Sisu
- ADHD käitumuslikud sekkumised
- Tugevused lobisevad
- Ajaauditi väärtused ajendasid motivatsiooni
- Pange sellele kork
- Mõlemad jalad maas
- Kontekst on kõik
ADHD ja ADHD diagnoosi selge mõistmise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada.
Kui aga ADHD peaks teie uksele koputama (tekst, säuts, instagram, snapchat, facebooki sõnum, teile sõnum, e -kiri), siis mis te arvate? Kas arvate, et tähelepanu kõrvalejuhtimisel võib olla peidetud sõnum?
Kas selles impulsiivses puhangus võib olla õppetund? Võib -olla püüab paigal istumise raskuste kogemus meile midagi öelda. ADHD haldamine pole lihtne ülesanne.
ADHD tuli stseenile samaaegselt tööstusrevolutsiooniga, enam kui sada aastat tagasi.
Tundub, et see on kaasatud kaasaegsesse psüühikasse, nagu elekter ja sisepõlemismootor. Kaasaegne elu on kiirenenud eksponentsiaalse kiirusega, jättes meie tähelepanu eest konkureeriva teabe hämmastava jälje.
Mis siis, kui ADHD sümptomid oleksid omamoodi sisseehitatud häire, mis hoiataks kiire tempoga, mitme ülesande täitmise elustiili kurnavate mõjude eest, mida nüüd oodatakse meilt kõigilt postmodernistlikus maailmas?
Lahendus ADHD -ga elamiseks ja ADHD haldamiseks on olnud peamiselt meditsiiniline.
Kuigi ravimite kasutamine ADHD haldamiseks ainsa lahendusena toimib paljude jaoks, võivad mõned tunda vajadust millegi enama järele või midagi muud kui ADHD -ga toimetuleku viise.
Vaadake ka seda videot tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD/ADD) kohta - põhjused, sümptomid ja patoloogia.
ADHD käitumuslikud sekkumised
Käitumuslikud sekkumised võivad olla võtmeks varjatud sõnumite vabastamisel ADHD levimuses, mis võivad ADHD juhtimisel kaugele jõuda.
Käitumuslikud sekkumised on asjad, mida saame teha, et muuta meie elu lihtsamaks ja ADHD haldamine vähem kohutavaks ülesandeks.
Me teeme juba palju asju. Mõned neist asjadest võivad olla tingitud sellest, et meil on ADHD.
Kui me teame, mis meil on, saame välja mõelda, kuidas asju natuke teisiti teha, andes meile paremaid tulemusi.
Kui me õppida kuulama meie ADHD -d, võime olla avatud varjatud õppetundidele, mida see meile õpetada üritab. Siin on mõned ideed, mis võivad muuta ADHD "jama" kasulikuks sõnumiks.
Tugevused lobisevad
Väljakutse häbi süüdistada.
Nii paljud ADHD -ga inimesed tunnevad, et nad vabandavad pidevalt hilinemise, kohtumiste puudumise ja asjade ümberlükkamise pärast.
Nii palju rõhku on pandud seisundi negatiivsetele aspektidele ja ADHD juhtimisele.
Kui tunnete end halvasti, ilma väljapääsuta, on tõesti raske leida motivatsiooni paranemiseks.
Oluline on küsida, "Mis töötab?" "Mida sa hästi teed?" "Kuidas seda tõendatakse?"
Selle väärtus on alustada raami ümber mina-kontseptsioon.
See annab ADHD -ga inimesele võimaluse astuda välja pidevast tsüklist, milles süüdistatakse ennast selles, mida ta on valesti teinud, ja tunneb selle pärast häbi. Seejärel muudab see ADHD haldamise suhteliselt lihtsamaks.
Ajaauditi väärtused ajendasid motivatsiooni
See, kuidas sa aega veedad, räägib meile palju sellest, kes sa oled. Ajaaudit võib olla efektiivne tööriist, kui otsite lahendusi ADHD haldamiseks.
Kasutage oma päevakalendrit oma tegemiste salvestamiseks. Seejärel jagage oma tegevused kolme (3) kategooriasse:
- Isiklik
- Äri
- Sotsiaalne
(Kui käite koolis, võib kõike akadeemilist pidada ettevõtluseks.) Nii paljud ADHD -ga inimesed kurdavad „kaotatud aega”. See aitab teil seda leida.
Pange sellele kork
Reguleerige plahvatusohtlikke emotsioone.
"Suured" emotsioonid võivad olla ADHD probleem.
ADHD juhtimisel töötades on frustratsioonitaluvus sageli halvenenud.
Suurem teadlikkus sellest, kuidas ja mida me arvame, võib aidata. Usaldatavate teistega, olgu pere, sõprade või nõustajaõpetaja, arutamine toimuva üle annab teile rohkem võimu suurte emotsioonide üle.
Mõlemad jalad maas
Suunake end: olete siin.
Maandusharjutused aitavad reguleerida ADHD füüsilisi aspekte, nagu keskendumise kaotamine ja impulsiivsus.
Füüsiline harjutus võib muuta teid lõdvestunumaks.
Kuum dušš või vann võib stressi vähendada. Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse harjutused, nagu sügav hingamine, aitavad teil tunda end paremini maandatud ja oma emotsioone kontrolli all hoida.
Kontekst on kõik
Hallake oma keskkonda.
Keskkonna haldamine võib olla keeruline. Kuid isegi väikesed muudatused ja rituaalid võivad keskendumist suurendada.
Stressi vähendamine ja „külgpiirangud” (tassi tee valmistamine) võivad olla võti selle arve tasumiseks või kodutöö lõpetamiseks.
Valgustuse muutmine või kõrvaklappide kasutamine lemmikmuusikaga võib teie keskkonnas häirivad helid ja pildid välja lülitada.
Ärgem nüüd unustagem inimesi ja loomi. Ka nemad on osa meie keskkonnast! ADHD on suhteline seisund.
Likvideerimine või vähemalt katkestuste vähendamine ja õpetajate, sõprade ja perega suhtlemismustrite häbistamine/süüdistamine võib oluliselt mõjutada ADHD sümptomite vähendamist.
Kokkuvõtteks võib öelda, et meie ADHD -l võib olla olulisi asju öelda.
Õppides kuulama peidetud sõnumeid, saame tegutseda produktiivselt, suurendades funktsionaalsust ja rahulolu eluga.
ADHD -ga elamine ei pruugi alati lihtne olla, kuid mõne lihtsa muudatusega selles, mida me teeme, saame oluliselt parandada väljavaateid, meeleolu ja teha ära need asjad, mis meie lauale kuhjuvad!