Sisu
- 1. Leinad kaotust
- 2. Hinda head
- 3. Jätke lapsed sellest välja
- 4. Püsi mõnda aega vallalisena
- 5. Pöörduge positiivsete ressursside poole
- 6. Võtke üks päev korraga
Abielust lahutamine, olgu see siis kahe- või 20 -aastane abielu, on kogemus, mis on sageli sügavalt valus. See kipub tekitama enesekindluse, segaduse ja eneseidentiteedi kaotamise tundeid. Pole harv juhus, kui mu kliendid imestavad valjusti: “Ma ei tea enam, kes ma olen!”, “Tunnen end ebaõnnestununa”, “Tunnen end nii eksinud ja segaduses ... Ma ei tea, mida ma peaksin tegema ja kuhu siit minema! ". See on tuttava partnerluse kaotus, kuigi see võis olla mürgine ja valus.
Praegusel hetkel on oluline olla kohal ja olla teadlik oma sisemisest emotsionaalsest protsessist ning seeläbi osata tajuda ja intuitsiooni saada teile kättesaadavatest asjakohastest ressurssidest ja toest. Tahaksin pakkuda mõningaid kasulikke soovitusi ja abielu lahutamise nõuandeid paaridele, kes mõtlevad lahku minna, või neile, kes on äsja vallalised pärast tormilist suhet.
1. Leinad kaotust
Esimene asi, mida ma ütlen oma klientidele, kes lahutavad oma abikaasast, on see, et nad on leinas - nad kurvastavad oma suhte surma pärast; nende abielu kaotus. Nii nagu lähedase inimese surma puhul, läbivad suhtepartnerid sageli 5 leinaetappi, nimelt- šokk, eitamine, viha, läbirääkimised ja lõpuks aktsepteerimine mis on, ja ootan huviga mida võib olla. See aitab olla tähelepanelik selle protsessi suhtes ja olla enda vastu õrn. Luba end kurvastada ja kogeda emotsioonide ringi, mis kaasneb suhte kaotamise leinaga, olgu see siis sinu valik abiellumisest lahkuda või vastastikune otsus.
2. Hinda head
Sageli, kui suhe muutub hapraks, kipuvad partnerid meeles pidama vaid hiljutisi vaidlusi, ägedaid konflikte, haiget ja valu, mis on jätnud nende meelest halva maitse. Abistav viis suhetes sulgemise leidmiseks, kui olete otsustanud teed lahku ajada, on teha kokkuvõte headest ja mitte nii headest aegadest oma elus. See harjutus aitab luua teie suhtele realistlikumat narratiivi ja võib -olla annab teile ülevaate oma suhte mustrist, teie konflikti dünaamikast ja sellest, kus te sageli oma suhetes emotsionaalselt kinni jääte.
3. Jätke lapsed sellest välja
Asjad võivad muutuda keeruliseks, kui abielu lahutamine hõlmab lapsi ja hooldusõigust. Tuletage endale iga päev meelde, et see lahusolek puudutab teid ja teie abikaasat ning see ei muuda seda, kuidas te mõlemad lastega suhtlete. Mõnikord hakkavad vanemad tundma end ebakindlalt oma võimetes ja väärikuses lapsevanemana ning see ärevus väljendub teise vanema laste ees peksmises. On väga oluline, et kinnitaksite lastele sageli, et te mõlemad armastate neid ja et see lahkuminek pole mingil moel nende süü. Lapsed peavad tundma end turvaliselt ja olema kindlad, et hoolitsetakse nende eest hoolitsemise eest hoolitsemisel koos vanematega. Lapsed õitsevad, kui neil on selged struktuurid ja piirid ning kui keskkond on vastastikune lugupidamine ja see kujundab head käitumist.
4. Püsi mõnda aega vallalisena
Kui olete paljude aastate pärast esimest korda elus vallaline, on loomulik tunda end kadununa ja ebakindlalt. Sageli teatavad hiljuti oma partneritest lahku läinud kliendid häbist, piinlikkusest, vihast, ebakindlusest ja segadusest seoses sellega, mida nad peaks nüüd teha. Meedia ei aita ka oma pidevat kujutamist sellest, mis on soovitav (edukas, ilus ja suhtes) ja mis ebasoovitav (vilets, ebaatraktiivne ja vallaline). Minu soovitus on välja lülitada mõttetu meedia ja meelelahutus ning pöörduda sissepoole - võib -olla igapäevase ajakirjaharjumuse pidamisega, eraldades aega vaikseks mõtiskluseks ning häälestades oma mõtteid, tundeid ja vajadusi. Kui hüppate kiiresti uude suhtesse, avab see vallaline olemise valu kiireks lahenduseks üldiselt Pandora uute probleemide kasti. Pealegi jätate kasutamata väärtusliku võimaluse istuda maha ja teha oma elust ülevaade, hinnata positiivseid ja negatiivseid külgi ning isikliku kasvu valdkondi.
5. Pöörduge positiivsete ressursside poole
Selleks, et aidata teil taluda üksikelu vahetut stressi, on oluline ümbritseda end sõprade ja perega, kellel on positiivne ja toetav mõju. Püüdke jõuda oma sõprade poole ja esitada konkreetseid taotlusi selle kohta, mis võib teile kasulik olla. Mõnikord tunnevad sõbrad end ebamugavalt ja kõhklevad tegevuste soovitamisel või ei tea, kuidas teid kõige paremini lohutada. Kuid nad tahavad sageli teie jaoks olemas olla, kuid kardavad, et võivad öelda või teha valesti. Mõned konkreetsed tegevused, mida võiksite soovitada koos sõpradega teha ja mis oleksid teraapilised, on matkamine, õhtusöök või film; kodus joogiplaani planeerimine; käime koos trennis.
6. Võtke üks päev korraga
Ärge unustage jääda olevikku ja võtta seda päev korraga. On loomulik, et meel tõmbub meeleheitlikesse mõtetesse, näiteks: "nii tunnen end kogu oma elu!". Mõned asjad, mida saate teha, et enda eest hoolitseda ja iga päev kohal olla, on alustada igapäevast meditatsioonipraktikat, et keskenduda enesele, tehes harjumuse igapäevaseks treenimiseks, kuna see on loomulik stressimaandaja, liitudes hiljuti eraldatud inimeste tugigrupiga ja otsite professionaalset abi psühhoteraapia vormis, et aidata teie emotsionaalset stressi töödelda.
Niisiis, hingake sügavalt sisse ja tuletage endale meelde, et te pole selles võitluses üksi. Võtke hea ülevaade kõigist teie kontrolli all olevatest asjadest, olge kohal ja olge tähelepanelik ning kasutage oma käsutuses olevaid positiivseid ressursse oma valu ja kannatuste mõistmiseks.