevuse ja vastupidavuse suurendamist, tagades samas vajaduse tervislike toimetulekumehhanismide järele nii sõltumatutele kui ka sõltuvusega tegelevatele inimestele.
Jätkame seansside pakkumist teletervishoiu kaudu, sest kohati oleme oma klientidele põgenik ja mõistuse hääl selle järgi, kus nad oma teekonnal on.
Seadke eesmärgid koroonaviiruse pandeemia ajal
Julgustame oma kliente kasutama seda aega oma eesmärkide saavutamiseks, milleks neil muidu aega pole; enesehooldus, trenn, rohkem pereaega, kevadine koristamine, uue korjamine meisterdada, luua uus harjumus jne.
Kasutame oma sotsiaalmeediat selle eraldatuse aja ümberkujundamiseks uue aasta lubaduste taastamiseks.
Ärevus on lihtsalt meie mõistus, mis üritab meile öelda, et midagi on valesti ja me kaotame kontrolli.
Parim viis selle ärevuse juhtimiseks on teha asju, mis toovad olukorra üle kontrolli.
Koguda just nii palju teavet, et saaksite oma turvatunnet säilitada ja teaksite, mida otsida ja mida vahepeal teha.
Seejärel rääkige endale, mida teete või olete teinud, et kontrollida, mida saate. Kodus püsimine on midagi, mida teeme aktiivselt leviku tõkestamiseks, kuigi see on nii ei tunne end nii aktiivselt.
Käte pesemine, kokkupuute vähendamine, isikliku hügieeni ja füüsilise hooldusega sammu pidamine immuunsüsteemi tugevdamiseks on kõik aktiivsed ja teadlikud valikud olukorra kontrollimiseks.