Kuidas toime tulla vihaga pärast lahutust või lahutust

Autor: Monica Porter
Loomise Kuupäev: 17 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024
Anonim
Kuidas toime tulla vihaga pärast lahutust või lahutust - Psühholoogia
Kuidas toime tulla vihaga pärast lahutust või lahutust - Psühholoogia

Sisu

Meie ühiskond ütleb meile, et viha on tabu emotsioon. Sellist tuleb hoida mähkmete all, kontrollida või võimaluse korral "kustutada", kui ilmnevad kõrged tujud. Aga mis on juhtunud arusaamaga, et tunneme oma tundeid konstruktiivselt, loomulikult tervislikult edasi liikudes?

Viha pärast lahutust on sama loomulik kui teised tunded ja emotsioonid, mis tabavad ühte või mõlemat partnerit, ja ometi on see ainus, millega kaasneb ootus, et me selle vaigistame.

Enamasti on veendumus, et endine on süüdi reetmises, olgu see siis truudusetus, kuritarvitamine, rahaasjade vale juhtimine või täitmata vajadused. Iga kaaslane võitleb emotsioonidel põhinevate individuaalsete süüdistustega.

Kas pärast lahutust või lahusolekut võib endise peale vihane olla?

Pärast lahutust tundub teile üks partneritest, et ekspartner jättis teid maha või reetis teid lahkudes, eriti kui sellega kaasnesid mingid rikkumised.


Samamoodi muutute enda peale vihaseks, kuna lubasite käituda mis tahes aja jooksul. Süüdistades ennast selle eest, et te ei näe probleeme varem, tekitab valu, mille tulemuseks on teie endise suhtes rohkem tagasilööke.

Kõik pärast kaotust kogetud emotsioonid, sealhulgas viha, on edasiliikumisel loomulik osa edasiliikumisest. Tavaliselt tuleb viha pärast lahutust enne leina või kurbust.

Oluline on lubada endale täielikult järele anda sellele, mida teie süda ja meel selle toimumisel läbi elavad, ja ärge püüdke olla julge või tugev inimene, nagu nii paljud inimesed võiksid soovitada.

Emotsioonidega võitlemine ei ole tee tugevama mina poole. Kui järgite kaotuse etappe, nagu need looduslikult esinevad, muutute lõpuks tugevamaks ja tervemaks.

Miks peavad mõned partnerid pärast lahutust endise pärast viha?

Süü ja lahutusviha on tulised elemendid, millega paljud partnerid lahkumineku pärast võitlevad. Üldiselt annavad need teed aktsepteerimisele ja lähevad edasi.


Kahjuks peavad mõned kaaslased pärast lahutust vihaseks, võimaldades emotsioonil olla takistuseks nende teel tulevikku. Kui leiate end sellisest positsioonist, võib see väga hästi olla tingitud sellest, et te ei taha sammu sissepoole astuda.

Kui teete seda, peate vaatama kas põhjust, miks te minema ei kõndinud, või nägema probleeme enne, kui teie partner seda tegi. See ei tähenda, et peaksite end süüdistamahttps: //www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Sellegipoolest, kui teil on pidev näpuga näitamise ja jutustamise põhjus, miks inimene suhtest lahkus, olenemata sellest, kas tegu oli valesti tehtud, on aeg heita pilk peeglisse. Töötage need tunded läbi, sest need on enam kui tõenäoliselt need, mis takistuse loovad.

Paljudel juhtudel on lihtsalt liiga valus mõelda, et oleksite võinud probleemi varem lahendada või ehk mängisite oma osa selles, miks abielu lõppes. Palju lihtsam ja turvalisem on olla kellegi teise peale vihane, juhtida tähelepanu tema vigadele ning karjuda süüd ja lahkhelisid.


15 näpunäidet abielulahutuse järgse viha vastu võitlemiseks

Igaüks käsitleb oma emotsioone ainulaadsel viisil. Viha ja abielulahutusega toimetulemine on täiesti erinev sellest, kuidas sõber võib toime tulla.

Kriitiline on lubada endal kogeda emotsiooni ja vaadata seda tervislikult ja konstruktiivselt, nähes mitte ainult oma endist, vaid ka iseennast. Mõned kasulikud näpunäited asjade kohta, mida võiksite proovida:

1. Keskenduge faktidele

See võib olla lihtne langeda mõtteviisi, et lõpuks leppida isegi viha seisundis.

Intellektuaalselt on hädavajalik püüda end olukorra reaalsuses hoida, mõistes, et abielu on lõppenud, et saaksite vihasest hetkest edasi liikuda ka kaotuse teistesse etappidesse.

Teil ei ole selles faasis ummikus võimalust vaadata, kuidas elu muutub, või teha otsuseid.

Selle asemel proovite leida põhjuseid, et arutada, mis juhtus ja miks probleemi lahendada. Kui olete siin kinni, peate siin peeglisse vaatama ja sissepoole tööle hakkama.

2. Võtke aega

Sõbrad ja pere julgustavad teid olema tugevad ja liikuma edasi, kui keegi raevu õhutab, sageli kui pole kindel, mida veel soovitada.

Tunnete töötamisel pole kiiret. Kogege kõiki, kuni te seda enam ei tee, kuid tehke seda konstruktiivselt. Sama oluline on toetada neid tundeid.

Andke ümbritsevatele teada piire ja seda, mida te selle aja jooksul vajate. Õiged inimesed lasevad teil pärast lahutust rääkida, töödelda ja oma viha läbi töötada.

3. Enesekindlus on lindudele

Sa pole üksi või ei peaks olema.

Kogu oma vihaga, mida tunnete, on hädavajalik, et teil oleks vähemalt üks sõber või pereliige, kellega koos pärast lahutust oma pettumust avaldada ja oma viha väljendada, eriti kui teie endine eksis.

Võib -olla pole te hoiatavaid märke näinud ja tunnete end isiklikult süüdi, kui neid märke ei näe, et saaksite varem reageerida. Enesekindlus, lõua püsti hoidmine ja armuga edasi liikumine on ülehinnatud.

Sageli põhjustab see kibestumist, paljudel inimestel areneb kõva süda ja tagajärjed, mis kanduvad edasi tulevastesse suhetesse. See on hädavajalik täielikuks paranemiseks. Selleks tuleb tundeid tunda ja sõbrad on vajalikud, et aidata meil seda teha.

4. Ära unusta meeleolu tõttu eneseharimist

Ükskõik, kas võtate endisega lahinguid või uurite asjaolusid, peate hoolitsema enda eest.

Enesehooldus toidab keha, vaimu ja hinge, julgustades liikuma läbi erinevate emotsioonide, sealhulgas viha. Kui tunnete end hästi, hakkate end tervena tundma ja lõpuks õnn uuesti arenema.

5. Tunne viha

Jah, pärast lahutust on viha. See on normaalne. Kuid mõnes olukorras hõlmab see emotsioon teisi tundeid, võib -olla on see haiget saanud või tunnete kurbust suhte kaotamise pärast.

Abielulahutust läbivate meeste puhul eeldab sotsiaalne eeldus, et viha on domineeriv emotsioonide vorm ja asendab muid kaotuseetappe.

See tundub ebaõiglane oletus. Sellegipoolest on oluline viha kaasata, et jõuda nende tõeliste emotsioonideni, mis peituvad viha pinna all. Sellest emotsioonist tekib erakordne energiatunne.

Võite kasu saada mis tahes füüsilisest vormist või karjuda sellest emotsioonist mugavalt padjale. Olete üllatunud, kui vabanete nendest tegevustest.

Seejärel võite leida sõbra, kellega koos saaksite vabalt oma tõelisi emotsioone, näiteks kurbust, leina või valu.

6. Tunnista ära, mis sind käivitab

Kui tunnete viha episoode, tekivad tavaliselt konkreetsed vallandajad. See võib juhtuda siis, kui näete oma endist, või võib -olla teie pulma -aastapäeva lähenedes.

Kui tunnete ära, mis teid häirib, on olukorra lahendamine selle tekkimisel palju lihtsam. Seejärel saate proovida päästiku kavandamist, töötades välja reaktsiooni hajutamise lahenduse.

7. Puudub mugav aja- või ajapiirang

Ärge oodake, et teie lahutus pärast lahutust seatakse kindlale tähtajale. Samuti ei tohiks te eeldada, et emotsionaalsed reaktsioonid tekivad teie isikliku ruumi vaikuses.

Ebasobival hetkel võite oodata tohutut puhangut, olgu see siis tööl või keset toiduturgu.

Te ei saa lasta neil kogeda vihast episoodi nendel ebamugavatel aegadel. Selle asemel peate tunde ootele panema, kuni olete oma privaatses ruumis, ja seejärel lubage endale teatud perioodil olla vihane ilma pikalt püherdamata.

Abielu lõpetamine võib kõik hulluks ajada, seda tunda, kuid ärge ületage seda kogemust.

Vaadake seda videot, et mõista, miks mõned inimesed võivad pärast lahutust või lahutust viha tunda.

8. Võtke oma päevikusse

Kui kumbki neist asjadest on ebatervislik, ei pea te pärast endise abikaasaga lahutamist oma viha välja võitlema ega isegi sõprade või perega karjuma. Selle asemel ajakirja.

Kõikide kogemuste kirja panemine vabastab teid emotsioonidest ühel konstruktiivsemal viisil. Järgmisel päeval lugege oma mõtteid eelmisest päevast ja hinnake, kuidas see teie praeguse olukorraga võrreldes on.

9. Ratsionaliseeri olukord enda jaoks

Kuna ajakirjade pidamine võimaldab teil oma tundeid välja tuua, võib tulla aeg, mil saate abielu lõppu ratsionaliseerida, ilma et peaksite kedagi süüdistama.

See on pöördepunkt paranemisprotsessi alustamiseks.

Te hakkate end vähem vihastama ja nõustute, et lahutus oli teie mõlema jaoks ilmselt parim asi, ja mõistate, et põhjused olid põhjalikumad, kui esmapilgul välja toodi, ja võite kanda kaalu.

10. Luba paranemist ja võta õppetund vastu

Iga elus toimuv sündmus annab väärtusliku õppetunni. Kas see osutub positiivseks või mitte, on näha.

Oluline on see, et te paraneksite ja tunnistaksite sellest hetkest saadud võitu, et saaksite hiljem paremaks versiooniks sellest, kes te peaksite olema.

11. Andestamine on võimalik

Viha pärast lahutust peab lõpuks andestama. Eesmärk on kindlasti teie endine, kuid sageli kannate endas viha. Enamikul juhtudel, kui abikaasal on pärast lahutust viha partneri vastu, on see õigustatud.

Üldiselt on mingisugune eksimine, võib -olla asi. Kuid panete osa süüd endale, sest te ei näinud seda ja reageerite olukorrale varem.

Aja möödudes peavad süüdistus ja viha andestusele järele andma. See oleks teie ülimaks õnneks ja kasvuks ning ka nii, et kellelgi pole teie üle mingit võimu.

12. Vaata tulevikku

Kui vaatate pärast lahutust vihast mööda, võite hakata tegema otsuseid tulevikuks. See võib olla väljakutse, kuid kui suudate oma energia suunata oma järgmiste sammude planeerimisele, võib see aidata teil osa kaotusest üle saada.

Te uskusite, et leidsite oma tuleviku ja lasite kõik välja töötada, kuid nüüd peate mõtlema, milline potentsiaal teid vaheldumisi ees ootab.

13. Vältige tutvumistsüklisse hüppamist

Lahutusejärgne viha ületamine pole ainus etapp; neid on vähe. On väga oluline tagada, et te täielikult paraneksite ja saaksite terveks enne, kui isegi kohtamiselu proovite. See poleks aus teie, aga eriti teiste inimeste suhtes, kellega kohtute.

Inimene, keda te maailmale esitlete, peaks olema parim versioon, terve ja mugav äsja vallalisena, kes on huvitatud suhetest, kuid mitte meeleheitel. Võite isegi sel hetkel leida; praegu pole veel õige aeg. Andke endale nii kaua kui vaja.

14. Abi on alati võimalus

Kui te ei jõua pärast lahutust vihast välja nii, nagu tunnete, et peaksite, ja selle valmimisest on möödunud märkimisväärne aeg, on mõistlik kaaluda täiendavat tuge väljaspool sõpru ja perekonda.

Pole häbi pöörduda terapeudi või nõustaja poole, kui teil on emotsionaalsete etappide läbimisel raskusi isegi toetava siseringiga.

Teile on au, et olete piisavalt tugev, et tunnistada, et see on raske. See on tõepoolest üks olulisemaid väljakutseid, mida keegi läbi peab elama, sest paljud inimesed vajavad terapeutilist panust, et neid tervislikult läbi viia.

15. Leidke oma tähendus ja liikuge edasi

Lahutuse järgses viha ülestõusmises olete te endalt küsinud miljon küsimust, näiteks miks ja kelle süü tekitades tundmatumaid viha- ja pettumustunneid, kuna tundmatu tundis teid abituna ja kontrollimatuna.

Kui jõuate teatud punkti, leiate vastused enda seest nii kaastunde, lahkuse kui ka autentsuse kohalt. Enam pole vaja näpuga näidata, süüdistada ega lasta kedagi konksu otsast.

See on aeg teil leida oma tunnete taga tähendus, et saaksite selle osa terveks ravida ja edasi liikuda.

Millised on terved viisid, kuidas endise abikaasa lahutusvihaga toime tulla?

Viha pärast lahutust on raske või tavaline kogemus ühele või mõlemale abikaasale. Kui üks inimene saab süü suurima koormuse, võib osutuda keeruliseks teile suunatud emotsioonide käsitlemine, olgu see siis õigustatud või mitte.

Kuigi kõik teavad, et emotsioonide tundmine viib paranemiseni, peab vastuvõtva otsa endine abikaasa leidma tervisliku viisi, kuidas seda protsessi edasi aidata.

Mõned meetodid, mida proovida:

1. Pole hullu oma eluga edasi minna

Kuigi see võib teie abikaasa jaoks keeruline olla, pole teil midagi halba, kui liigute edasi, kui olete selleks tervislikus kohas.

Ümbritsege end toetavate inimestega, kes teid ülendavad ja tegelevad optimaalse enesehooldusega, et aidata teil kõige tervislikumalt taastuda.

2. Leidke uusi kohti, mida sageli külastada

Teil võib olla tavalisi kohti, mis teile meeldivad, kuid kui need olid asutused, kus te paarina käisite, uurige uusi võimalusi.

Te ei soovi stseeni õhutada, sõites oma endisega kokku, selle asemel et seda võimalust vältida.

3. Vältige kaitsvaks muutumist

Vihane inimene võib mõnikord tõe paisutada tormiliseks jutuks, mis on täis süüdistusi ja laimamist. See on lihtsalt valu ja haav, mis tulevad välja vihana.

Ehkki soovite end süüdistuste eest kaitsta, on mõistlik lihtsalt vaikida, et vältida edasi-tagasi arengut.

4. Võitle osalemissooviga

Mingil hetkel muutute tõenäoliselt vihaseks, kui kannatlikkus väheneb, ja võib -olla soovite kättemaksuks rüseleda. Vältige seda kiusatust.

See on keegi, kelle vastu kandsid suurt armastust ja austust ning nemad teie vastu. Lahingu pidamine on teile mõlemale suur karuteene.

5. Olge oma piiridega kindel

On ülioluline hoida piirid teise inimesega kindlameelselt ja enesekindlalt, nii et teie endisega ei tekiks segadust.

Passiiv-agressiivse väljanägemine või meeldivana esitamine võib viia selleni, et inimene muutub ainult vihasemaks, kuna see näeb välja nagu mängimine.

6. Katse tähendust dešifreerida

Olgu see tekst-, e -posti- või tigupost, lugege oma endiselt saadud sõnumeid, olenemata sellest, kas need on vähem meeldivad, kui püüda tuletada aluseks olevat punkti.

Kui on soov leppida, peate oma seisukohas olema kindel, et vältida arusaamatusi oma positsiooni osas.

7. Ära võta sööta

Kui endine ei lähe oma eluga edasi ja tunneb pärast lahutust viha, võib juhtuda, et üritatakse suhelda, nii et nad tunnevad end mingil moel endiselt ühendatuna. Nad võivad saata sõnumi avatud küsimusega või mõne muu uudishimu tekitamise meetodi.

Siis tunnete vajadust kätt sirutada; ära võta sööta. Kontaktiks ei tohiks olla põhjust, kui teil pole juba ühiseid lapsi, mis on teistsugune vestlus.

8. Lähedased sõbrad ja perekond on kriitilised

Uskuge lähedaste sõprade ja perega, mida te kannatate. Veenduge, et need on ainult teie sõbrad, mitte endise sõbraga ühised sõbrad. Sa tahad vabalt rääkida inimestega, kes sinust tõeliselt hoolivad.

9. Püüa olla võimalikult kannatlik

See saab olema raske, kuid peaksite proovima oma endisega kannatlik olla.Kuigi mõned inimesed võivad kulutada palju aega kaotuseetappide läbimiseks, võib kaastundest ja mõistmisest sageli kasu olla.

Kui teie endine leiab oma viha eest empaatiat, võib see aidata tundeid hajutada ja lõpuks vabaneda viha ja pahameelt.

10. Rääkige nõustajaga

Sageli võib professionaalse terapeudiga rääkimine aidata seal, kus sõbrad ja pere ei pruugi seda teha. Lähimad ei saa lihtsalt kuulamiseks piisavalt eralduda, ilma kirglikku nõu andmata. Nõustaja saab praktiliselt juhendada.

Lõplikud mõtted

Lahutus pole kellelegi kerge; partner jäi ilmselt teadmata või abikaasa palus abielust välja. Iga inimene kogeb kaotust omal moel.

Üldiselt on abielulahutuse taotlus pikka aega koostamisel. See tähendab, et lahkuv abikaasa tegeles abielu lõppemisega, olles veel paaris, ja tõenäoliselt on nad valmis edasi liikuma.

Kuid see on värske, toores ja teise partneri jaoks valus. Nähes endist end hõlpsalt edasi liikumas, ei vihasta nad mitte ainult, vaid viha jääb neile menetluse ajal ja sageli ka pärast seda.

Viha pärast lahutust on ehtne, autentne emotsioon, mida inimesed peavad (konstruktiivselt) kogema ja sellest paranema, et tervislikult edasi liikuda. Ja endised peaksid viimase austuse näitena esitama empaatia näo inimese vastu, keda nad kunagi armastasid.