Depressioon pärast lahkuminekut: põhjused, märgid ja kuidas sellest üle saada

Autor: Laura McKinney
Loomise Kuupäev: 3 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024
Anonim
Depressioon pärast lahkuminekut: põhjused, märgid ja kuidas sellest üle saada - Psühholoogia
Depressioon pärast lahkuminekut: põhjused, märgid ja kuidas sellest üle saada - Psühholoogia

Sisu

Suhte lõpp võib põhjustada ebamugavaid emotsioone, sealhulgas lahkumineku depressiooni. Suhte lõppedes on normaalne tunda kurbust, eriti kui suhe oli tõsine ja lahkuminekut ei oodatud.

Lahkumineku kurbus võib olla kerge ja aja möödudes, kuid mõnel juhul võib see areneda kliiniliseks depressiooniks. Mõlemal juhul on olemas viisid, kuidas vabaneda depressioonist.

Miks lahkuminekud on rasked?

Nagu eksperdid on selgitanud, on lahkuminekud rasked, kuna need põhjustavad suuri elumuutusi, näiteks halveneb rahandus või tekib uus eluolukord. Samuti on oluline meeles pidada, et lahku minnes kurvastate olulise suhte kaotuse pärast.

Isegi kui suhetes oli probleeme, on lahkuminek ikkagi kaotus.


Pärast suhte kaotamist võite tunda end ka üksikuna. Mõned muud põhjused, miks lahkuminekud on rasked, on see, et teil võib olla madal enesehinnang või te ei saa aru, kes te olete.

Suhe on teie identiteedi põhiosa ja selle kaotamine võib muuta teie nägemust. Mõnel juhul võib suhte kadumine tekitada tühja tunde, justkui te ei teaks, kes te olete.

Mõnel juhul võib lahkuminek tähendada, et peate oma endise partneriga lapsi koos vanemaks saama. See võib tähendada oma lastega aja mahajätmist, et teie endine partner saaks nendega üks-ühele aega veeta.

Samuti võite kannatada sõprussuhte kaotuse all, kui teil kahel oli ühiseid sõpru, kes pärast lahkuminekut teie kaaslasega poolele astuvad. Lõppkokkuvõttes on lahkuminekud keerulised, kuna need toovad korraga kaasa palju muudatusi.

Lahkumineku põhjused

Suhtejärgne depressioon on suhete lõpetamise väljakutsete läbimise üks kõrvalmõjusid, isegi kui lahkumineku taga oli mõjuv põhjus. Mõned lahkumineku põhjused hõlmavad isiksuse erinevusi, koosviibimise puudumist või rahulolematust suhte seksuaalse sidemega.


Mõned paarid võivad lahku minna, sest üks või mõlemad olid truudusetud või võis olla liiga palju negatiivset suhtlemist või lihtsalt üldine rahulolematus suhtega.

Kas lahkuminek võib põhjustada depressiooni?

Nagu varem selgitatud, on lahkuminekud rasked. Need võivad teie elu täielikult muuta ja tunda end üksikuna. Kuigi kurbus pärast lahkuminekut on normaalne ja võib aja jooksul mööduda, võivad lahkuminekud mõnedel inimestel põhjustada depressiooni.

2018. aasta uuringust selgus, et partnerist eraldumine oli seotud depressiooniga. Naistel oli lahutusdepressioon seotud pärast lahkuminekut tekkinud finantsprobleemidega. Meeste jaoks oli depressioon pärast lahkuminekut sotsiaalse toetuse kaotamise tagajärg.

Selle uuringu tulemuste põhjal on mõistlik järeldada, et lahkuminekuga kaasnev stress ja elumuutused võivad vallandada depressiooni. Sellisel juhul võib kurbus pärast lahkuminekut muutuda suhtejärgseks depressiooniks.

Depressiooni tunnused pärast lahkuminekut


Lahutusjärgne depressioon võib olla erineva raskusastmega, alates lühikestest kurbuseperioodidest kuni täieliku kliinilise depressioonini.

On normaalne tunda lahutuse järel selliseid emotsioone nagu kurbus, viha ja ärevus. Siiski, kui need tunded on püsivad ja põhjustavad äärmist kurbust, võivad teil pärast lahkuminekut ilmneda depressiooni tunnuseid.

Ekspertide sõnul on uuringud näidanud, et emotsioonid pärast lahkuminekut on sarnased kliinilise depressiooni sümptomitega. Mõnel juhul võib terapeut või psühholoog diagnoosida kohanemishäire, mida mõnikord nimetatakse olukorra depressiooniks, kui keegi kannatab suhtejärgse depressiooni all.

Näiteks võib keegi, kes kogeb pärast lahkuminekut depressiooni, täita depressiivse meeleoluga kohanemishäire kriteeriume. Mõned selle seisundi tunnused on järgmised:

  • Muutuvate emotsioonide ja käitumise kogemine kolme kuu jooksul pärast lahkuminekut
  • Kannatada emotsioone pärast lahkuminekut, mis segab igapäevaelu
  • Kurvalt tundma
  • Pisaravus
  • Suutmata nautida asju, mis sind kunagi õnnelikuks tegid

Kuigi ülaltoodud depressiooni tunnused pärast lahkuminekut on seotud kohanemishäirega, võib mõnedel inimestel, kes tunnevad end pärast lahkuminekut depressioonina, kliiniline depressioon. Kliinilise depressiooni tunnuste hulka kuuluvad:

  • Lootusetu või abitu tunne
  • Söögiisu muutused, samuti kehakaalu tõus või langus
  • Magab rohkem või vähem kui tavaliselt
  • Rõõmu puudumine tavalistest tegevustest
  • Kurb või väärtusetu tunne
  • Energiat vähe
  • Mõeldes enesetapule

Kliinilise depressiooni kriteeriumide täitmiseks peate pärast lahkuminekut näitama vähemalt viit depressiooni sümptomit. Sümptomid peavad ilmnema ka vähemalt kahe nädala jooksul.

See tähendab, et lühike kurbustunne, mis kestab paar päeva pärast lahkuminekut, ei ole tõeliselt kliiniline depressioon. Teisest küljest võib nädalaid või isegi kuid kestvate depressiooni sümptomite katkestamine vastata kliinilise depressiooni kriteeriumidele.

Kui olete just kogenud lahkuminekut ja märkate mõnda eelnevalt mainitud sümptomit, võib teil pärast lahkuminekut tekkida kohanemishäire või kliiniline depressioon. Need depressiooni tunnused pärast lahkuminekut võivad ilmneda järk -järgult.

7 depressiooni etappi pärast lahkuminekut

Lisaks asjaolule, et depressioon pärast lahkuminekut võib ulatuda kliinilise vaimse tervise seisundi tasemele, on pärast lagunemist ka erinevaid depressiooni etappe. Suhtepsühholoogia ekspertide sõnul on need etapid järgmised:

1. Vastuste otsimine

See etapp hõlmab proovimist aru saada, mis suhetes valesti läks. Võite pöörduda sõprade ja pere poole ning põhjendada neile, miks suhe ei pidanud lõppema.

2. Eitamine

Lahutusdepressiooni selles etapis jätate oma leina kõrvale ja väldite valusaid emotsioone, selle asemel, et panna kogu oma energia usku, et suhet saab päästa. Te ei saa lihtsalt leppida sellega, et suhe on lõppenud.

3. Läbirääkimised

Läbirääkimiste etapp toimub siis, kui otsustate, et teete kõik endast oleneva, et suhteid päästa ja oma partner tagasi saada. Niisiis, lubad olla parem partner ja parandada, mis valesti läks.

Läbirääkimised on tähelepanu kõrvalejuhtimine lahutusdepressiooni valust.

4. Relapseerumine

Lahutusdepressiooni tõttu võite lühiajaliselt naasta suhtega oma partneriga, avastades, et suhe jätkuvalt ebaõnnestub.

5. Viha

Viha lahutusdepressiooni ajal võib olla suunatud kas teile või teie endisele partnerile. Võid olla enda peale vihane asjade pärast, mida tegid suhtes valesti, või viha oma partneri vastu nende rolli pärast suhte ebaõnnestumises.

Ekspertide sõnul võib viha anda jõudu, sest see võib motiveerida teid edasi liikuma ja tulevikus paremaid suhteid otsima.

6. Esmane aktsepteerimine

Praeguses depressiooni staadiumis pärast lahkuminekut hakkate leppima tõsiasjaga, et suhe on lõppenud, kuid see aktsepteerimine toimub ainult sellepärast, et see on vajalik ja mitte sellepärast, et soovite seda tegelikult aktsepteerida.

Suhtejärgse depressiooni selles etapis lõpetate suhte päästmise katse.

7. Suunatud lootus

Lahutusdepressiooniga toimetuleku viimases etapis läheb teie lootus ümber veendumusest, et suhte saab päästa, nõustudes sellega, et tulevik on olemas ilma teie endise partnerita.

See võib tekitada kurbustunnet, kui kolite uuele territooriumile ilma lootuseta suhteid päästa, kuid see võib luua ka lootust uuele tulevikule.

Allolevas videos arutleb Attachment traumatoloog Alan Robarge, kuidas eraldumine mõjutab aju. Ta ütleb, et peamine reegel on see, et peaksite end tööle panema ja oma rutiini normaalsena hoidma. Lisateavet leiate allpool:

Kuidas depressioonist üle saada pärast lahkuminekut

Kui avastate end võitlemas lagunemisdepressiooniga, siis ilmselt mõtlete, kuidas pärast lahkuminekut depressiooniga toime tulla. Kuigi mõned negatiivsed emotsioonid pärast lahkuminekut on normaalsed, on näpunäiteid, kuidas pärast lahkuminekut kurbust lõpetada.

Eksperdid soovitavad suhtejärgse depressiooniga toimetulemiseks järgmisi strateegiaid:

  • Olge hõivatud

Esialgu võite olla liiga kurb, et olla produktiivne, kuid maja ümber asuvate projektide lahendamine või uue tegevuse alustamine võib takistada teil pärast lahkuminekut oma emotsioonidel peatuda.

  • Alustage ajakirja

Ekspertide sõnul näitavad uuringud, et kirjutamine sellest, mida tunnete, on tõhus abielustrateegia lagunemisdepressiooniga toimetulemiseks.

  • Sirutage kätt

Sõpradega aja veetmine või sotsiaalsete tugivõrgustike, näiteks veebipõhiste tugirühmade arendamine võib aidata teil pärast lahkuminekut depressioonist üle saada.

Tugevate sidemete loomine sõprade või teiste sarnaste olukordadega inimestega võib aidata teil jääda sotsiaalselt kaasatuks, kui kaotate võtmesuhte. See võib hõlbustada lagunemisdepressiooniga toimetulekut.

  • Ärge unustage enda eest hoolitseda

Enda eest hoolitsemine rohke une ja õige toitumisega võib hõlbustada lagunemisdepressiooniga toimetulekut. Kui hoolitsete oma tervise eest, tunnete end paremini, mis tõstab teie tuju.

  • Varuge aega treeninguks

Uuringute kohaselt tõstab trenn meeleolu sama hästi kui mõned antidepressandid ja see võib parandada teie enesetunnet. Tõusmine ja liikumine võib seega olla suurepärane toimetulekustrateegia lagunemisdepressioonist taastumiseks.

Üldiselt on oma tervise eest hoolitsemine ja võimaluste leidmine uute tegevuste proovimiseks ja teiste inimestega suhtlemiseks olulised viisid, kuidas depressiooniga toime tulla pärast lahkuminekut.

Millal professionaalset abi saada

Kuigi on olemas viise, kuidas depressiooniga toime tulla pärast lahkuminekut iseseisvalt, võib mõnel juhul depressioon olla raske ja püsiv ning see nõuab professionaalset abi.

Tüüpiline on pärast lahkuminekut teatud määral kurbust tunda, kuid tavaliselt kaob depressiooni tunne aja jooksul, eriti kui tegelete enesehooldusega.

Teisest küljest on aeg pöörduda professionaalse abi poole, kui lahutusdepressioon kestab, ei parane aja jooksul ja toob kaasa olulisi probleeme igapäevase toimimisega.

Näiteks kui olete lahkumineku pärast nii häiritud, et ei suuda tööülesandeid täita ega arvete või majapidamistöödega kursis olla, on professionaalne abi õigustatud.

Kui lahutusdepressioon on püsiv ega parane aja jooksul tervislike toimetulekustrateegiatega, võib teil tekkida kliiniline depressioon või kohanemishäire. Kui see nii on, võib pärast lahkuminekut kurbus vajada ravi.

Ekspertide sõnul peaksite, kui tunnete end paar kuud pärast lahkuminekut endiselt sama kurvana, konsulteerige ravi saamiseks psühholoogi või terapeudiga. Lahutusdepressiooni raviks on efektiivsed kaks spetsiifilist ravi, mida nimetatakse kognitiiv-käitumuslikuks teraapiaks ja inimestevaheliseks teraapiaks.

Näiteks võib kognitiivne käitumisteraapia aidata teil muuta obsessiivseid mõtteid selle kohta, mis suhetes valesti läks, et saaksite arendada tervislikumaid mõtteviise.

Kuigi ravi üksi võib olla tõhus, võib mõnikord tekkida vajadus võtta ravimeid, et toime tulla depressiooniga.

Teie terapeut või psühholoog võib suunata teid arsti juurde, kes võib teie meeleolu parandamiseks välja kirjutada antidepressante ja muuta sellised sümptomid nagu kurbus, huvi kaotamine tegevuse vastu ja abitustunne vähem tõsiseks.

Kui te pole kindel, kas vajate abi lahkumineku depressiooni korral, võib olla kasulik teha viktoriin, et teada saada, kas teil on kliiniline depressioon või pole te lahkuminekuga lihtsalt rahul.

5 viisi depressiooni vältimiseks pärast lahkuminekut

Kuigi depressiooni ravi võib mõnel juhul osutuda vajalikuks, on olemas strateegiad tõsist ravi vajava lagunemisdepressiooni vältimiseks. Siin on viis näpunäidet lagunemise depressiooni sümptomite vältimiseks:

1. Olge sotsiaalselt seotud

Sul võib olla kiusatus jääda koju ja nuriseda, kui oled pärast lahkuminekut kurbusega hädas, kuid oluline on teiste inimestega ühenduses püsida.

Sotsiaalne isolatsioon muudab teie enesetunde halvemaks. Tehke sõpradega kohvikuupäevi, külastage oma tavapäraseid tegevusi ja üritusi või pöörduge abi saamiseks veebis teiste poole.

Sotsiaalsete sidemete loomine ja säilitamine aitab teil suhelda teiste inimestega ja täita mõned tühimikud, mis tekivad romantilise suhte lõpus.

2. Hoolitse enda eest

Vaim ja keha on omavahel seotud, nii et kui te ei hoolitse enda eest, kannatab tõenäoliselt ka teie vaimne tervis. Et pärast lahkuminekut depressiooni ei libiseks, pidage meeles toitvat dieeti, magage palju ja harjutage tervislikke harjumusi.

Võib tunduda ahvatlev alkoholi või soolaseid toite lubada või oma tervist hooletusse jätta, kui tunnete end pärast lahkuminekut halvasti, kuid halvad harjumused muudavad teie enesetunde pikemas perspektiivis ainult halvemaks.

3. Keskendu oma tugevustele

Suhte kadumine tähendab suuri elumuutusi, näiteks kolimist või rahalise olukorra halvenemist. Lahkuminekud tähendavad ka teie identiteedi kaotamist, kuna nii suur osa sellest, kes me oleme, on seotud meie suhtega mõne teise olulise inimesega.

See võib kaasa tuua enesehinnangu kaotuse ja halva minapildi. Lahutusdepressiooni sattumise vältimiseks ärge unustage keskenduda oma tugevustele. Näiteks pange oma energia uutesse projektidesse või eesmärkidesse tööl.

Või kui teil on jõudu muusikas või fitnessis, võite keskenduda võistlustele või üritustele, kus võite olla edukas. See võimaldab teil arendada identiteeti ja enesehinnangutunnet väljaspool endist suhet.

4. Leia aega treeninguks

Treenimine ei võimalda mitte ainult enda eest hoolitseda, vaid võib ka tuju tõsta ja ennetada depressiooni pärast lahkuminekut.

Tegelikult uurimisaruanne teadusajakirjas Aju plastilisus näitab, et treening on tõhus viis meeleolu reguleerimiseks. See vähendab mitte ainult negatiivseid meeleolusid, vaid suurendab ka positiivseid meeleolusid ning efekt on peaaegu kohe pärast treeningut.

Regulaarne jõusaali minek või jooksmine võib teie meeleolu tõsta ja takistada teil pärast lahkuminekut depressiooni langema.

5. Tunnistage oma tundeid, kuid ärge viivitage

Oluline on meeles pidada, et mõni kurbus pärast lahkuminekut on normaalne. Teil on ees suur elumuutus ja võib nõustuda, et kurbus on normaalne.

Nagu öeldud, on oluline mitte peatuda oma kurbusel ega lasta sellel end ära kulutada. Võtke aega oma emotsioonide töötlemiseks koos lähedase sõbraga või kirjutage neist päevikusse, kuid lubage siis kogeda ka õnnelikke hetki.

Kaasavõtmine: peamised punktid lahkumineku depressiooni kohta

Kurbus pärast lahkuminekut on üldiselt normaalne, kuid mõnel juhul võib see muutuda lahutusdepressiooniks. On olemas strateegiad kurbusega toimetulekuks pärast lahutust, näiteks enesehoolduse harjutamine, harjutamiseks aja võtmine ja teiste poole pöördumine abi saamiseks.

Nende strateegiate kasutamine, eesmärkide seadmine ja uute tegevuste alustamine võib ära hoida tõsise lahkumineku depressiooni. Mõnikord, isegi kui kasutate neid meetodeid, kuidas depressiooniga toime tulla pärast lahkuminekut, võib teie kurbus jätkuda.

Kui lahutusdepressioon aja jooksul ei parane, häirib teie igapäevaelus toimimist ja sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu äärmine väsimus, huvi kaotamine tegevuse vastu ning mõtted lootusetusest või enesetapust, on ilmselt aeg abi otsida professionaalilt.

Vaimse tervise spetsialist võib pakkuda teraapiat, mis aitab teil õppida pärast lagunemist depressioonist üle saama. Arst võib teile meeleolu parandamiseks välja kirjutada ravimeid. Kui arvate, et teil võib pärast lahkuminekut tekkida kliiniline depressioon, on oluline pöörduda professionaalse abi poole.