Sisu
- Mis on läbipõlemine?
- Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine läbipõlemise vastu võitlemiseks
- Läbipõlemine ja depressioon
- Läbipõlemine abielus
Mitu aastat tagasi, kuna nii paljud minu erialast lahkusid töölt, mille eest nad koolitasid ja millest nad väga hoolisid, alustasin kuueaastast uurimist läbipõlemise põhjuste ning selle lahendamise ja leevendamise kohta. See oli minu jaoks oluline, sest läbipõlemine oli põhjus, miks enamik andis lahkuda tööst, millest nad nii hoolisid.
Mis on läbipõlemine?
Läbipõlemist võib kõige paremini kirjeldada kui ülekoormuse seisundit, mis on arusaadav meie kiires, ööpäevaringses, traadiga, nõudlikus, pidevalt muutuvas ühiskonnas. See areneb, sest ühelt inimeselt oodatakse nii palju - nii pidevalt, et tundub täiesti võimatu teada, kust alustada.
Läbipõlemise märgid on tagasitõmbumine; mitte enda eest hoolitsemine; isiklike saavutuste tunde kadumine; tunded on paljud teie vastu; soov ise ravida narkootikumide, alkoholi või nende kombinatsiooniga; ja lõpuks täielik ammendumine.
Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine läbipõlemise vastu võitlemiseks
Kindlasti ei saa te kontrollida väljakutseid, mida elu teile ette toob, kuid saate kontrollida, kuidas otsustate neile väljakutsetele reageerida. Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine annab teile vastupidavuse ja rahulikkuse reageerida ja mitte reageerida elustressoritele.
Üks tõhusaid enesehooldusstrateegiaid läbipõlemise jaoks on oma keha ja vaimu eest hoolitsemine, mis aitab teil luua vastupidavust ja võidelda elus levinud stressitekitajatega.
Enesehooldustegevused, nagu toitev toitumine, korrapärane treenimine ja meditatsioon, võivad aidata kaasa abielu eneseabi, abielu läbipõlemise ületamise ja abielu läbipõlemise sündroomivaba abielu tagamisele. Abielu läbipõlemine on valulik seisund, kus paarid kogevad vaimset, füüsilist ja emotsionaalset kurnatust.
Abielu nõustamise näpunäidete teadlik rakendamine aitab mõlemal partneril võidelda läbipõlemisega abielus ja luua ka individuaalse vaimse tervise.
Läbipõlemine ja depressioon
Kuigi läbipõlemist võib segi ajada depressiooniga ja mõlemad tingimused tekitavad tunde, nagu oleks must pilv kõikjal läbi imbunud, tuleneb depressioon tavaliselt traumaatilisest kaotusest (näiteks surm, lahutus, soovimatud ametialased muutused), aga ka reetmisest, leppimisest ja püsivusest suhete konfliktid - või ilmneb see ebaselgetel põhjustel. Läbipõlemise korral on süüdlane alati ülekoormus. Minu uuringud näitasid, et hoolikalt valitud tõenduspõhised enesehooldusstrateegiad oma füüsilises, isiklikus, sotsiaalses ja tööelus (kus läbipõlemine toimub ja suhtleb) leevendavad ja ennetavad seda alati.
Läbipõlemine abielus
Huvitaval kombel hakkasin pärast uurimistöö lõpetamist ja avaldatud raamatus „Läbipõlemine ja enesehooldus sotsiaaltöös: käsiraamat õpilastele ning vaimse tervise ja nendega seotud elukutsetega inimestele” jagamist selgelt nägema, et minu töö vaimse tervise läbipõlemise teemal tervishoiutöötajad rakendasid ka abielupaaride elus valu ja kurnatust. Põhjused, mis seda põhjustasid, olid võrreldavad ning igapäevaellu põimitud hoolikalt valitud enesehooldusstrateegiad leevendasid ja hoidsid seda ära.
Oluline on aga märkida, et kuigi abieluprobleemid võivad ja sageli põhjustada depressiooni, tekib läbipõlemine mitte abieluprobleemidest, vaid ülekoormusest. (Selle peamine erand on see, kui abieluprobleemide vältimiseks võetakse endale liiga palju tegevusi ja kohustusi.) Läbipõlemine võib aga põhjustada ja tekitab abielus raskusi. Järgnevad näited kirjeldavad arusaadavaid abielu läbipõlemise põhjuseid ning viise, kuidas end enesehooldusstrateegiate abil vabastada selle ohtudest ja ammendumisest.
Sylvan ja Marian: 24/7 traadita ja nõudliku ülemuse juurde
Sylvan ja Marian olid mõlemad kolmekümnendate lõpus. Abielus kaksteist aastat, neil oli kaks last, vanuses 10 ja 8. Igaüks töötas ka väljaspool kodu.Sylvan juhtis kaubaveoettevõtet; tema tööandja nõudis pidevat kättesaadavust ja järeleandmatut tööd. Marian õpetas neljandat klassi. "Meil kõigil on nii palju kohustusi, pole aega puhata ega kvaliteetaega koos," ütles Marian mulle esimesel kohtumisel. Ka tema mehe sõnad olid kõnekad ja ka etteaimatavad: „Oleme pidevalt kurnatud ja siis, kui meil on vähe aega koos, valime üksteist, nagu kunagi varem.
Tundub, et me pole enam samas meeskonnas sõbrad. ” "Siis on see meie abielus osaleja," ütles Marian, hoides oma iPhone'i käes. See on alati olemas ja Sylvan kardab mitte vastata oma ülemuse pidevatele sissetungidele meie pereellu ja aega. Sylvan noogutas sellele tõele, selgitades: "Ma ei saa endale vallandamist lubada."
Nii lõppes selle paari elus läbipõlemine: Sylvan oli suurepärane töötaja, rängalt alamakstud ja seda kasutati ära. Teda ei oleks lihtne asendada ning isegi raskel tööturul muutsid tema oskused ja tööeetika ta väga töövõimeliseks. Ta ehitas enesekindlust, et öelda oma ülemusele, et tal on vaja abistajat, kes oleks stressi leevendamiseks kättesaadav ja et kui õhtuti ja nädalavahetustel tehtud kõned pole erakorralised, peavad nad ootama järgmise päevani või nädalavahetuse lõpp.
Enesehooldusstrateegia toimis tänu Sylvani uuele enesekindlusele ja tööandja arusaamisele, et teda ei ole lihtne asendada. Samuti lubas paar endale ja teineteisele uut osa oma ühisest elust-regulaarseid „kohtinguõhtuid”, mis on abielus hädavajalikud ja olulised komponendid nende enesehooldusstrateegiate arsenalis.
Stacey ja Dave: Kaastunde väsimus
Stacey oli arst, kes töötas laste vähikeskuses, ja Dave oli raamatupidaja. Nad olid kahekümnendate keskel, äsja abielus ja lootsid lähiaastatel pere luua. Stacey naasis töönädala jooksul koju ja tõmbus oma mehe juurest tagasi, pöördudes mitme klaasi veini poole, kuni uni tuli.
Meie ühine töö keskendus Stacey liigsele samastumisele peredega, kellega ta kohtus, lastega, keda ta kohtles, ja nende raskustega. Selleks, et tal oleks jõudu oma tööd jätkata, pidi ta läbipõlemise maha jätma.
Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmise tulemusena mõistis ta piiride seadmise tähtsust. Ta pidi õppima küpsete perspektiivide ja piiride saavutamise kunsti. Ta pidi nägema, et kuigi ta hoolib sügavalt oma patsientidest ja nende perekondadest, ei ole tema ja need, kellega ta koos töötas, kiindunud. Nad olid eraldi inimesed.
Samuti oli Staceyl vaja vaadata oma valitud tööd muul viisil: kuigi ta oli valinud valdkonna, kus nägi pidevaid kannatusi, pakkus see ka tohutut lootust.
Enesehooldusstrateegiate ja enesehooldusperspektiivide kaudu sai Stacey teada, et nägemused inimestest, kellega ta töötas, ja tegid kõik endast oleneva, et aidata kogu päeva, tuleb haiglasse jätta, kuni ta naaseb. Ilma selle oskuseta ja valmisolekuta võtta vastu enesehooldusstrateegiaid muudaks läbipõlemine ta abituks arsti, naise ja tulevase emana.
Dolly ja Steve: trauma mõju
Dolly oli kodune naine koos kaksikutega, 8 -aastase poisi ja tüdrukuga. Steve, proviisor, proovis kõik endast oleneva, et aidata oma naisel tema tohutute hirmudega toime tulla, kuid kõik tema jõupingutused ebaõnnestusid. Abielus olles 20 -aastane, jäid meie ühiskonda läbivast vägivallast tingitud surmade pidev reaalsus Dollyle pidevaks abituse ja hirmu tundeks. "Ma tunnen, et see vägivald juhtub tegelikult minuga, mu abikaasaga, mu lastega," ütles ta mulle esimese kohtumise ajal nuttes ja värisedes. Kuigi ma tean oma peas, ei ole see nii, tunnen südames, et see on nii. ”
Edasine arusaamine Dolly ja Steve elust näitas, et tulevikuks säästmine tähendas, et see perekond polnud kogu oma abielu jooksul kunagi puhkust võtnud. See muster muutus. Nüüd on mõistlik ja perekeskne kuurort igal suvel kahenädalast rannapuhkust. Lisaks sõidab pere igal talvel koolivaheajal uude linna, mida nad koos uurivad. See kvaliteetne enesehooldusaeg on leevendanud Dolly kurnatust ning andnud talle ratsionaalse perspektiivi ja toimetulekuoskused.
Cynthie ja Scott: Kuhjavad kohustusi ja tegevusi, et vältida abielutõdedega silmitsi seismist
Kui Cynthie oli Inglismaa prestiižse ülikooli magistrant, kohtus ta Scottiga, kes oli nägus, võluv ja peagi välja kukkunud, mida ta hiljem ka tegi. Kunagi enesekindel oma naiselikkuses, oli Cynthie üliõnnelik, et nii ilus mees teda soovis. Kui Scott tegi ettepaneku Cynthie vastu võtta, hoolimata kahtlustest abikaasa ja isa suhtes, oleks Scott. Teades, et tema vanemad seda abielu heaks ei kiida, põgenesid Cynthie ja Scott ning peagi pärast seda, kui paar tuli Ameerikasse oma abielu alustama. Cynthie sai peagi teada, et tema kahtlustele oleks tulnud anda palju rohkem kaalu.
Kuigi ta tegi oma turunduskarjääri arendamiseks kõvasti tööd, jäi Scott rõõmuga töötuks ning oli avatud ka teistele seksuaalsuhetele. Cynthie ülekaalukas hirm oli, et Scotti lahkumine hukutab ta üksildasele isoleeritud elule. Et pääseda nendest hirmudest ning üha suurenevatest pingetest ja solvangutest suhetes abikaasaga, võttis Cynthie endale üha rohkem ametikohustusi.
Suurema vastutuse võtmine professionaalsel areenil osutus tema jaoks üheks tõhusamaks enesehooldusstrateegiaks.
Ta alustas isegi teist majandusteaduse magistriõppekava. Kuude jooksul pärast seda otsust tekkis läbipõlemine ja Cynthie suunati minu juurde ravi saamiseks. Pärast rasket tööd oma enesehinnangu ja enesekindluse puudumise mõistmiseks ja lahendamiseks palus Cynthie Scottil temaga teraapias kaasa lüüa. Ta keeldus, alavääristades tema katseid oma ilmsete probleemidega tegeleda. Cynthie mõistis pärast 6 -kuulist teraapiat, et ta on varjanud tõde selle kohta, kuidas ta oli elanud. Ta teadis, et parim enesehooldus, mida ta endale anda saab, on lahutus, ja järgis ühte kõige olulisemat enesehooldusstrateegiat.