Sisu
- Mis on "mina" avaldus? Mis on "mina" avalduse eesmärk?
- Kuidas treenida ennast "mina" avaldusi tegema?
- Kuidas muuta "mina" avaldusi tõhusamaks?
Igaüks teie vanaemast terapeudini ütleb teile, et üks neist õnneliku ja tervisliku abielu võtmed on hea suhtlus. Selliste oskuste harjutamine nagu aktiivne kuulamine, selgus ja austus võivad parandada paarisuhtlust.
Teine väga kasulik vahend suhtluse parandamiseks on “mina” lausete kasutamine.
Mis on "mina" avaldus? Mis on "mina" avalduse eesmärk?
"Mina" avaldus on meetod tunnete väljendamiseks mis keskendab vastutuse pigem kõnelejale kui vastuvõtjale. See on vastupidine väitele "sina", mis tähendab süüdistamist. Noh, kas "mina" avaldused on paremad kui "sina"!
Thomas Gordon uuris seda tüüpi suhtlust esmakordselt tõhusa juhtimise vahendina 1960ndatel. Bernard Guerney tutvustas hiljem metoodikat abielu ja paaride nõustamisele.
Näited:
"Sina" avaldus: Sa ei helista kunagi, sest sa ei hooli minust.
„Mina”: Kui ma sinust ei kuule, tunnen end ärevana ja armastamatuna.
Keskendudes avaldusele sellele, kuidas kõneleja tunneb end, mitte vastuvõtja tegevusele, tunneb vastuvõtja end vähem süüdistatuna ja kaitsevana. Paaride "mina-avaldused" võivad nende suhtega imesid teha.
Sageli võib kaitsevõime hoida paare konflikte tõhusalt lahendamast. "Mina" lausete kasutamine suhetes võib aidata kõnelejal oma tundeid enda kanda võtta, mille tulemuseks võib olla arusaam, et need tunded ei ole nende partneri süü.
Kuidas treenida ennast "mina" avaldusi tegema?
Lihtsaimad „mina” väited loovad seose mõtete, emotsioonide ja käitumise või sündmuste vahel. Kui proovite end väljendada „mina”, kasutage järgmist vormingut: tunnen (emotsioon), kui (käitumine), sest (mõtlesin sündmusele või käitumisele).
Pidage meeles, et lihtsalt "mina" või "ma tunnen" avalduse esiküljele vajutamine ei muuda rõhuasetust.
Kui kasutate “mina” lauset, kirjeldate oma tundeid oma partnerile, mitte karistades neid teatud käitumise eest.
Teie partner ei pruugi teada, kuidas nende käitumine teid mõjutab. Te ei tohiks kunagi eeldada, et nad kavatsevad käitumisega halbu tundeid tekitada. S, see ei puuduta ainult seda, millal kasutada “mina” avaldusi, vaid ka seda, kuidas neid kasutada.
Kuidas muuta "mina" avaldusi tõhusamaks?
"Teie" avaldused väljendavad tundeid faktidenaja sellest järeldub, et neid fakte ei saa muuta. "Mina" avaldusega tunnistab kõneleja, et nende tunded on subjektiivsed. See annab võimaluse muutuda.
Et oma "mina" avaldustest maksimumi võtta keskenduge käitumisele, mitte inimesele. Ärge projitseerige oma partneri käitumise kirjeldusse tundeid. Tehke oma avaldus lihtsaks ja selgeks.
"Mina" avaldused ei ole resolutsioonid iseenesest. Selle asemel on need tõhus viis konstruktiivse vestluse alustamiseks.
Kui olete rahul lihtsa „mina” lausega, proovige järgida, kirjeldades muutust, mis teie tundeid parandaks. Ärge unustage kuulata kui olete oma avalduse teinud.
Mõnikord võib "mina" avaldus põhjustada teie partneri kaitsetunde. Kui nad löövad tagasi, kuulake ja proovige oma tunnetele kaasa tunda.
Korda seda, mida kuuled oma partnerit ütlemas. Võib -olla on parem lahkuda ja arutelule naasta hiljem.
Kasutamine "Mina" avaldused näitavad teie pühendumust ja soovi suhtlust parandada oma partneriga. Need näitavad austust ja empaatiat.
See soov lahendada konflikt armastavalt on esimene oluline samm parema abielu poole.