Sisu
- 1. Ole selline inimene, nagu sa tahad, et su partner oleks
- 2. Ole vastutav ja kinnita oma partneri tundeid
- 3. Keskenduge probleemide ühisele lahendamisele
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Pöörake tähelepanu oma olemasolevatele suhtevõitlustele
- 5. Kohtle oma partnerit nii, nagu sa alguses tegid
- 6. Kasutage uut aastat, et tegeleda vanade suhteprobleemidega
- 7. Seadke sihiks eesmärk, mille olete hooletusse jätnud
- 8. Kaasa kaaslane oma uue aasta lubadustesse
- 9. Likvideerida negatiivsus ja rakendada konstruktiivset käitumist
- 10. Teadlikkus, tähelepanelikkus ja kaalutlus
- 11. Arendada enese tundmist
- 12. Eelista oma suhte mõningaid aspekte
- 13. Rääkige oma partneriga koos oma eesmärkidest
- 14. Valmisolek näha suhet sellisena, nagu see on
- 15. Näita oma partnerile, et hoolid
- 16. Andesta endale ja lase minevikul lahti
- 17. Kaasa positiivsed suhtlusharjumused
- 18. Võimalus teha uus ja aus eneseinventuur
- 19. Kaasake tervislikke vaidlusi
- 20. Lase hirmust lahti
- 21. Tehke muudatusi oma suhte parandamiseks
- 22. Tuvastage oma suhte tugevused
Uue aasta algus toob uut entusiasmi, inspiratsiooni ja värsket lootust positiivsetele muutustele meie elus.
Me kohustume kaasama uusi asju ja harjumusi, et parandada oma elustiili, tervist ja heaolu. Loobume minevikus tehtud aegunud ja mürgistest valikutest, et teha teed uuele eluviisile.
Oma resolutsioonide loetlemisel keskendume siiski enamasti iseendale.
Me ei saa sellest aru me üksi ei saa muuta oma elu terveks ja täisväärtuslikuks; meie ümbrus, ka inimesed meie ümber on olulised, eriti meie partnerid.
Meie suhted, nagu kõik muudki asjad, vajavad õitsenguks aega ja vaeva.
Otsustage sel uuel aastal olla iseenda parim versioon ja tehke algatusi oma suhete parandamiseks, suhteprobleemide lahendamiseks.
Jälgige ka seda, kuidas väikesed muudatused võivad suuri erinevusi muutace:
Võtke meetmeid tuvastage varjatud suhteprobleemid, millega teie ja teie partner hädas olete ja leida võimalusi nende ületamiseks.
Eksperdid näitavad, kuidas saate vanu suhteprobleeme lahendada ja oma suhtele uue elu sisse puhuda.
1. Ole selline inimene, nagu sa tahad, et su partner oleks
Catherine DeMonte, LMFT
Inimesed ütlevad alati, et hea suhe on 50–50. Tegelikult ma ei nõustu. See on 100/100.
Kui iga inimene toob end suhetesse 100%ja ei oota, et teine teeb esimese sammu nagu esimene, kes vabandab, esimene, kes ütleb: "Ma armastan sind", esimene, kes murrab vaikuse, see teebki hea partnerlus.
Mõlemad inimesed toovad lauale oma parima.
Uus aasta võib olla suurepärane aeg selle loomiseks teie abielus. Ole selline inimene, nagu sa tahad, et su partner oleks. See, millele valgust paned, kasvab. Otsige võimalusi oma abielu valgustamiseks!
2. Ole vastutav ja kinnita oma partneri tundeid
Pia Johnson, LMSW
Suhetes probleeme jagades rääkige endast, tehtud eksimustest ja sellest, mida saate tulevikus teisiti teha.
Püüdke oma partneriga vanu stsenaariume mitte süüdistada, kritiseerida ega uuesti luua. Kasutage seda vestlust õppevahendina, et ravida mineviku haavu, luua uusi tulemusi vanadele probleemidele ja täiustada oma ühist eluteed.
Valideerimise osas austage oma partneri tundeid ja lubage neil oma kogemusi jagada. Ära astu kaitsesse ja lase nad tita eest sõja pärast lahti.
Valideerimine on viis näidata, et hindate oma partneri mõtteid ja tundeid sellisena, nagu nad neid näevad.
See võimaldab kõrgendatud haavatavust, usaldust ja intiimsust, mis loob suhtes tugevama sideme. Ärge unustage keskenduda tulevikule; see on uue aasta uue plaani koostamine.
3. Keskenduge probleemide ühisele lahendamisele
Justin Lioi, LCSW
Litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötajaMilliseid probleeme olete püüdnud ise lahendada, mis on tegelikult suhteprobleemid?
Võib -olla on teil kaebus millegi üle, mida te ei tee - midagi maja ümber, voodis, oma töö pärast - ja olete välja mõelnud kena plaani, kuidas seda õigesti teha.
See on hämmastav, kui sageli püüame iseseisvalt teha suuri muutusi, mis mõjutavad meie suhteid.
Kasutagem uut aastat üksteisele toetudes.
Mitte liiga palju seal, kus te palute oma partneril koormat enda kanda võtta, kuid just nii palju, et teie suhte edu ei jääks ainult teie õlgadele.
4. Pöörake tähelepanu oma olemasolevatele suhtevõitlustele
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Mis siis, kui alustaksite uut aastat, pöörates oma suhtele sama palju tähelepanu kui vöökoht või karjääri eesmärgid?
Enamik meie resolutsioone on seotud meie endaga, kas loodame puhverdada või veeta vähem aega telefonidega ühenduses.
Aga kui me kulutaksime isegi poole sellest energiast oma partnerile, saaksime seda teha vaadake vanu probleeme värske nägemusega ja leidke uut energiat, et töötada vanade probleemidega.
- Millise otsuse te teeksite, kui teie suhe oleks teie ainus prioriteet?
- Kuidas see muudaks teie vanemlikkust, seksuaalset soovi ja kirge elu vastu?
Sellega saate tegeleda mis tahes viisil, alates tõsisest kuni kerge ja lõbusani. Võib-olla otsustate leida terapeudi ja astuda lõpuks vastu pikaajalistele mustritele, mis teid mõlemaid allapoole tõmbavad.
Või selle asemel võite lubada oma elus romantikat vürtsitada.
Üks idee on sama lihtne kui koos uue tegevuse alustamine, näiteks veini- ja maaliklass või kaljuronimisretk.
Kõik need ideed võivad teie suhtele energiat anda ja aitavad teil uue intensiivsusega üksteisele keskenduda.
Suhtelahenduste tegemine on kiire viis suhtluse, intiimsuse ja põnevuse suurendamiseks, mis on pikaajalise ja rahuldustpakkuva suhte kolm võtit.
5. Kohtle oma partnerit nii, nagu sa alguses tegid
Allison Cohen, M.A., MFT
Kõik on kuulnud ütlust: "Uus aasta, uus sina", kuid see võib kehtida ka teie suhte kohta.
Taaskäivitamine võib toimuda igal ajal, kuid uue aasta optimism võib olla suurepärane võimalus harjutada vana, unustatud käitumist ja jagada oma parimat mina. Kanalite, kuidas suhtusite oma partnerisse suhte esimese kolme kuu jooksul ja koheselt luua teekaart taasühendamiseks ja noorendamiseks.
6. Kasutage uut aastat, et tegeleda vanade suhteprobleemidega
Julie Brams, MA, LMFT
Harva, kui üldse, läheneme uuele aastale algaja meelega või ilma ootusteta.
Selle asemel läheneme uuele sellega, mida me juba teame ja eeldame, et see kordub. Siin peitub nii mõistatus kui ka vastus vana käsitlemisele uues. Täpsemalt, me tahame õppida käsitlema oma vanu tuttavaid probleeme meie suhetes värske perspektiiviga, kasutades algaja meelt.
Tahame muuta oma vana perspektiivi. Vastasel juhul mängib meie suhe tuttavat, isegi kui me otsustame sel aastal asju teisiti teha.
Esimene samm on tunnistada vanu ootusi, isegi enne kui hakkate sügavalt sukelduma suhteprobleemide lahendamisse või ebaõnnestunud suhte parandamisse.
Kui olete vana ootuse ära tundnud, leidke palun hetk ja tehke kindlaks, milliste põhiväärtustega see on seotud.
Kui meie põhiväärtusi ei täideta, muutume ärevaks, masendunuks või vaidlevaks, kui püüame oma vajadusi partnerile arusaadavaks teha.
Põhiväärtuste, näiteks turvalisuse, mugavuse või kvaliteetaja mõistmine võib aidata hõlbustada uut lähenemist vanale arutelule.
Kontrollige, kas teie ja teie partneri väärtused on sünkroonis.
Võite avastada vastuolulisi väärtusi, näiteks teie vajadus üksinduse järele, kuid vastandub teie partneri vajadusele siduda aega.
Mõlemad väärtused on "õiged", kuid nende üle tuleb läbi rääkida. Küsige üksteiselt, kuidas saaksite koos probleeme lahendada, et vastata igale oma väärtusele.
Mindfulnessi vaatenurgast võimaldab uus aasta meil uue vaatenurga või algaja meelega vastata vanadele tuttavatele suhteprobleemidele.
Olge taas uudishimulik oma partneri vajaduste suhtes ja olge valmis uurima vastuseid küsimustele „kuidas suhteprobleemidega toime tulla” või „kuidas suhteprobleeme lahendada”.
Ilma selle tähelepanelikkuseta mängivad meie suhted tuttavat isegi siis, kui otsustame sel aastal asju teisiti teha.
7. Seadke sihiks eesmärk, mille olete hooletusse jätnud
Lauren E. Taylor, LMFT
Uus aasta on suurepärane aeg uuteks algusteks ja suhete uuendamiseks.
See võib olla hetk, et proovida koos midagi uut, mis võib taastada teie ühenduse ja tuua teie suhtele lootust.
Tehke koostööd, et luua uus hobi, seadke oma eesmärgid eesmärgile, mille olete tagaplaanile pannud, või võtke aega, et nädalavahetusel lähedalasuvat reisikohta avastada. Mida iganes teete, tehke uue üksuse kavandamiseks koostööd üksusena.
See planeerimine ja koosolemine annavad teile nii aega kui ka sidet, mis on vajalik teie suhetes edasiliikumiseks ja muutuste sütitamiseks. See on ka suurepärane aeg otsige kolmanda osapoole tuge, kes aitab teil iga suhtega navigeerida viisil, mis soodustab teie ühist kasvu.
Investeerige mõnda teraapiasessiooni, osaleda nädalavahetusel paaride retriidil või saada uuesti ühendust pastoriga kes teid altari juures kohtas.
8. Kaasa kaaslane oma uue aasta lubadustesse
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Uue aasta lubadused on tavaliselt seotud inimese individuaalsete eesmärkidega, välja arvatud partner. Seetõttu lisage loendisse ka teie partner.
Kui nimetate oma suhteprobleeme vanaks, muutke viisi; otsige oma tugevusi: kas olete hea meeskond?
Ärge kunagi alahinnake väikeste asjade jõudu: kompliment, söök, kingitus ilma juhuseta. Ja loodetavasti on tunnustus ja huumor alati teiega!
9. Likvideerida negatiivsus ja rakendada konstruktiivset käitumist
Dr Debra Mandel
Uue aasta algus toob paljudele inimestele inspiratsiooni ja muutuste lubadust.
Kuid selleks, et meie suhted paraneksid ja ei viiks enam samu ringlussevõetud küsimusi edasi, peame teadvustama, mida me teeme, et luua oma ellu negatiivsust ja rakendada praktilisi ja konstruktiivseid käitumismuutusi.
Seda tehes õitseb teistsugune ja parem tulemus! Nii et alustage värskete uute seemnete istutamisega kohe!
10. Teadlikkus, tähelepanelikkus ja kaalutlus
Timothy Rogers, MA, LMFT
Jah, see on nii sügav.
Kuid see võib olla AASTA, kus saate tegelikult paraneda vanadest õpitud viletsast suhtlemismustritest, teiste kohanemisvõimetust (ja selle peale pahameelt tunda), samuti "Inimestele meeldivad" või isegi üritavad teisi kontrollida.
Kuidas? Teadlikkus. Teadvus, tähelepanelikkus, kaalutlus. Kuid mitte ainult teistega, kellega olete suhtes, TEIE, esmalt siis teised, selles järjekorras.
Kõigil meie suhete probleemidel on üks ühine nimetaja: tunded.
Ma tean, "duh!" Kuid mõelge sellele, kuidas meid tutvustati ja kuidas meie päritoluperes meie tundeid ja nende käitumist, emotsioone käsitleti, see ütleb teile kõik, mida peate teadma oma hilisemate kogemuste ja noorte täiskasvanute ajaloo kohta suhetes ja sellest tulenevatest suhteraskustest.
Rääkimata säravad oma suhteprobleemide praegusele olukorrale tohutu tähelepanu, mis aitab viia teid tulevastesse suhetesse, mida pole veel realiseeritud.
Kui olete teadlik nendest uskumatult mõjukatest päritolupere kogemustest ja järgnevate rahulolematute suhete mustritest, teate täpselt, kuidas lahendada vanade, levinud suhteprobleemide paranemist ja kõrvaldamist mitte ainult sel aastal, vaid ka ülejäänud oma elust!
11. Arendada enese tundmist
Deryl Goldenberg, PhD
Enamikul meist puuduvad oskused luua selliseid suhteid nagu me tahame ja süüdistada teist inimest oma rahulolematuses.
Miks mitte selle tendentsiga silmitsi seista ja uurida, kuidas arendada oma enesetunnet ja -võimet hallata meie reaktiivsust ja ületada suhteprobleeme? Õppimine emotsionaalse haavatavuse keel aitab oluliselt.
12. Eelista oma suhte mõningaid aspekte
Dr Mimi Shagaga
Paljudele pakub uus aasta võimalust alustada värskelt. Tehke nüüd õige aeg suhteprobleemide lahendamiseks.
Paaride jaoks võib see olla aeg hindama ja tähtsustama oma suhte aspekte. Eelmise aasta üle mõtisklemine võib aidata paaridel tuvastada suhteharjumused või -mustrid, millest nad soovivad välja murda. Seejärel saavad nad otsustada, milliseid muudatusi teha ja koos eesmärke seada.
13. Rääkige oma partneriga koos oma eesmärkidest
Marcie B. Scranton, LMFT
Jaanuari algus võib tunduda vähem normaalsusesse naasmisena ja pigem pühadepohmellina. Kuid see on ka puhas leht.
Resolutsioonide asemel alusta uut aastat oma partneriga oma eesmärkidest rääkides.
Vaadake, kuidas nad rivistuvad, hindavad olukorda ja otsivad vajadusel abi, et saada rohkem nõuandeid suhteprobleemide kohta ja õigeid tööriistu, kuidas suhteprobleeme lahutamata lahendada.
14. Valmisolek näha suhet sellisena, nagu see on
Tamika Lewis, LCSW
Psühhoterapeudina leian, et uus aasta on parim aeg, mida ma nimetan “suhetekapi koristamine suhteprobleemide lahendamise ajal.”
Mulle meeldib Annie Dillardi tsitaat, mis ütleb: „Kuidas me oma päevi veedame, nii veedame me oma elu.„Üks päev pudelivõtete ja emotsioonidega elamisest kujuneb sageli eluaegseks pahameeleks. Võti oma suhetest vanade harjumuste kõrvaldamine on valmis nägema suhet sellisena, nagu see on. Alustuseks küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Kas mul on selles suhtes midagi, mida ma ei vaja?
- Kas ma olen oma vajadustest avalikult, ausalt ja otseselt teatanud?
- Kas ma olen loobunud vajaliku hankimisest?
15. Näita oma partnerile, et hoolid
Dr Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Üks parimaid viise, kuidas vanu suhteprobleeme parandada, on alustada iga päev oma partnerilt järgmise küsimusega:
"Mida ma saan teha, et teie päev täna parem oleks?"
Lihtsalt selle küsimuse esitamine näitab teie partnerile, et olete tõesti huvitatud nende heaolust ja õnnest.
16. Andesta endale ja lase minevikul lahti
Elisha Goldstein, PhD
Uus aasta on a aeg andestada endale möödunud aegloobudes lootusest paremale minevikule, uurides, millised mustrid pole meie jaoks töötanud et saaksime neilt õppida ja kogu südamest kutsuda end uuesti alustama.
Seda tehes saame õppida, kuidas sel aastal oma suhetes tõhusamaks ja õnnelikumaks saada!
17. Kaasa positiivsed suhtlusharjumused
Deanna Richards, LMHC
Uus aasta võib aidata teil hingata elu ja äratada teie suhtesse loovust. Alustuseks küsige endalt: "Milliseid harjumusi oleme kujundanud ja kuidas see aitab meil füüsiliselt, emotsionaalselt, seksuaalselt ja vaimselt suhelda?"Tehke nimekiri kõigist oma harjumustest ja tõmmake maha need, mis teid ühendamisest eemale viivad.
Milliseid uusi harjumusi peate võib -olla kujundama, et aidata neil neljal alal uuesti ühendust luua? Võib -olla loob see kohtinguõhtu.
Võib -olla soovite magamistoas uusi kogemusi saada ja uus harjumus on valida iga kuu midagi soovitud loendist. Uus harjumus võib olla ühel õhtul nädalas oma partneriga midagi kuulata või lugeda ja seejärel jagage oma mõtteid ja tundeid.
18. Võimalus teha uus ja aus eneseinventuur
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Kas olete püüdnud iseseisvalt oma elus inimest muuta või parandada, jättes samal ajal tähelepanuta teie vajadused?
Sel uuel aastal hinnake teie suhteid nende teguritega ja tehke seda, mis on teie ja teie partneri jaoks parim.
Ainus inimene, keda saad muuta, oled sina ise ja vanade mustrite murdmiseks kulub tõesti vaid üks inimene!
Andke oma suhtele uue aasta algus - keerake peegel sissepoole ja muutuge oma parimaks minaks.
19. Kaasake tervislikke vaidlusi
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Suhetes on normaalne konflikt. Soovid ja vajadused põrkuvad paratamatult kokku. Tuletage endale meelde, et suhtlemine on üksteise mõistmine, mitte õigus. Siit saate teada, kuidas argumendid võivad olla suhte jaoks positiivsed.
20. Lase hirmust lahti
SUSAN QUINN, LMFT
Suhted pakuvad meile lootust hämmastavale tulevikule ja samal ajal stimuleerivad nad sügavat hirmu, et võime kaotada asja, mida me nii väga armastame.
Need sügavad hirmud panevad meid oma partneri vastu tegutsema ja võivad suhteid saboteerida.
Seda tüüpi hirmud, millele me reageerime, tulenevad meie põhilistest uskumustest, seega on selle probleemi kõrvaldamise viis muuta meie piiravaid uskumusi mida hoitakse alateadvuses.
21. Tehke muudatusi oma suhte parandamiseks
NATALIA BOUCHER, LMFT
Mõnele meist meeldib mõelda uuest aastast kui uuest alustamisest ja muudatuste sisseviimisest.
See on hea aeg mõelda ka muudatustele, mida teie ja teie partner suudate parandada ja suhete rahuldavamaks muuta.
Esimene samm on koostada nimekiri oma suhte tugevustest, asjadest, mis muudavad teie suhte eriliseks, ainulaadseks ja väärtuslikuks. Enamikul inimestel on selle nimekirjaga raskusi, kuna negatiivsetele asjadele on alati lihtsam mõelda.
Kui olete loendi loonud, mõelge asjadele, mida soovite parandada. Siin on ideede loend ...
- Suhtlemine
- Finantsvõitlused
- Ühendus
- Hindamine
- Enesehooldus
Kuidas suhet parandada? Kaaluge teraapiat.
Kui teie suhe elab läbi raskeid aegu, on uus aasta suurepärane aeg paariteraapia alustamiseks.
Õigeaegne abi paariteraapia või abielunõustamise vormis aitab teil ära tunda suhteprobleeme ja lahendusi.
Kui teie partner ei ole valmis paaride tööle pühenduma, on abiks ka individuaalne teraapia. Kui üks inimene muutub, peab teine kohanema, luues muutuse paari dünaamikas.
Tervitused muutustele, mis teie suhtega uuel aastal tulevad!
22. Tuvastage oma suhte tugevused
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Mõelge oma suhte õnnestumisele - mis toimus ja mida te siis tegite, mis töötas?
Oma tugevate külgede väljaselgitamine on alati hea lähtepunkt kui teete muudatusi või lahendate konflikte. Keskendumine oma partneri tugevatele külgedele võib tuua teie suhetesse uue elu ja armastuse, ületades samas ühised pikaajalised suhteprobleemid.