Sisu
- 1. Seadke kahtluse alla oma kavatsused
- 2. Õpi oma tundeid tuvastama
- 3. Harjuta üksi aja veetmist
- 4. Lean ebamugavust
- 5. Harjuta otsuste tegemist
- 6. Jäta vastasseisule ruumi
- 7. Küsi abi
- 8. Õpi ütlema "ei"
- 9. Jälgi ennast kallima pilgu läbi
- 10. Leia oma hääl
Kuigi see on märk tervest suhtest, kui lubate oma partneril teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt toetada, muutub tõusulaine kiiresti ebatervislikuks, kui me katkestame oma võime end ülal pidada ja võitleme kaassõltuvuse ületamisel.
Kaassõltuv suhe tähendab ebatervislikku vajadust ja klammerdumist.
Armusideme püsimiseks ja õitsenguks on ülioluline muuta kaassõltuvat suhet, lõpetada oma vajaduste ja eneseväärikuse tunde õõnestamine ning jõuda oma partneriga tagasi tasasele kiilule.
Sest samad mustrid, mis soodustavad kiindumust ja ühenduvust, liialdades viivad meid ka oma suhetes emotsionaalselt pantvangi.
See on siis, kui hakatakse otsima abi kaassõltuvuse jaoks suhetes ja lõhkuma kaassõltuvate suhete tsüklit.
Suhete kaassõltuvuse teemaliste ekspertide sõnul muutub suhte paranemine kaassõltuvusest vaevarikkaks protsessiks, kui seda ei ravita, see aja jooksul süveneb.
Me jääme maadlema küsimustega „kuidas saada üle kaassõltuvusest?”, Otsides erinevaid võimalusi, mis pakuvad kaassõltuvuse abi, et saaksime muuta kaassõltuvat suhet ja mitte kaotada silmist.
Kahe elu segamise protsessis on räägitud ja välja ütlemata kokkulepped selle kohta, kuidas see toimib, ja enne kui arugi saate, võib tunduda pigem selline, et ühte elu toetavad kaks inimest.
Vaata ka seda:
Kui olete sattunud nendesse kaassõltuvuse mustritesse, siis siin on kümme viisi tervislike piiride taastamiseks ja kaassõltuvate suhete parandamiseks.
10 näpunäidet kaassõltuvuse ületamiseks suhetes
1. Seadke kahtluse alla oma kavatsused
Kaassõltuvusmustrite raames on sageli nii, et oleme suhetes otsuste tegemisel eksinud. Küsige endalt, kas teie kavatsused on rohkem teie või teie partneri huvides.
Kui me end leiame seades oma partneri soovid ja vajadused pidevalt meie omadest ettepoole, muutume altimaks ennast hooletusse jätma ja oma partneri vastu pahameelt tekitama.
Meie käitumise taga oleva kavatsuse mõistmine annab meile võimaluse tegutseda mõjuvõimu suurendamise kohast, mitte reageerida meie partneri tajutavatele tunnetele.
2. Õpi oma tundeid tuvastama
Kaassõltuvuse üks levinumaid dünaamikaid on liigne samastumine oma partneri tunnetega ja alahinnang oma tunnetega. Tunded pakuvad palju teavet ja juhiseid.
Seega, kui pöörame pidevalt rohkem tähelepanu oma partneri tunnetele, käitume suure tõenäosusega neid teenivamalt ja tähelepanelikumalt, sõltumata meie enda emotsioonidest.
Mida rohkem suudame oma tundeid tuvastada, seda rohkem saame hakata oma vajadusi rahuldama ja kaassõltuvat suhet parandama.
3. Harjuta üksi aja veetmist
Kaassõltuvusmustrid hakkavad arenema siis, kui hakkame teisi inimesi kasutama oma ebamugavuste ja emotsioonide juhtimiseks.
Me ei vaja mitte ainult oma emotsioonide tuvastamiseks vaikset aega ja ruumi, vaid ka üksi veedetud aeg on vajalik ka usalduse arendamiseks, et suudame enda ja oma emotsioonide eest hoolt kanda.
Nii nagu iga suhe, luuakse aja jooksul usaldus ja meie suhe iseendaga ei erine. Andke endale aega ennast tundma õppida väljaspool oma suhet.
4. Lean ebamugavust
Inimesena, oleme kõvasti seotud, et vältida valu ja ebamugavusi, mis viib meid ka üsna loominguliste põgenemismustriteni.
Kuid kuigi inimesed on loodud valu vältimiseks, on inimkogemus programmeeritud seda hõlmama.
Kaassõltuvuse osas võime proovida oma kogemusi kontrollida, vältides ebamugavust ja ebamugavust, keskendudes liigselt oma partnerile ja hoolides sellest.
Vana kõnekäänd: "Kui sinuga on kõik korras, on minuga kõik korras."
Kuni me ei saa teada, et meil on suutlikkus ja võimekus ebamugavustega toime tulla, leiame end jätkuvalt nendest vältimismudelitest.
5. Harjuta otsuste tegemist
Kui kaotame suhtes tükid endast, kaotame ka võime väljendada oma soove ja vajadusi.
Andke endale võimalus otsuste tegemiseks harjutada.
- Nimetage restoran, kuhu soovite õhtusöögile minna.
- Ütle viimasele kutsele „ei”.
Andes endale võimaluse selliste otsuste tegemiseks, saate rohkem teadlikkust iseendast ja enesekindlusest oma hääle kasutamise osas.
6. Jäta vastasseisule ruumi
Kaassõltuvuse mustrite piires, vastasseisu vältimiseks on järgimise teema. Võime oma partneri mõtetega liialt nõustuda, et vältida ebameeldivate erimeelsuste tekkimist.
See võib mitte ainult olla ebatervislik, vaid ka uskumatult ebareaalne.
Kahel inimesel, kes suhetes kokku tulevad, on arvamustes kindlasti erinevusi.
Kui annate endale loa mittenõustumiseks, saate võimaluse oma partnerile endast teada anda ja teie suhtele võimaluse õppida suhtlema.
Vastasseis, ehkki võib -olla ebameeldiv, on suhete tervena hoidmise oluline aspekt.
7. Küsi abi
Kuigi kaassõltuvuse mustrid võivad sageli tunduda liigsest sõltuvusest teistest, on harva kuulda veenvaid toetusetaotlusi.
Kaassõltuvus tekib siis, kui manipuleerime partneritega teatud viisil tegutsema, ilma et me oma vajadusi või soove tahtlikult väljendaksime. See ei tulene aga pahatahtlikust kavatsusest, vaid pigem vajadusest soovitud tulemust hõlbustada.
Selle kaassõltuvust toidava passiivse suhtlusmustri murdmiseks peame esmalt harjutama abi küsimist.
Alustage nii väikesest kui vaja, ehk paluge oma lähedasel teile salvrätikut anda, et tekiks harjumus lasta toetusetaotlustel avalikult kuulda.
8. Õpi ütlema "ei"
Hirm tagasilükkamise ees on üks levinumaid hirme, mis on kaassõltuvuse mustrite aluseks.
Kartes tagasilükkamist kaassõltuvates suhetes, saame välja töötada narratiivi, et peame suhtes väärtuse hoidmiseks mängima teatud rolli. See hoiab meid öeldes „jah”, et seda rolli säilitada sõltumata meie enda vajadustest.
Kui suhetes on raske öelda "ei", siis "jah" on alati õõnestatud.
Tervislike piiride kehtestamine nõuab meie rolli laiendamist suhetes.
9. Jälgi ennast kallima pilgu läbi
Kuidas tunneksite end, kui teie lähim sõber, laps või kallim oleks teie suhtes?
See küsimus annab sageli suurepärase ülevaate teie suhete mustritest, mis teid enam ei teeni.
Kui sa vihkaksid kedagi, kellest hoolid, et ta suhetes oma rolli hoiaks, siis mis hoiab sind seda rolli mängimas
- Mida sa loodaksid oma kallimale?
- Kuidas saaksite selle leidmiseks tööd teha?
Luba endal oodata sama, mida sinult, kellest hoolid.
10. Leia oma hääl
Suhted hoiavad harva viiekümne/viiekümne lõhet, kuid kaassõltuvuse mustreid toidab see, kui üks partner võtab pidevalt vähem vastu ruumi suhetes.
Mida rohkem ruumi suhetes endale lubada võtate, seda rohkem annate endale ka loa oma häält kasutada ja oma vajaduste eest seista.
Andke oma partnerile võimalus oma häält kuuldes paremini tundma õppida. Erinevalt kaassõltuvatest suhetest on terved suhted piisavalt paindlikud, et anda ruumi mõlemale partnerile.