Sisu
- 1. Harjuta tänulikkust
- 2. Koostage nimekiri oma parimatest omadustest
- 3. Aktsepteeri oma vigu
- 4. Kohtle end nagu parimat sõpra
- 5. Lõpeta inimestele meeldiv
- 6. Pidage lahkemat sisemist dialoogi
- 7. Andesta endale
- 8. Muutuge tähelepanelikumaks
- 9. Veetke aega inimestega, kes suurendavad teie enesearmastustunnet
- 10. Kuluta omaette aega asjadele, mis sulle meeldivad
Enesearmastus on üks neist populaarsetest terminitest, mida kõik kasutavad, kuid mida see tegelikult tähendab?
Enesearmastus on meie endi põhiline usk, mis mõjutab meie heaolu. Enda armastamine ei tähenda suurt ego ega nartsissisti.
Enesearmastus ei tähenda ka kohest rahuldust. See puudutab enda toitmist ja sellel võivad olla erinevad vormid erinevate inimeste jaoks.
Kui proovite õppida ennast armastama, vaadake meie 10 sammu enesearmastuse poole.
Luba end katsetada nende mitmekesiste enesearmastustavadega ja loo oma ainulaadsed viisid enesearmastuse harjutamiseks.
1. Harjuta tänulikkust
See võib tunduda naljakas, kuid uuringud näitavad, et see toimib. Tänulikkus mõjutab positiivselt meie heaolu. Kui oleme tänulikud, õpetame oma aju märkama maailma ja iseenda head, mitte ainult halba.
Tänulikkus kui üks enesearmastusharjutusi aitab suurepäraselt uue mõtteviisi omaks võtta. See aitab meil saada rohkem teadlikuks meie väärtuslikest varadest ja imelisest mõjust ümbritsevale maailmale.
2. Koostage nimekiri oma parimatest omadustest
Kuidas harjutada enesearmastust? Järgmine kord, kui tunnete end mõne oma saavutuse või üldiselt enda suhtes hästi, proovige seda enesearmastustegevust:
Võtke aega, et koostada nimekiri omadustest, mida enda kohta väärtustate. Kui leiate, et olete ideed kiiresti ammendanud ja nimekiri on mõnevõrra lühike, on teil abiks üks harjutus.
Alustuseks jagage oma elu viieks aastaks. Kirjutage nende sees üles suurimad raskused, millest olete üle saanud.
Mõelge tugevatele külgedele, mida neil rasketel aegadel näitasite, näiteks julgus, leidlikkus jne. See võib aidata teil meeles pidada kõiki teie enda suurepäraseid omadusi ja enne kui teate, suureneb nimekiri.
3. Aktsepteeri oma vigu
Enda armastamise sammud ei tähenda, et arvate, et olete maailma kõige targem, ilusam või andekam inimene. Kuidas siis ennast armastada?
Enesearmastuse üks olulisi osi on hea ja halva aktsepteerimine enda suhtes. Teades oma võimeid ja piire ning armastades ennast.
Mõelge, kui igav oleks maailm, kui me kõik oleksime täiuslikud ja ühesugused. Olete ainulaadne ja teie vead on osa sellest. Mõnda puudust on raskem aktsepteerida ja mõnda soovite ikkagi muuta. See on ka korras.
Ärge eksige - omaksvõtmine sellisena, nagu te olete, ei tähenda, et te lõpetate enda täiustamise. See tähendab lihtsalt, et töötate täiustuste kallal enesearmastuse kohalt.
"Keegi ei muutunud paremaks, tundes end halvemini."
4. Kohtle end nagu parimat sõpra
Kes on su parimad sõbrad? Mida te teete, kui nad enda üle kurdavad ja omaette räägivad? Tõenäoliselt mainite nende häid omadusi ja palute neil need ka meelde tuletada.
Lihtsalt sellepärast, et neil on vigu, ei tohiks nende häid külgi diskrediteerida. Te garanteerite väärtust, mida näete neis, hoolimata nende puudustest.
"Järgmine kord, kui hakkate ennast kritiseerima, proovige ette kujutada, et olete oma parim sõber."
Mõelge, mida ütleksite neile, kui nad kaebaksid. Kui nad on hädas, hoolitsete nende eest. Sa väärid sama.
Mõnikord saate seda ise teha; muul ajal lähete oma parima sõbra juurde ja palute neil olla „ingel õlal”. Aja jooksul on sul võimalik seda protsessi sisendada ja saada enda ingliks.
5. Lõpeta inimestele meeldiv
Enda armastamine on tuum selles, kuidas sa ennast kohtled ja kuidas sa lubad teistel end kohtleda. See muutub standardiks sellele, mida olete suhetes nõus andma ja sellega leppima.
Mida oleks vaja, et loobuda teiste heakskiidu vajadusest sellisel määral?
Alustuseks loetlege teised, kelle heakskiitu te taotlete.
Vähendage nimekirja 10 inimeseni.
Nüüd 5 juurde.
Milline oleks teie elu, kui kaaluksite ainult nende viie inimese arvamust?
Lõpuks, kui te pole seda veel teinud, lisage ennast sellesse nimekirja. Mõelge oma standarditele ja võrrelge neid seejärel teiste ootustega.
Pidage meeles, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks, ei täida sa kunagi kõigi ootusi, seega keskenduge nimekirja kõige olulisemale inimesele - SINU. Dita Von Teese sõnadega "Te võite olla maailma küpsem, mahlakaim virsik ja ikka leidub keegi, kes vihkab virsikuid."
6. Pidage lahkemat sisemist dialoogi
Kuidas räägite inimestega, keda armastate? Võrreldes sellega, kuidas on teie sisemine dialoog?
Kas sa oleksid sõber inimesega, kes rääkis sinuga nii, nagu sa ise räägid?
Enese suhtes lahke olemine sisemises ja välises dialoogis toob olulisi eeliseid, nii psühholoogilist kui ka füüsilist.
Uuring on näidanud lahke sisedialoogi positiivset mõju kehale. Südame löögisagedus ja higireaktsioon olid vähenenud, kui sisemine dialoog oli meeldivam.
"Meeles pidama; sa ei saa vihata oma teed enesearmastusse. ”
Kui kuulete ennast teistega võrdlemast, lõpetage see; võrrelda oma vana minaga. Kas olete täna parem versioon endast?
Kui mõtlete teistele, keskenduge nende kasutamisele mudelitena seal, kus soovite olla.
7. Andesta endale
Et ennast tõeliselt armastada, peame leppima sellega, et oleme ebatäiuslikud ja andestame endale mineviku vead. Kuid see ei tule nii loomulikult ja nõuab harjutamist.
Kas mäletate seda, mida tegite ja mis pani teid häbi, piinlikkust või süüd tundma? On aeg sellest lahti lasta ja oma kogemustesse kaasata. Tehke sellest pigem õppetund kui ebaõnnestumine. Kuidas sa seda teed?
Iga kord, kui need mõtted mineviku vigade kohta tormavad, küsige endalt:
Mida ma selle kogemuse kaudu õppisin?
Kui ma loobun oma vigadest, kas ma oleksin see inimene, kes ma täna olen?
Tavaliselt jõuate seda mõttekäiku järgides järeldusele, et ilma oma vigase minevikuta poleks te nii palju õppinud kui õppinud ja teete üha rohkem vigu. Lõpuks poleks sa see, kes sa oled täna. Ja see, kes sa oled, on ainulaadne!
"Enda armastamine eeldab, et sa ei ole täiuslik, kuid täiuslik sellisena, nagu sa oled."
8. Muutuge tähelepanelikumaks
Kui me armastame ennast, otsustame olla kaastundlik enda vastu, mitte karm raskuste või vigade ees.
Kaastunde näitamiseks peate esmalt suutma end sisse pöörata ja tunnistama, et kannatate. Seetõttu on tähelepanelikkus enesearmastuse ja kaastunde vajalik esimene samm.
Inimesed, kes armastavad ennast, teavad, mida nad vajavad, tahavad, mõtlevad ja tunnevad. See arusaam aitab neil olla teadlik sellest, kuidas elada oma elu vastavalt oma standarditele.
Inimene, kellel on enesekaastunne, vastab pigem lahkuse kui enesehinnanguga, mõistes, et ebatäiuslikkus on jagatud inimese omadus.
Uuringus, mis avaldati selleks, et mõista, kuidas enesekaastunne on seotud tähelepanelikkusega, soovitati, et enesekaastunne on tähelepanelikkuse konstruktsioonis väga oluline.
Siin on 10-minutiline video juhendatud meditatsioonist enesearmastuse ja kaastunde jaoks:
9. Veetke aega inimestega, kes suurendavad teie enesearmastustunnet
Kas sa arvad, et taim kasvab ja õitseb pimedas? Kas olete mõelnud, kuidas teie sotsiaalne keskkond mõjutab teie enesearmastuse õitsengut?
Enesearmastusel on suurem tõenäosus suureneda, kui teie ümber on inimesed, kes on teie vastu lahked, toetavad teid, mitte kriitilised või karmid.
Kui teie sisemine kriitik on tugev, toob väline kriitika ainult rohkem valu.
Kui vähegi võimalik, valige oma ettevõte. Sind kritiseerivatest inimestest pole alati lihtne eemale pääseda.
Siiski võite teha jõupingutusi, et veeta rohkem aega inimestega, kes panevad teid end hästi tundma.
10. Kuluta omaette aega asjadele, mis sulle meeldivad
Kui tunneme end hästi, on lihtsam ennast armastada ja meeldida. Eriti kui me oleme põhjuseks, miks me end nii hästi tunneme.
Millised tegevused teile meeldivad?
Millised tegevused panevad sind elu hindama?
Kiire graafiku korral võib meeldivale tegevusele pühendamise aja leidmine olla keeruline. Kui see kehtib teie kohta, kaaluge 5 minutit päevas, et teha midagi meeldivat.
See võib olla pendelrände või lõuna ajal. Asjad, mida saate teha, on järgmised:
- Mõistlikult süüa või juua
- Lühidalt mediteerides
- Loen raamatut
- Keskendudes oma hingamisele
- Ristsõna proovimine
"Kasutage võimalust oma ettevõtte nautimiseks, näidates endale, kuidas tunnete end olulisena."
Enesearmastus areneb pidevalt
Enesearmastus on heaolu ja õnne eest hoolitsemine. See on teadlikkus sellest, mida tunnete ja mis paneb teid end paremini tundma.
Kuna kaks inimest ei ole ühesugused, kui tegemist on sellega, mis teeb nad õnnelikuks, valige nimekirjast enesearmastustegevused, mis on teie jaoks mõistlikud.
Olgu selleks tänulikkuse harjutamine, üksi nauditavama aja veetmine või tähelepanelikum olemine - kui olete protsessile pühendunud, järgneb positiivne mõju.
Te ei pruugi olla seal, kus soovite, kuid enesearmastus on praktika, oskus, mille õppimine võtab aega. Alusta väikestest ja ole järjekindel.
"Tuhande miili pikkune teekond algab ühe sammuga."
Samamoodi, kui sa armud inimestesse, kes sind kenasti kohtlevad, võid sa ennast rohkem armastama hakata, kui teed sama ka enda jaoks.
Valige täna üks enesearmastamise näpunäidetest, et teha esimene samm enesearmastuse õppimise suunas.