Sisu
Mingil hetkel oma elus puutume kõik kokku stressiga. Töö, perekonnad, suhted ja lapsed on keerulised ning elu võib muutuda pingeliseks.
Töö kaotamine, haigus perekonnas või lahkarvamused mõnes sõbra või abikaasaga võivad stressi tekitada.
Ilma abita võite välja selgitada kuidas olla pingelises olukorras rahulik. Kui saate õppida, kuidas oma stressiolukordades oma emotsioone kontrollida, on mõju teie igapäevaelule märkimisväärne.
Oma stressitaseme kontrolli all hoidmiseks on oluline mõista, kuidas olla rahulik ja enesekindel või kuidas kontrollida emotsioone armastuses ja muudes oma elu aspektides.
Stressi juhtimine
Stressijuhtimine moodustab hulk füsioterapeute ja tehnikaid, mis aitavad inimestel oma stressitaset jälgida, parandab see omakorda nende igapäevaseid funktsioone.
Stressi maandamise kaudu stressi vähendamine parandaks teie mälu ja keskendumisvõimet, oleksite päevasel ajal aktiivsem ega tekitaks öösel magamisraskusi.
Stressijuhtimine võib aidata teil muutuda ka kannatlikumaks, ratsionaalsemaks, juhtida oma viha, olla intuitiivsem ning parandada oma vaimset ja füüsilist tervist.
Enne kui sukeldume sellesse, kuidas saate oma igapäevategevustes toime tulla stressi täis olukordadega ja stressiga, peate teadma ka kõige tavalisemaid stressi sümptomeid.
Kõige tavalisemad stressi sümptomid
- Unustamine
- Unepuudus või unetus
- Sagedased peavalud
- Kehavalu
- Liigne suitsetamine ja joomine
- Suurenenud pettumused
- Väsimus
- Suutmatus keskenduda tööl
- Sageli tunneb end segaduses
- Järsk kehakaalu langus või tõus
- Vihane tunne ja teiste pahameel
Stressi käsitlemise viisid
Üldiselt on selleks kaks võimalust juhtida oma emotsioone kõrge stressiga olukordades - reageerimisvõime või reageerimisvõime.
Need kaks stressi käsitlemise viisi kõlavad sarnaselt, kuid tegelikult on need väga erinevad.
Reaktiivsus ei hõlma mõtlemist, vaid emotsioone. Tekib midagi stressirohket ja ajju saadetakse teade: "Ma olen hädas." Esifrontaalne ajukoor (aju mõtlev osa) lülitatakse välja ja mandelkeha (aju hirmukeskus) läheb käiku.
Amygdala ei lase sul asju läbi mõelda ja reageerib hoopis hirmuga, kuna tajub hädaolukorda. Amigdala ütleb teile, et on ainult kaks võimalust - võidelda või põgeneda.
Sa kas karjud kaitsvalt ja vihaselt või põgened minema.Ilmselgelt need kaks stressirohke olukorra lahendamise viisid pole ideaalsed. Mida sa siis teed?
Tahad reageerida vallandajale (stressirohkele olukorrale) läbimõeldult. Sa tahad jääda oma esiosa ajukooresse.
Oluline on meeles pidada, et enamikul juhtudel ei pea te kohe reageerima. Siin on sammud reageerimise asemel reageerimiseks:
Samm 1
Kujutage ette peatumismärki oma peas. See võimaldab teil visualiseerida, mida peate tegema. Peatusmärgil on väga eristatav välimus ja teate, mida see tähendab. Võite isegi ühest telefonist pilti teha ja seda vajadusel vaadata.
2. samm
Hingake 5-10 korda kõhuga. Kõhuõõne hingamine võimaldab ajul vabastada hormooni, mis tegelikult rahustab teid ja hoiab esiosa koore tööd.
Sissehingamisel suruge kõht välja ja väljahingamisel tõmmake kõht sisse. Kõhu hingamine võimaldab teil hingata palju sügavamalt kui rindkere, nii et aju vabastab selle rahustava hormooni.
3. samm
Ütle endale: "Sellega saate hakkama mõne minutiga." Tea, et sa ei tegele elu ega surmaga ning mõni minut pole oluline.
4. samm
Kui teil on aega, mõelge välja vähemalt 8–10 vastamisviisi. Võtke paber ja pliiats ning kirjutage üles vähemalt 8 võimalust, kuidas päästikule reageerida.
5. samm
Valige üks vastamise viisidest. Te ei vasta samamoodi, kui te poleks neid viit sammu teinud.
Sisse stressi juhtimine, need sammud vajavad harjutamist, et neid tõhusalt kasutada. Kuid kui olete harjutanud ja õppinud neid oskusi stressile tõhusalt reageerima, olete üllatunud, kuidas saate igapäevasest võitlusest iga päev tõeliselt rõõmu tunda!