Sisu
- Kas olete kunagi näinud, kuidas keegi oma romantilist partnerit parandab?
- Kuidas vältida partneri vigade valimist
- Mida teha, kui tunnete end vallandatuna
- Mõistlikult reageerimine keerulistele olukordadele
- Mindfulness teeb meid teadlikuks
- Me võime halbade mineviku kogemuste tõttu olla oma lähedaste suhtes karmid
- Mindfulness rahuldab teie vajadust kontrollida ja äratab kaastunde
- Mindfulnessi ja meditatsiooni harjutamine mõjutab teie suhet positiivselt
"Tähelepanelikkus tähendab tähelepanu pööramist konkreetsel viisil, sihilikult, praegusel hetkel, mitte hinnanguliselt." Jon Kabat-Zinn
"Meditatsiooni eesmärk ei ole oma mõtteid kontrollida, vaid lõpetada nende laskmine end juhtida." Jon Andre
Käime abikaasaga praegu koos meditatsioonitunnis. Kui te pole kunagi mediteerimist proovinud, soovitan teil minna meditatsioonitundi või alla laadida meditatsioonirakendus. See võib olla elumuutev praktika, mis aitab meil vaimu ja keha vaigistada maailmas, mis liigub liiga kiiresti. Meditatsioon võib teie elu paremaks muuta, vähendades stressi, parandades keskendumisvõimet, julgustades tervislikke eluviise, suurendades eneseteadvust, suurendades õnne, soodustades aktsepteerimist, aeglustades vananemist ning toovad kasu südame-veresoonkonnale ja immuunsüsteemile. Enda elus on meditatsioon aidanud mul olla tähelepanelikum ja teadlikum praegusest hetkest. See on isegi muutnud mind rohkem kooskõlas oma mõtete, sõnade ja tegudega teiste suhtes.
Meie viimases meditatsioonitunnis astus mu abikaasa klassi kuulimüts. Kui olete kunagi kirikus käinud, võite olla teadlik või mitte, et on olemas ütlemata reegel, et mehed ei kanna pallimütse, sest seda võib tõlgendada lugupidamatuna. Nagu kirik, on ka meditatsioon vaimne praktika ja nii kui ma nägin oma mehe pallimütsi, kaldusin ma talle ütlema, et ta võtaks mütsi ära. Aga enne kui need sõnad suust välja tulid, takistas mõistus õnneks neid sõnu rääkimast. Ja see võttis minult pingutusi, sest kõik, mis minus sel hetkel oli, tahtis mu abikaasat parandada. Kuid ma teadsin, et mu mehel on oluline omada oma autonoomiatunnet. Tundsin kuskilt sügavalt sisikonnast ära, et mul pole vaja oma abikaasat mikromajandada ja nii hoidsin keelt.
Naljakal kombel kõndis meditatsiooniklassis müts peas veel keegi pärast seda, kui otsustasin sellest lahti lasta. Ja kes ütles, et te ei saa meditatsioonis ega kirikus mütsi kanda? See kogemus ajendas mind endalt küsima, miks ma arvasin, et pean olema meditatsioonipolitsei. Meditatsioon peaks olema hinnanguvaba tsoon ja siin alustasin klassi oma abikaasa üle otsustades. Ma mõistsin, et mul on vaja meditatsiooni tundi, et alustada prontoga, nii et ma võiksin leida enese aktsepteerimise koha nii endale kui ka oma mehele. Aste, mille üle me teisi hindame, korreleerub sageli meie enesehinnanguga.
Õnneks olin selle juhtumi ajal piisavalt eneseteadlik, et mitte suuliselt oma mehele lihtsalt mütsi kandmise pärast silmitsi seista. Kui ma oleksin seda teinud, oleksin püüdnud teda kujundada ja kujundada oma täiuslikkuse ideeks. Kuid kuigi minust ei saanud sel korral kübarapolitsei, tean, et on ka teisi aegu, mil olen süüdi selles, et üritasin oma abikaasat vormi saada.Näiteks olen märganud end kirikus küünarnukis, kui ta ei palveta ega laula lauluraamatust. Ja isegi kui ma annan oma mehele lõbusal ja flirtival viisil rasket aega, olen ma teadlik, et saadan talle peene sõnumi, et ta peab olema täiuslik.
Kas olete kunagi näinud, kuidas keegi oma romantilist partnerit parandab?
Kui te seda teete, võite märgata, et vastuvõttev pool vihastab nägu või võib -olla on neil kurb ja masendunud välimus. Põhimõte on see, et ei ole hea tunne, kui keegi üritab meid kontrollida. Veelgi keerulisem on see, kui meie romantiline partner püüab meid parandada, sest meile tundub, et nad ei aktsepteeri meid sellistena, nagu me oleme. See peaks olema meie turvaline inimene, keda tunneme rohkem aktsepteerituna kui keegi teine. Ülemuse konstruktiivse kriitika vastuvõtmine võib olla lihtsam kui abikaasa nõustumine, sest me tahame, et meie romantiline partner võtaks meid vastu, tüükad ja kõik.
Kuidas vältida partneri vigade valimist
Lihtne on sattuda partneri halvustamistsüklisse, kuna ta ei viinud prügi välja, ei suudle meid õigesti ega söö liiga kiiresti nende õhtusööki. Kuid kui me oma kallimat pidevalt kritiseerime, otsime mõnikord täiuslikkust ja kontrolli. Kuid meil ei ole kunagi täiuslikku partnerit ja me ei saa ka kunagi täiuslikuks partneriks. Ma ei ütle, et pole oluline väljendada oma partnerile seda, mida me temalt vajame, kuid seda tehes peame seda lahkelt tegema. Samuti peame lubama oma partneril olla ebatäiuslikud. Kui ootame endalt ja teistelt täiuslikkust, seame end ja üksteist läbikukkumisele. Kuidas me saame olla tähelepanelikud, et mitte pidevalt oma partnerit sõimata?
Mida teha, kui tunnete end vallandatuna
Võtke hetk ja kujutlege, kuidas teie kallim käivitab. Nad on jätnud oma märja rätiku uuesti voodile (vali oma näide) ja sa oled hull. Sa hakkad tundma, kuidas sinu sees pulbitseb viha ja kuigi sa oled üldiselt lahke inimene, muutud sa koletiseks. Teie partner siseneb tuppa ja te ütlete: „Ja jällegi, olete jätnud märja rätiku voodile. Nalja teed või !? " Kujutage ette, kuidas need sõnad võivad teie partneri sulgeda, nii et nad isegi ei kuule teid või võib -olla paneb see nad kaitsesse ja hakkavad teie peale tagasi karjuma.
Mõistlikult reageerimine keerulistele olukordadele
Mõelge nüüd, kuidas saaksite sellele samale olukorrale teadlikumalt reageerida. Näete voodil märga rätikut (või oma stsenaariumi) ja hingate mitu korda sügavalt sisse ja välja, et oma närvisüsteemi rahustada. Võtke hetk, et olla teadlik sellest, et teie partner pole täiuslik ja ka teie. Mindfulness võib aidata meil jälgida oma mõtteid ja emotsioone, ilma et neid valitseks. Ütlete oma abikaasale rahulikult ja lahkelt: „Märkasin just voodil märga rätikut. Ma tean, et teil oli täna hommikul ilmselt kiire uksest välja pääseda, kuid see tähendab mulle palju, kui mäletate rätikut tagasi üles riputama. ” Ilmselt kuuleb meie partner seda tõenäolisemat ja lahket tagasisidet.
Mindfulness teeb meid teadlikuks
Mindfulness ei tähenda oma emotsioonide allasurumist, vaid teadlikkust sellest, kuidas me ennast ja teisi hindame. Meditatsioon on suurepärane vahend, mis aitab meil olla tähelepanelikum, sest kui istume vaikselt oma mõtetega, suudame aeglustada ja pöörata tähelepanu sellele, mis toimub meie meeles. Vahendus tutvustab meile meie paljusid sisemisi kriitilisi hääli. See äratab meid täiuslikkuse vajadusele ja viisidele, kuidas püüame oma abikaasat ja teisi lähedasi täiuslikuks muuta.
Me võime halbade mineviku kogemuste tõttu olla oma lähedaste suhtes karmid
Mitu korda olete avastanud end ütlemast midagi, mida hiljem sügavalt kahetsete? Ja miks me oleme kõige raskemad selle inimese suhtes, keda me kõige rohkem armastame? Usun, et meie kõige intiimsemad suhted, olgu meie sõprade, abikaasa või perega, toovad meie minevikust lahendamata küsimusi, millega peame veel tegelema. Näiteks lapsepõlves oli mu isa alkohoolik ja sageli tundus mu maailm kontrolli alt väljunud. Lapsepõlves püüdsin ma kontrolli all hoida, hoides kodu puhtana. Nooruses uskusin, et kui maja on täiesti puhas, kompenseerib see mu isa puuduliku täiuslikkuse. Ja nüüd, kui olen oma abikaasa suhtes karm, tean, et minus on veel väike tüdruk, kes otsib täiuslikkust ja töötab läbi minu minevikust.
Mindfulness rahuldab teie vajadust kontrollida ja äratab kaastunde
Mindfulness on väärtuslik tööriist, mida kasutada suhetes oma romantilise partneriga. See aitab meil muutuda kesksemaks ja rahumeelsemaks, et saaksime teada, millal asjadel minna lasta ja millal partneriga asjad selgeks rääkida. Mindfulness võib hoida meid partnerit kritiseerimast, kontrollimast ja kaitsesse panemast. Mindfulness hoiatab meid, kui peame keelt hoidma ja millal peaksime oma partneriga rääkima. Näiteks minu abikaasa valik kanda mediteerimise ajal pallimütsi ei olnud midagi, mida oleksin pidanud muutma. Minu reaktsioon temale oli seotud minu enda poomistega ja minu enda vajadusega täiuslikkuse järele. Mindfulness tuletas mulle meelde, et pean taganema ja loobuma soovist teda parandada, eriti kui polnud tõesti midagi, mida oleks vaja parandada. Kuid mõnikord peame partneriga oma muret jagama ja tähelepanelikkus aitab meil oma kallimale kaastundlikult reageerida.
Mindfulnessi ja meditatsiooni harjutamine mõjutab teie suhet positiivselt
Kui me harjutame regulaarselt mediteerimist ja tähelepanelikkust, hakkame nende vahendite tasusid oma suhetes ja elus lõikama. Kui märkame oma mõtteid ja nende seost meie loo ja eluga, hakkame oma partneriga rohkem avama enda sisemisi kriitilisi hääli ja seda, kuidas me neist üle saada püüame. See loob meie suhetes intiimsust. Kui me mõistame oma hukkamõistvat häält, võib see äratada meid vajaduses olla oma abikaasa suhtes sõbralikum, mis aitab meil olla lahkem enda vastu ja vastupidi. Ja kui tegutseme lahkest kohast, lõpetame oma abikaasa kontrolli all hoidmise ja neilt täiuslikkuse ootamise. Ja selle vabastav osa on see, et kui me ei oota, et teised oleksid täiuslikud, siis ei pea me ka täiuslikud olema. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on eluandvad harjutused, mis võivad meid aidata romantilises suhtes, aga ka saada inimeseks, kelleks me iga päev olla tahame.