Sisu
- Bioloogia küsimus
- Stress, ellujäämine ja emotsioonid
- Ellujäämise mälestused
- Radikaalne enese aktsepteerimine
Inimestena igatseme me kõik tunda end tingimusteta armastatuna. Et tunda, et oleme piisavalt head just sellistena, nagu oleme.
Kui kohtume „ühega”, tunneme, et keegi, kes on meie arvates nii hämmastav, näeb meis midagi väärt.
Me aktsepteerime (mõnda aega) neid tingimusteta. Oleme pimedad puuduste ja puuduste suhtes.
Lühikese aja pärast tõuseb eufooria pilv. Väikesed asjad hakkavad meid üksteise suhtes häirima ja rahulolematuse tunded hiilivad aeglaselt meie suhetesse.
See artikkel selgitab, kuidas eneseteadlikkuse ja enese aktsepteerimise kaudu saate oma elus rahulolu kasvatada või leida, tehes teadlikke jõupingutusi, et kontrollida oma keha vaimseid ja füüsilisi reaktsioone oma suhte erinevates olukordades.
Bioloogia küsimus
Eufooria, mida tunneme suhte alguses, on hormoonide ja biokeemiliste ainete lühiajalise sissevoolu tulemus, mille eesmärk on tagada meie liigi ellujäämine.
Need hormoonid köidavad meid üksteise vastu. Need mõjutavad meie tundeid ja meie mõtteid, mistõttu näeme neil esimestel kuudel mõningaid eripärasid jumalikuna, kuid hiljem neid ärritavana.
Liigi elus hoidmise eesmärgil hoiavad need "armastuskemikaalid" mõneks ajaks liiga tuttavad kriitilised ja ennast saboteerivad mõtted vaikseks.
Kuid kui meie keha on taastunud status quo juurde, jääb meil liikuda inimlike emotsioonide ringis, mis tunduvad meile nii rasked ja hoiavad meid rahutuna.
Me kõik teame süü- või vastutustunnet ja sellega kaasnevat raskust rinnus.
Peaaegu kõik teavad häbiga kaasnevat haiglast tunnet maoõõnes. Punane kuum põlemine rinnus, kui tunneme viha või pahameelt, pole vähem ebamugav.
Me ei taha neid asju tunda ja otsime väliseid allikaid, et need ära läheksid ja aitaksid meil end paremini tunda.
Väga sageli loodame, et meie partnerid on meie mugavuse allikaks ja muutume vihaseks, kui nad jäävad alla või on meie tunnete põhjuseks.
Kuid eneseteadlikkuse puudumise tõttu ei saa enamik inimesi aru, et need emotsioonid ja nendega kaasnevad keha aistingud on tegelikult mälestused.
See tähendab, et kui meie põhihooldajatega ühenduse loomine oli tegelikult elu ja surma küsimus, õppis meie keha reageerima igale pahameelele, tagasilükkamisele, pettumusele või stressile meie hooldusteenuste osutajatest.
Neid tajutud lahtiühendamise hetki ja meie keha reaktsioone mäletatakse ja meenutatakse ellujäämise küsimusena. Aga mis on stressil emotsioonidega pistmist?
Stress, ellujäämine ja emotsioonid
Kui keha aktiveerib stressireaktsioon, saadab see ka organismi kaudu hormoone ja biokeemilisi aineid, kuid need on hoopis teistsugused kui need, mis armumise ajal meie kehast läbi pumbatakse.
Neid molekulaarseid sõnumitoojaid rakendab ellujäämisreaktsioon ja need tekitavad meie kehas ebamugavusi, mille eesmärk on ohust märku anda ja algatada tegevus meie elu päästmiseks - nimelt võitlema või põgenema.
Kuid lapsepõlve puhul, kui neid vastuseid esmakordselt kogetakse ja mäletatakse, ei saa me kumbagi teha, nii et me külmume ja selle asemel kohandume.
Kohanemisprotsess on universaalne inimkogemus.
See algab elu esimestel hetkedel, on meile lühiajaliselt kasulik (lõppude lõpuks, kui isa ütleb meile, et ärge nutke või ta annab meile midagi, mille pärast nutta, õpime seda imema), kuid pikas perspektiivis tekitab see probleeme.
Selle aluseks on meie neurobioloogiline stressireaktsioon, mis on osa põhilisest operatsioonipaketist, millega me oleme sündinud (koos südamelöökide, kopsude funktsiooni ja seedesüsteemiga).
Kuigi selle vastuse käivitamine on automaatne (igal ajal, kui ta tajub ohtu või ohtu), õpitakse ja mäletatakse meie vastust sellele päästikule.
Ellujäämise mälestused
Kogu lapsepõlves ja varases täiskasvanueas hakkavad meie keha õpitud reageeringud tajutud ohule meie mõistusega koostööd tegema (kui nad arenevad).
Niisiis, mis algab lihtsa stiimulina/neurobioloogilise vastusena (mõelge varjatud roomajale, kes varju otsib), võtab see teel enesekriitilisi ja hukkamõistvaid mõtteid, mida samuti õpitakse ja mäletatakse-ning mille eesmärk on ka säilitada turvatunne kontrolli abil.
Näiteks muutub aja jooksul vähem haavatavaks otsustada, et oleme armastamatud, kui usaldada, et oleme ja tunneme end tõrjutuna ja laiahaardeliselt. Mõelge nendele lapsepõlve kehamälestustele nagu purk siniseid marmore.
Selleks ajaks, kui oleme täiskasvanud ja uue armastuse eufooria on kadunud, jääb meile täis purk siniseid marmore (vananenud ja vähem kui kasulikud kehamälestused).
Iga inimene toob suhetes kaasa täie purgi vananenud vistseraalseid/emotsionaalseid/mõtteid mälestusi suhtest.
Idee on luua rohkem eneseteadvust ja olla rohkem kooskõlas sellega, mida me tunneme ja miks me nii tunneme.
Radikaalne enese aktsepteerimine
Radikaalse enese aktsepteerimise praktika algab eneseteadlikkuse suurendamisest või eneseteadvuse omandamisest.
Mis tähendab, et võite saada õnne eneseteadvuse kaudu, aktsepteerides seda, mis teie kehas praegu toimub.
Mõelge ajale, mil tundsite oma partneri või suhte suhtes hirmu, vastutust, häbi või pahameelt.
Tõenäoliselt oli see seotud tagasilükkamise, valesti mõistmise või armastamata tundmisega või sellega, et tegite midagi valesti või lihtsalt segaselt ja üldiselt.
Tuleb tunnistada, et kõik need hetked tunduvad koledad. Kuid lapsepõlves vastas keha häirega, et meie elu on ohus.
Niisiis, kui teie partner väljendab pahameelt millegi üle, mis oli võib-olla süütu möödalaskmine, kutsuvad meie keha mälestused välja elupäästva brigaadi (need hormoonid ja biokeemilised ained, mis tekitavad kehas ebameeldivaid aistinguid).
Eneseteadlikkusega selle toimimisest saame uusi kogemusi, mis moodustavad uusi mälestusi (oletame, et rohelised marmorid), et asendada vanu.
See võib juhtuda seetõttu, et teil on uus suhe raskete aistingute, mõtete ja emotsioonidega.
Radikaalne enese aktsepteerimine on kõrvalsaadus, kui kohtume iga hetkega selle uue vaatenurgaga, otsustamise peatamisega ja võimega enne vastamist peatuda.
Selle uue vaatenurga arendamiseks peame pühenduma oma keha aistingutele keskendumisele ja tunnistama neid mälestuseks (sinine marmor).
Pole vaja midagi meelde jätta; eelkõige piisab, kui tunnistada, et teie keha mäletab, ja see vastab vana mäluga - nagu oleks teie elu kaalul.
Keha aistingud, mida tunneme, ei ole inimeste kannatuste allikas. Kannatused tekivad meie mõtetes.
Sellepärast, kui me aktsepteerime aistinguid sellisena, nagu need on - meie neurobioloogilise ellujäämisreaktsiooni mehhanism, võime hakata oma kannatusi lahti mõtestama.
Võime tunnistada, et ka meie mõtted on õpitud ja meelde jäänud vastus, mis meid enam ei täida (osa meie sinisest marmorist purgist).
Kui harjutame radikaalset enese aktsepteerimist, saame uue kogemuse ning see uus kogemus loob uusi ja uudishimulikumaid ning kaastundlikumaid mõtteid.
Iga kord, kui seda teeme, loome oma purgile uue mälestuse (roheline marmor).
See võtab aega, kuid aja jooksul, kui meie mälupurk muutub rohelisi (uusi) marmore täis, muutub uue/uuendatud vastuse otsimine üha automaatsemaks.
Meie elu on vähem koormatud, tunneme end enesekindlamalt ja vastupidavamalt ning meie suhted on positiivselt mõjutatud, sest me ei otsi enam vastuseid väljaspool iseennast.
Kui võtate endale kohustuse kohtuda iga hetkega selle uue vaatenurgaga, annab see püsivaid muutusi. Kõige tähtsam on see, et loote pausi oma keha reaktsiooni ning oma (automaatsete) mõtete ja tegude vahele.
Üks kõige kasulikum viis selle pausi loomiseks on lisada oma ellu lihtne praktika iga kord, kui tunnete stressi. Pakkusin ühe sellise praktika allpool:
Järgmine kord, kui hakkate oma partneriga vaidlema või tunnete end laiaulatuslikult, valesti mõistetuna või vastutate oma partneri emotsionaalse seisundi eest, proovige järgmist.
- Rääkige otse oma kehaga, öeldes, et see tundub tõeline (keha ütleb teile, et teie elu on ohus), kuid see pole tõde.
- Hingake vähemalt kümme sügavalt sisse, nagu siin juhendatud: hingake nina kaudu sisse ja tundke, kuidas rind ja kõht täis puhuvad. Paus. Hingake nina välja, tundes, et rind ja kõht tühjenevad. Paus.
- Kui leiate, et teie mõistus eksleb, visualiseerige oma peas numbreid (mõelge Sesame Street'i stiilile) ja loendage ühe hingetõmbega kümnest üheni.
- Pühenduge mitte midagi tegema enne, kui teie keha süsteem on rahunenud ja teie meel tundub tsentreeritud ja maandatud.
Aja jooksul täidetakse teie purk uute mälumembraanidega ja saate aidata oma armastatud inimestel leida uut vabadustunnet.
Eneseteadlikkus on esimene samm rahulolu leidmiseks, mis aja jooksul võib viia enese aktsepteerimiseni, aidates seeläbi leida meie elus rohkem õnne.