Sisu
- 1. Kuidas oleks armuga?
- 2. Vabandused peaksid arvestama
- 3. Proovi aiatöid teha
- 4. Kuidas muutustega toime tulla?
- 5. Tee rutiin
- 6. Veeda aega üksi
- 7. Harjuta enesehooldust
COVID-19 kriis on toonud kaasa palju survet ja ebakindlust. Teid ja teie abikaasat mõjutavad tõenäoliselt mingil moel emotsionaalselt, seega on oluline, et te toetaksite oma abikaasat, aga hooliksite ka enda eest.
Sina ja su abikaasa tunnete end praeguses keskkonnas pisut kadununa. Kui otsite nõuandeid, kuidas olla toetav abikaasa või kuidas olla toetav naine sellistel ülekaalukatel aegadel, siis ärge otsige enam.
Siin on 7 näpunäidet, mis võivad aidata teil mõlemal sel raskel ajal toeks olla ja teile mugavust pakkuda.
1. Kuidas oleks armuga?
Kas tegelete suurte stressiteguritega, nagu töö kaotamine, äri kaotamine või isegi halb pereliige?
Muud stressorid võivad praegu tuleneda näiteks ajalisest survest, mis tuleneb kodust töötamisest, aga ka abikaasa toetamisest ja laste eest hoolitsemisest.
See võib teie suhteid survestada, eriti kui avaldate endale kui leibkonna juhtidele liiga palju survet ja ootusi. Niisiis, kuidas olla sellise ärevuse ajal toeks?
Minge rahulikult, mõnikord peavad asjad maha jääma või ei lähe nii libedalt, kui soovite.
Seetõttu, et toetada oma abikaasat ning olla terve ja õnnelik, alanda oma ootusi kriisi ajal ja olge üksteise suhtes empaatilisemad.
Teie oskus oma partneri vigadest lahti lasta on sellel raskel ajal kriitilise tähtsusega. Loobumine võib teie tervist parandada. Toetage üksteist, vähendades oma partneri lõdvestumist.
Kui märkate, et teie kallim on pisiprobleemide tõttu ärritunud, võib see olla tingitud hoopis teisest suuremast probleemist. Kui see juhtub, võiksite küsida: "Kas olete praeguse olukorra pärast ärritunud?"
See võib aidata teie abikaasal end avada.
2. Vabandused peaksid arvestama
Ärritus, pettumus ja muud sarnased emotsioonid võivad süttida nii pikaks ajaks kodus kinni.
Olge oma vabanduse osas siiras ja kui teie abikaasa soovib sellest probleemist rääkida, siis olge valmis sellest rääkima.
Vabandage, kuidas emotsionaalset tuge pakkuda. Näita üles valmisolek oma minevik maha jätta ja uuesti alustada.
Võtke oma vastutus valede tegude eest ja muutmise eesmärk. Teie kaaslane on oma elus raskel ajal. On ülioluline, et te toetaksite oma abikaasat üleilmse pandeemia ja kaose tormilisel ajal.
Siiras vabandus võib aidata teie abikaasat koronaviiruse pandeemia ajal õnnelikuna hoida ja teie suhteid tugevamana hoida.
Teie vabanduses näidake üles oma valmisolekut asju uuesti korda teha ja väljendage oma otsustavust mitte teha sarnaseid vigu. Veenduge siiski, et annate realistlikke lubadusi.
Vastutasuks tunneb teie abikaasa tõenäolisemalt, et saab ka sellest mööda minna ja andestada. Lõpuks võta vabandused lihtsalt vastu ja liigu edasi.
Peame sel ajal olema abielus eriti lahked ja mõistvad.
Vaata ka:
3. Proovi aiatöid teha
Vaimse tervise uuringud näitavad, et aiandus toimib positiivse vaimse tervise sekkumisena. Õues veedetud aeg ning roheluse ja lilledega ümbritsemine mõjutab positiivselt vaimset tervist ja heaolu.
Kui veedate sel perioodil koduaias paar tundi nädalas, saate kodust välja minna ja suhtlemiseks aega. Lisaks võib see olla suurepärane võimalus paarina midagi ette võtta.
Koos partneriga aiandusega tegelemine tuletab meelde, et te pole universumi keskpunkt. Eneseimendumine karantiini ja sulgemise ajal võib põhjustada vaimse tervise probleeme. Tulge majast välja ja uurige lilleaeda.
Aiandus on ka üks treeningu vorm ja seega ka teie meele jaoks tervislik. Erinevad aiandustegevused aitavad tõsta dopamiini taset ja vähendada stressiga seotud hormoonide arvu. Samuti magate paremini, mis on sel perioodil ülioluline.
4. Kuidas muutustega toime tulla?
Muutus on paratamatu. See aga ei tähenda, et me sellega täielikult harjuksime. Keegi ei osanud oodata koroonaviiruse karantiini. Seetõttu tunneb enamik inimesi end abituna. MinaSee on normaalne, kui kurvastad oma pererutiini kaotuse pärast.
Uute muudatuste töötlemisel pea meeles hoolitse oma abikaasa tunnete eest kogu perioodi vältel.
Oma abikaasa toetamiseks veenduge, et piirduksite suhtlemisega pere ajakava ja rutiinsete ülesannetega.
On loomulik, et inimesed unustavad raskel ajal oma tervise eest hoolitsemise vajaduse. Näiteks, enamik inimesi kasutab leiba ja muid küpsetatud tooteid. Veenduge siiski, et teie abikaasa sööks võimalikult palju tervislikku toitu.
5. Tee rutiin
Teie rutiini kindlus aitab elus ebakindlusega toime tulla. Kui teil ja teie abikaasal on karantiiniperioodil rutiin, on teil struktuur, mida vaadata, mis võib turvatunnet pakkudaja see võib aidata maandada viirusepuhanguga seotud stressi.
Näiteks hoolimata sellest, mis teie ümber toimub, võib teadmine, et sööte kell 19.00 ja lähete magama kell 21.00, aidata teil end kontrolli all hoida ja julgustada oma abikaasat toetama.
6. Veeda aega üksi
Inimesed on sotsiaalsed olendid.
Suureks saades meeldis sulle mõni seltskond, olgu siis koolis või mujal sotsiaalsetes kohtades. Samuti on abielu üks peamisi põhjusi kaaslane. Mõne aja üksi veetmine ei tähenda siiski, et peate olema üksildane.
Tegelege hobidega, lugege raamatuid või tehke muid tegevusi, mida teil pole olnud aega teha.
Uuringud on näidanud, et üksindus võib kaasa tuua suurema empaatiavõime ja teie abikaasa vajab seda sel raskel ajal.
Oma abikaasa toetamiseks, rääkige oma partneriga teile sobivatest vaheaegadest ja planeerige need nii, et oleks selge arusaam.
7. Harjuta enesehooldust
Mõnel juhul võib teil olla liiga palju kohustusi ja lõpuks unustate enda eest hoolitsemise.
Nii et kuigi on oluline oma abikaasat toetada, hoolitsege pere ja teiste eest, pidage meeles, et peate ka ise tegema asju, mis hoiavad teid tervena.
See võib olla nii lihtne kui natuke aega lõõgastumiseks, enda organiseerimiseks või mõne harjutuse tegemiseks.
Enesehooldus praeguse kriisi ajal on eluliselt tähtis, kuna see käivitab lõõgastusreaktsiooni ja see hoiab ära kroonilise stressi. Enda eest hoolitsemine aitab parandada ka teie vaimset tervist ja heaolu ning annab teile energiat, mida vajate oma abikaasa eest hoolitsemiseks.
Teile võib tunduda, et teid tõmmatakse praegu eri suundades ja suure stressi all, seega vaadake aeg -ajalt ülaltoodud näpunäiteid üle.
Palun jagage neid näpunäiteid, et oma abikaasat oma partneriga toetada ja võib -olla isegi neid koos läbi viia suurepärase suhteharjutusena.