Sisu
- 1. Suhtle avatult ja planeeri ette
- 2. Seadke prioriteediks oma plaanid/traditsioonid
- 3. On ok öelda ei
- 4. Hoidke üksteisel silma peal
- 5. Kontrollige üksteist
- 6. Püsi lähedal
- 7. Ära lase oma partneril saada autsaideriks
- 8. Ära muuda plaani
- 9. Planeerige "meie" aeg
PACT (Psychobiological Approach to Couples Therapy) II taseme paariterapeudina usun kindlalt turvalise toimiva suhte jõusse.
PACT -i kõige põhilisem tõekspidamine kutsub partnereid üles seadma oma suhteid esikohale ja andma tõotuse üksteist privaatselt ja avalikult kaitsta, et saavutada turvaline, ühendatud ja tervislik suhe.
Kõnealune pakt on partnerite vaheline lubadus, et olenemata sellest, mis juhtub, on nad alati samas meeskonnas.
See pühendumine üksteise heaolule suurendab dramaatiliselt suhete turvalisust.
Pühade saabudes kogevad paljud inimesed, sealhulgas paarid, pigem põnevust kui hirmu ja ülekoormust. Nad kardavad veeta pikemat aega koos pereliikmetega, kellega võib olla keeruline suhelda ja kes tunnevad end toidukorra planeerimise ja kingituste ostmisega üle jõu.
Siin on mõned strateegiad, mis tagavad toimivate paaride kasutamise pühade ajal
1. Suhtle avatult ja planeeri ette
Alustage oma partneriga varakult vestlusi eelseisvate pereürituste kohta, et saaksite mõlemad pead kokku panna ja plaani koostada. Sellised arutelud on ka turvaline kontekst kummalegi partnerile oma hirmude, murede ja ärevuse jagamiseks seni, kuni teine partner jääb avatuks, vastuvõtlikuks ja empaatiliseks.
Planeerimisteos peaks koosnema sellistest üksikasjadest, nagu see, kui kaua soovite oma pere puhkusekoosolekul viibida ja milliseid näpunäiteid kasutate teineteisele märku andes, et tunnete end ebamugavalt.
Kui te üritust korraldate, saate arutleda kogunemise struktuuri ja kestuse üle.
2. Seadke prioriteediks oma plaanid/traditsioonid
Olge teadlik sellest, mida teie ja teie partner tahaksite pühade jaoks teha, ja traditsioonid, mida te mõlemad soovite alustada või arendada.
Teie puhkustraditsioonid peaksid olema teie ja teie partneri laiendatud perekonna traditsioonide ees.
Kui korraldate pereõhtusööki või koosviibimist, teatage oma külalistele, et ootate, et nad austaksid traditsioone ja rituaale, mida teie ja teie partner söögi ajal sooviksite.
3. On ok öelda ei
Kui teie ja teie partner tahate veeta pühad reisides või kodus viibides, selle asemel et maksta neile laiendatud perega, siis olge rahul kutsetele ei öelda.
Kui olete inimestega aus, miks te ei saa pühadeüritusel osaleda, võtavad nad seda vähem isiklikult või tunnevad end solvatuna.
Öelge selgelt ja lühidalt, et teie ja teie partner tahaksite veeta puhkuse kodus või võib -olla Kariibi mere äärde lennates.
4. Hoidke üksteisel silma peal
Kui otsustate veeta puhkuse laiendatud perega, pöörake tähelepanu oma partneri kehakeelele, näoilmetele ja suulistele sõnumitele, et märgata, et nad tunnevad end ebamugavalt.
Kui näete, et teie partnerit nurgatab raske pereliige, sekkuge loominguliselt, et saaksite oma partnerile lohutust ja tuge pakkuda, ilma et oleksite teiste suhtes ebaviisakas.
Hakka oma partneri puhver, kui näete oma partnerit hädas või tunnete end ülekoormatuna.
5. Kontrollige üksteist
Perekondlikul koosviibimisel või üritusel registreeruge aeg -ajalt oma partneriga, et veenduda, kas nad on korras.
Saate eelnevalt kokku leppida konkreetsetes vihjetes, mida saate kasutada üksteisega suhtlemiseks ilma teistele teada andmata. Sagedane silmside ja peen verbaalne registreerimine, näiteks kiire „kõik korras?” võib olla kasulik.
6. Püsi lähedal
Kasutage kõiki võimalusi, et olla oma partneriga füüsiliselt lähedal. Istuge söögilaua ääres või diivanil üksteise kõrval, hoidke käest kinni, kallistage üksteist või hõõruge partneri selga.
Füüsiline puudutus ja lähedus annavad edasi turvalisust ja kindlustunnet.
7. Ära lase oma partneril saada autsaideriks
Olukordades, kus teie partner ei tunne paljusid inimesi või võib -olla osaleb teie pere kogunemisel esimest korda, ärge laske oma partneril isoleerida.
Kui teile tundub, et teie partner tundub kõrvale jäetud või on eraldi, kaasake ta oma vestlustesse ja ärge lahkuge tema poolelt.
8. Ära muuda plaani
See on kõige olulisem näpunäide.
Ärge kalduge kõrvale plaanist, mida te mõlemad eelnevalt nõustusite järgima. Kui mõlemad otsustasid teatud aja pärast lahkuda, veenduge, et te seda teete. Ärge ignoreerige oma partneri näpunäiteid, et nad on ülekoormatud ja võib -olla tahaksid varem lahkuda.
9. Planeerige "meie" aeg
Planeerige pärast pereüritust teile ja teie partnerile midagi lõbusat.
Võib -olla on see vaikne õhtu koos, romantiline puhkus või pidu ainult teie kahe jaoks! Olge pärast puhkusekohustuste täitmist ootamas midagi imelist.