Sisu
- Vallandavast interaktsioonist väljumine
- Võtke aeg maha
- Töötlemine läbi oma viha, et konstruktiivselt reageerida
- 1. Sügav hingamine
- 2. Aeglaselt loendamine 10 -ni.
- 3. Lihaste lõdvestamise tehnikad.
- Tuvastage vallandajad
- Looge isoleerimisväli
- Väljundstrateegiad
- 1. Häirimine
- 2. Teistele andmine
- 3. Füüsiline aktiivsus
Viha saab halva mähise. Sageli on see väga valesti mõistetud emotsioon. Enamasti, kui mõtleme vihale või oleme kogenud viha enda või teise vastu, on see negatiivses ja hävitavas kontekstis.
Kui tunneme viha, võib tunduda, et me kaotame kontrolli. Me võime tunda end sellest pimedaks, mõtlemisvõimetuks ja olukorrast arusaamatuks. Võib tunduda, et miski muu on meie keha, meele ja käitumise üle võtnud.
Siis me vastame kas täieliku rünnakuga või sulgedes ja taandudes. Meie viha võib lõpuks pöörata enda poole negatiivse mõtlemise, mürgise enesejutustamise ja hävitava käitumisega.
Või saab selle teise poole pöörata ka hammustavate sõnade, karjumise ja isegi kuritarvitamisega. Kuid kas see tähendab, et see on halb emotsioon ja me peaksime sellest lahti ütlema või sellest täielikult lahti saama?
Viha on “teisejärguline emotsioon”, mis tähendab, et kõigepealt juhtus “esmane emotsioon”, tavaliselt valu või hirm.
Need emotsioonid võivad olla veelgi ebamugavamad, sest nad tunnevad end nii haavatavana või me tunneme neid nõrkana, nii et saame kiiresti vihasele hoiakule liikuda.
Sageli tunneme end vihaseina taga turvalisemalt, paremini kaitstuna ja tugevamana.
Viha on signaal. See hoiatab teid probleemist. See ütleb teile, et olete haiget saanud, kardate või on toimunud ebaõiglus.
Viha on mõeldud ka hävitavaks emotsiooniks, nii et kui seda õigesti suunata, aitab see probleemi hävitada. See võib anda muutusteks vajalikku energiat, motivatsiooni, keskendumist ja indu.
Seda saab kasutada asjade hävitamiseks ja lammutamiseks, nii et saame uuesti alustada. See võib olla probleemide lahendaja ja võib kaasa tuua loovuse ja võimaluse mõelda väljaspool kasti.
Kuid selleks, et kasutada ära viha positiivseid ja konstruktiivseid külgi, peame esmalt alistama oma raevu, kibestumuse ja hävitava viha.
Siin on mõned viha juhtimise meetodid, mis aitavad teil vihaga toime tulla ja viha hävitavalt konstruktiivsele ümber lülitada.
Vallandavast interaktsioonist väljumine
Vajutage pausi nuppu
Kui teie viha vallandub ja näete punast, on esimene samm viha juhtimisel viha kontrollimiseks see õppige pausi nuppu vajutama.
Teil pole kuhugi konstruktiivselt vastata ja leiate sageli, et teete või ütlete midagi, mida hiljem kahetsete või millel on valusad tagajärjed.
Kujutage ette pausi nuppu, võib -olla on see üks neist suurtest punastest hädaseiskamisnuppudest ja vajutage seda. Lihtsalt öelge endale karmilt: "Lõpeta!"
Võtke aeg maha
Järgmisel sammul teemal „kuidas viha kontrollida” peate olukorrast või suhtlusest välja võtma. Olete vihane ja vajate aega ning kohta, kus ennast “lähtestada”, et saaksite konstruktiivselt reageerida.
Kui suhtlete inimesega, öelge neile, et olete vihane ja vajate aega, aga et jätkate vestlust, kui olete jahtunud.
Või kui olete vallandavas olukorras, öelge endale sama: „Ma vajan ajalõppu, sest olen vihane. Ma astun eemale, kuid tulen tagasi, kui olen rahunenud. ”
Mõnikord, kui saame vihaseks, on see nagu ahjust midagi välja võtta, see on liiga kuum, et seda käsitseda ja vajab natuke aega, enne kui saame seda puudutada.
Töötlemine läbi oma viha, et konstruktiivselt reageerida
Rahustavad tehnikad
Kui olete tõesti kuum ja tunnete end kontrolli alt väljas, rahustavad tehnikad aitavad teil rahulikku olekusse tagasi jõuda.
Neid vihajuhtimise oskusi on hea igapäevaselt harjutada, nii et teie keha tunneb need ära, kui olete vihane, ja saab neid paremini kasutada.
Proovige viha kontrollimiseks mõnda järgmistest viisidest.
1. Sügav hingamine
Sügav hingamine suudab teie aju rahustada ja võimaldab teil oma viha kontrollida.
Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule.
Hingake nina kaudu, pannes käe kõhuli välja, mitte rinnale.
Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja. Proovige sissehingamisel lugeda 3 -ni ja väljahingamisel 5 -ni. Korda 10 korda.
2. Aeglaselt loendamine 10 -ni.
Kui kasutate seda viha juhtimise oskust, hingake sügavalt sisse ja visualiseerige oma meeles olev number, kuni see on kõik, mida oma mõtetes näete. Seejärel liikuge järgmise numbri juurde.
3. Lihaste lõdvestamise tehnikad.
Istuge mugavas kohas. Sissehingamisel pingutate (painutage või suruge) igat lihasrühma. Seejärel lõdvestage väljahingamisel seda lihasrühma.
Saate järgida seda lihasrühmitamise juhendit: käed, käsivarred, õlavarred, õlad, kael, nägu, rind, selg, kõht, puusad/tuharad, reied, vasikad, jalad.
Tuvastage vallandajad
Mis sündmus, suhtlus või olukord selle vallandab?
Pidage meeles, et teie viha ütleb teile, et olete haiget saanud, miski pani teid kartma või on toimunud ebaõiglus.
Mis hetkel sa märkasid enda sees muutust? Mida öeldi või mis toimus, kui tundsite nihet?
Kuidas oleks see seotud haiget, hirmu või ebaõiglusega? Ole võimalikult konkreetne.
See aitab teil saada selgemaks, milles probleem tegelikult on.
Seejärel pange see kõrvale, sest tõenäoliselt pole te endiselt kohas, kus saate suunata oma viha konstruktiivselt. Võimalik, et hävitava osa lahti laskmiseks vajate veel aega.
Looge isoleerimisväli
Kui meie viha on endiselt kuum, kuid me peame siiski oma päeva veetma, tööle minema, inimeste läheduses ja pere ümber olema, peame viha ümber panema tõkestusvälja.
Peame tugevdama piiri enda ümber, et mürgised emotsioonid ei kahjustaks meid ümbritsevaid inimesi.
Võib olla kasulik kulutada mõni minut oma viha visualiseerimisele, nähes tõesti, milline kuju, värv ja tekstuur sellel on, ning visualiseerides seejärel selle ümber piiri.
Kuidas näeb välja piir, kui lai, pikk, paks, mis värvi, mis materjalist see on, kas sellel on lukk, kas see on tugevdatud?
Ja öelge endale, et teie viha on ohutu ja miski ei saa teie viha välja lasta, kui te seda ei lase.
Ja lähimate inimestega võite neile teatada, et olete vihases kohas ja vajate natuke lisaruumi.
Väljundstrateegiad
Sõltuvalt viha tasemest, mida kogesite, võib jahtuda. Mõnede viha juhtimise strateegiate kasutamine aitab teil jahtumisajal konstruktiivselt toime tulla.
1. Häirimine
See võib olla kasulik, kui me lihtsalt eemaldame oma mõtted sellest, mis meid vihastas. Ja see, kui proovite vihale või põhjusele lihtsalt mitte mõelda, pole eriti kasulik.
Siis avastame end mäletsevatest ja "küülikuaugust" alla minemas. Võib olla palju kasulikum teha midagi, et oma mõtted sellest eemale saada.
See võib olla midagi muud kui hobiga tegelemine, sõpradega aja veetmine, positiivse filmi või telesaate vaatamine, muusika kuulamine, õues käimine või isegi tööle minek.
Ja tähelepanu kõrvalejuhtimine erineb eitamisest sest kavatsete naasta olukorra juurde, kui see on jahtunud, ja ignoreerida seda täielikult.
2. Teistele andmine
Ajuteadus on näidanud, et teistele andmine ja aitamine toob meie ajule sõna otseses mõttes naudingu. See stimuleerib tegelikult meie aju sama osa, mida toit ja seks.
Kui keskendume teistele kinkimisele, ei saa me mitte ainult oma meelt vihast välja, vaid tegeleme ka millegi positiivse ja konstruktiivsega, mis annab kogukonnale tagasi ja muudab selle käigus meie meeleolu.
Viha juhtimise harjutusena proovige serveerida supiköögis, aidake eakat, puudega või haiget naabrit, tooge küpsetised kohalikku tuletõrje- või politseijaoskonda jne.
3. Füüsiline aktiivsus
Seal on miski nagu hea higi, mis aitab vabastada tugevaid emotsioone, nagu viha.
Lisaks saate täiendavat kasu endorfiinidest, mis vähendavad valu, leevendavad stressi ja loovad eufoorilise meeleolu, mis kõik võivad tohutult kasulikuks teid hävitavast vihasest seisundist välja viia.
Kui olete andnud oma vihale aega jahtuda, kasutades neid väljundite viha juhtimise strateegiaid, saate oma viha hävitavast osast kergemini lahti lasta ja võite hakata konstruktiivsemat osa kasutama.
Nüüd saate viha kasutada energia, motivatsiooni, keskendumise ja edasiviimise nimel, et naasta tuvastatud tegurite juurde ja välja selgitada, mis on haav, hirm või ebaõiglus, millest soovite rääkida (otsustusvõimetul, ründaval viisil) ).
Milliseid muudatusi võib juhtuda, millised on teie probleemi erinevad lahendused?
Ja kuidas soovite neid erinevaid asju konstruktiivselt, ehitatavalt ja kasulikult käsitleda, et saaksite luua suhteid teiste, oma kogukonna ja iseendaga?