Sisu
- Mida me mõtleme "meditatsiooni" all?
- 1. Meditatsioon võib parandada sinu enesehinnangut
- 2. Meditatsioon võib muuta sind õnnelikumaks
- 3. Meditatsioon võib vähendada stressi ja ärevust
- Kuidas meditatsioon võiks aidata
- Meditatsioon võib suurendada lahkust ja empaatiat
- Meditatsioonipraktika alustamine
Kui teie suhted lähimate inimestega pole kõik, mida soovite, siis võtke seda kui kutset peatuda ja vaadata oma mõtteid ja hoiakuid hästi.
Kas tunnete sageli stressi, ärevust või negatiivset? Kas maadlete madala eneseväärtusega? Kas olete kiire teisi kritiseerima? Kõik need automaatsed vastused võivad sügavalt mõjutada meie võimet nautida tugevat ja armastavat suhet.
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib abiellumiseks üksi aja veetmine olla puuduv võti positiivsete suhete loomiseks teie olulise teisega. Uuringud näitavad, et meditatsioon võib pakkuda kasu, alates ärevuse ja stressi vähenemisest kuni suurema õnne ja lahkuseni - see kõik võib olla abiks teie suhte muutmisel oma abikaasaga.
Mida me mõtleme "meditatsiooni" all?
Kui me räägime “meditatsioonist”, siis räägime paljudest tavadest ja traditsioonidest, mis aitavad teil oma meelt distsiplineerida - mitte ainult idast või teatud religioonidest. Põhimõtteliselt hõlmab meditatsioon pühendatud aja (see võib olla vaid mõni minut päevas) kõrvalejätmist, et keskenduda oma mõtetele ja tähelepanu konkreetsetele sõnadele, fraasidele, ideedele või piltidele.
Kui segajad sisenevad teie teadvusse ja mõistus hakkab rändama, viige oma mõtted õrnalt tagasi oma meditatsiooniteema juurde, kuni seanss on lõppenud.
Esialgu võib see olla raske töö, kuid oma mõtete juhtimise ja distsiplineerimise õppimisel on eeliseid, mis ulatuvad kaugemale teie meditatsiooniajast ja mõjutavad teie enesetunnet ja reageerimist kogu päeva vältel. Igapäevane meditatsioon paaridele võib olla suhtele äärmiselt kasulik.
Vaatame kõiki peamisi abielu vahendamise eeliseid ja viise, kuidas meditatsioon suhteid parandab-
1. Meditatsioon võib parandada sinu enesehinnangut
Tervislik enesehinnang võib tegelikult meie suhteid tohutult mõjutada. Inimesed, kes hindavad, armastavad ja armastavad ennast, valivad suurema tõenäosusega sarnaselt positiivse ja emotsionaalselt terve kaaslase, vältides potentsiaalselt paljusid kaassõltuvuse lõkse.
Kaassõltuvates suhetes otsib üks partner teiselt poolelt pidevat kinnitust, kes tavaliselt loodab neile haiguse, puude või sõltuvuse tõttu oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Tervisliku enesehinnanguga ei vaja te pidevat teiste kinnitust ja olete võimelised selle asemel sõlmima terveid ja üksteisest sõltuvaid suhteid.
Kuidas suurendab meditatsioon enesehinnangut? Paaridele suunatud juhendatud meditatsioon aitab neil tuvastada kahjulikke või ennast kahjustavaid mõttemalle, meditatsioon aitab neil õppida vastupidavamaid ja kohanemisvõimelisemaid mõtteviise, loomingulisi probleemide lahendamise võimalusi ja isegi vähem üksildastena tunda.
Inimene, kes tunneb end ise täielikuna, jääb suhtes tõenäoliselt sellepärast, et tahab, mitte sellepärast, et peab seda tegema.
See on palju tugevam alus avatud ja ausaks suhtlemiseks!
2. Meditatsioon võib muuta sind õnnelikumaks
Enesetunne, negatiivsus või isegi depressioon võib teie abielu kahjustada. Ükskõik, kas konflikt abielus põhjustab depressiooni või depressioon põhjustab konflikti, võib üldine halb enesetunne põhjustada teie suhtlemist oma abikaasaga negatiivses valguses. See võib põhjustada ka selle, et reageerite nende arusaamade põhjal oma partnerile pessimistlikult, aidates veelgi kaasa teie kahe vahel hapule meeleolule ja vähendades teie abieluga rahulolu.
Meditatsioon võib aidata seda tsüklit ümber pöörata, tõstes teie tuju ja aidates teil keskenduda oma suhte positiivsetele külgedele.
Kaheksa nädala jooksul läbi viidud teadveloleku meditatsiooni uuring näitas, et mediteerinud inimestel oli suurem elektriline ajutegevus piirkonnas, mis oli seotud positiivse meeleoluga, võrreldes mitte-mediteerijatega. Sarnaselt näitas Mindfulness-põhiste kognitiivse teraapia uuringute süstemaatiline ülevaade "depressiivsete sümptomite mõõdukat kuni suurt vähenemist [...] võrreldes kontrollrühmadega".
Kasvatades optimistlikumat väljavaadet elule ja teie suhetele, on meditatsioonil suur potentsiaal parandada teie suhtlemist teiste oluliste inimestega. See on vaid üks viis, kuidas mediteeriv aju loob paremaid suhteid.
3. Meditatsioon võib vähendada stressi ja ärevust
Stress on veel üks tegur, mis võib suhte kvaliteeti alandada. Stressis partnerid kipuvad olema rohkem hajameelsed ja endassetõmbunud, vähem südamlikud ning neil on vähem kannatlikkust abikaasa ja nende vigade suhtes. Iroonilisel kombel võib stress esile tuua ka teie partneri halvima, sest suures koguses peegeldunud stress võib põhjustada ka teise inimese suhtelt eemaldumise.
2004. aasta uuringust selgus, et stressil oli negatiivne mõju abikaasade arusaamadele oma abieluelust, samuti nende arusaamade tõlgendamisele ja töötlemisele.
Sarnaselt dünaamikale, mida täheldati abielus depressiooniga, nähti sel juhul stressi (ja sellega seotud ärevuskogemusi) kaasaaitavat partnerite negatiivset ettekujutust nende abielukvaliteedist.
Kuidas meditatsioon võiks aidata
Kas meditatsioon võib aidata vähendada stressi ja ärevust? Mitmed uuringud näitavad, et see on võimalik. 600 transtsendentaalse meditatsiooni uurimistöö metaanalüüs näitas, et need, kellel oli meditatsioonipraktika alustamisel kõrgeim ärevus, kogesid hiljem kõige rohkem ärevust.
Võrreldes kontrollrühmadega, kogesid stressi ja ärevuse all kannatanud isikud oma ärevust kahe nädala pärast märkimisväärselt ja vähenesid kolme aasta pärast.
Vähendades stressi ja ärevust, võib muutuda lihtsamaks nii oma abikaasa kui ka teie enda vajaduste rahuldamine, olla oma abikaasaga südamlikum ja näidata üles kannatlikumat suhtumist. Need kõik on suurepärased viisid oma suhte parandamiseks!
Meditatsioon võib suurendada lahkust ja empaatiat
Kui aastad mööduvad ja teie pulmapildid tuhmuvad mällu, on lihtne kaotada osa sädemest, mis teil kunagi oli, ja ärrituda oma abikaasa pärast pisiasjade pärast, mis poleks teid kunagi varem häirinud.
Nagu selgub, võib mediteerimine tegelikult aidata teil olla lahkem ja kaastundlikum abikaasa.
Teatud tüüpi meditatsioon, mida tuntakse Metta nime all (või armastava lahkuse meditatsioon), õpetab teid arendama lahkeid ja armastavaid mõtteid ja tundeid-kõigepealt enda vastu.
Need lahkuse ja andestamise mõtted laienevad seejärel lähedastele ja lõpuks tuttavatele ja isegi vaenlastele.
Huvitavate tulemustega viidi läbi kakskümmend kaks uuringut, et hinnata armastava lahkuse meditatsiooni tõhusust katsealuste tervisele ja heaolule. Süstemaatilise läbivaatamise käigus täheldati, et mida rohkem aega sellesse praktikasse investeeriti, seda suuremad olid positiivsed emotsioonid, mida osalejad kogesid kontrollrühmaga võrreldes. Kui tunnete oma abikaasa suhtes rohkem kaastunnet, võite palju kaasa aidata armastuse ja intiimsuse taastamisele, mida tundsite alguses!
Meditatsioonipraktika alustamine
Kuna teie abielule on nii palju võimalikke eeliseid ja nii madalaid kulusid, on meditatsioon kindlasti proovimist väärt. Lõppude lõpuks, kellele ei meeldiks olla õnnelikum, kannatlikum ja armastavam abikaasa?
Kuigi siinsetes uuringutes on mainitud tähelepanelikkuse meditatsiooni, transtsendentaalset meditatsiooni ja armastava lahkuse meditatsiooni, on saadaval palju erinevaid meditatsiooni liike. Teie jaoks sobiva praktika leidmine on teie isiksuse, veendumuste ja eesmärkidega sobiva praktika leidmine. Saate lugeda erinevatest meditatsiooniliikidest rohkem raamatutest ja veebist või kaaluda meditatsioonirakenduse kasutamist, mis kohandab meditatsiooniprogrammi vastavalt teie individuaalsetele vajadustele ja huvidele.
Võite isegi perena nautida meditatsiooni eeliseid, arendades oma igapäevastes tegevustes tähelepanelikkust ja õpetades oma lapsi mediteerima. Lapsed, teismelised ja täiskasvanud, kes elavad hetkes ja oskavad oma emotsioone juhtida, muudavad kodu kõigi jaoks palju rahulikumaks ja produktiivsemaks!