Sisu
- 1. Mediteeri iga päev kindla aja jooksul
- 2. Sügav hingamine
- 3. Vähendage teatud määral kofeiini ja suhkru tarbimist
- 4. Trenn
- 5. Tutvumine inimestega
- 6. Lõpetage vastumeelsus
- 7. Pöörduge terapeudi poole
Kas tunnete närvilises olukorras oma südamelöökide kiirenemist kõige ebatavalisemal viisil? Kas tunnete seda erakordset survet igas väikeses ülesandes? Tõenäoliselt on teil ärevushäire. Peate seda kõigepealt mõistma ja aktsepteerima, sest see on esimene samm ravi poole.
Ärevuse käes kannatamine pole väiksem kui needus. Ärevushäirete lõksu jäänud inimene teab täpselt, kui kohutav see tunne on. Ärevus on häire, mis tekitab mõtteid.
Kui tunnete, et miski pigistab teid pideva noodi tagant, kannate tõenäoliselt ärevust. Kui tunnete ühel hetkel rõõmu ja järgmisel hetkel olete prügimäel, võite olla kindel, et olete murelik inimene.
Need võidusõidu mõtted võivad ajendada teid tegema midagi ebavajalikku või isegi kahjustavat.
Enne kui on liiga hilja, pange end kõndima tervenemise poole. Teadke õigeid viise ärevusest vabanemiseks.
1. Mediteeri iga päev kindla aja jooksul
Olete sageli ärevil, sest lasete oma meeltes kummitavatel ja stressirohketel mõtetel tekkida. Sa lubad neid alateadlikult, nii et sa ei pruugi sellest aru saada. Erandkorras oleksite võib -olla püüdnud neile vastu hakata, kuid nad põrkasid veelgi tugevamalt tagasi. Põhjus on selles, et fikseerisite selle, mida te ei pidanud parandama.
See on tõenäoliselt tingitud teie nõrgast keskendumisvõimest.
Meditatsioon aitab teil keskendumisvõimet luua. See aitab teil kõrvaldada segavad tegurid ja kõrvalekalded. Sul on võimalik seestpoolt rahulik olla.
2. Sügav hingamine
Kui te ei tunne end kriimustatuna, sest väikesed pisikesed deemonid teid jahivad, võib see trikk osutuda heaks põgenemiseks. Hinga sisse ja välja. Hingake kaua ja laske siis lahti.
See lõpetab nende väikeste koletiste kurjad põgenemised. See vähendab teie võimalusi tunda end teatud olukorras teatud viisil. Tõenäoliselt unustate selle, millega tegelesite. Sügav hingamine on tehnika, mis nõuab lühiajaliselt aega teie tähelepanu kõrvalejuhtimiseks.
Siiski ei ole soovitatav seda palju harjutada. See võib mõjutada teie tavapärast hingamist.
3. Vähendage teatud määral kofeiini ja suhkru tarbimist
Liigne kofeiini ja suhkru tarbimine tee, kohvi ja muude jookide kaudu on ärevushaigetele kindlasti kahjulik.
Kofeiinil on võime äratada närvilisus kasvavale tasemele ja seetõttu pole see paanikahäirete ja ärevushäiretega inimestele sõbralik tarbimine.
Kofeiini saab vahetada rohelise tee ja ürdijookidega. Need hoiavad teie meeleolu kergemana ja te jääte stressivabaks.
4. Trenn
Jõusaalis või kodus treenimine võib olla ärevuse all kannatavatele igati viljakas. Võite tunda ärevuse leevendust isegi pärast pikka treeningut. Füüsilised harjutused ei paranda mitte ainult sobivust, vaid on ka vaimsele tervisele tohutult kasulikud.
Pidage meeles, et teie vaim ja keha on omavahel seotud. Kui treenite oma keha terveks, inspireerite oma meelt.
5. Tutvumine inimestega
Nüüd on ärevushaigete suurim väljakutse suhelda ja inimestega tuttavaks saada. Ärevushäire käes olles tunned sa enda ja teiste vahel nähtamatut seina. Teil on täiesti raske suhelda.
Siiski ei saa te endale eraldatust lubada. Kogukonnaga tutvumiseks peate ennast ravima. Kui tunnete hirmu, võite harjutada endaga peegli ees rääkimist.
Selle äkilise kiirustamise tõttu kogelevad ärevusega inimesed rääkimise ajal. Sellega saate kogelemisest ja kogelemisest üle.
6. Lõpetage vastumeelsus
Üks suur väljakutse ärevushaigetele toime tulla on enesekindlus ja vastulöök. Sellises inimeses puudub otsustavus.
Ühel hetkel vilksatab su peas midagi toredat; ja teisel hetkel hakkad kahtlema, kas see on tegelikult tore. Ärevushäirega inimene seisab alati kahel paadil.
Sellises olukorras peate üle tulema teistest mõtetest, mis jagavad teie tähelepanu. Alati, kui tunned, et ei suuda mõtete tekkimist kontrollida, hakka lihtsalt pikalt ja sügavalt hingama.
7. Pöörduge terapeudi poole
Ükski inimene pole saar, me kõik oleme üksteisest sõltuvad. Ükskõik kui hea võitleja sa oled, ei saa sa sel juhul olla ühe mehe armee. Ärevuse võitmiseks vajate abikätt.
Lõppude lõpuks võib terapeudiga konsulteerimine olla võidukas.
Pärast teraapiasessiooni või kahte tunnete end kergendatuna. Positiivset muutust võis märgata juba varasemas etapis. Selle ületamiseks kuluks aga aega ja vaeva. Finišijoon pole nii lähedal.