Sisu
- Mis on ennast rahustav?
- 1. Kasutage ressursse
- 2. Kuula oma lemmiklaulu
- 3. Harjuta tähelepanelikkust
- 4. Jalutage 5 minutit
- 5. Räägi lahkelt endaga
- 6. Kasuta aroomiteraapia jõudu
- 7. Söö oma mugavat toitu
- 8. Nuta
Emotsionaalne rünnak võib avalduda depressiivsete emotsioonide laines või paanikas ja ärevuses. Emotsionaalse rünnaku juhtimine võib olla väga keeruline - see võib seda kogenud isikule olla väga üle jõu käiv ja ümbritsevate inimeste jaoks segane.
Kui teie või keegi teie tuttav, kes neid emotsionaalseid rünnakuid kogeb, on siin mõned näited enese rahustavast tehnikast, mis võib aidata neid ülekaalukaid emotsioone reguleerida.
Mis on ennast rahustav?
Enese rahustav on oma emotsioonide reguleerimine. See on tegevus, mis häirib või maandab ennast väga häirivate emotsioonide alguses.
Enese rahustamine on väga oluline, sest see pakub kergendustunnet inimesele, kes kogeb ülekaalukate emotsioonide lainet.
Kuigi emotsionaalse toe saamine armastavast tugisüsteemist aitab mitmel viisil, on teie jaoks sobivate enese rahustavate tehnikate leidmine sama oluline kui selle teadmine. Soovitatakse isegi pidada nimekirja enda enese rahustavast tehnikast ja hoida see käeulatuses.
Siin on mitu enese rahustavat tehnikat, mida saate harjutada emotsionaalse rünnaku korral:
1. Kasutage ressursse
Sõna sõnastiku määratluste hulgas on ressurss järgmine: „pakkumis-, toetus- või abiallikas, eriti selline, mida saab vajadusel hõlpsasti kasutada.” See tähendus näitab meile, et pakkumine on „kergesti kättesaadav”.
Enamik internetis leiduvaid enese rahustavaid võtteid pärineb välisest ressursist. See aga kasutab ainult sisemisi protsesse.
Enese rahustavate tehnikate puhul tähendab ressursside kasutamine meie vaimselt kättesaadava varustuse juurdepääsu enese rahustamisele.
Ressursside kasutamine hõlmab juurdepääsu mälestustele, mis toovad häid, sooje ja positiivseid tundeid.
Kas veetsite väiksena terve perega rannas ilusa päeva? Või oli teil pereõhtusöök, kus kogu teie pere oli kohal, et tähistada teie keskkooli lõpetamist?
Mälestused, mis on tunnistatud heaks, võivad aidata kaasa soojade tunnete ja mõtete tekkele, mis aktiveerivad samad ajuosad nagu siis, kui sööte oma lemmikšokolaadikooki.
2. Kuula oma lemmiklaulu
Tööle tulek võib olla väga stressirohke sündmus - ummik, stress perekonna ettevalmistamiseks eelseisvaks päevaks, esmaspäeval - Que horror!
Olen aga täheldanud, et oma lemmiklaulu kuulamine teel tööle on ideaalne viis stressi leevendamiseks ja mõtlesin, et selles peab olema teatud teadus.
Tegelikult on!
Muusika kuulamine reguleerib emotsioone, mis olid inimestele kasulikud, isegi PTSD -ga toime tulevatele inimestele.
Lõuna -Illinoisis läbi viidud uuringus said USA veteranid muusikateraapiat. See aitas neil juhtida paanika, ärevuse ja depressiooni murettekitavaid mõjusid. Samas uuringus nähti muusikat ka väljundina või kanalina, mis võimaldas neil edastada tundeid, mida neil on tavakeele kasutamisel raske väljendada.
3. Harjuta tähelepanelikkust
Mindfulness on psühholoogiline protsess, mis ühendab teie meeli praegusesse hetke.
Mindfulness ei nõua inimeselt nii palju, õppimist, kuidas oma hingamisele tähelepanu pöörata, peetakse juba tähelepanelikkustegevuseks.
Teine tähelepanelikkustegevus, mida saab kasutada emotsionaalse rünnaku alguses, on kontsade surumine maapinnale. See aitab tuua teie meeled praegusele hetkele lähemale, selle asemel, et neid intensiivsetest emotsioonidest maha pesta.
4. Jalutage 5 minutit
Kõndimine on tegevus, mis hõlmab viit meelt. Selle lihtsa tegevuse õnnestumiseks on vaja meele olemasolu, mis teeb sellest täiusliku enese rahustava tehnika.
See lühike tegevus hõlbustab ka oksütotsiini, hormooni, mida tuntakse "õnnelikuks hormooniks", vabanemist. Oksütotsiin soodustab häid tundeid ja lõõgastumist
5. Räägi lahkelt endaga
Paljud motiveerivad esinejad julgustavad edu saavutamiseks positiivseid kinnitusi. Kui see võib edu saavutamiseks meie jaoks nii palju ära teha, on see mõistlik ainult positiivsete kõneluste kasutamisel.
Kui oleme stressis, oleme altimad iseendaga vägivaldsetele kõnelustele. Meie sisemine kriitik kõlab kõige valjemini. Sellised kahjulikud enesejutud nagu: “Sa oled läbikukkunud” “Sa oled luuser” “Sa oled kole” käivitatakse meie enda aju poolt justkui enese saboteerimiseks.
Teise võimalusena võite enese rahustamiseks kasutada järgmisi enesehääletusi:
"Ma armastan sind."
"Need tunded lähevad mööda."
"Ma usun sinusse."
Koostage nende positiivsete lausete loend ja hoidke seda seal, kus seda näete. See on enese kaastunne, mida on lihtne harjutada.
Lõppude lõpuks peaksime me kõik iseendaga sõbrad olema ja saame seda teha, vaigistades oma sisemise kriitiku ja asendades negatiivse enesejutu positiivsega.
6. Kasuta aroomiteraapia jõudu
Aroomiteraapia on terapeutiline tehnika, mille leevendamiseks kasutatakse haistmismeelt. Kui olete spaas käinud, märkate, et nad kasutavad seda tehnikat.
Aroomiteraapiaõlid eukalüpti (avab siinusi), lavendli (aitab meeli lõdvestada; tekitab unisust) aroomides on kõige levinumad aroomiteraapia lõhnad, mida need asutused kasutavad, ja see on tingitud nende lõõgastavatest omadustest.
Kui tunnete end vahetult enne magamaminekut emotsionaalse rünnakuna, võib olla mõistlik soetada lavendli eeterlik õli, piserdada see padjale, et lõõgastuda ja meel magada.
7. Söö oma mugavat toitu
Toitu peetakse „lohutustoiduks”, kui see tekitab rõõmsaid ja sooje tundeid nii, et see isegi lõdvestab teid.
Teie lemmiktoidud saavad seda teha, kuna need võivad vabastada oksütotsiini, täpselt nagu siis, kui teeme rõõmsat tegevust, st tantsime või seksime.
8. Nuta
Kultusfilmi Fight Club algusaegadel olid peategelane ja tema sõber Bob partneriks ning neil paluti teraapiasessioonil vabanemiseks üksteise peale nutta.
Nii kahjulik kui see ka ei tundu, on nutmine üks tõhusamaid enese rahustavaid võtteid.
Teadlased avastasid, et meie keha kasutab nutmist kui regulatiivset protsessi, mitte lihtsalt reaktsiooni stiimulile. Nutmise funktsioonide hulka kuulub stressi vähendamine ja meeleolu tõstmine.
Need positiivsed eneserahustavad tehnikad on soovitused nende meetodite leidmiseks, mis aitavad teid rasketel aegadel. Samuti on soovitatav pidada päevikut ja jälgida, milline enese rahustav tehnika sobib teile konkreetsetes olukordades kõige paremini, et saaksite seda automaatselt kasutada emotsionaalse rünnaku korral.