Kujutage ette, et olete laval suures rahvarohkes ruumis. Te peate esitluse pidama. Teemal, millest te midagi ei tea. Kui publik sind alla vaatab, tunned, et su süda hakkab natuke kiiremini lööma. Kõht hakkab sõlme minema. Teie rind tõmbub pingule, nii et tundub, et keegi istub teie peal. Sa ei saa hingata. Su peopesad higistavad. Pearinglus tuleb peale. Ja veel hullem, kuulete oma sisehäält ütlemas: “mida te siin teete?”, “Miks te oleksite sellega nõustunud?”, “Kõik arvavad, et olete idioot”. Järsku võimendub iga väiksemgi heli - põrandale kukkunud pastakas kõlab nagu keegi oleks potikaane keraamikale lasknud, silmad viskavad mööda tuba ringi, kuna telefonimärguannete sumin kõlab nagu vihaste mesilaste sülem. Inimesed jõllitavad sind ja ootavad, kuni sa räägid, ja näed vaid nende vihaseid nägusid. Sa seisad seal ja mõtled: "Kuhu ma saan joosta?"
Kujutage nüüd ette, kui isegi kõige väiksemad ülesanded tekitaksid teile sellise tunde. Mõeldes sellele, et peate rääkima oma ülemusega, sõitma rahvarohke bussiga, sõitma võõral marsruudil, tunnete end intensiivse närvilisusena. Isegi toidupoodi sisse minnes piima hankima ja nähes, kuidas kõik sind jõllitavad - aga nad pole seda. See on ärevusega elamine.
Mis on ärevus?
Ärevus on suhteliselt tavaline vaimse tervise probleem. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel elab ärevushäirega 18% täiskasvanutest. Ärevus on loomulik seisund ja meie kõigi elus on teatud ärevus. Neile, kellel on ärevushäire, on aga mure piisavalt püsiv, et sellest põhjustatud stress häirib igapäevaelu. Nad võivad oma elu kujundamiseks palju vaeva näha, et vältida tavalisi igapäevaseid sündmusi, mis põhjustavad neile ärevust, mis paradoksaalselt halvendab stressi ja väsimust.
Ärevus mõjutab mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka lapsi. Säutsu seda
Kui teie laps võitleb ärevusega, võite märgata mitmeid asju, sealhulgas:
- Krooniline ja liigne mure
- Klammerdumine, nutmine ja tantrums, kui nad vanematest lahku lähevad (ja pole väikelapsed ega imikud)
- Kroonilised kaebused kõhuvalu või muude somaatiliste kaebuste kohta ilma ilmselge meditsiinilise selgituseta
- Otsib vabandusi, et vältida ärevust tekitavaid kohti või sündmusi
- Sotsiaalne eemaldumine
- Uneraskused
- Vastumeelsus valju, hõivatud keskkonna vastu
Vanemate jaoks on raske vaadata, kuidas teie laps sel viisil võitleb. Õnneks on asju, mida saate teha, et aidata oma lapsel oma ärevushäireid hallata.
Õpetage oma lapsele tõhusaid strateegiaid, mis aitavad neil ärevusest üle saada Säutsu seda
- Ärevuse sümptomite normaliseerimine: kinnitage oma lapsele, et kõik tunnevad mõnikord ärevust ja et see on normaalne tunne. Öelge oma lapsele, et ärevus võib tunda hirmutav (eriti kui tunneme, et meie keha reageerib), kuid ärevus ei saa sulle haiget teha. Õpeta neid endale ütlema "See tundub hirmutav, kuid ma tean, et olen turvaline. ” Tuletage neile meelde, et see on ajutine ja isegi kõige hullemad ärevushäired lõpevad. Teie laps võiks endale öelda: "mu ärevus üritab mind turvaliselt hoida, aga minuga on kõik korras. Aitäh, et mind vaatate, ärevus. ”
- Sisestage oma lapse päeva lõõgastavad rituaalid: õpetage teda muutma seisakud oma igapäevase rutiini osaks, et aidata neil vabaneda ehituspingest. See võib olla aeg lõõgastuda pärast kooli või enne magamaminekut. Õpeta oma last märkama oma keha enne ja pärast, märgates erinevusi nende lihastes või „kõhuliblikates“. Liituge ise rituaaliga. Lapsed õpivad ennast rahustama, lastes vanematel neid kõigepealt rahustada. Võiksite pärast kooli kaisutada, lugemisaega teha või lapsele õrnat massaaži teha. Kõige tõhusamad on asjad, mis hõlmavad puudutamist, soojust ja rahustava tooniga rääkimist.
- Õpetage oma lapsele meditatsiooni, hingamistehnikaid ja lihaste lõdvestamist: on tõestatud, et need tehnikad aitavad inimestel isereguleeruda ja "elada olevikus". See on abiks murelikele lastele, sest nad kipuvad pidevalt tulevikule mõtlema. Õpetage neid õlgade asemel kõhuga sisse hingama. Sissehingamisel õpetage neid peas 4 -ni loendama. Laske neil ka neljakesi välja hingata. Tehke seda korduvalt ühe minuti jooksul ja laske neil pärast seda keskenduda oma enesetundele. Laste jaoks on palju tõestatud meditatsioonipraktikaid. Ida -Ontario laste ja noorte tervise võrgustikul on vapustav programm nimega Mind Masters. Nad pakuvad tasuta allalaaditavat CD-d meditatsioonidest, mida saate koos lapsega teha siin: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Õpetage oma last maandama: ärevus võib sageli kaasa tuua võidusõidu mõtteid. Nende mõtete jõuline peatamine võib asja veelgi hullemaks muuta. Tähelepanu suunamine eneseankurdamisele olevikku on edukam. Õpetage oma lapsele seda tegema, lastes tal nimetada viis asja, mida nad enda ümber kuulevad, viis asja, mida nad näevad, viis asja, mida nad tunnevad, ja viis asja, mida nad võivad tunda. Need tunded on meie ümber kogu aeg, kuid me häälestame need sageli välja. Nende tähelepanu juhtimine võib olla uskumatult rahustav ja tõhus.
- Õpetage oma lapsele, kuidas ärevust oma kehas ära tunda: teie laps tõenäoliselt teab, millal ta on ärevuse tipus. Ta võib olla vähem teadlik sellest, kuidas ärevus tekib. Andke neile pilt inimesest. Laske neil värvida, et näidata, kuidas nad oma muret tunnevad. Nad võivad värvida kriimustusi üle oma südame või sinist vett kätele higiste peopesade jaoks. Rääkige madala ja kõrge ärevuse olukordadest ja korrake seda tegevust. Õpetage neid ära tundma, millal nende kehas on pisut ärevust, ja aidake neil toime tulla strateegiatega enne nende ärevuse tase on liiga kõrge.
- Õpeta oma last pingesse ja vabasta: mõned lapsed reageerivad hästi, kui nad pigistavad kõik lihased nii pingule kui suudavad ja lasevad siis sellest lahti. Laske neil pigistada oma käed kõige tihedamate rusikate külge ja pigistada! ..... pigistada! ......... pigistada! ..... ja ..... Laske minna! Küsige neilt, kuidas nende käed tunduvad. Seejärel tehke seda käte, õlgade, jalgade, jalgade, kõhu, näo ja seejärel kogu kehaga. Paluge neil silmad sulgeda ja pärast seda paar korda sügavalt sisse hingata ning märgata, kuidas nende keha tunneb.
Aja ja kannatlikkusega saab teie laps õppida, kuidas toime tulla, kui stressitekitajad tunnevad end üle jõu. Oluline on võtta iga strateegiaga aega ja mitte heituda, kui mõni teie lapse heaks ei tööta. Kui leiate endale sobiva strateegia, töötab see nagu võlu! Ärge heitke meelt, kui te ei leia oma võluvormi protsessi alguses.
Nende tehnikate kriitiline osa on see, et harjutate seda regulaarselt oma lapsega. Selleks, et teie laps saaks õppetöö integreerida, peab see toimuma siis, kui ta tunneb end suhteliselt rahulikult. Kui nad on end hästi tundnud, on neil suurem tõenäosus toetuda toimetulekutööriistadele, kui nad ei tunne end hästi.
Mis kõige tähtsam, on oluline oma lapsele kaasa tunda. Ärge kunagi minimeerige nende tundeid ega reaktsioone. Kui te ütlete oma lapsele pidevalt, et ta rahuneks, on selle sõnum, et tema reaktsioon ei kehti, suurendades pikemas perspektiivis ärevust ja õpetades talle, et ta ei saa raskete olukordade korral ise hakkama saada. Ütle neile: „Ma saan aru, et see on teie jaoks raske. Ma tean, et teete kõvasti tööd, et neid asju lihtsamaks muuta. Ja ma arvan, et saate hakkama. ”
Ärevus on karm, eriti väikeste jaoks. Kuid paljud inimesed elavad edukat elu ja muudavad ärevuse isegi tugevaks püüdluseks täiskasvanuna saavutada. Teie pere saab aja ja kannatlikkusega välja töötada strateegiaid, mis aitavad teie lapsel ärevusest üle saada ja tugevdavad teie perekonda tervikuna.