Sisu
- Miks peaksite rääkima tunnetest?
- Oma tunnete jagamise eelised
- 15 näpunäidet, kuidas oma tundeid oma abikaasaga jagada
- 1. Muutke oma arusaama emotsioonidest
- 2. Õpi enda tundeid tundma
- 3. Kasuta oma sõnu
- 4. Aktsepteeri tundeid kui mööduvat kogemust
- 5. Pidage meeles aega ja kohta
- 6. Ära lükka liiga kaua edasi ja anna sellest juhuslikult teada
- 7. Looge otsustusvaba ruum
- 8. Kasutage “mina” väiteid
- 9. Hoia eemale "alati" ja "mitte kunagi"
- 10. Loobuge ootusest, et nad teie meelt loevad
- 11. Ole oma kavatsustega avatud
- 12. Esmalt käsitlege survet või ootusi
- 13. Usalda oma partneri häid kavatsusi
- 14. Ole valmis tagasisidet kuulama
- 15. Tee sellest tavaline asi
- Kas peaksite oma abikaasaga kõike jagama?
- Individuaalsuse kadumine
- Ebareaalsed ootused
- Isikliku ruumi kaotus
- Vajadus kinnitamiseks
- Järeldus: jagamine on hooliv
Pole saladus, et terve suhte aluseks on avatud suhtlemine ja valmisolek otsida mõlemale sobivat lahendust. Kui soovite seda saavutada, peate mõlemad oma tundeid ja mõtteid jagama.
Keegi ei oota, et oleksite suhtlemise ekspert, vaid sooviksite selles paremini hakkama saada nii jagamisel kui ka kuulamisel. Me kõik saame arendada oskust emotsioone tervislikult väljendada, kui oleme sellele pühendunud.
Kui jagate oma tundeid ja julgustate oma partnerit sama tegema, on sellel suhte edukusele ja kestvusele palju eeliseid.
Enne kui jagame näpunäiteid selle kohta, kuidas suhetes väljendusrikkam olla, vastame, miks peaksite isegi proovima õppida emotsioonide jagamist.
Miks peaksite rääkima tunnetest?
Nii naised kui ka mehed võivad hoiduda jagamisest või arvavad, et nad on emotsioonide väljendamisel halvad. Uuringud näitavad siiski, et naiste ja naiste vahel on väike sooline erinevus, eriti emotsionaalselt väljendusrikas, eriti positiivsete emotsioonide puhul.
Olenemata sellest, kellel suhetes on raskusi sõnade väljendamisega, peaksid mõlemad seda teemat käsitlema. Vastasel juhul võib intiimsuse puudumine ja eraldatuse tunne tekkida ja mõjutada paarisuhte rahulolu.
Uuring näitas, et olukordades, kus üks abikaasa hoolitseb teise eest, väheneb hooldaja stress ja tema heaolu paraneb, kui hooldusesaaja on valmis väljendama inimestevahelisi emotsioone.
Kui jagate oma tundeid, mõtteid ja emotsioone, lubate teisel inimesel teid tundma õppida, mis teid huvitab ja mis on teie jaoks oluline. Kuigi haavatavus ja vastutulelikkus toob kaasa teatud emotsionaalse riski, on hüved seda väärt.
Et vastata, miks tasub riskida emotsioonide näitamisega suhetes, peame lähemalt uurima jagamise eeliseid.
Oma tunnete jagamise eelised
Julgemine riskida paljastamisega ja oma tunnete jagamine on harva lihtne, kuid kui teate, kuidas oma tunnete suhtes aus olemine suhete heaolule kasu toob, võite oma meelt muuta.
Avatud suhtlus:
- Aitab mõista oma partnerit sügavamalt
- Pidage sisukamaid ja mõjukamaid vestlusi
- Suurenenud intiimsus ja tugevam side
- Võitluste deeskaleerimine
- Suurenenud usaldus ja empaatiavõime
- Pahameele tekkimise vältimine
- Piiride tundmine ja austamine on lihtsam
- Väiksem stress ja ebamugavustunne
- Emotsioonide intensiivsuse vähenemine ja parem emotsioonide juhtimine
- Vähenenud agressiivsus emotsioonide täpsema mõistmisega
- Partneri negatiivsete järelduste ärahoidmine eneseväärtuse kohta (st ma ei ole neile piisavalt hea; ma ei tohi olla neile oluline)
15 näpunäidet, kuidas oma tundeid oma abikaasaga jagada
1. Muutke oma arusaama emotsioonidest
Emotsioonid pole head ega halvad. Me kogeme neid, sest neil on eesmärk. Kui neil poleks arenevat eesmärki, poleks neid olemas.
Emotsioonid ei ole kasvaja, te ei saa neid välja lõigata ja tundeid täielikult lõpetada. Kui soovite nendega paremini toime tulla, peate neid nägema kui oma keha loomulikku reaktsiooni erinevatele olukordadele.
2. Õpi enda tundeid tundma
Emotsioonide paremaks juhtimiseks peate endalt küsima: "Miks ma praegu nii tunnen"? Mis on päästik ja mis on kaalul?
Emotsioonidel on võti enda, oma väärtuste ja veendumuste paremaks mõistmiseks. Kui olete õnnelik, kinnitati need ja kui olete ärritunud, olid nad ohustatud või kehtetuks tunnistatud.
Abikaasaga on lihtsam oma tundeid jagada, kui teate, mida jagate, ja saate sellest juba aru. Risk tundub olevat väiksem, sest te ei väljenda emotsioone nende ees esimest korda.
3. Kasuta oma sõnu
Kui proovite õppida oma sisemaailma rohkem suhtlema, peate kindlasti mõtlema, kuidas oma tunnetest rääkida. Mida väljendatumalt tunnete end neist rääkides, seda lihtsam on oma tundeid jagada. Tunned end enesekindlamalt ja kontrolli all. Seega jagate tõenäolisemalt oma tundeid.
Alustage tunde kirjeldamisega - suuliselt või kirjalikult. Mis iganes välja tuleb, sobib hästi. Sa õpid.
Mida rohkem seda teete, seda osavamaks muutute ja tunnete mõistmiseks kulub vähem aega. See on üks võtmeid, kuidas õppida oma partnerile tundeid selgitama.
Kui vajate rohkem juhiseid oma tunnete jagamiseks, leiate inspiratsiooniks kasutatavate tunnete sõnade loendi. Töö nõustajaga on veel üks viis emotsionaalse kirjaoskuse parandamiseks.
4. Aktsepteeri tundeid kui mööduvat kogemust
Õppides oma tundeid väljendama, võite muretseda, et võite öelda midagi, mida te ei saa tagasi võtta. Kui see on üks teie mure, pidage meeles, et tunded muutuvad.
Võite alati loota selliste fraaside kasutamisele nagu „praegu”, „see pole alati nii, aga nüüd ma tunnen”, kuna need võivad teie õlgadelt jagamise kaalu tõsta.
Mõistmine, et emotsioonid tulevad ja lähevad, võib tuua leevendust. See ei tähenda, et te ei peaks oma tundeid jagama. Vastupidi, see peaks jagamist lihtsustama, sest teate, et see on praegusest hetkest, ja mitte lasta sellel värvida kogu suhet või inimest.
5. Pidage meeles aega ja kohta
Õppides, kuidas suhetes rohkem emotsioone väljendada, pidage meeles ajastust. Kui valite ebapiisava hetke, võite tunda end kehtetuna ja arvata ekslikult, et emotsioonid on suhtele ohtlikud.
Kui keegi soovib midagi jagada, võib tema partneril olla raskusi kuulmisega, on oluline küsida, mis oleks õige aeg rääkida või kontrollida, kas ta saab praegu vestlusele pühenduda.
Vastasel juhul ei pruugi neil olla ruumi tagasiside kuulamiseks ja kuulamiseks, olenemata sellest, kui konstruktiivne see on.
6. Ära lükka liiga kaua edasi ja anna sellest juhuslikult teada
Kui teil on midagi jagada, ärge oodake selle käsitlemiseks liiga kaua. Sa ehitad selle oma mõtetes üles. Aja möödudes tundub see hirmutavam ja raskem hääldada.
Kui teate, mida soovite jagada, ärge lükake oma partnerilt küsimist, milline on parim aeg. Vältige hirmu "peame rääkima". Selle asemel otsige midagi juhuslikumat, kuid samas tõhusat “Tahtsin arutada/jagada oma mõtet/tunnet”.
Lükka vestlus edasi ainult siis, kui oled väga ärritunud. Selles olekus ei saa te oma jagatut sõnastada ja juhtida ning te pole valmis kuulama ka teist poolt.
7. Looge otsustusvaba ruum
Keegi ei avane, kui ta ootab kohtuotsust. Kui te ei tea, kuidas oma mõtete väljendamisel rohkem väljenduda, otsige vastust avameelselt.
Kui kumbki jagab, proovige vältida kaitset või ärritust. See võib ainult takistada edasist jagamist.
Kui see on lihtsam, võite pühendada maja nurga "otsustusvabaks jagamisruumiks".
8. Kasutage “mina” väiteid
Vältimaks teise inimese kaitsesse tõmbamist, hoiduge „teie” avaldustest. Ehkki võite mõelda nende käitumisele ja kogetavatele mõjudele, keskenduge sellele, kuidas te sellesse suhtute.
Selle asemel, et öelda „Sa ajad mind maruvihaseks”, ütle „Ma olen vihane, kui sa ...”. See nihutab fookuse tegevuselt isiklike muljete valdkonda, vältides seeläbi tarbetut hõõrdumist.
Praktilisemaks muutmiseks jagage see kolmeks osaks:
- Nimetage emotsioon
- Mainige emotsiooni tekitanud toimingut
- Täpsusta, miks see tegevus tekitas sinus sellise tunde.
Näiteks:
"See pani mind tundma rõõmu ja uhkust, kui tutvustasite mulle oma sõpradele oma partnerit, sest see ütleb mulle, et peate meid olulisteks."
"Ma olin vihane ja kurb, kui sa täna hilinesid, sest me ei saa palju aega koos veeta ja sel viisil lühendati seda."
Vaadake ka: Kasutage oma partneriga suhtlemisel „mina avaldusi”.
9. Hoia eemale "alati" ja "mitte kunagi"
Üldistades ei jäta teistsugusele vaatenurgale ruumi. Kui nad on alati tundetud, siis miks nad peaksid proovima teid nüüd kuulda? Kui soovite saavutada tulemust selles, et teie partner on tähelepanelikum, vältige nende nimetamist vastupidiseks.
Selle asemel jagage oma tundeid, kui teie vajadus ei ole täidetud ja kuidas tundsite end siis, kui see oli. Boonuspunkt, kui teete seda kohe pärast seda, kui nad tegid täpselt seda, mida vajasite, tugevdades nende jõupingutusi, kiites neid.
10. Loobuge ootusest, et nad teie meelt loevad
Paljud meist arvavad, et tõeline armastus on see, kui me ei vaja sõnu, et teada saada, mida teine mõtleb. Kuigi see on tore, on see pingelises olukorras vähem tõenäoline. Miks?
Võitlemisel teeme suurema tõenäosusega kindluse ja ohutuse otsuseid. Ärritavad sündmused ja konfliktid partneriga vallandavad sügavad hirmud ja mõttemallid. See tähendab, et teeme suurema tõenäosusega vigu, kui eeldame, mida teine arvab.
Keskenduge oma sõnade kasutamisele ja jätke kingituste ostmisel ära arvamine ja mõtete lugemine.
11. Ole oma kavatsustega avatud
Kui soovite suhetes rohkem väljenduda, ärge olge petlik. Kui te küsite neilt nende tunnete kohta, sest teil on päevakava või soovite midagi saavutada, olge selle suhtes kohe alguses. Nad näevad sinust läbi ja järgmisel korral on nad vastumeelsed jagama.
Kui teil on vaja teada, kuidas nad mingisse teemasse suhtuvad, küsige neilt, kuid ärge peitke seda oma heaolu pärast muretsemise taha. Sama kehtib ka siis, kui jagate oma tundeid.
12. Esmalt käsitlege survet või ootusi
Üks põhjusi, miks terapeudi kabinetis on lihtsam jagada, on see, et see on neutraalne keskkond. Puudub surve öelda õiget asja või ootused, mis on peidetud “kuidas läheb” taha.
Kui tunnete survet jagada oma tundeid oma partneriga, käsitlege kõigepealt seda, kuidas see teid tekitab. Vestlus liigub "ei taha jagada" asemel "mida on vaja vabamalt jagada". See soodustab suhtlemist ja avatust.
13. Usalda oma partneri häid kavatsusi
Eeldades, et teie partner on hooliv inimene, kes soovib suhetesse investeerida, võiksite sellest meelde tuletada, kui tunnete hirmu jagada.
Mõelge olukordadele, kui jagasite ja kõik läks hästi. Tuletage meelde olukordi, kus nad näitasid, kui väga nad hoolivad, ja see võib aidata teil ka seekord avaneda.
14. Ole valmis tagasisidet kuulama
Side on kahesuunaline. Kui otsustate oma tundeid jagada, on suur tõenäosus, et teie partneril on reaktsioon, mida nad tahavad ka teiega jagada.
Kui mõistate, et praegu vajate ainult seda, et nad teid ära kuuleksid ja ei vastaks, küsige neilt otse. Määrake kindlasti mõni aeg hiljem, et nad saaksid oma muljeid jagada ja te saaksite neid seekord kuulata.
15. Tee sellest tavaline asi
Mida rohkem harjutad, seda paremaks muutud. Seetõttu leppige oma partneriga aeg-ajalt kokku aeg, kus saate registreeruda. Eelseadistatud aja omamine võib vähendada aja ja koha korraldamise pinget.
Lisaks aitab sagedamini peegeldamine ja jagamine teil eneseteadlikumaks muutuda. See omakorda aitab ära tunda sügavamaid tundeid, millele on sageli raskem läheneda.
Näiteks kui sa oled vihane, ei näe sa alati, et sinu all oled kurb, haavatud või piinlik.
Mida rohkem peegeldate, seda lihtsam on tuvastada sügavaid tundeid, mis juhivad meie käitumist ja otsuseid sama palju kui pinnapealsed.
Kas peaksite oma abikaasaga kõike jagama?
Selle artikli jooksul oleme kindlaks teinud, et tunnete, emotsioonide ja kogemuste jagamine abikaasaga on suhte ja partnerite heaolu jaoks hädavajalik.
Niisiis, kas peaksite oma abikaasaga kõike jagama? Kuigi läbipaistvus ja jagamine tekitavad suhtes usaldust ja intiimsust, võib liiga palju sellel olla vastupidine mõju.
Loetletud on mõned viisid, kuidas ülemäärane jagamine võib halvasti mõjutada:
Üks peamisi muresid, mis kaasneb sellega, kui jagate endast liiga palju, on kahetsus, et te ei elanud seda elu, mida olete alati tahtnud, sest kulutate ennast partneriks muutudes „kõigeks ja igaüheks”.
Kui jagate oma tundeid partneriga üle, muutute neist liiga sõltuvaks. Neist saab teie turvaline taevas, kuhu jooksete iga kord, kui saate uue kogemuse.
Selline käitumine võib varsti panna teid ootama, et teie partner on alati kättesaadav, kui tunnete vajadust jagada ja tekitada partneris ülekoormus.
Pidev jagamisvajadus ja partneri ebareaalne ootus olla hea kuulaja võivad partneri lämmatada ja tekitada tunde, et nad kaotavad oma isikliku ruumi.
Oma sisimate inimeste jagamine võib olla väga rõõmustav, eriti romantilise partneriga, kuid negatiivne kommentaar või teie partneri ebasoodne nõuanne võib lükata neilt kinnituse otsimise tsükli.
Järeldus: jagamine on hooliv
Emotsioonid on normaalsed ja terved. Me kõik kogeme neid ja tunde taga on alati põhjus. Mida rohkem me mõtleme ja jagame, seda paremini saame nii emotsioone kui ka põhjuseid tuvastada.
Kui kardate olla haavatav ja avatud, rääkige sellest oma partneriga. Leidke määratud aeg ja ruum, kus saate oma tundeid otsustusvabalt jagada.
Suhtlemisoskus on midagi, mida arendame rääkides ja kuulates. Teisiti ei saa. Kui ootame, kuni teine meie mõtteid loeb, on meil puudu võimalus end paremini tunda ja oma suhteid parandada.
Oma emotsioonide jagamine on teie suhte tervise jaoks oluline. Pikaajalised õnnelikud suhted jäävad avatuse ja koos kasvamise riskide õlgadele.