Kuidas tulla toime südamevaluga

Sisu

• Valu paradoks
• Ümberehitus
• Ole enda vastu lahke
• Loobuge perfektsionismi tellimusest
• Andesta endale
• Lase minevikul minna
• Võtke prügikast välja:
• Hoiatus
• Üks päev korraga
• Hankige abi

Arvasite, et tunnete valu, kuid südamevalu on teid täielikult vallutanud. Kui juhtub südamevalu, ei saa te nautida kõike, mis teile varem meeldis. Tahad alustada paranemist, kuid ei tea, kust alustada ja mida teha. Sa lihtsalt tead, et sa ei taha enam kunagi niimoodi haiget saada ja leiad end küsimas - kuidas tulla toime südamevaluga.

Kas ma tunnen end alati niimoodi?

Miks see minuga juhtus?

Kas ma olen selle ära teeninud?

Ärge muretsege. Võib tunduda, et valu ei kao kunagi, kuid on võimalik taastuda, kui mõtlete sellele. Lugege edasi, et avastada erinevaid viise, kuidas murtud südamest üle saada.

Söö, armasta ja tuim

Südamevalu valu lahendamine on nii raske, et enamik inimesi väldib seda, tulles uude kuuma romantikasse või tuimastades end ainete, toidu, töö, treeningu või lihtsalt hõivatud olekuga.

Kuigi see võib südamevalu puudutades valu nüristada, kuid kui te ei ole võtnud aega selle valuga tegelemiseks, on tõenäoline, et jõuate nõiavalu tsüklini, kus te:

kuupäev sama tüüpi inimestega, kellel on vaid erinevad nimed.

või

kohtuda õige inimesega, kuid hakata nägema samu probleeme, mida üritasite vältida

Murtud südamega abielus on raske toime tulla, kuid peate tundma valu ja parandama suhtevead, et vältida samade vigade kordamist.

Valu paradoks

Pärast südamevalu tekitab teie loomulik kaitsemehhanism vajalikud seinad, et kaitsta teid uuesti vigastuste eest. Paradoksaalne on see, et kuigi valu ehitab need seinad sisse, siis selleks, et tunda sügavat armastust, rõõmu ja rahuldust, peate valutsüklist väljumiseks õppima müüre maha laskma ning proovima uuesti armastada ja usaldada.

On väga raske olla haavatav, kui viimati avasite endale südamele pistoda. Südamevaluga tegelemine on raske.

Siiski, kui te ei suuda selle vahetuse tegemiseks piisavalt usaldust ja turvalisust arendada, on teil oht jääda valutsüklisse:

• Te ei saa suhetes edu saavutada, sest olete mures vigastuste pärast,
• Sa saad haiget, sest sa ei suuda end avada ja anda endast parim,
• Te saate haiget, nii et teie kaitsesein muutub kõrgemaks ja tugevamaks

See põlistab rohkem valu ja eemaldab teid armastusest, rõõmust ja eneseteostusest.

Ümberehitus

Kui valite end põrandalt ja hakkate uuesti usaldama õppima, ei saa te seekord loota kellelegi, kes võib teile uuesti haiget teha. Elu reaalsus on see, et te ei saa kontrollida midagi ega kedagi peale iseenda.

See tähendab, et ainus koht, kust usaldus peaks tulema, on „sina”, eriti südamevalu korral. Hetkel, kui hakkate lootma inimestele ja asjadele, et see tühimik täita ja end turvaliselt tunda, seate nad ebaõnnestumiseks.

Näiteks kui hakkate oma õnne nimel lootma teistele inimestele, oma tööle või edule, määravad need asjad, kas olete õnnelik või mitte. Et end turvaliselt tunda, võite hakata teisi kontrollima, mis kunagi ei tööta ja kahjustab ainult teie suhteid.

See blokeerib rõõmu, tekitab segadust ja kaost ning tekitab tunde, nagu oleksite igavesel emotsionaalsel teerullil. Siin on see, mida saate teha, et see hullumeelsus peatada ja südamevaluga tegeledes oma tervenemise eest vastutada.

Ole enda vastu lahke

Südamevaluga tegelemisel olge oma valu suhtes aus. Te saite sügavalt haiget, nii et olge kaastundlik ja hoolitsege enda eest nagu hoolitsete haiget saanud väikese lapse eest.

Küsige endalt: "Mida ma saan teha, et teid praegu aidata?" ja siis tõuse üles ja tee seda. Kohelge ennast nii, nagu kohtleksite närvilise sõbraga, kui teete südamevalu.

Kui teil on hea tugisüsteem, võtke nende abi, kuid olge ettevaatlik inimeste suhtes, kes hakkavad üle võtma. Ära sõltu kellestki. Kui soovite paranemist ja võimestamist, peab põhitöö tulema teilt.

Loobuge perfektsionismi tellimusest

Võtke omaks tegelikkus, et perfektsionism on südantlõhestamisega tegelemisel „võltsuudis“. See on saavutamatu, sest see pole reaalne. See tekitab ainult valu ja segadust ning takistab teil puudutamast oma tegelikku mina, kus kõik juhised ja vastused peituvad.

Teadke, et teie olete ainus, kes saab südamevalu puudutades vajutada nuppu „loobuda tellimusest”.

Andesta endale

Esimene inimene, kellele peate andestama, on teie ise, kui tegelete südamevalu. Korraldage oma mõtted, koostades nimekirja selle eest, mille eest peate end vastutama (nt: "Ma ei suuda uskuda, et ma ei saanud aru, et ta mind kogu aeg petab").

Asendage see nimekiri asjadega, mida ütleksite sõbrale, kes ennast peksis. Kirjutage üles andestusavaldused: "Ma andestan endale, et ma ei teadnud, et ta mind petab", "Ma andestan endale, et ma ei suutnud end selle valu eest kaitsta".

Lase minevikul minna

Kui hakkate paranemise poole liikuma ja hakkate äratundma, mida olete minevikus valesti teinud, ärge istuge viha, häbi ega kahetsusega, kui tegelete südamevaluga. Teadke, et andsite tol ajal parima, mida suutsite, ja et need käitumised päästsid teid tõenäoliselt midagi kahjulikumat tegemast.

Lase lugupidavalt neil minna, öeldes: "aitäh, et aitasid mind, aga ma ei vaja sind enam" ja hoia nad lahkelt kõrvale. Kui te seda ei tee, ei lase süütunne ja häbi südant valutades tegeleda.

Võtke prügikast välja:

Andestamisloend andis teile päris hea ettekujutuse enda kantavast prügikastist, mis hoiab teid negatiivses spiraalis. Hingeke oma südamerahuga tegelemisel oma enesejutule.

Mida sa endale ütled?

Kuidas saate luua ühenduse iseendaga, et saaksite oma mõtteid ja tundeid kontrolli all hoida, mitte vastupidi?

Loe edasi, et saada vastused nendele küsimustele.

1. Ära peaks üle kogu enda

Kirjutage üles "peaks nimekiri", mis sisaldab kõiki pisiasju, mis teid närvivaludega tegeledes päevast päeva närivad. Peaksin _________ (kaalust alla võtma, olema õnnelikum, sellest üle saama).

Muutke nüüd sõna „peaks” sõnaks „võiks”: ma võiksin kaalust alla võtta, võiksin olla õnnelikum, saaksin sellest üle.

See sõnavara:

• Muudab teie enesejutu meeleolu.
• Kõrvaldab "peaks" alatuse, see heidutab perfektsionismi ja võimaldab seega loovat mõtlemist.
• Rahustab teid piisavalt, et saaksite nimekirjas olevate asjadega tegeleda.
• Tuletab teile meelde, et see on teie kätes ja te ei pea selle üle kurja tegema, jõuate selleni, kui saate.

2. Ära kritiseeri ennast ja võta komplimente armulikult vastu

Lõppude lõpuks, kuidas saate austada ja usaldada kedagi, keda te ei tunne kaastunnet ja väärtust. Kui leiate, et olete enda vastu kuri („Muidugi lasin selle kohvi endale maha, pidin asjad kuidagi sassi ajama”), paluge endalt sama siiralt vabandust, et vabandaksite sõbra ees, kui ütleksite sama väite teda.

Kui keegi teeb teile komplimente ja te õõnestate seda või panete end isegi maha, siis paluge endalt vabandust, nagu te teeksite, kui sekkute negatiivsusega, kui sõber komplimenti sai.

3. Näita ennast

Kuidas saada üle südamevalu? Seisa enda eest.

Te ei saa hakata kellelegi lootma, ilma et oleksite tõestanud, et ta on teie jaoks olemas, kui vajate teda südamevalu korral. Järgmine kord, kui tunnete end haavatuna, pöörduge sõbrale helistamise asemel iseenda poole.

Minge peegli juurde ja küsige endalt, mis teid häirib, ja rääkige iseendaga nagu sõbraga. Leiate, et „teie” olete keegi, kellele võite loota, sest olenemata sellest, mida leiate, on „teie” alati teie jaoks olemas.

Ütle endale peeglist asju, mida ütleksid sõbrale:

• "Ärge muretsege, ma olen teie jaoks olemas, me teeme seda koos"
• "Ma olen sinu üle nii uhke"
• "Vabandust, et ma sinus kahtlesin"
• "Ma näen, et see teeb sulle haiget, sa pole üksi
• Olen teie jaoks alati siin, olenemata millestki. "

Need on avaldused, mida soovite alati kuulda, kuid esimest korda võite neile tegelikult loota.

4. Miks peegel? See on imelik ja ebamugav

Enamik meist on visuaalsed õppijad. Meil on palju lihtsam kasutada oma valu-, hirmu-, rõõmu- ja uhkushetki, kui meil on võimalus oma peegelpildist oma mikroilminguid näha.

See aitab meil end kohelda sama viisakuse ja kaastundega, nagu tavaliselt teistele. See aitab meil saada südamevaluga tegelemisel iseendaga paremaks sõbraks.

Kui olete seda tööd paar korda peeglis teinud, võite meenutada väljendeid ja kaastunnet, kui teil pole ka peeglit. Kui te ei saa peegli kasutamisest üle, siis tehke praegu ülejäänud tööd, kuni jõuate punkti, kus saate iseendaga silmitsi seista.

Hoiatus

Kui võtate endale ülesandeks oma valu juhtida, pidage meeles, et see protsess ei ole südamevalu korral lineaarne. Kui mõtlete, kuidas südamevaluga toime tulla, mäletate, et teil võib olla paar täiuslikku ja tugevat päeva ning seejärel kohutav päev, kus tunnete end täiesti murtuna, nagu poleksite üldse edusamme teinud.

Oodake halbu päevi, nii et kui üks tuleb, võite öelda: „Ma ootasin halbu päevi ja täna on üks neist”.

Üks päev korraga

Kui te oma teekonda jätkate, väheneb „halva päeva” juhuslik välimus, kuid sagedus ja intensiivsus vähenevad.

Hankige abi

Seljataha jäänud kaosest on väga raske välja tulla ja kui seda ei tehta õigesti, võib see kaasa tuua eluaegseid soovimatuid tagajärgi.

Jagage seda artiklit oma südamearstiga tegelemisel oma terapeudiga ja nad suudavad teid suhteliselt lühikese aja jooksul sellest ebastabiilsusest välja juhatada.

Ära lase teiste inimeste eeldustel teraapia kohta takistada sul saada kogu vajalikku abi, kui tegeled oma elu suurima valuga.

Ära lase teiste inimeste eeldustel teraapia kohta takistada sul saada kogu vajalikku abi, kui tegeled oma elu suurima valuga.