Sisu
“Ta ei kuula mind kunagi!”, “Tal peab alati õigus olema!” Selliseid ummikseisu tekitavad sageli konfliktipaarid. Tekib tunne, et olete ummikus ja abitu, ei tea, kuidas tunda end abikaasa või partneri poolt kuulduna, mõistetuna ja lohutatuna, kui teil on otsuste langetamise ajal köide - kas see on see, kuhu meie laps läheb või kus me oleme läheme järgmisele puhkusele või isegi midagi igapäevasemat, näiteks nõudepesumasina laadimise õige viis.
Siiski, kui me neid olukordi tähelepanelikult uurime, leiame, et takerdumise põhjustab ärevus, mis ütleb: „kui ma nõustun tema või tunnistan, et saan aru teda vaatenurgast, siis ta mõtleb seda nemad on õigus ja Mina ma eksin. Sellega jäävad minu tunded ja vajadused tundmatuks. " Niisiis kipuvad paarid oma kontsadesse kaevama ja protesteerima jõuliselt lootuses, et nende tunded kinnitatakse. Kahjuks, kui mõlemad pooled tahavad esimesena ära kuulatud, ei kuula keegi!
See ei pea olema nii valus. Tahaksin anda paaridele kolm tõhusat sammu, et aidata neil oma suhetes konflikte hajutada ning neil on positiivsem ja emotsionaalselt siduvam dialoog, mis lähendab neid üksteisele.
1. Toon
Kuigi mida kui ütlete, et see on oluline, on sama oluline sellele tähelepanu pöörata kuidas väljendad oma seisukohti. Toon väljendab emotsiooni - ärritust, kannatamatust või tõelist hoolt või kaastunnet. Tone annab partnerile ka ülevaate teie mõtteprotsessist. Näiteks ärritunud toon edastab mõtte, nagu näiteks “Ma ei suuda uskuda, et unustasite uuesti riided keemilisest puhastusest korjata!”.
Kui teie partner tunneb teie süüdistavat või pettunud tooni, tuvastab tema aju ohu ja läheb tajutava ohu eest kaitsmiseks lennuvõitlusrežiimi. Teisest küljest, kui teie toon on õrn ja kaastundlik, saadab aju signaali lõdvestumiseks ja hirmutamata partneri sõnadele häälestumiseks.
Niisiis, kui sa leiad end hetkel erutuva ja rahutuna, hinga sügavalt sisse ja tuleta meelde, et hoia oma toon positiivne, rahulik ja lõdvestunud.
2. Emotsioonide reguleerimine
Vastupidiselt sellele, mida paarid võivad uskuda, pole see sageli resolutsioon probleemide esmaseks eesmärgiks, kuid kinnitamine oma tunnetest ja kannatustest hetkel. Siiski on väga raske tunnistada oma partneri tundeid ja vajadusi, kui te ei kontrolli oma emotsioone ning tunnete end kõrgelt laetud ja konfliktidialoogis käivitatud.
Üks viis konfliktidest vabanemiseks ning oma emotsioonide juhtimiseks ja reguleerimiseks on aeg-aja rituaal. Jah, kuulsite õigesti! Ajavaheaeg pole mõeldud ainult lastele. Aja mahavõtmise tegelik eesmärk on aidata igal osapoolel koguda oma mõtteid, tundeid ja vajadusi ning osata reguleerida oma emotsionaalseid vallandajaid.
Kui leiate end partneriga vesteldes erutunuks, pidage vastastikuse plaani jaoks aega vähemalt 20 minutit. Leidke igast majast vaikne nurk, kus saate oma närve rahustada, ja tehke järgmist.
1. Hingake paar korda sügavalt sisse ja kontrollige oma keha pingete ja ebamugavustunde suhtes ning märkige, kus hoiate oma stressi ja ärevust.
2. Küsige endalt: “mida ma praegu tunnen?”, “Millised on minu vajadused sel hetkel?”, “Mida ma tahan, et mu partner teaks ja mõistaks minust praegu?”.
Näiteks võib teie eneserefleksioon välja näha umbes selline: „Ma tunnen praegu ärevust; Pean saama kinnitust, et olen teile tähtis; Ma tahan, et te mõistaksite, et ma võitlen praegu ebakompetentsuse tundega, sest ma ei mäletanud seda ülesannet, mida te minult palusite teha. ”See teadlik harjutus aitab teie mõtteid, tundeid ja vajadusi selgelt destilleerida, ja arreteerige see olevikus. Seega nurjatakse tung vanade mälestuste ja haavade juurde vaatamiseks ning see aitab oluliselt vähendada süvenemist, kui partnerid saavad pärast aja möödumist oma sisemist protsessi jagada ja arutada.
Vaata ka: Mis on suhete konflikt?
3. Tunnustus
Järgmine samm on see, et iga partner kinnitaks, hindaks ja tunnistaks haavatavustunnet, mis on väljendatud uuesti kaasamises pärast aja möödumist. Tunnustus aitab rahustada ja leevendada iga partneri ärevust ning nad võivad hakata kaitset langetama, kui nende aju lõpetab ohusignaalide saatmise. Selline suhtlus tekitab suhetes austust, usaldust ja usaldust.
Kui paarid tunnistavad üksteise valu ja vajadusi konfliktis, on nad sisuliselt välistav probleemi, ja tunnistades, et nad mõlemad on samas meeskonnas. Nad tunnistavad seda sina pole probleem; the probleem on probleem. Seejärel saavad nad alustada dialoogi konstruktiivsete lahenduste poole liikumisest.
Kui iga suhtepartner suudab oma suhtlustooni modereerida, reguleerida ja rahustada oma tugevat emotsionaalset reaktsiooni ning suudab jõuda ja väljendada teisele seda, mida nad konfliktihetkel kogevad, toob see nad lähemale ja muudab nende suhte intiimsemaks.