Sisu
- Tänulikkuse mõju
- Miks tänulikkus aitab suhteid
- Näita tänulikkust iga päev
- Tänulikkus aitab teil väljakutsetest üle saada
- Ei tunne? Ehk on sellest abi:
Tänupüha on kohe ukse ees ja sellega kaasnevad, eriti sotsiaalmeedias, kõik tänupostitused. November pole aga ainus kuu, kus tänulik olla ja tegutseda. Kas elate aastaringselt tänulikkuses või kuulute nende hulka, kes tunnevad end pessimistlikult ega tunne tänulikkust? Kas teadsite, et tänu on eduka armusuhte jaoks hädavajalik koostisosa? See on tõsi. Inimesed, kes elavad positiivse tänuväärse väljavaatega, on üldiselt tervemad ja õnnelikumad.
Tänulikkuse mõju
Positiivne elamine, mille peamine koostisosa on tänulikkus, aitab kaasa vaimsele ja füüsilisele heaolule. Positiivsus vähendab agressiivsust ja depressiooni ning muudab meid õnnelikumaks ja enesekindlamaks. See vaimne ja emotsionaalne heaolu võimaldab meil olla raskematel aegadel väljakutsuvam ja kohanemisvõimelisem.
Miks tänulikkus aitab suhteid
Terapeudina näen ma inimesi kõige halvemas olukorras. Nad on sageli sügavalt juurdunud negatiivsetesse tsüklitesse, mille tõttu nad ütlevad üksteisele kõige kohutavamaid ja halvustavaid asju. Kõik mõtted ja tunded, mis neil partnerite kohta on, on negatiivsed. Pean otsima positiivseid külgi. Pean leidma kõige selle ahastuse keskel hea ja hakkama seda paaridele näitama ning nende pimedasse ellu pisut valgust heitma, et nad näeksid, et seal on endiselt armastust. Kui nad hakkavad nägema, et on midagi head, on nad selle eest tänulikud. Pärast seda hakkavad asjad paremuse poole muutuma.
Kui olete oma partnerile ja selle rolli eest teie elu paremaks muutmisel tänulik, tekitab see teie ja kõigi teiste inimestega tohutu lainetuse.
Kui olete negatiivses ruumis, peate muutma tahtlikult. Iga päeva hommikul peate ärkama ja ütlema endale, et olete täna tänulik. Igas olukorras peate teadlikult otsima positiivseid külgi. Kui te seda teete, leiate nad, ma luban.
Mida rohkem oleme tänulikud selle eest, mis meil on, seda rohkem peame olema tänulikud. See võib tunduda klišee, kuid see on tõde.
Näita tänulikkust iga päev
See ei juhtu üleöö, kuid saate luua tänulikkuse hoiaku olenemata sellest, mis teie elus praegu toimub. Me räägime minu Couples Experti ajaveebis ja podcastis palju sellest, et oleme tänulikud väikeste asjade eest. Peamine on näidata oma tänulikkust järjepidevalt. Head kombed, aitäh, märkmete ja kirjade kirjutamine ning tänulikkuse saavutamine on selleks suurepärased viisid. Millal viimati tänukirjaga kellegi poole pöördusite? See on viisakus, mis on meie praeguses elektroonilises ühiskonnas enamasti kadunud. See tuleb üles äratada. Proovige ja vaadake, kui suurt mõju see adressaadile avaldab.
Pange oma postikandja postkasti küpsis, tänage oma prügikaste ja neid, kes teile teenuseid pakuvad. Tunne on suurepärane! Lülitage oma tänulikkus kodus sisse, tunnustades oma partneri panust teie igapäevasesse mugavusse ja heaolusse. Aitäh oma lastele, et nad tegid kodutööde või kodutöödega head tööd. Näidake tänulikkust kodu, toidu, elustiili või lisade eest, mida teie ja teie partner nii palju vaeva näete. Näete, nüüd saate aru! Otsige kõiki häid asju oma suhetest oma partneri, vanemate, sõpradega. Pöörduge regulaarselt oma partneri poole ja öelge talle: "Ma hindan teid ja kõike, mida te mu ellu toote." Ole täpne.
Tänulikkus aitab teil väljakutsetest üle saada
Kui asjad lähevad valesti ja teil on väljakutseid (sest teil on), on kergem taluda ja otsida seda hõbedast voodrit oma elu tormipilvedest. Hiljuti nägin uudist 50 -ndates paarides, kelle maja põles Põhja -Californias metsatulekahjude ajal maha. Pildil oli näha, kuidas nad naeratasid, naersid ja tantsisid kodu põlenud kesta sissesõiduteel. Võite mõelda: "Kuidas saavad nad olla nii õnnelikud, nad on sõna otseses mõttes kõik kaotanud!" Ma nägin kahte inimest, kes elasid tänulikult. Nad ei suutnud oma kodu päästa, nii et nad nõustusid sellega ja olid aktiivselt tänulikud, et nad said vigastusteta ja ühes tükis välja. Nende tänulikkus oli elu eest ja võimalus elada koos edasi. Minu arust oli see ilus.
Ei tunne? Ehk on sellest abi:
- Proovige sel hetkel enda ümber ringi vaadata ja valige välja 5 asja, mida näete ja puudutate. Käegakatsutavad asjad, millega olete rahul, on teie käeulatuses. Ole nende eest tänulik.
- Vaadake järgmisel korral koos olles oma partnerit ja valige 3 asja, mis teid selle inimesega koos olemise eest tänulikuks teevad. Omadused, mis neil on, erilised asjad, mida nad teie suhetesse toovad, mis teid tänulikuks teevad. Ütle need valjusti.
- Istuge õhtul vaikselt üksi ja mõelge oma päevale. Mõtiskle heade asjade üle, mis sinuga juhtusid, ja ole nende eest tänulik.
- Mõelge halbadele asjadele, mis teiega sel nädalal juhtuda võisid, ja otsige raskuste keskel positiivseid külgi.
- Alustage ajakirja. Salvestage asjad, mille eest peate sel minutil tänulik olema, ja tehke seda iga päev. Nädala lõpus minge tagasi ja lugege, mida olete kirjutanud. Leiad end elamas nii, et tunned neid kalliskive igapäevaselt ära, et saaksid need meelde jätta.
- Alustage tänupurki. Pange välja purk ja mõned paberilehed. Kirjutage üles asjad, mille eest peate tänulik olema, voldige need pisikesteks märkmeteks ja asetage need purki. Aasta lõpus visake purk välja ja lugege iga paberitükk. Leiad, et sul oli lõpuks palju põhjust olla tänulik.
Kui saate neid asju teha, olete teel oma tänulikkuse arendamiseni. Harjutage seda seni, kuni see muutub harjumuseks. Ei lähe kaua aega, kui hakkate otsima neid häid asju, neid tänulikkuse hetki isegi siis, kui seisate silmitsi raskuste ja väljakutsetega. See on tõeliselt ümberkujundav praktika, mis mõjutab teid ja teie lähedasi positiivselt nüüdsest kuni teie elu lõpuni.