Sisu
- 1. Suhtle otse selle üle, mis paneb sind tundma end armastatuna ja hoolituna
- 2. Lahendage konflikt varem või hiljem
- 3. Õpi üksteist paremini tundma
- 4. Rõhutage positiivset
- 5. Kuula sügavalt
- 6. Loo ja jaga suhte jaoks oma metsikumaid unistusi
- 7. Uurige seksuaalseid ootusi
- 8. Tunnistage oma mineviku mõju
Kõik paarid tahavad oma intiimsuhetest sama asja. Nad tahavad olla koos olemisest inspireeritud, ühendatud ja põnevil. Enamik teab, et armumisest ei piisa. Nende harjutamiseks on vaja häid harjumusi ja teadlikku pühendumist.
Selleks ajaks, kui inimesed abielu terapeudi juurde jõuavad, tunnevad nad end sageli eraldatuna ja üksildasena. Nad mõtlevad, kuhu on kadunud armastus või kas nad pole lihtsalt armastanud vale inimest. Nad võivad olla lukustatud näiliselt lõputu vaidlemise ja süüdistamise tsükliga.
Hea uudis on see, et tänapäeva maailmas on paaridel, kes soovivad oma suhet muuta, palju ressursse. Armastuse ja abielu valdkonnas on väljaõppinud ekspertide lugematu arv artikleid, raamatuid, töötubasid ja ajaveebe. Noored paarid tulevad abielueelsesse teraapiasse enne probleemide tekkimist, lootuses alustada kindlatel alustel. Hoolimata kõigist nendest nõuannetest on lahutuste määr siiski umbes 50% ja abielu on endiselt raske säilitada.
Olen võtnud aastatepikkuse kogemuse paaridega töötamisel ja koondanud hulgaliselt uuringuid nende kaheksa olulise näpunäite ja tervisliku suhte jaoks. Kui teie ja teie partner näete vaeva nende järjepideva rakendamise nimel, võiksite kaaluda paaritöös mõne täiendõppega terapeudi juhendamist.
1. Suhtle otse selle üle, mis paneb sind tundma end armastatuna ja hoolituna
Kuigi see võib tunduda ilmselge, on üllatav, kui paljud inimesed igatsevad, et nende partnerid oleksid “mõtete lugejad”. Mõned isegi väljendavad, et kui nende partner neid tõesti armastaks, teaksid nad lihtsalt, mida nad otsivad. Minu kogemuste kohaselt kipume armastust andma nii, nagu loodame seda vastu võtta. See pole tingimata see, mida meie abikaasa otsib. Rääkige sellest, milline armastus teile välja näeb, ja olge konkreetne. See on oluline suhtlusnõuanne.
2. Lahendage konflikt varem või hiljem
Konflikti vältimine ei muuda seda kuhugi. Pigem, kui teil seda lahendada ei õnnestu, siis see pahandab ja muutub pahameeleks. Tehke endale selgeks halbadest suhtlusharjumustest vabanemine, näiteks kuulamatajätmine, sulgemine, rahustamine, kritiseerimine ja vaidlemine. Paremate tööriistade õppimine on pikaajaliste suhete töö, mis on väärt iga natuke aega ja vaeva.
3. Õpi üksteist paremini tundma
Kui me esimest korda armume, on meil kaasasündinud uudishimu teise vastu. Mõeldes, et teate oma partnerist kõike, summutab teie uudishimu ja summutab suhte. Edendage soovi oma partneri kohta kogu suhte jooksul üha rohkem teada saada, et see oleks põnev.
4. Rõhutage positiivset
Keskendumine sellele, mis on valesti või mida te partnerilt ei saa, toob kaasa kriitika ja kaitsevõime. PhD John Gottmani sageli tsiteeritud uuringus teame, et intiimsuhtes vaid ühe negatiivse tagasivõtmiseks kulub viis positiivset koostoimet. Keskenduge oma partneri tugevustele ja avaldage sageli tänu.
5. Kuula sügavalt
Kuulake oma silmadega, sirutage kätt ja puudutage, laenake oma kaaslasele täielikku kohalolekut. Miski ei loo ühendust paremini kui teadmine, et teine on tõeliselt huvitatud. Sageli kuulame me piisavalt kaua, et teada saada, kuidas me tahame vastata või kus katkestada. Keskenduge oma partneri keele ja uskumuste nüansside mõistmisele. Õppige neid kolme võimsat sõna: "Räägi mulle rohkem".
6. Loo ja jaga suhte jaoks oma metsikumaid unistusi
Millal oli viimane kord, kui üldse, istusite maha ja rääkisite oma suhte kõrgeimatest püüdlustest? Unistamine sellest, mis on võimalik, on armas viis teha koostööd, et oma suhe parimal teel seada. Oma kõrgeima missiooni avaldamine võimaldab teil keskenduda sellele, mitte igapäevastele kokkupõrgetele, mis takistavad.
7. Uurige seksuaalseid ootusi
Sageli ei juhtu head seksi lihtsalt. See nõuab head suhtlemist ja oodatava jagamist. Kui paarid on suhte algusjärgus, toodab nende aju suuri annuseid teatud kemikaale ja hormoone, mis muudavad seksi sagedaseks ja kirglikuks. Ühe sellise hormooni, vasopressiini, rohkus tekitab suurt seksuaalset erutust ja külgetõmmet. Kui see hakkab ära kuluma, seisavad paarid silmitsi vajadusega rääkida oma seksuaalsetest ootustest ja soovidest ning luua sisukaid seksuaalseid kohtumisi.
8. Tunnistage oma mineviku mõju
Meie aju on ellujäämiseks ühendatud. Üks viise, kuidas meid vigastuste eest kaitsta, on mäletada kõike, mis on meile kunagi haiget teinud. Kui meie partner käivitab ühe neist mälestustest, reageerime oma aju limbilisest osast, kus mineviku ja oleviku vahel pole vahet. Et ennast ja oma partnereid tõeliselt mõista, peame olema valmis tunnistama viise, kuidas meie minevik meie emotsioone ja käitumist mõjutab.