Sisu
- Miks uni pärast lahutust või lahkuminekut meist mööda läheb?
- Mida teha unetuse korral lahutuse ja lahutuse ajal?
- 1. Pöörduge terapeudi poole
- 2. Kontrollige veel kord magamamineku harjumusi
- 3. Proovi taimeteesid ja looduslikke uneaineid
- 4. Kontrollige oma unekeskkonda
Kell 2 öösel, kui ülejäänud maailm magab sügaval unes, piinlete kõigi üksikasjade pärast, üksi. Tõenäoliselt teate, et keset ööd ei ole aega nende pakiliste probleemidega tegelemiseks, kuid siiski kannatate läbi aegade ja ärkate päevast päeva kurnatuna.
Vaatame lähemalt, mis põhjustab unetust, mis tavaliselt kaasneb lahutuse ja lahutusega, ning mõningaid strateegiaid tervisliku unerutiini juurde naasmiseks.
Miks uni pärast lahutust või lahkuminekut meist mööda läheb?
Kaks lahutust pole identsed, kuid enamik inimesi, kes on hiljuti lahku läinud või lahutanud, on magama jäädes ärkvel, mõtisklevad üksikasjade üle, mõtlevad, mis valesti läks ja muretseme tuleviku pärast.
Kuigi meie lood on erinevad, on neil kõigil üksainus ühine lõng - stress.
Magamistoakriitiku meeskond nõustub, öeldes:
“Stress ja unetus on kindlad kaaslased, nii et unekspertidel on sellisele unetusele nimi. Need uneprobleemid, mida tuntakse kui mööduvat unetust või ägedat kohanemisunet, takistavad meie ajus oluliste protsesside läbiviimist, mis viivad lõpuks paranemiseni. Ilma REM -uneta ei tööta me oma emotsioone korralikult. Ja ilma rahuliku uneta üldiselt jäävad meie lennu- või võitlussüsteemid mitmeks tunniks aktiivseks ning kortisooli tootmine jääb mahalangemise asemel kõrgeks”.
Need unega seotud füsioloogilised reaktsioonid võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi tervisele. Nagu selgub, võib lahenduse leidmine aidata hoida vererõhku kontrolli all, vältida kaalu tõusmist ja hoida stressi veelgi süvenemast.
Mida teha unetuse korral lahutuse ja lahutuse ajal?
Unetuse lahendamiseks lahutuse või lahusoleku ajal ja pärast seda on palju viise. Enamik inimesi leiab, et tehnikate kombinatsioon, mis toob kaasa rahuliku une ja aja jooksul taastuvad terved unemustrid, kui elu saab uue normaalsuse.
Siin on mõned tõestatud meetodid unetuse kõrvaldamiseks-
1. Pöörduge terapeudi poole
Kuigi paljud mõtlevad ideele külastada professionaali kognitiivse käitumisteraapia jaoks, võib kaasamata isiku kuulamine ilma kohtuotsuseta teie nõrkade päevade jooksul teie vaimse seisundiga imesid teha.
Kognitiivne käitumisteraapia õpetab tuvastama mõtteid ja käitumisviise, mis halvendavad teie unehäireid, ning asendama need mõtted ja käitumised teiste, kasulikumate mõtetega.
Mõned terapeudid on spetsialiseerunud ka biotagasisidele, lõõgastuskoolitustele ja muudele meetoditele, kuidas unetusega otseselt toime tulla.
Foto Vladislav Muslakov saidil Unsplash
2. Kontrollige veel kord magamamineku harjumusi
Kui tundub, et kogu maailm variseb kokku, pöördume rahustamiseks sageli lohutavate toitude, alkoholi või televiisori vaatamise poole (kurvad, romantilised komöödiad).
Kahjuks võivad sellised asjad nagu kohv, nikotiin, magusad maiustused ja alkohol pärssida normaalseid unerežiime, takistades meid magama jäämast või äratades kell 2 või 3 öösel, et saaksime jätkata neid kohutavaid mõtteahelaid, mis viisid meid kõigepealt köök või baar.
Teler, sülearvuti ja isegi nutitelefon on süüdi häiriva sinise valguse kiirguses, mis samuti pärsib und. Kui teil pole sinist valgust blokeerivaid rakendusi, öiseid seadeid või spetsiaalseid prille sinise valguse blokeerimiseks, on parem vältida ekraaniaega umbes tunni jooksul enne magamaminekut.
Kui teil on võimatu televiisorit vältida, olge hirmutavate või vägivaldsete saadete suhtes ja proovige hiliseid uudiseid mitte vaadata. Otsige selle asemel midagi rahustavat või isegi igavat. Loodussaated on ideaalsed, kuna neil on kombeks näidata ilusaid, rahulikke pilte, mis aitavad teil stressiga natuke toime tulla või miks mitte lülitada sisse lõõgastav muusika.
Kui olete valmis loobuma ekraaniajast ja soojast vannist, lõõgastavatest eeterlikest õlidest ja muudest kasulikest magamaminekutavadest ei piisa ärkveloleku hoidmiseks, võib vanamoodsast raamatust piisata, et teie muredest eemale juhtida. aitab teil lõõgastuda, et saaksite kiiremini magama jääda.
Valige midagi, mis pole huvitav, ja veenduge, et te ei lubaks uusimat põnevust vahetult enne magamaminekut. Kui loete soojas kollases valguses, toetage oma jalgu mugavalt üles ja võib -olla mõnusat tekki, siis võib õige raamat teid kiiresti magama suunata.
3. Proovi taimeteesid ja looduslikke uneaineid
Kui retseptiravimid või börsivälised unerohud võivad tekitada järgmisel päeval pärast nende võtmist halva enesetunde, aitavad paljud taimsed ravimid teil õrnalt magama jääda ja võimaldavad teil ärgata.
Turul on palju suurepäraseid valemeid.
Sellised teed nagu kummel või magamissegu aitavad lõõgastuda kogu kehal ja vaimus, andes teile sooja, rahustava aroomi ja kergeid lõõgastavaid aineid. Otsige segusid, mis sisaldavad palderjanit, humalat, kassinahka, kummelit ja kannatuslille. Mõned sisaldavad lavendlit ja piparmünt.
Kui arvate, et vajate midagi tugevamat, võiksite kaaluda taimseid unelisi toidulisandeid. Melatoniin on populaarne, samuti palderjan, humal, kummel ja patenteeritud segud, mis kasutavad mitmeid rahustavaid ürte.
Kui te võtate mis tahes retseptiravimeid, rääkige sellest kindlasti oma arstiga. Kuigi need abinõud on loomulikud, võivad need olla tugevad - ja mõnel on teada ravimite koostoimeid.
Aroomiteraapia aitab ka magama jääda.
Pärast abielulahutust või lahuselu unetuse võitmiseks on lihtne ühendada teiste meetoditega. Eeterlikud õlid toimivad otseselt teie limbilises süsteemis ja mõned pakuvad hästi dokumenteeritud lõõgastavaid efekte, nii et inimestel, kes neid kasutavad, soovitatakse neid nautides mitte juhtida autot ega teha muid olulisi ülesandeid.
Lavendli eeterlik õli on klassika ning lõhnad nagu näiteks salvei ja kummel on üsna rahustavad. Lisage mõni tilk oma lemmikut hajuti sisse, lülitage see sisse ja laske rahustavatel aroomidel lõdvestada meelt ja keha.
Kui soovite, võite kasutada ka aroomiteraapilisi vanni- ja kehatooteid. Vältige kindlasti enne magamaminekut värskendavaid lõhnu, nagu sidrun, rosmariin ja apelsin.
Vaata ka: 7 kõige levinumat lahutuse põhjust
4. Kontrollige oma unekeskkonda
Mugav madrats ja hubased padjad on alles algus. Veenduge, et magate ideaalsel temperatuuril pimedas ruumis. Enamiku inimeste jaoks on magamiseks parim temperatuur 60–67 kraadi.
Kui võimalik, viige oma suhte meeldetuletused teise ruumi. Kuigi see võib olla väga raske, võib nende visuaalsete stiimulite eemaldamine aidata sihilikult keskenduda uutele positiivsetele asjadele, mida ootate järgmistel nädalatel, kuudel ja aastatel.
Aja ja mõningate kasulike abinõude, teraapia ja isegi mediteerimisega väheneb teie stress ja teie unetus muutub kaugeks mälestuseks.
Kui teie elu leiab uue normaalsuse, rahunevad ka teie unerežiimid vastuvõetavaks rutiiniks.