Sisu
- Miks on vaimne tervis abielus esikohal?
- Hoolitse enda eest, et hoolitseda oma suhete eest
- Muud viisid oma emotsioonide kontrollimiseks
- Mis siis, kui midagi ei tööta
Partneri, laste ja töö nõudmiste vahel võisite oma abielus jõuda punkti, kus tunnete end sageli kurnatumana.
Võib -olla töötab teie abikaasa kodus viibimise ajal või vastupidi. Millegipärast teeb üks inimene kõik või suurema osa majapidamistöödest ja hoolitseb laste eest.
Võib -olla on teie abielus teatud rahaline pinge ja kulutuste osas on lahkarvamusi. Või äkki ei näe teie ja teie partner viimasel ajal üheski küsimuses silmast silma.
Kui meie abielu on pingeline, peame keskenduma sellele, kuidas olla vaimselt terve ja otsima võimalusi enda eest hoolitsemiseks.
Abielu vaimse tervise parandamine ja heaolu eest hoolitsemine aitab meil suhetes liikuda ja sellel on muid eeliseid, mis ulatuvad meie igapäevaellu.
Miks on vaimne tervis abielus esikohal?
Elu on täis pingeid, väikeseid ja suuri, kuid mõned paarid saavad oma abielu ja vaimse tervisega paremini hakkama kui teised.
Me näeme oma suhetes parimaid mina, kui seame oma vaimse tervise abielus esikohale.
Teadlikkus oma mõtetest ja tunnetest on emotsioonide juhtimise võti mis võimaldab meil töötada tervema suhte nimel.
Eneseteadvus algab sellest, et võtate aega, et esitada endale mõned peegeldavad küsimused.
- Mis on teie suhetes viimasel ajal eriti väljakutsuv olnud?
- Kas näete pettumust väikestest asjadest, nagu pesemata roog või mõni kommentaar, mille teie teised olulised tegid?
- Kas te seostate oma partnerile tööst tingitud stressi? Teile võib tunduda, et teie ülemus või kolleeg teeb teie elu raskemaks, kui see peaks olema, või töötate eriti keerulise projekti kallal.
- Kas teil on viimasel ajal olnud probleeme magamisega? Halb uni võib põhjustada ärrituvust ja tundlikkust.
Selline eneseteadvus aitab teil aeglustada ja seada oma vaimse tervise vajadused esikohale.
Abielus võib olla lihtne oma vaimne tervis tähelepanuta jätta, kui tunnete, et teil pole selleks aega ega ruumi.
Võttes aega kõigi oma mõtete ja pettumuste mõtisklemiseks ja kirjutamiseks, võite tuvastada, milline on teie osa teie abielus hõõrdumise tekitamisel.
Kas seda saab lahendada, lihtsalt tunnustades oma tundeid ja nende allikaid? Kuidas on teie tunded avaldunud teie tegevuses partneri suhtes?
Mõistlik oleks arutada seda arusaama paarina.
Hoolitse enda eest, et hoolitseda oma suhete eest
Peame kõigepealt mõistma iseennast ja rolli, mida me oma abielus mängime, et kõikidest turbulentsidest üle saada.
Järgmine kord, kui tunnete, et mullistub negatiivne tunne, hingake sügavalt sisse ja pidage meeles, et olete kontrolli all. Tunnistage oma tundeid ja edastage need. Sa ei ole oma emotsioonid.
Teil on valida, kuidas reageerida hoolimata pettumusest, kurnatusest või kurbusest.
Eneseteadlikkus ja mõlema poole vaimne heaolu on tugeva suhte põhikomponendid.
Vaadake ka, kuidas oma eneseteadvust suurendada:
Muud viisid oma emotsioonide kontrollimiseks
Emotsionaalne juhtimine, eneseteadvus ja enesehooldus on kõik tihedalt seotud. Alati on põhjus, miks me teatud viisil tunneme.
Näiteks sellel ärritusel, mida teie või teie partner võiks pealispinnal pidada väikeseks, võib olla sügavam põhjus.
Küsige endalt jätkuvalt, miks tunnete end teatud viisil. Kui suudate oma tundeid ette näha ja tunnistada, on teil oma tegude üle suurem kontroll.
Olenemata sellest, kas see on ärritunud või kurb, võime alati ruumi ja enesehooldust kasutada.
- Võtke hetk, et teha paus ja mõtiskleda elu pisiasjade üle, mis teile rõõmu pakuvad, olgu see siis teie mänguline kutsikas, kes teid hommikul tervitab, või kevadine tuuleke, mis tuiskab akna taga puude vahel. Kirjutage iga päev üles kolm asja, mille eest olete tänulik - see on nii katartiline kui ka tervendav praktika.
- Tehke ülesannete nimekiri ja viska selga kõik pisiasjad, mis sinu päeva moodustavad, isegi kui tegemist on väikeste asjadega nagu hommikune voodi tegemine. Tähistage oma minisaavutusi, mis nii sageli märkamatuks jäävad, ja andke oma ajule väike dopamiinitõus!
- See öeldud, lisada paindlikkust oma päevakavasse ja näidake endale palju kaastunnet. Te ei saa alati kõike, mida plaanite, valmis, kuid see on okei. Võime olla kaastundlikud ja lasta täiuslikkusest lahti.
- Minge õue ja nautige loodust. See ei pea olema suur; see võib olla teie naabruses asuvate lillede lõhn või käe harjamine mööda puu tüve. Loodus on värskendav ja võimas. Vanade lehtede õitsemise, kasvamise ja mahakukkumise tsükkel tuletab meile meelde, et kõigi asjadega elus on muutused loomulikud ja tsüklilised.
- Ühendage vooluvõrgust lahti. Meie tehnoloogiaga on lihtne kiinduda, kuid me vajame sellest eemalolevat aega. Lülitage välja ja lõdvestuge. See on eriti kasulik enne magamaminekut, sest heledate ekraanide vaatamine ütleb teie ajule, et on aeg ärkvel olla.
- Kirjutage. Nagu eespool mainitud, kirjutage eneseteadlikkusega. Kirjutage teadvuse voog, kirjutage, et ennast kontrollida, kirjutada, et meeles pidada ja mõelda. Kui vaatate oma sissekandeid tagasi, võite näha, et olete muutunud või asjad on muutunud.
Mis siis, kui midagi ei tööta
Kui olete proovinud kõiki teile kättesaadavaid meetodeid ja miski pole töötanud, võib olla aeg kaaluda sõbraliku abi otsimist professionaalsest vaimse tervise teenusest nagu Cerebral.
Tänapäeval on vaimse tervishoiu ettevõtteid, kes saavad otsevideo kaudu konsultatsioone pakkuda ja ravimeid posti teel kohale toimetada.
Inimesed kohtuvad ravikuuri määramiseks retsepti pakkujaga, seejärel kohtuvad igakuiselt hooldusnõustajatega, kes kontrollivad oma ravi edenemist, jagavad tõenduspõhiseid tehnikaid vaimse heaolu parandamiseks ja pakuvad psühhosotsiaalset tuge.
Kuna kõike tehakse kaugjuhtimisega, võib see olla suurepärane võimalus, kui vaimse tervishoiuteenuse saamine on keeruline, näiteks ülemaailmse pandeemia ajal.
Teile võib tunduda, et abielus on vaimse tervise häbimärgistamine, kuid kui olete oma parima andnud ja tunnete end endiselt ummikus, pole välisel toel midagi viga. See võib olla parim asi, mida teete enda ja oma suhte jaoks.
Toetuse otsimine või vastuvõtmine ei ole nõrkus; see võtab jõudu ja eneseteadvus. Ka teie partner võib sellest abist kasu saada.
Igas suhtes peate esmalt seadma esikohale oma vaimse tervise.
Kui tunnete, et depressiooni, ärevuse või unetuse sümptomite osas professionaalilt rääkimine võib teile kasulik olla, vaadake lisateabe või üldiste heaolunõuannete saamiseks „häid professionaalseid vaimse tervise teenusepakkujaid”.
Teie heaolu ja parem vaimne tervis on olulised ja teie kontrolli all!