Mis moodustab tervisliku suhte dünaamika

Sisu

• Milline on terve suhte dünaamika?
• Suhte dünaamika skaala
• 5 dünaamika tervetes suhetes
• Kas suhete dünaamika võib muutuda?
• Miks on oluline oma suhete dünaamikat parandada?
• 5 viisi oma suhte dünaamika muutmiseks
• Näpunäiteid keerulise suhte dünaamika haldamiseks
• Ära viima

See, kuidas me teistega suhtleme ja suhtleme, on meie suhete dünaamika loomise alus. See, kuidas me end seisame või kanname, sõnad, mida kasutame, näoilmed on interaktiivsed käitumised, mis moodustavad suhte dünaamika.

On selge, et suhete dünaamika mängib olulist rolli kõigis sotsiaalsetes, poliitilistes ja majanduslikes süsteemides, seega uurime sügavamalt, milline on tervislike suhete dünaamika ja kuidas neid parandada.

Milline on terve suhte dünaamika?

Romantiliste suhete dünaamikat võib kirjeldada kui paaride vahel toimuvaid interaktsioonimudeleid.

Tervislik suhete dünaamika hõlmab partneri ütluste kuulamist, tänutunnet ja tunnustust oma partneri eest ning valmisolekut andeks paluda ja kiindumust puudutuste või ilusate sõnadega näidata.

Teisest küljest võib suhete dünaamika olla ebatervislik või negatiivne, kui need hõlmavad järjepidevalt seda, et üks partner käivitab teisest vihase reaktsiooni.

Paaride tervisliku dünaamika täielikuks mõistmiseks on oluline mõista suhte dünaamikat täielikult. Lisaks suhete mustritele suhetes hõlmab paaride dünaamika erinevaid spetsiifilisi valdkondi.

Suhte dünaamika skaala

Paari nõustamisprogramm Prepare/Enrich pakub a suhete dünaamika skaala hinnata, kas paaride dünaamika on tervislik. See skaala hindab nelja järgmist valdkonda:

• Kindlus: See suhete dünaamika valdkond hindab, kas iga partner suudab oma vajadustest ja soovidest ausalt teada anda, jäädes samas lugupidavaks.
• Enesekindlus: See kvaliteet käsitleb seda, mil määral inimene tunneb end positiivselt ja säilitab kontrolli oma elu üle.
• Vältimine: Partner, kellel on suhete dünaamika sellel aspektil kõrge tulemus, kipub minimeerima lahkarvamusi ja keeldub suhtest tulenevatele konfliktidele vastu astumast või nendega otseselt tegelemast.
• Partneri domineerimine: Paaride dünaamikas kirjeldab partner domineerimine seda, kas üks partner näib suhet kontrollivat või mitte.

Suhte dünaamika skaala, mis hindab ülaltoodud tegureid, nõuab, et paariliikmed hindaksid erinevaid avaldusi skaalal 1 kuni 3, kus 1 tähendab, et käitumist ei esine suhetes peaaegu kunagi, ja 3 tähendab, et seda esineb sageli .

Näiteks palub skaala inimesel hinnata järgmist: „Kui me vaidleme, siis üks meist tõmbub tagasi ... see ei taha sellest enam rääkida; või lahkub sündmuskohalt. ” Selle üksuse hindamine 3 viitab vältimisele, mis võib põhjustada ebatervislikku suhte dünaamikat.

Kui paaril on ebatervislik paaridünaamika, võib üks partner olla passiivne või tal on raskusi suhtega seotud mõtete või tunnete väljendamisega. Partner, kellel puudub suhetes enesekindlus, võib lisaks villida emotsioone ja ignoreerida konflikte, näidates ka vältimist.

Ebatervislik dünaamika võib hõlmata ka seda, et üks suhte liige teeb kõik otsused ja püüab teist partnerit kontrollida. Mõnikord võib selle põhjuseks olla mõne partneri madal enesekindlus.

Olenemata konkreetsest dünaamikast ei ole suhtele tervislik ega kasulik, kui üks partner on domineeriv, teine ​​aga väldib konflikte ning tal on raskusi oma vajaduste ja tunnete väljendamisega.

5 dünaamika tervetes suhetes

Kuigi ebatervislik paaride dünaamika võib hõlmata konfliktide vältimist ja/või suhet domineerivat ühte inimest, on suhete tervislik dünaamika hoopis vastupidine.

Tervete suhete dünaamika hõlmab positiivset tsüklit, mida iseloomustab kõrge enesekindlus ja suurem enesekindlus. Sellest saab positiivne tsükkel, sest rohkem enesekindlust kipub suurendama enesekindlust.

Kui mõlemad partnerid on enesekindlad ja suhtlevad enesekindlalt, saab iga suhte liige väljendada oma vajadusi, soove ja tundeid, mis loob suhtes terve dünaamika.

Paaride tervislik dünaamika hõlmab ka madalat domineerimise ja vältimise taset. Kui domineerimine on madal, on suhe tervislikum, sest mõlemad suhtepartnerid tunnevad, et nende vajadused on olulised, ja nad saavad suhetes kaasa rääkida.

Kui vältimine on madal, hakatakse lahkarvamustega tegelema, selle asemel, et neid kõrvale lükata. See võimaldab avatud suhtlemist ja tervislikku konfliktide lahendamist, nii et pahameelt ei tekiks suhtes.

Nagu Prepare/Enrich selgitab, on suhte neli dünaamikat omavahel tihedalt seotud ja võivad dünaamika korraliku suhte korral õnnelikumaks suhteks kaasa tuua.

Näiteks kui partnerid hindavad enesekindluse suhte dünaamikat kõrgelt, meeldivad nad üksteisele rohkem ja on oma suhtlusega rohkem rahul.

Siin on mõned viis parimat suhte tervisliku dünaamika märki:

• Olete võimeline oma mõtteid, tundeid ja vajadusi avalikult väljendama ilma viha saamata.
• Te tunnete, et teie partner peab teid võrdseks ja tunnete ka oma partnerit võrdsena.
• Tunned ennast positiivselt.
• Rahu säilitamiseks suudate lahkarvamusi tõhusalt lahendada ega väldi konflikte.
• Tunnete, et teie arvamused, vajadused ja soovid suhtes on sama olulised kui teie partneril.

Vaadake ka: märgid, et teil on ebatervislik suhe.

Kas suhete dünaamika võib muutuda?

Isegi kui teie suhte dünaamikal on ebatervislikke jooni, nagu partnerite domineerimine või vältimine, võivad need muutuda paremuse poole. Eksperdid teatavad, et paaride dünaamikat õpitakse, mis tähendab, et inimesed saavad õppida ka uusi suhtlemisviise.

Kui paarid on kasutanud ebatervislikku suhete dünaamikat, nagu kõrge vältimine, saavad nad harjutada oskusi, mis aitavad nende suhetel tervislikumaks muutuda.

Näiteks enesekindluse harjutamine võib viia positiivsema suhtlusringini, kus mõlemal partneril on kõrge enesekindlus. See vähendab seejärel negatiivseid tsükleid, nagu partnerite domineerimine ja vältimine.

Saate suhetes oma dünaamikat paremaks muuta, kasutades DESC enesekindluse mudel, soovitab Yale'i ülikool. See mudel hõlmab järgmisi nelja sammu:

D: Kirjeldage probleemi objektiivselt. Näiteks võite oma partnerile öelda: „Tõstsite häält ja nimetasite mind laisaks, kui ma nõusid ei pesnud.”

E: Väljendage oma tundeid probleemi suhtes. Näiteks: „Kui te mind nimeks nimetasite, tundsin end väärtusetuna, solvununa ja tõrjutuna.”

S: Määrake, mida soovite järgmisel korral teisiti teha. Võiksite öelda: „Järgmine kord eelistaksin, kui väldite hääle tõstmist ja ütlete rahulikult, et oleks kasulik, kui saaksin teie eest nõusid pesta.”

C: Nimetage, milliseid tagajärgi te eeldate, kui teie partner ei suuda teie taotlust täita. See võib tunduda nii: „Kui te ei saa minuga rääkida ilma karjumise ja nimesid kutsumata, lööb see meie vahele kiilu.

Ülaltoodud tööriista harjutamine võib aidata teie suhetes dünaamikat muuta, nii et suhtlete positiivses suhtlustsüklis tõhusamalt. See võib parandada negatiivsete suhete dünaamikat, mis hõlmab kõrget vältimist ja partnerite domineerimist.

Miks on oluline oma suhete dünaamikat parandada?

Kui olete suhetes ebatervisliku dünaamikaga negatiivses tsüklis lõksus, on oluline astuda samme oma paaride dünaamika parandamiseks. Paranenud suhete dünaamika on oluline mitmel põhjusel:

• Suhte dünaamika muutmine aitab teil paremini läbi saada.
• Tervem suhete dünaamika võib takistada teil ja teie partneril lahku minna või lahku minna.
• Paranenud paaride dünaamika võib muuta teid suhtega õnnelikumaks ja rahulolevamaks.
• Kui suhte dünaamika on positiivne, tunnete end partneri poolt paremini kuuldavana ja mõistetuna.
• Suhte dünaamika parandamine võib suurendada intiimsust.

Eespool loetletud suhete dünaamika parandamise viis põhjust on näidatud uuringutes. Näiteks teadlaste ühine uuring aastal Florida osariigi ülikool ja Aucklandi ülikool leidis, et suhtlemismustrid võivad aidata paaridel konflikte tõhusamalt lahendada.

Näiteks on paaridel kasulik kasutada koostöösuhtlust ja jääda väikeste probleemide lahendamisel südamlikuks. See näitab, kui oluline suhe võib olla tervislik dünaamika.

Kui suhte dünaamika pole tervislik, on oluline seda parandada, et teie ja teie partner oleksid rahul sellega, kuidas te omavahel räägite, ja rahul oma suhte intiimsuse tasemega. Lõppkokkuvõttes võib see muuta teie suhte tugevamaks ja rahuldustpakkuvamaks.

Teine ühine uuring räägib tervisliku suhte dünaamika eelistest. Selles uuringus leiti, et nii positiivsus kui kaastunne on seotud abieluga rahulolu kõrgema määraga. See kordab, kui tähtis on olla positiivne ja lugupidav suhetes.

Lõpuks 2016. aasta uuring Ajakirja Psühholoogia leidsid, et abielupaarid, kes on oma suhetega üldiselt rahul, on tõhusamad suhtlejad, kaldudes näitama rohkem positiivset ja vähem negatiivset suhtlust. See näitab, et suhete tervislik dünaamika läheb tõesti kaugele.

5 viisi oma suhte dünaamika muutmiseks

Kui soovite oma suhete dünaamikat muuta, et vältida negatiivseid suhtlemismustreid, ebatervislikku suhtlemist ja suhte võimalikku lagunemist, on teil strateegiaid, mida saate kasutada paremaks muutmiseks. Siin on mõned viis parimat:

• Harjutage enesekindlust DESC tööriista abil. Enesekindluse suurendamine on eriti oluline, kuna see võib aidata teil oma partnerit positiivsemalt vaadata.
• Püüdke oma partnerit kuulata. Enamik õnnelikke paare teatab, et nende partnerid on head kuulajad.
• Lõpetage konfliktide vältimine. Vältimise suhete dünaamika on uuringu kohaselt üks abielupaaride kümnest kaebusest.
• Vältige oma partneri lahkhelisid lahkhelide ajal. See võib kaasa tuua ebatervisliku vältimise dünaamika ja on seotud suhtega õnnetu olemisega.
• Ole avatud oma tunnete jagamisele; enamik pühendunud suhetes olevaid paare soovib seda oma partneritelt. Tunnete jagamine aitab teil olla enesekindel ja takistab suhetes vältimist.

Ülaltoodud strateegiate rakendamine võib aidata teil negatiivsest ringist välja tulla, nii et teie paar muutub dünaamilisemaks ja muudab suhte rahulolematuse vähem tõenäoliseks.

Näpunäiteid keerulise suhte dünaamika haldamiseks

Kui teil on raskusi suhetes keerulise dünaamika juhtimisega, on oluline meeles pidada, et dünaamika võib alati muutuda. Teile võib tunduda, et olete oma partneriga negatiivsete suhete tsüklis lõksus, kuid aja, praktika ja kannatlikkusega saate edasi liikuda.

Suhte keerulise dünaamikaga tegelemiseks toimige järgmiselt.

• Rääkige oma partneriga sellest, mida soovite paari dünaamikas muuta. Pidage meeles, et vältige allakäike ja suhelge enesekindlalt. Oluline on, et te mõlemad oleksite ühel lainel ja valmis muutmiseks vajalikke jõupingutusi tegema.
• Kui olete otsustanud muudatusi teha, on vaja anda sellele ka aega. Te ei pruugi muutusi üleöö näha ja see on okei. Pidage meeles, et muudate õpitud käitumist või harjumusi ning peate võib -olla olema kannatlik oma partneri ja iseendaga, kui õpite uusi üksteisega suhtlemise viise.

Ära viima

Kui olete proovinud oma suhet parandada ja ikka veel ei näe soovitud muutusi, võib olla aeg teha koostööd paari nõustajaga, et aidata teil õppida uut tüüpi suhete dünaamikat.

Mõnikord võib neutraalne kolmas osapool aidata teil lahendada probleeme, mis on teie jaoks liiga keerulised.