Sisu
Emotsionaalne üleujutus on nähtus, mis võib esineda suhetes, ja see pole hea. Emotsionaalne üleujutus on aga ka psühhoterapeutiline tehnika, mis võib aidata kaasa ebatervislike emotsionaalsete üleujutuste rünnakule. Oeh!
Kas teil on kodu, kus mõne päeva jooksul hakkavad valmima vaidlused ja pinged on laes, kus üks pisike lihtne toiming või sõna paneb teid, teie partnerit (või teid mõlemaid) puhkema emotsioonide tulva?
Nagu kontrollimatu raev, pahameel või viha, mis kõik on suunatud teie partnerile, kuigi te neid armastate, on see negatiivne emotsionaalne tulv.
Mis on emotsionaalne üleujutus?
Emotsionaalne üleujutus on positiivne, kui seda kasutatakse psühhoteraapilise meetodina, kus patsiente julgustatakse vabastama kõik oma vaibunud emotsioonid ja hirmud. Kui seda suhetes õigesti kasutada, säästate teie ja teie partner end paljude pettumuste ja südamevalu eest.
Siin on mõned sümptomid, mida võite märgata, kui üks teist vallandab emotsioonide tulva:
- Hingamisraskused
- Keha soojuse suurenemine
- Südame võidusõit
- Näo punetus
Emotsionaalne üleujutus küllastab teie keha väga intensiivsetesse emotsioonidesse ja mõtetesse, mis raskendavad teil praeguses hetkes püsimist.
Raske on suhelda sellega, mida soovite öelda, ja sellega, mida tunnete. Järsku tegelete oma võitlus-/põgenemissüsteemiga ja te ei saa midagi parata.
Emotsionaalsed üleujutused on väga normaalsed.
Me kõik oleme seda kogenud rohkem kui üks kord. Seda esineb sagedamini ka meestel, mille põhjuseks on tõenäoliselt see, kuidas mehed kalduvad oma emotsioone kinni hoidma või varjama neid rohkem kui naised.
Üleujutus on väga intensiivne kogemus. Kui aga üleujutuste intensiivsust on tunnustatud, saab neid juhtida. See on abiks, kui keset rasket lahkheli abikaasaga.
Emotsionaalsete üleujutuste juhtimine suhetes
1. Hinga
Kas olete märganud, kuidas tunnete end uppumises, kui kogete midagi väga ägedat? Kui oled väga vihane, tundub, et su hingeõhk lüheneb. Kui olete rahulik, on teie hingamine väga ühtlases olekus.
Esimene samm intensiivsete emotsioonide juhtimiseks on hingamine.
Lisaks hingamistehnikate õppimise eelistele meie igapäevaelus on konflikti ajal hingamise õppimine õnnistus.
Kui hakkate tundma end intensiivsete emotsioonide üleküllusena, hingake sügavamalt. Väljahingamisel märkate, et teie mõtted hakkavad muutuma ja nende muutustega mõtetes hakkate oma meelt rahustama ja puhastama.
2. Suhtle
Ennetamine on parem kui ravimine. Enne kui tunnete end emotsioonide kaskaadis purskamas, teavitage oma tundeid oma partnerist.
Teie partner peaks olema teie parim sõber ja liitlane. Nad on teie usaldusisik. Mõnikord on nad teie ainus lohutus maailmas. Oma tunnetega partneriga suhtlemine peaks olema ohutu.
Suhtlemine võib aga vaidluse ajal olla keeruline.
Oma partneriga suheldes omage oma emotsioone. See on sinu hetk vabaneda; see on sinu hetk, et saada selgust, mida sa tunned. Hallake oma tundeid selle asemel, et oma partnerit süüdistada.
Võtke aega ja kontrollige ennast, enne kui ütlete midagi, mida võiksite kahetseda.
Astu natuke tagasi, et õhku saada. Proovige keskenduda oma emotsioonidele ja sellele, kuidas need panevad teid end füüsiliselt tundma. Püüdke nii palju kui võimalik olla väga konkreetne selle kohta, mida soovite suhelda ja kuidas seda väljendada.
Pidage meeles, et teie partner pole mõtete lugeja. Kui teil on rääkimisega raskusi, kirjutage see üles. Tehke jõupingutusi, et teid mõistaks; see on teile mõlemale hea.
3. Ole lahke
Kui emotsionaalseid üleujutusi kogete just teie, ärge unustage, et just teie partner avaldab emotsioone ja proovige nii kõvasti kui võimalik.
Pidage meeles, et ka teie partneril on oma tunded! Ja nagu eelmises punktis, on oluline meeles pidada, et peaksite oma tundeid omaks võtma, võtma hetke hingamiseks ja mitte süüdistama oma partnerit.
Selle argumentatsiooni eesmärk on leida kesktee, kus mõlemat osapoolt mõistetakse ja mõlema poole vajadusi saab rahuldada.
Partnerile, kellele õhku lastakse, on see teie võimalus õppida rohkem kaasa tundma.
Empaatia on õpitav oskus ja seda tüüpi omadus. Kui partner tunneb kaasa, pakuvad nad oma partnerile ruumi, et nad saaksid vabalt õhku lasta, kartmata, et neid hinnatakse või mõistetakse valesti.
Seda seetõttu, et empaatia võimaldab meil mõista, kust meie partnerid tulevad. Empaatia võimaldab meil ka oma partnereid armastada, hoolimata sellest, et oleme tulise rea keskel.
4. Ole kohal
Mõnikord hoiab inimene oma pettumust, hirme ja piinu sees, sest tunneb, et teda ei kuulata.
Suhtes olemine nõuab mõlemalt teineteise kuulamist.
Kaasake oma partnerit ja kuulake. Nendel aegadel hinnatakse vaikust.
Julgustage oma partnerit kaitsmise asemel sõna võtma.
Olge nendega sel intensiivsel ajal kohal ja ärge pöörake neid eemale ega häirige neid ega katkestage neid. Kui te neid katkestate, ei anna te neile ettenähtud ruumi.
Näita oma armastust oma partneriga kohal olles.