Sisu
- Mis on haavatavus?
- Milline haavatavus pole?
- 16 Haavatavuse eelised suhetes
- 1. Suurendab meie vajaduste rahuldamise võimalust
- 2. Parandab meie autentsustunnet ja väärtust
- 3. Tekitab usaldust suhetes
- 4. Aitab valida tervisliku suhte
- 5. Paneb sind end tõeliselt toetama ja lohutama
- 6. Võimaldab sul olla tõeliselt armastatud
- 7. Humaniseeriv efekt
- 8. Suurenenud intiimsus
- 9. Tugevam empaatiavõime
- 10. Suurenenud enesearmastus
- 11. Tunne end tõeliselt armastatuna selle eest, kes me oleme
- 12. Kui meie kõrval on õige inimene
- 13. Loob usalduse
- 14. Soodustab muutusi ja kasvu
- 15. Negatiivsete emotsioonidega tegelemine
- 16. Taastage lähedus pärast haiget saamist
- Kuidas näidata oma suhetes rohkem haavatavust?
- 1. Kergendage seda
- 2. Mõista, miks sul on vaja emotsionaalseid seinu
- 3. Aeglusta ja jälgi
- 4. Jaga oma võitlusi
- 5. Väljenda oma emotsioone ja vajadusi rohkem
- 6. Otsige abi
- Võtke omaks haavatavus suhetes
Haavatavust peetakse lähedaste ja püsivate suhete põhikomponendiks. Ent kui me avame, siis me kõik võitleme.
Otsime intiimsust ja sidet, kuid sageli kardame end tõeliselt paljastada.
Inimestena oleme seotud teistega. See võib olla tingitud sotsiaalsete sidemete tohututest eelistest.
Teadus on kinnitanud mitmeid vaimseid ja füüsilisi eeliseid, nagu pikem eeldatav eluiga, tervislikumad harjumused, vähenenud stressimõjud ja elutähendus.
Vaatamata oma kalduvusele intiimsusele, seisame aga sageli suhete haavatavuse vastu.
Kuidas muutume suhetes haavatavamaks ja miks peaksime seda soovima? Millised on haavatavuse suhted?
Kõigepealt määratleme, mis on haavatavus ja mis mitte.
Mis on haavatavus?
Niisiis, mida tähendab haavatavus?
Haavatavuse tuum on teadlikult valida emotsioonide või soovide jagamine teistega, olenemata sellest, kuidas nad teid näevad või reageerivad.
Suhetes haavatav olla tähendab otsustada oma tunded avalikult avalikustada ja kõigepealt julgelt öelda "ma armastan sind". Suhtes haavatavuse näitamine tähendab emotsioonide väljendamist, kuigi me pole kindlad, kuidas teine reageerib.
Olla haavatav tähendab olla valmis puutuma kokku erimeelsustega teistega või isegi tagasilükkamisega. Seetõttu on haavatavus, kuigi see kõlab lihtsalt, palju nõudlikum.
Suhete haavatavuse tuum on valmisolek leppida negatiivsete tagajärgede potentsiaaliga ja kaela sirutamine, kuigi te ei saa tulemust kontrollida.
Hoolimata riskist on haavatavus suhetes ühenduse ja intiimsuse liikumapanev jõud ning edukate ja kestvate suhete võti.
Milline haavatavus pole?
Haavatavus on muutunud buzz sõnaks ja moonutatakse sageli. Niisiis, milline haavatavus pole?
Suhetes haavatav olemine ei tähenda ülemäärast jagamist ja isikule rohkete isikuandmete andmist.
Haavatavus tähendab riski võtmist ja enda kõige intiimsemate külgede näitamist, elades samas riskiga, et nad meid vastu ei võta.
Suhetes haavatav olemine tähendab riski võtmist, et teid võidakse tagasi lükata, kuid paljastate end sellest hoolimata. See puudutab kavatsust suhelda teisega, jagades enda sügavamaid ja autentsemaid osi.
Ülemäärane jagamine seevastu võib viidata pigem piiride puudumisele kui haavatavusele.
Lisaks on haavatavus sageli seotud nõrkusega. Kuid, suhetes haavatav olemine on tugevuse ja julguse märk.
Brene Brown ütleb raamatus "Daring Greatly": "Vali julgus mugavuse asemel." Haavatavus on julgus olla kohal ja lubada teistel meid näha, kui me ei suuda tulemust üldse kontrollida.
16 Haavatavuse eelised suhetes
Teades riske, kui tunneme end tagasilükatud või häbenenud, et suhete haavatavus endas kannab, miks me peaksime selle omaks võtma? Miks on haavatavus oluline?
Haavatavuse jõud peitub selle mõjus meie suhetele. Suhete haavatavusel on mitmeid eeliseid:
1. Suurendab meie vajaduste rahuldamise võimalust
Kui me julgeme küsida seda, mida me tegelikult tahame, võime selle tegelikult saada. Kui te kunagi ei küsi, on vastus kindlasti ei.
2. Parandab meie autentsustunnet ja väärtust
Kui hakkate oma vajadusi kaitsma, hakkate end paremini tundma. Saadate endale olulise sõnumi: "Minu vajadused on olulised ja ka mina."
3. Tekitab usaldust suhetes
Kui näitame oma partnerile meie pehmemat poolt ja nemad meid aktsepteerivad, suureneb meie usk nendesse. Nad olid meie jaoks olemas, kui tundsime end kõige kaitsetumana.
4. Aitab valida tervisliku suhte
Partnerile avamine on tõeline suhete tugevuse tunnistus. See, kuidas teie partner tõelise teie vastu võtab, on suhte oluline test.
Kui nad teavad või on valmis õppima, kuidas teie ilmutuse ajal teie jaoks olemas olla, on suhe edukas.
Kui see pole nende tass teed, siis vähemalt teate õigeaegselt ja teil on võimalus valida teisiti.
5. Paneb sind end tõeliselt toetama ja lohutama
Intiimsus on muidu ettearvamatus maailmas oluline mugavuse ja ennustatavuse allikas.
Me võime seda tuge ja lohutust saada ainult siis, kui avame oma partnerile selle, mida me läbi elame.
6. Võimaldab sul olla tõeliselt armastatud
"Kui panete maski alati teiste ümber, saate alati seda, mida te ei vaja." Kui soovite tunda end tõeliselt aktsepteeritud ja tunnustatud, peate oma sisemised osad sellele võimalusele avaldama.
Kui paned alati tugeva ülikonna selga, ei tea sa kunagi, et sind võib armastada, kuigi tunned end nõrgana.
7. Humaniseeriv efekt
Kuigi me tahame, et meie partner näeks endas parimat, ei mõju kogu aeg täiuslikuks olemine suhetele hästi. Ilma suhete haavatavust lubamata võime tunduda liiga kauged, lihvitud ja kättesaamatud.
Suhete haavatavus humaniseerib meid ja muudab meid suhtelisemaks. See avab uksed ühendamiseks ja lõpuks üksteist toetavate suhete loomiseks.
8. Suurenenud intiimsus
Pärast tuhandete intervjuude läbiviimist ütles Brene Brown:Intiimsust - emotsionaalset lähedust, vaimset lähedust, füüsilist lähedust - ei saa ilma haavatavuseta olla.”
Püsisuhe on selline, kus me tunneme end intiimsena ja ühtsena ning tee selleni on läbi haavatavuse.
9. Tugevam empaatiavõime
Mida rohkem me teame kellegi sügavaimaid mõtteid, hirme ja soove, seda rohkem saame aru tema vaatenurgast ja tunneme kaasa sellele, mida ta läbi teeb.
Kuna empaatia on pikaajaliste suhete rahulolu jaoks oluline tegur, võime öelda, et mida rohkem on haavatavust, seda rohkem on empaatiat ja seega ka suuremat rahulolu suhtega.
10. Suurenenud enesearmastus
Kui meie partner toetab ja võtab vastu meie kõige haavatavamas ja õrnemas olukorras asjade pärast, mis meile enda jaoks ei meeldi, võime hakata ennast seetõttu rohkem aktsepteerima.
Kuna me hindame nende arvamust ja nad hindavad meid sellisena, nagu me oleme, võime hakata omaks võtma, muidu eemale hoitud, osi iseendast.
Selline hindamine suurendab kindlasti suhte rahulolu ja pikaealisust.
11. Tunne end tõeliselt armastatuna selle eest, kes me oleme
Kui palju olete armastusele avatud, nii palju armastust kuulub teile. Mida rohkem avate end ja riskite sellega, seda rohkem võite olla kinnitatud ja armastatud.
Kuidas saab keegi armastada midagi, mida ta pole kunagi näinud ega kogenud?
Kui lubame oma partneril näha kõige sügavamaid soove ja hirme, võite tunda end tõeliselt mõistetuna ja armastatuna. Ja sellise kvaliteediga suhtel on potentsiaal eluaegseks õnneks.
12. Kui meie kõrval on õige inimene
Kui soovite veenduda, et teie kõrval on õige inimene, näidake neile, kes te tegelikult olete, ja jälgige, kuidas nad reageerivad.
Kui nad teid tundma õpivad, saate teada, kas teil on vaja sellist aktsepteerimist ja tuge.
Kui saate mõlemad vajaliku armastuse vastu võtta, on see püsiva ja õnneliku suhte retsept.
13. Loob usalduse
Kujutage ette, et jagate midagi, mis tundub teile haiget tekitav või häbenete ja saate heakskiidu ja lohutuse?
Kui meie partner läheneb austuse ja kaalutlusega, meie sügavaimate hirmude ja piinlikkusega, saame neid veelgi rohkem usaldada. Ja me kõik teame, et usaldus on püsisuhete selgroog.
14. Soodustab muutusi ja kasvu
Brene Brown ütleb oma kuulsas TED -kõnes haavatavuse võimust: "Haavatavus on loovuse, innovatsiooni ja muutuste sünnikoht."
Kui tahame püsisuhet, peame olema valmis koos kasvama ja muutuma. Elu saadab teile katsumusi ja teie suhte vastupidavus sõltub teie võimest koos sellega kohaneda.
15. Negatiivsete emotsioonidega tegelemine
Suhete haavatavus seisneb ka negatiivsete emotsioonide ja vastuväidete väljendamises.
Teineteise mõjutamise jagamine on haavatavuse olemus ja pika ja õnneliku suhte võti. Konfliktidest põgenemine ei aita suhete edule kaasa.
16. Taastage lähedus pärast haiget saamist
Igas pikaajalises suhtes tuleb ette olukordi, kus te teete üksteisele haiget (loodetavasti tahtmatult). Pärast sellist sündmust taastumist saab kiirendada haavatavuse kaudu.
Kuidas see on?
Kui näeme, et kellelgi on tõesti kahju, mida ta tegi, ja tunnistame, kuidas ta meile haiget tegi, võime hakata uuesti usaldama. Seetõttu aitab haavatavus teisel inimesel näha meie vabanduse ausust ja headust meie kavatsustes.
Kuidas näidata oma suhetes rohkem haavatavust?
Kui mõtlete, kuidas suhetes haavatavam olla ja pole kindel, kust alustada, on sellel teekonnal abi.
1. Kergendage seda
Alustage sellest, mida saate teha, mitte sellest, mida te ei saa.
See kõlab lihtsalt, kuid me kõik teeme vea, keskendudes verstapostile, milleks me pole veel valmis.
Kui soovite end rohkem avada, hakake sagedamini haavatavaks muutuma. Esiteks, oma mugavustsooni piires, harjutage suhete haavatavust, jätkake kordamist ja parandage iga päev.
Teie mugavustsooni piirid laienevad ja lõpuks teete asju, mida te alguses ei suutnud.
2. Mõista, miks sul on vaja emotsionaalseid seinu
Lapsena õpime jälgides. Võime arvata, et peame end kaitsma, kuigi see pole enam nii.
Millised on peamised sõnumid, mida saite lapse- ja noorukieas avatuna? Mis on põhjused, miks peate oma suhetes haavatavust vältima?
Teadmine, kust hirm haavatavuse ees tuleneb, aitab teil neid lahendada.
3. Aeglusta ja jälgi
Kui olete harjunud vältima oma tunnete jagamist või teil on kombeks neid alla suruda, võite kergesti silmist kaotada selle, mida tegelikult tunnete.
Püüa olla rohkem kohal ja küsi endalt aistingute ja emotsioonide kohta, mida sel hetkel koged. Ajakirja, mediteeri või vali teraapia, et suurendada oma tundeelu mõistmist.
4. Jaga oma võitlusi
Samal ajal, kui õpid avatumaks, räägi oma partneriga oma võitlustest haavatavusega suhetes. See suurendab nende kannatlikkust ja empaatiat teie vastu.
Isegi kui praegu saate jagada ainult seda, et te pole inimene, kes jagab kergesti, jätkake seda. See on tee neile väikese akna andmiseks teie sisemaailma.
5. Väljenda oma emotsioone ja vajadusi rohkem
Ole oma arvamuste, soovide ja emotsioonide suhtes aus. Jagage iga kord natuke rohkem. Leidke punkt, kus tunnete end väljaspool oma mugavustsooni, kuid ei tunne end liiga eksponeerituna.
Olla haavatav tähendab jagada oma tundeid, nii et treenige igapäevaselt.
Võimalik, et võite mõelda inimesele, kes teile avanes, ja mäletate, et reageerisite lahkelt. Inimesed reageerivad haavatavuse žestidele kaastundlikult.
Pidage seda meeles, kui hakkate muretsema või tagasilükkamist ette nägema.
6. Otsige abi
Mida rohkem abi küsite, seda rohkem toetust saate. Ja see sunnib teid rohkem küsima ja jagama.
Samuti muutub lihtsamaks oma kallimaga murede ja ebakindluse väljendamine ning intiimsuse loomine.
Kui teil on raskusi, on alati ka professionaalne abi. Psühholoog aitab teil avastada oma hirmude juured ja hakata end rohkem avama, et saavutada intiimsuse taset.
Võtke omaks haavatavus suhetes
Suhete haavatavuse tähtsus seisneb selle mõjus meie suhetele. Haavatavuse näitamine suhetes aitab meil suurendada usaldust, intiimsust, enesearmastust ning tunda end hinnatud ja tunnustatud.
Sügava sideme ja intiimsuse tunne on võimalik ainult siis, kui oleme valmis riskima, et oleme avatud ja haavatavad.
Paljudel meist on sügavad, sageli alateadlikud hirmud seoses haavatavusega suhetes. Kui te ei tea, kuidas haavatavust väljendada, ei pea te kõiki vastuseid teadma. Lihtsalt astuge samm korraga.
Keegi ei saanud üleöö milleski paremaks, seega olge enda vastu lahke ja olge avatud oma võitlustele partneriga.
Olge julged end iga päev natuke rohkem näitama inimestega, kellest hoolite, ja see avatus tugevdab teie sidemeid.