Sisu
- Viha eesmärk
- Mis vahe on vihal ja pahameelel?
- Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest
- Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest?
- 1. Pange nimele „Mis”
- 2. Ole viha ja pahameelega kohal
- 3. Küsige endalt, kas teil on selles viha tekitavas olukorras oma roll
- 4. Harjuta asjade väljendamist vihas ja pahameeles
- 5. Rahusta oma meelt, et vabaneda vihast ja pahameelest
- 6. Ära jää kollektiivse viha ja pahameele kätte
Viha on normaalne, loomulik emotsioon. See hoiatab meid olukorrast, mida peame ebaõiglaseks, ebaõiglaseks ja võib -olla meie kontrolli alt välja. Me võime tunda viha, kui miski paneb meid tundma end ebapiisavana, kontrollimatuna, ohus või abituna.
Viha tunne on midagi, mida me teeme olevikus, kuid see võib olla seotud sündmusega, mis juhtus juba ammu. Kui me oma viha endaga kaasas kanname, võib see meid ja meie inimestevahelisi suhteid söövitavalt mõjutada.
Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest? Uurime neid emotsioone ja vaatame viise, kuidas saaksime ära tunda, miks oleme vihased, ja leida strateegiad selle lahti laskmiseks.
Viha eesmärk
See võib tunduda vastuoluline, kuid viha täidab meie elus eesmärgi.
- See toimib puhvrina, mis hoiab ebamugavamad emotsioonid eemal. Tunnete end vihasena, et te ei peaks süvenema ja tundma esmasemaid, haiget tekitavaid emotsioone. Näide: Alice saab ema surma ajal teada, et ta on tahtmisest välja lõigatud. Ta muutub kohe vihaseks ja pahaks. See kõrvaldab valu, kui arvatakse, et ema ei armasta teda - ta jättis kõik õele -vennale. Alice keskendub viha kandmisele, selle asemel et tegeleda oma tundega, et teda ei armastata.
- Viha annab teile tajutava kontrolli. Võimalik, et te ei suuda juhtida sündmust, mis vallandab viha, kuid arvate, et saate sellele reageerida (viha ise).
- See suunab fookuse väljapoole tuvastatavaid väliseid olukordi (inimesed, erakonnad, valitsusasutused). Peaaegu alati on lihtsam ja mugavam keskenduda teiste tegudele kui iseendale.
Mis vahe on vihal ja pahameelel?
Need on seotud emotsioonid, kuid viha on midagi, mida tunnete enamasti olevikus, samas kui pahameelt tuntakse minevikus juhtunu pärast. Pahameel on viha minevikust tulevikku, nagu raske pagas, mis kaalub sind pidevalt.
Kui mõtlete ammusele ebaõiglusele ja hakkate tundma negatiivsuse tulva, on see pahameel. Inimesed võivad pahameele külge jääda aastakümneid. Me kõik teame kedagi, võib-olla perekonda või kuulsust, kellel on olnud perekondadevaheline riff, mis on neid aastaid lahutanud, eks?
Pikaajaline pahameel on seda kandvale inimesele haiget tekitav, sellest tuleneb ka ütlus: „Pahandusest kinni hoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.”
Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest
Vihastamine ja pahameele tundmine võivad olla õigustatud emotsioonid. Ärge tundke end halvasti nende olemasolu pärast. Tähtis on see, kuidas nendega edasi liikuda. Vaatame, kuidas vihast ja pahameelest lahti lasta.
Tunnistage, et teie kontrollite. Viha ja pahameel on tugevad tunded. Sageli võime tunda, et nad kontrollivad meid. See on ebatervislik, sest see annab teie agentuuri ära. Kasulik on meeles pidada, et olete juhiistmel ja saate kontrollida, kuidas reageerite välistele jõududele, olgu need inimesed või sündmused.
Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest?
1. Pange nimele „Mis”
Tehke kindlaks ja nimetage põhjus, miks tunnete end vihasena või nördinuna. Mis teeb sulle haiget või kardab? See muudab fookuse vihast viha allikaks.
2. Ole viha ja pahameelega kohal
Lihtsalt istuge sellega hetkeks. Jälgige seda. Luba sellel eksisteerida. Ütle endale, et näed seda, austad tema õigust seal olla. Kujutage ette, et see eksisteerib oma ruumis, mille ümber on kaitsev sein, mis võimaldab sellel seal olla, kuid ei riku teie heaolu.
3. Küsige endalt, kas teil on selles viha tekitavas olukorras oma roll
See nõuab jõhkrat ausust, kuid on kasulik uurida, kas olete võinud nendele asjaoludele kaasa aidata. Võtke vastutus.
4. Harjuta asjade väljendamist vihas ja pahameeles
- Võtke ühendust oma toetavate sõprade rühmaga ja rääkige neile, mis teid vihale ajab.
- Pane oma mõtted kirja.
- Mine jalutama või treenima jõusaalis või basseinis.
- Proovige jalutada metsas; on raske pahameele külge jääda, kui oled ümbritsetud värske õhu ja kauni loodusega.
- Osalege sotsiaalse õigluse aktivismis, kus töötate koos teiste mõttekaaslastega parema maailma nimel.
5. Rahusta oma meelt, et vabaneda vihast ja pahameelest
Asenda vihased mõtted positiivsete mantratega. Harjutage mõnda eneserahustavat tehnikat, nagu ringhingamine, meditatsioon, jooga, tähelepanelikkus, olevikku jäämine. Mine lõõgastavale massaažile, tassile taimeteele. Hoiduge energiajookidest ja kofeiinist, sest need tõstavad teie südame löögisagedust, mis omakorda võib muuta teid hüplikuks ja ärevaks.
6. Ära jää kollektiivse viha ja pahameele kätte
Kui teie töökaaslased kurdavad pidevalt töökoha tingimuste üle või kui ülemus neid ebaõiglaselt kohtleb, võib olla ahvatlev liituda. Proovige seda vältida, et saaksite keskenduda pigem sellele, kuidas positiivseid muutusi ellu viia, mitte olla lihtsalt huvitatud olukorrast. draama. Teil on palju tervislikum olla muutuste eestvedaja, kui lihtsalt istuda, väljendades, kui ebaõiglane on elu ja kuidas te ei saa sellega midagi ette võtta.
Lase vihast ja pahameelest lahti, see teenib sind hästi. Kui rakendate siin näpunäiteid, tunnete end kergemate, õnnelikumate ja positiivsematena isegi rasketes olukordades.