Sisu
- Hea une tähtsus
- Mis põhjustab norskamist?
- 4 tüüpi norskamist
- 1. Nina norskamine
- 2. Suu norskamine
- 3. Keele norskamine
- 4. Kurgu norskamine või uneapnoe
- Kuidas norskamine teie suhet mõjutab?
- Norskava partneri mõju tervisele
- Näpunäiteid norskamise vältimiseks
- 1. Spetsiaalsed padjad
- 2. Ninasprei või ninariba
- 3. Vältige alkoholi ja narkootikume
- 4. Kaalust alla võtta
- 5. Pöörduge arsti poole
- Abi abielus norskamisel: Kuidas norskamisega toime tulla?
- Ära viima
Norskamine mõjutab teie suhet rohkem kui ühel viisil. Kuigi enamik inimesi ei tea, et nad ise on norskajad, ei saa eitada, et õhuvoolu häirete tõttu tekkiv müra ärritab teisi inimesi.
Kuid see pole veel kõik, norskamine rikub teie suhteid ka seksi osas. Pealegi korreleerusid arenenud norskamine ja unehäired seksuaalse düsfunktsiooniga.
Hea une tähtsus
Hea uni on sama oluline kui tervislik toitumine ja hea treening. Siiski ei pööra paljud inimesed tähelepanu hea une mõjudele ja otsustavad magada alles siis, kui nad on liiga väsinud ega suuda päeva enam jätkata.
Siiski säilitab unetsükli säilitamine ja soovitatud tundide magamine meie heaolu ja pakub lahendusi norskamise lahendamiseks. Kontrollime, kuidas:
- See aitab suurendada tootlikkust ja keskendumisvõimet, parandades ajutegevust. Seda seetõttu, et meie analüüsi- ja probleemilahendusoskus paraneb paremini, kui magame hästi.
- See suurendab meie füüsilist jõudu. On hästi teada, et vaimne ja füüsiline tervis on omavahel seotud. Seetõttu on meie iseseisval füüsilisel tegevusel rohkem jõudu, mille tulemuseks on üldiselt parem füüsiline jõudlus.
- Ebaühtlane unetsükkel või vähem uni seab meid ülekaalulisuse ohtu. Kehakaalu tõus on levinud halva une riskitegur.
- Tervislik uni parandab meie immuunsust.
- Hea uni aitab kaasa paremale ainevahetusele ja vähendab selliste terviseprobleemide riski nagu suhkru taseme tõus, diabeet jne.
Mis põhjustab norskamist?
Norskamisprobleem on tavaline terviseprobleem, sellega puutub kokku ligi 40% täiskasvanutest ja inimesed seda sageli ignoreerivad.
Kuid see on järelevalveta, see võib põhjustada tõsisemaid probleeme ja terviseprobleeme. Mitte ainult see, kui keegi norskab valjult, olgu see norskav abikaasa või norskav naine, võib see mõjutada ka suhet.
Et mõista, kuidas norskamisega toime tulla, tuleks kõigepealt mõista selle põhjuseid. Mis on norskamise põhjused? Miks norskamine toimub? Uurime mõningaid norskamist põhjustavaid tegureid:
- Hooajalised allergiad
- Sinusinfektsiooni või külma tõttu blokeeritud ninakäigud
- Alkoholi tarbimine
- Suitsetamine
- Ülekaal
- Selili magamine
- Stress
- Rasedus
- Ülekaalulisus
4 tüüpi norskamist
Norskamise tundmine on märk ebatervislikust unemustrist. Norskamise tüüp aitab samuti otsustada sama põhjustava meditsiinilise või tervisliku seisundi üle. Et teada saada, kuidas norskamisega toime tulla, vaatame nelja tüüpi norskamisprobleeme.
1. Nina norskamine
Nina norskamine toimub ninasõõrmete blokeerimise tõttu. Teisisõnu, nina norskamine toimub hingamisteede füüsilise takistuse tõttu.
2. Suu norskamine
Suu norskamine võib juhtuda ka ninakanalite blokeerimise tõttu ja seetõttu hingab norskaja magamise ajal suu kaudu. Muud põhjused hõlmavad suurenenud mandleid või nõrka palatinaalset kudet.
3. Keele norskamine
Keele norskajaid saab hõlpsasti ära tunda une ajal kõrgete helide järgi. See juhtub siis, kui keel muutub une ajal liiga lõdvestunuks, blokeerides hingamisteed kopsudesse.
4. Kurgu norskamine või uneapnoe
Kurgu norskamist peetakse kõige valjemaks norskamise tüübiks ja see vajab arstiabi. Selle seisundi ajal lõpetab inimene une ajal palju kordi norskamise.
Kurgu norskamine ja uneapnoe on mõlemad seotud tõsiste meditsiiniliste probleemidega, nagu hüpertensioon, kehakaalu tõus, suurenenud südameataki, insuldi ja väsimuse oht.
Kuidas norskamine teie suhet mõjutab?
Kui te ei otsi norskava partneri jaoks lahendusi, võivad need probleemid kiiresti halvendada ja mõjutada nii teie igapäevaelu kui ka abielu kvaliteeti.
Kui magate norskajaga, võivad näiteks pärsitud normaalsed seksuaalsed funktsioonid, nagu madal libiido ja erektsioonihäired, tohutult mõjutada teie partneriga suhtlemist.
- Mõlemad suhtepartnerid on uneta,
- Keskendumise puudumine päeva jooksul
- Suurenenud väsimus.
- Vähenenud seksuaalne aktiivsus mõjutab ka rasva, mis hoiab abielu korras
- See võib viia ka selleni, et partnerid magavad erinevates tubades
- Pidevad vaidlused unepuuduse pärast
- Pahameel partnerite vahel
Seotud lugemine: Näpunäiteid öise une nautimiseks ilma partnerit ületamata
Norskava partneri mõju tervisele
Kuidas norskamine teie partnerit mõjutab?
Norskamine on seotud erinevate terviseriskidega ja norskamise mõju partnerile võib olla tõsine, kui seda õigeaegselt ei ravita.
- Inimesed, kes kannatavad pikka aega norskamise või norskamise all, võivad põhjustada ärevust, depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme.
- See põhjustab mürast põhjustatud kuulmiskaotust.
- See piirab mälu ja keskendumisvõimet
- See suurendas südamega seotud haiguste riski
- Uneapnoe põhjustab gastroösofageaalse reflukshaiguse ehk GERD, mis on söögitoru põletamine ja kõrvetised.
Aga mida peaksite tegema, et olukorda aidata ja (tõenäoliselt) oma abielu päästa? Kuidas norskamisega toime tulla?
Näpunäiteid norskamise vältimiseks
Norskamise probleemi lahendamiseks tuleb kõigepealt välja selgitada norskamise põhjus. Inimesed norskavad, kui nende õhuvoolus tekivad takistused. Nende takistuste esinemisel võib olla palju põhjuseid, näiteks kõri kuded muutuvad raskemaks kaalutõusu tõttu, lihaste lõdvestumine pärast narkootikume ja alkoholi, lõualuu või õhu läbipääsu puudumine jne.
1. Spetsiaalsed padjad
Inimesed norskavad kõige valjemini selili magades. Esimene lahendus partneri norskamise probleemiga võitlemiseks on takistada neil selili magada. Kui nad magavad külili, siis nad tõenäoliselt ei norska või vähemalt ei norska nii valjult kui tavaliselt.
Spetsiaalset kehapatja saab kasutada selleks, et partner ei saaks selili magada. Nad on mugavad, kuid samas tõhusad.
Kaelapadi võib olla tõhus ka kroonilise norskaja jaoks. See reguleerib pead nii, et õhuvoolu läbipääs jääb magamise ajal pärani lahti.
2. Ninasprei või ninariba
Ninalibad ja pihustid blokeerivad õhuvoolu ja võimaldavad piisaval hulgal õhku läbi suu ja nina kopsudesse. Need ribad ja pihustid on taskukohased ja on tõesti efektiivsed kerge kuni mõõduka norskaja jaoks.
3. Vältige alkoholi ja narkootikume
Alkoholi ja muude narkootikumide tarvitamine mõjub lõõgastavalt kehalihastele. Ka kurgulihased kipuvad lõdvestuma ega jää nii tugevaks kui tavaliselt. See ahendab mõnevõrra ninakäiku ja seetõttu põhjustab magamine pärast nende asjade tarbimist sageli norskamist.
4. Kaalust alla võtta
Kõigi lahenduste hulgas on see ilmselt kõige raskem, kuid tõhusam lahendus norskamise vastu võitlemiseks!
Partneri kaalust alla võtmine võib olla äärmiselt keeruline. Kui teil on norskav naine, on see samm ohtlik. Peate talle ütlema, et ta mitte ainult ei norska valjult, vaid peab ka kaalust alla võtma!
Ja kui teil on norskav abikaasa, on see lahendus teie jaoks peaaegu võimatu. Pole midagi keerulisemat, kui panna oma mees jõusaali minema!
Vaadake allolevat videot, et mõista, kuidas kaal ja uneapnoe on omavahel seotud ning kuidas probleemi lahendada.
5. Pöörduge arsti poole
Kui tundub, et miski ei vähenda teie partneri norskamist, peaksite konsulteerima arstiga. Norskamist võib põhjustada uneapnoe.
Apnoe on tõsine tervislik seisund, mis võib põhjustada muid tõsiseid terviseprobleeme, nagu hüpertensioon, insult ja muud kardiovaskulaarsed probleemid. See nõuab nõuetekohast arstiabi.
Kui teie partneri anatoomiline seisund on selline, et ta ei saa kunagi norskamisharjumustest lahti, võite proovida kõrvatroppe panna või magamise ajal valget müra kuulata. See võib aidata norskamise helisid ignoreerida.
Kui teie abikaasa norskab liiga valjult, et kõik need asjad toimiksid, võite kaaluda magamist erinevates tubades. Pole mõtet toas koos magada, kui üks partner magama ei jää.
Abi abielus norskamisel: Kuidas norskamisega toime tulla?
Kuidas valju norskamist parandada? Kuidas tulla toime partneri norskamisega?
Enamikul juhtudel ei pruugi norskamispartner olla teadlik, et nad on tõepoolest norskajad.
Paljud paarid otsustavad selle probleemi lahenduseks magada eraldi magamistubades. Kuigi see on hea ajutine lahendus, kuid pikas perspektiivis kannatab paaride seksuaalelu selle praktika tõttu ja nad hakkavad oma abielus intiimsust kaotama.
Norskamise lahendamiseks on asjade parandamise võtmeks leida õige viis sellest oma abikaasaga rääkida, et astuda õigeid samme häire vähendamiseks ja juhtimiseks.
Siin on mõned näpunäited ja sammud norskamise vastu võitlemiseks:
Vaadake neid partnerite norskamise lahendusi:
1. Esimene lahendus sellele, kuidas kedagi norskamist peatada, peaks mitte-norskav partner kõigepealt selle probleemi tõstatama ja juhtima tähelepanu tõsisele probleemile, mis tuleb lahendada.
Selle sammu juures on kõige olulisem olla probleemi tutvustamisel kaastundlik ja positiivne, et vältida partneri vihastamist või oma probleemi pärast kohutavat tunnet.
2. Püüdke partneritena kokku leppida selles, et otsite arstiabi kui teist näpunäidet norskamise lõpetamiseks. Alustuseks võite külastada unekliinikut või broneerida aeg uneterapeudi juurde, et juhatada teid õiges suunas.
3. Kui olete norskamata partner, on üks viis norskamispartneri abistamiseks mitte unustada väljendada oma selget tunnustust partneri pingutustele astuda samme probleemi lahendamiseks.
4. Üks olulisi lahendusi partnerite norskamiseks on astuda samme oma une kvaliteedi parandamiseks. Kui teil on paar, kellel pole väikelapsi või mida une ajal nii palju jälgida ei saa, võite proovida magamiseks kasutada head kõrvatroppide komplekti.
Need aitavad teil blokeerida valju müra, nagu tugev norskamine ja isegi naabri koera haukumine.
5. Kui teie partner on kerge norskaja, võite kaaluda oma magamistuppa valge müra masina hankimist. See ühtlustab norskamise ja võimaldab teil saada kvaliteetsemat und.
Seotud lugemine: Millised on õnneliku abielu eelised tervisele
Ära viima
Psühhoterapeudi doktor Barton Goldsmithi sõnul on partneriga lähemal magamine üks parimaid viise paremaks suhteks.
Kuigi üks kõige sagedamini teatatud reaktsioone norskamise kohta abielus on magamine eraldi magamistubades, on tungivalt soovitatav jääda kaastundlikuks ja leida viise, kuidas koos püsida ja leida lahendus üksikuna.