Kuidas lahkuminekust üle saada: 25 viisi edasi liikumiseks

Autor: Randy Alexander
Loomise Kuupäev: 24 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 26 Juunis 2024
Anonim
Kuidas lahkuminekust üle saada: 25 viisi edasi liikumiseks - Psühholoogia
Kuidas lahkuminekust üle saada: 25 viisi edasi liikumiseks - Psühholoogia

Sisu

Alati, kui peate suhte lõpetama, olgu see siis lühim teekond või aastakümneid kestnud abielu, on peamine küsimus, mille leiate endalt-kuidas saada lahutusest üle?

Esiteks on igas suhetes ja lahkuminekutes nii palju nüansse, et sellele küsimusele pole küpsisetera vastust. Kuna aga kellegagi lahutamine on psühholoogiliselt üsna sarnane lähedase kaotuse kurvastamisega, võib suhte lõppemisele järgneda palju võitlusi.

Kui kellegagi lahku lähete, ei taha te mitte ainult temast üle saada, vaid teete ka oma elus paremaks muutmise ruumi ja kasvate inimesena. On asju, mis aitavad peaaegu kõigil mitte ainult lahkuminekust üle saada, vaid ka üksikisikuna edeneda.

Kui kaua läheb aega lahutusest üle saamiseks?


Kui kaua läheb aega lahkuminekust üle saamiseks või millal pärast südamevalu hakkate end paremini tundma, on väga subjektiivne küsimus. Kuigi mõned inimesed tunnevad end koheselt paremini, võivad teised purunenud suhtest üle saamiseks veidi aega võtta.

Siiski tunnete tõenäoliselt parem pärast umbes kuue nädala möödumist lahkuminekust. Kuue nädala pärast hakkab enamik inimesi oma eluga kohanema ilma oma endise inimeseta, ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Durvasula Glamourile.

"See võiks olla palju kiirem, kuid tavaliselt pole see palju pikem," ütleb ta. "Ma ütlen oma klientidele kogu aeg: andke kõik kuus nädalat, enne kui arvate, et te ei tule hästi toime."

Südamevalu etappide kohta lisateabe saamiseks vaadake seda videot.


Leinamisprotsessi mõistmine pärast lahkuminekut

Kuigi suhte katkestamisel on teine ​​inimene endiselt olemas, kuid sel hetkel, kui mõistate, et te ei saa talle enam helistada, ei saa te teha asju, mida varem kasutasite, ja olete omaette, lein.

See on omamoodi lein, mis sarnaneb sellega, mida ta kogeb, kui tema lähedane möödub. Kui te ei tea, kuidas lahkuminekust üle saada, peate võib -olla mõistma leina ja pandla faase, sest see ei tule lihtne sõit.

Lahkuminekust üle saamiseks on etappe, mida peate läbima, et end paremini tunda ja areneda paremaks inimeseks. Esimene asi, mida kogete lahkumineku ajal, on tuimus ja paanika.

See juhtub esimestel tundidel või päevadel pärast sündmust. Võite olla šokis, isegi kui teie olite lahutuse algataja. Ja võite väga paanikat kogeda, kui mõistate, et see tõesti juhtub.


Sellele vaatamata asendavad need meeleseisundid peagi kinnisidee ja protest. Kui olete oma pea ümber pööranud ideele, et lahkuminek tõesti toimub, hakkate oma praeguse endisega eksima minevikku, kohalolekut ja ettekujutatud tulevikku.

Sa oled vihane ja igatsed, et asjad läheksid tagasi vanaviisi. Kui mõistate, et seda ei juhtu, satute desorganiseerumise ja meeleheite faasi.

Kui aga depressioon ja kurbus on seljataga, võite hakata tõeliselt kasvama.

Psühholoogias nimetatakse seda faasi integratsiooniks. See on siis, kui saate hakata mõtlema, kuidas lahutusest üle saada ja saada paremaks inimeseks. See tähendab, et hakkate looma uut teid, mis hõlmab kõiki kogemustest saadud õppetunde.

See on siis, kui peate tõeliselt osalema oma arengus ja hakkama leidma vastuseid küsimusele, kuidas lahkuminekust üle saada.

Kuidas lõpetada pärast lahkuminekut haiget?

Lahkuminekust üle saamine on pikk protsess ja see võtab aega. Valu peatamine on üks esimesi samme pärast seda. Väikesed sammud kellestki üle saamisel või lahkuminekust üle saamisel võivad aidata teil kaugele jõuda.

Isegi kui olete otsustanud, et te ei soovi suhtele uut võimalust anda, ja olete nõustunud, et see on läbi, ei tähenda see, et te ei jätaks oma partnerit igatsema või napsate lihtsalt elust, mis teil nendega oli.

Me arvame sageli, et pärast lahkuminekut haigettegemise peatamine on seotud suurte asjadega, kuid tegelikult võivad väikesed sammud aidata teil end uuesti üles ehitada ja haiget teha.

25 viisi lahkuminekust üle saamiseks

Nüüd, kui mõistate, et läbielavad emotsioonid ja kahtlused on täiesti normaalsed ja oodatud, võite hakata ümber kujundama viisi, kuidas näete lagunemist ja kõike seda.

Võite hakata koostama plaani, kuidas lahkuminekust üle saada ja samal ajal üksikisikuna kasvada.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad:

1. Ole tähelepanelikum

Kui mõtlete, kuidas lahkuminekust üle saada, alustage oma mõtete ja tunnetega tähelepanelikkuse harjutamist, sest see aitab leevendada kannatusi ja kaotusi isegi lõplikult haigete patsientide seas.

Emotsionaalne stress, nagu lahkuminek või kellegi kaotamine, võib uuringute kohaselt tunduda ka füüsilise valuna.

2. Värskendage esitusloendit

Et aidata teil endisest üle saada, saate inspiratsiooni ka mõnest motiveerivast ja võimestavast muusikast.

See on suurepärane vahend isegi kõige õrnemate ja keerukamate tunnete jaoks, mida inimene pärast suhte lõppu läbib.

Seotud lugemine: Lõplik nimekiri 30 parimatest lagunemislauludest

3. Inspireerivad hinnapakkumised

Veel üks suurepärane koht lahkumineku alustamiseks ja õppimiseks, on inspireerivatest tsitaatidest lahkuminekute kohta, mis võivad teiste inimeste kogemusi ja kollektiivset tarkust otse teie hinge üle kanda ja aidata teil areneda.

Tsitaat, mis võib sind paremini tunda, on "Ma ei oska öelda, kas see tapab mind või muudab mind tugevamaks." Nii et kui tunnete, et lahkuminek tapab teid, pidage meeles, et see pole nii. See loob uue, tugevama ja parandab teid.

Veel üks, mis võib enesetunnet parandada, on „Pidage meeles, et mõnikord pole soovitud tulemine suurepärane õnn.” Elu on see, mis ta on; sa saad harva kõik nii, nagu sa tahtsid. Selle fakti aktsepteerimine on suur õppetund, mida saate õppida lihtsal või raskel viisil.

Kuid kui olete nõustunud sellega, et ei saa seda, mida soovisite, hakkate märkama, kuidas see olukord avab teile palju uksi. Nii et ärge kartke ja avastage kõik imelised asjad, mis teid ees ootavad.

4. Kustuta nende number, vähemalt praegu

Käik, mis võib paljudele lahutuse ületamise protsessis tunduda tähtsusetu, on teie endise telefoninumbri kustutamine või sotsiaalmeedias jälgimise lõpetamine. Siiski võib sellel olla suur mõju edasiliikumisele.

Mõnikord, kui te neile võib -olla ei mõtle, kui midagi, mille nad postitasid, ilmub teie voogu ja tuletab teile neid meelde ning tekitab teid lahkumineku kurbuses. Parem on vähemalt mõnda aega hoida vahemaad, et tagada lahkuminekust üle saamine.

5. Tehke oma sõpradega plaane

Suhetes unustame sageli oma sõbrad, kuna partneritega hängimine võtab meie elus esikoha. Kuid pärast lahkuminekut on sõpradega järelejõudmine parim viis tagamaks, et saate pärast lahkumineku nõuandeid.

Sõbrad võivad teile meelde tuletada, et olete armastatud ja mitte üksildane ning tõenäoliselt igatsete kaotatud armastust vähem, kui olete väljas, lõbutsete, mitte ei istu üksi kodus. Lähedased inimesed aitavad teil välja mõelda, kuidas lahkuminekust üle saada.

6. Tee asju, mida armastad

Meie hobid ja kired on väga olulised ning need hoiavad meid edasi. Kui mõtlete, kuidas lahkuminekust üle saada ja inimesena kasvada, on naasmine asjade juurde, mida teile meeldis teha, üks parimaid viise, kuidas end pärast suhte lõppu leida.

On võimalus, et teie partneril ei meeldinud neid teha ja olete võib -olla alateadlikult lõpetanud oma hobidele aja andmise.

7. Lugege haiget

Raamatud viivad meid paralleelsesse universumisse ja seda saate pärast lagunemist tõesti kasutada. Raamatud õpetavad meile ka peeneid õppetunde, seega on ideaalne mõte lahkuda heast raamatust, kui proovite lahkuminekust üle saada.

Mõned raamatud räägivad konkreetselt sellest, kuidas lahkuminekust üle saada, ja pakuvad abi lagunemiseks, et saaksite neid ka perspektiivi saamiseks lugeda.

8. Uus trenn

Puudub juhend, kuidas lahku minna. Harjutus teeb aga meid õnnelikumaks - nagu teadus ütleb. See peaks olema piisav põhjus, et saaksite pärast lahkuminekut oma rutiini lisada treeningu.

Uus treening hoiab teid motiveeritud ning parandab ka teie füüsilist ja vaimset tervist, et aidata teil üksikisikuna kasvada.

9. Reisimine

Reisimine aitab kõigil lähtestada. Olenemata sellest, kas olete oma tööst läbi põlenud või kogete halba lahkuminekut, on maastiku muutmine alati suurepärane idee.

Reisige mõnda kohta, kuhu olete alati tahtnud minna, leiad uusi sõpru, avastad uusi kohti ja saad aru, et elus on lihtsalt nii palju enamat kui lihtsalt lahkuminek või lein, et pole kellegagi enam ühendust saanud.

10. Pidage meeles, miks see ei õnnestunud

Kuulus inspireeriv tsitaat kõlab: "Mõnikord lagunevad head asjad, nii et paremad asjad võivad kokku kukkuda." Inimesed lähevad lahku mitmel põhjusel ja paljud head abielud või suhted lõpevad, olenemata sellest, kui meeldiv see oleks võinud olla.

Mõnel juhul on suhted iseenesest olnud suurepärased, kuid partnerid läksid lihtsalt lahku ja see peab lõppema. Psühholoogilisest vaatenurgast, kui suhe on ebatervislik, on sellest palju õppida. Ja sellest võib isegi lihtsam üle saada, hoolimata sellest, kui mürgine lagunemine võis olla.

Ent eksel on raske aru saada, miks suhe on lõppenud, ja sellest üle saada, kui on palju ilusaid hetki, mille juurde tagasi tulla.

Pöörates tähelepanu sellele, miks pidite lahku minema ja miks see oli teie mõlema suuremaks hüvanguks, saate hakkama suhte leinaga, mis ei tööta.

11. Anna endale aega

Südamevalust edasi liikudes on üks esimesi asju, millega peate leppima, et parem enesetunne ei saa juhtuda üleöö. Armastus on emotsioon, mis on palju tugevam kui teised tunded, mida me igapäevaselt kogeme (näiteks viha või rõõm).

Seda silmas pidades on ilmne, et selle vähenemine võtab ka rohkem aega.

Kellestki üle saades olete märganud, et esimesed päevad või nädalad olid halvimad.

Kui emotsioonid on värsked, on nendega palju lihtsam võitu saada, tunda kurbust, viha või isegi uskumatust. Siiski lähevad inimesed pärast lahkuminekut edasi-olgu see nädalate, kuude või aastate pärast. Nagu öeldakse, aeg parandab kõik haavad.

12. Ära lükka oma tundeid eemale

Psühholoogide sõnul on üks halvimaid asju, mida saame kaotusega toimetulekul teha, oma tunnete eiramine ja tähelepanu kõrvalejuhtimisele alistumine. Ilma korraliku mälumiseta on võimatu edasi liikuda.

Kui sul on vaja nutta, siis nuta. Kui teil on vaja auru välja puhuda, leidke selleks tervislik viis (näiteks jooksma minek). Lahutuse ja meie emotsioonide käsitlemine ja aktsepteerimine on oluline samm meie lahkumineku üleelamise teekonnal.

Oma enesetundega toimetulemiseks saate teha palju asju. Päeviku pidamine, sõpradega rääkimine või professionaalse abi otsimine on kõik suurepärased viisid lõppenud suhte traumaatiliste mõjude lahendamiseks.

Samuti võite avastada, et meditatsioon või õige raamatu lugemine võib aidata teil lahkuminekust üle saada.

13. Jäta hüvasti

Mingil hetkel saabub aktsepteerimise hetk, kui olete valmis hüvasti jätma. Ja on täiesti okei lasta minevikul olla minevik. Tegelikult võib see osutuda üheks vabastavamaks teoks!

Võib juhtuda, et küsite, miks lahkuminekud on nii rasked, kuid tõsiasi, et peate sellest lahti laskma, jääb ja muudab selle ka lihtsamaks. Seega, kui olete sulgemiseks valmis, ärge kõhelge.

Tehke seda, mis tundub õige - olgu selleks siis viimane vestlus oma endisega, kihlasõrmusest vabanemine, üksinda seiklemine või isegi lihtsalt Facebooki suhte staatuse muutmine. Lõppkokkuvõttes võimaldab see teil endas rahu tunda.

14. Ära sulge end uuele armastusele

Mõnikord tundub suhte lõpp olevat kogu romantika lõpp. Ja kindlasti võib kuluda natuke aega, enne kui olete valmis uuesti armastama. Kuid see ei tähenda, et see hetk ei saabuks.

Mõlema käega omaksvõtmiseks peate siiski veenduma, et olete valmis alustama millegi uuega, elu pärast lahkuminekut. Enne kohtingute juurde asumist olge kindel, et olete lahkuminekuga leppinud ja olete andnud endale aega paranemiseks.

Veenduge, et olete enda ja uue partneri suhtes aus, samuti oma vajaduste ja tingimuste osas. Ära lase end uskuda, et oled liiga valiv või et lahkuminekust paranemine võtab liiga kaua aega. Igaüks liigub oma tempos, nii et austa oma.

15. Hoolitse enda eest hästi

Lõpuks, kui lahkuminekust üle saate, ärge unustage sel raskel perioodil oma tervist kontrolli all hoida. Mõnikord võib emotsionaalselt ülekoormatud tunne meid unustada oma keha eest hoolitsemise tähtsusest.

Kui teie lahkuminek on hiljutine, proovige natuke rohkem tähelepanu pöörata sellele, kuidas teil füüsiliselt läheb.

Sööge hästi, ärge loobuge treeningrežiimist ja proovige järgida head unehügieeni.

Jälgige selliseid käitumisviise nagu alkoholi, narkootikumide või toidu poole pöördumine mugavuse tagamiseks, samuti depressiooni tunnuste suhtes.

16. Loo visioonitahvel

Üks paljudest asjadest, mida pärast lahkuminekut teha, hõlmab elu ette kujutamist ilma partnerita. Looge visioonitahvel selle kohta, milline soovite oma elu välja näha, ilma nüüdseks lõppenud suhteta.

Tuleviku nägemine aitab teil midagi oodata ja annab lootust. Samuti aitab see astuda väikesi samme selles suunas ja saada üksikisikuna paremaks.

17. Kehtestage rutiin

Rutiini tegemine võib aidata teil üle saada halbadest päevadest, kui tunnete, et seinad sulguvad teie poole.

Määrake aeg ärkamiseks, duši all käimiseks, konkreetsete asjade tegemiseks ja saate aru, et päeva läbimine muutub lihtsamaks. Mõnikord on kõik sellest.

18. Registreeru tutvumisrakenduses

Ehkki võite kohe pärast lahkuminekut kohtingule naasmise suhtes olla skeptiline, saate siiski oma võimaluste kaalumiseks registreeruda.

Veenduge, et olete oma emotsionaalse kättesaadavuse osas selge, ja võtke ka aeglaselt, kui hakkate kellegagi kohtuma.

19. Kirjutage päevik

Üks parimaid viise oma mõtete kontrollimiseks on need välja tuua. Te ei pruugi alati oma sõpru, perekonda või isegi oma terapeuti oma valju häälega välja öelda.

Seetõttu on soovitatav kirjutada päevik. See aitab teil oma tundeid salvestada ja võib olla ka hea edusammude jälgija, kui hakkate paranema ja lahkuminekust edasi liikuma.

20. Tehke see koos terapeudiga

Kui tunnete, et lahkuminek on teid palju mõjutanud ja näete, et teie vaimne tervis on selle tõttu halvenenud, pole midagi paremat kui professionaalse abi otsimine.

Terapeut aitab teil oma emotsioonidega paremini toime tulla ja annab teile ka oma meelt paremini mõista.

21. Andesta

Olenemata sellest, kas teie olite nendega lahku läinud või nad läksid teiega lahku või isegi kui nõustusite teineteisega lahku minema, on tõenäoline, et hoiate suhtest pahameelt.

Kui olete valmis, andestage neile ja iseendale, isegi kui arvate, et see, mida nad tegid, ei olnud õigustatud ja isegi siis, kui nad pole teie ees kunagi vabandanud. Kui mõistate, et pahameelest kinni hoidmine muudab teie elu ainult karmimaks, võite aidata teil armuga edasi minna.

22. Ära kaota ennast silmist

Suhtes on lihtne ennast kaotada, eriti kui olete liiga sügavalt armunud. Siiski, kui proovite lahkuminekust edasi liikuda, on oluline saada nägemus iseendast ja mitte kaotada silmist seda isikut, kes te olete.

Teid ei määratle teie elus inimene, vaid teie saavutused ja isiksuseomadused.

23. Ärge pöörduge alkoholi või ainete kuritarvitamise poole

Kui meil on elus raske aeg, tahame reaalsusest põgeneda. See võib kehtida isegi siis, kui oleme hädas halva lahkuminekuga.

Võib -olla soovite valu leevendamiseks kasutada aineid või alkoholi, kuid parem on mõista, et see võib teie elu ainult hullemaks muuta.

24. Ära ole enda vastu liiga karm

Lahkuminekust üle saamine võtab aega ja see võib olla veelgi hullem, kui oled enda vastu liiga karm. Laske end paraneda omas tempos ja ärge andke endale ajajoont. Ärge lööge ennast maha, kui igatsete neid või ei tunne end kõige paremini.

Tunnistage oma tundeid, kui proovite kellestki üle saada.

25. Korraldage oma ruum ümber

Kui otsite tõhusaid näpunäiteid lahkuminekust üle saamiseks, võib see olla üks kõige alahinnatud näpunäiteid. Ükskõik, kas elate väikeses stuudios või suures majas, korraldage oma ruum, vähemalt need piirkonnad, kus veedate aega, või suhtlete iga päev.

Eemaldage asjad, mis meenutavad teie varasemaid suhteid, ja proovige neid uute kogemustega täita ning uusi mälestusi luua. See aitab teil selle osa oma elust aeglaselt eemaldada ja liikuda paremate aegade poole.

On aeg ennast leida

Lahkuminekust üle saamine võib olla keeruline ning parim viis sellest üle saada on kuulata oma keha ja südant. Võtke aega ja pingutage, et lasta end paraneda. Ärge tundke häbi, kui palute abi lahkuminekust üle saamiseks.

Oluline on mõista, kuidas see võib mõjutada teie keha ja meelt. Tunnistage, austage, käsitlege oma emotsioone ja ärge tundke survet kohe edasi liikuda. See on okei, et pole korras.

Aja jooksul möödub teie kurbus, nagu ka viha, kaotuse või reetmise tunded. Ja saabub hetk, mil saate minevikuga leppida.

Vaadata kõike, mida olete kogemustest omandanud ja õppinud - head ja halba.

Kui see hetk saabub, saate teada, et olete edasi liikunud. Ja seda edasi minnes olete tugevam, targem ja valmis end uuesti suhtesse investeerima.